모든 소녀와 여성은 아름답고 평평한 위를 꿈꿉니다. 그리고 당신이 유전적으로 이것에 대해 처분되지 않는다면, 당신은 이것에 많은 노력을 기울일 필요가 있습니다. 목표 달성에 도움이 되도록 뱃살 빼는 방법을 알려드리겠습니다.
뱃살은 일정한 구조를 가지고 있습니다. 우리 몸의 다른 부위에 있는 지방처럼 피부와 장기 사이에 위치할 뿐만 아니라 내부 장기를 감싸고 있습니다. 이 지방 덩어리를 내장 지방이라고 합니다.
복부 체중 감소에 대한 오해
허리의 체중을 줄이려면 많은 사람들이 언론을 펌프질해야한다고 생각합니다. 그리고 그들은 깊이 착각하고 있습니다. 언론을 휘두르는 과정에서 우리는 단순히 특정 근육을 강화하고 복부의 지방을 태우지 않습니다. 그 동안 지방은 제자리에 남아 있습니다.
다이어트로 뱃살을 빼는 것은 쉬운 일이 아니다. 다이어트를 하면 위가 남아있는 동안 필요하지 않은 곳에서 체중을 줄일 수 있습니다. 또한 식이 요법 중에 신체가 필요한 모든 물질과 미량 원소를 섭취하지 못합니다. 그리고 건강에도 해롭습니다.
훈련이나 다이어트의 도움으로 특정 장소에서만 지방을 몰아내는 것은 불가능합니다. 몸은 별도의 영역이 아닌 복합 공간에서 체중을 잃을 수 있습니다. 지방흡입만이 별도의 부위에서만 지방을 제거할 수 있습니다. 그리고 수술 후에는 식단과 신체 활동을 바꾸지 않을 것입니다. 따라서 가까운 시일 내에 귀하의 킬로그램이 귀하에게 돌아올 가능성이 높습니다.
뱃살 빼기를 위한 기본 권장 사항
위장에 여분의 파운드를 제거하는 것이 가능합니다. 이를 위해서는 문제 해결에 포괄적으로 접근해야 합니다. 저칼로리 식단, 유산소 운동, 규칙적인 복부 근력 운동은 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
신체 운동
유산소 운동은 가장 에너지 집약적입니다. 길이는 최소 30분이어야 합니다. 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 지방 연소가 활발하게 일어나 신진대사가 증가합니다.
훈련에는 워밍업, 일련의 운동 및 스트레칭의 3단계가 포함되어야 합니다. 근육을 워밍업하고 부상으로부터 보호하려면 워밍업이 필요합니다. 그리고 운동 후 근육의 긴장을 풀기 위해 스트레칭이 필요합니다. 수업은 주 4회 이상 진행되어야 하며 반드시 1~2일을 쉬어야 합니다. 우선, 어떤 복근을 조여야 하는지 결정해야 합니다. 아래쪽 프레스, 측면 또는 중앙이 될 수 있습니다. 이에 따라 일련의 운동을 선택해야 합니다.
언론을위한 운동을 할 때 복부의 모든 근육을 개발해야합니다. 규칙적인 복근 운동을 할 때 시상면에서만 스윙합니다. 횡단면에서 복부 근육을 펌핑하려면 몸통을 좌우로 회전해야합니다. 그러나 뒤로 접는 것은 정면을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
정기적으로 복근 운동을 하면 한 달에 최대 8cm까지 허리를 줄일 수 있습니다. 이것은 매일의 훈련으로 달성할 수 있습니다. 허리가 넓을수록 결과가 더 눈에 띄게됩니다.
어떤 유형의 운동을 하든 몇 주에 한 번씩 바꿔야 합니다. 5가지 운동을 하는 동안 근육은 부하에 적응합니다. 그리고 익숙해지면 몸은 더 적은 칼로리를 소비하기 위해 동일한 운동을 수행하기 시작합니다. 훈련 세션마다 효율성이 감소하는 것으로 나타났습니다.
복근 운동은 2세트로 최소 20회 이상 실시해야 합니다. 운동을 완전히 수행한 후에는 부하를 높이거나 더 복잡한 운동을 선택해야 합니다.
훈련 중에는 운동 사이에 긴 휴식을 취하지 마십시오. 운동은 같은 리듬으로 수행되어야 합니다. 휴식 시간에는 걷거나 서 있을 수 있습니다. 앉아서 쉬는 것은 바람직하지 않습니다. 긴 휴식 중에는 근육이 식고 이완되며 이로 인해 운동의 효과가 급격히 감소합니다.
복부 운동을 할 때 근육이 일정한 긴장 상태에 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 결과를 볼 수 없습니다. 적은 횟수로 수행하는 것이 좋지만 고품질로 수행하는 것이 좋습니다. 언론에서 운동하는 동안 근육의 불타는 감각을 느끼면 모든 것을 올바르게하고 있습니다.
운동하는 동안 적절하게 호흡하십시오. 숨을 참을 수 없습니다. 근육 이완, 심호흡, 긴장 – 내쉬기.
적절한 영양 섭취
원하는 결과를 얻으려면 영양에 관한 한 가지 원칙을 준수해야 합니다. 즉, 소비되는 칼로리의 수는 소비된 수보다 적어야 합니다.
신체는 주로 음식에서 얻은 칼로리를 소비하고, 소모되면 저장된 지방에서 필요한 에너지를 취하기 시작합니다. 이 규칙을 준수하려면 가능한 한 고칼로리 음식을 피해야 합니다.
음식은 칼로리가 낮아야 합니다. 야채, 과일, 살코기를 선호하십시오. 지방을 태우고 신진대사를 촉진하는 음식을 식단에 포함할 수 있습니다. 술, 특히 맥주를 피하십시오. 알코올은 대부분의 탄수화물과 단백질에 비해 칼로리가 거의 두 배입니다. 예외는 드라이 레드 와인입니다.
Н여성의 뱃살 빼는 방법
여성과 남성의 신체 조화 분야의 전문가 Artem Korobov는 다음과 같이 설명합니다.
복부의 뚱뚱한 트랩은 영양으로 교정하기가 매우 어렵고 지방 저장소가 완전히 고갈되었을 때 마지막으로 유지됩니다. 그리고 그들은 처음에 반대로 돌아옵니다.
이러한 문제는 지방흡입으로 잘 해결됩니다. 내 실습에서 나는 환자에게 복부의 피하 지방을 제거 할 수있을뿐만 아니라 재분배하여 스포츠 배를 만드는 통합 접근 방식을 제공합니다. 수술의 결과는 평생 지속되며 안정적인 체중을 유지하기 위해 적당한 신체 활동과 적절한 영양 섭취로 충분합니다. 지방흡입 후 흔적과 흉터가 없습니다.
피트니스 및 영양 분야의 전문가 Emmanuil Rudakov는 다음과 같이 설명합니다.
다음은 모든 사람에게 적용되는 몇 가지 규칙입니다.
- 칼로리 결핍이 되도록 식사 계획을 세우십시오. 이것은 어딘가에서 에너지를 가져와야 한다는 신호를 몸에 줄 것입니다.
- 몸이 지방에서 섭취하기 시작하려면 인센티브를 주어야 합니다. 이 경우 인센티브는 신체 활동입니다. 스트레스가 많은 상황(영양 결핍은 스트레스)에 처한 신체는 지방 조직을 보존하려고 노력할 것이며, 다른 곳에서 에너지를 받을 곳이 없을 때만 이를 사용한다고 설명합니다. 신체가 근육 조직을 에너지원으로 사용하지 않고(이것이 글루코오스 신생합성 과정) 단백질로 분해되어 포도당으로 전환되지 않도록 이 근육 조직을 사용해야 합니다. 그러면 신체는 선택의 여지가 없음을 이해하고 지방 조직을 “태울” 것입니다.
- 프레스를 끝없이 펌핑 할 필요가 없으며 더 많은 에너지 집약적 인 (기본-다관절) 움직임에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 따라서 작업에 많은 근육 조직이 관여하므로 신체에 “알아봐, 나는 근육을 사용하고 있습니다. 에너지를 위해 지방을 태우자.”라고 말하게 됩니다. 모든 것이 간단합니다. 가장 중요한 것은 학교 문제에서와 같이 조건을 올바르게 설정하는 것입니다.
- 무한한 양의 유산소 운동을 할 필요는 없습니다. 너무 많은 에너지 결핍을 유발하게 되며 이는 좋지 않습니다. 더 크다고 더 좋은 것은 아닙니다!
- 1년 이상 뱃살이 찐 상태라면 인내심을 가지세요. 뱃살을 제거하기 위해 적어도 절반은 시간을 투자하세요.
그리고 체중 감량은 쉽습니다!
Н호흡 운동으로 뱃살 빼는 방법
ElenaBodyFlex 작가의 호흡 체조 코치인 프랑스의 여성 코치인 Elena Tolkach는 다음과 같이 설명합니다.
그거 알아..? 1975년, 프랑스 의사 Jacques Moron은 새로운 과학적 방향 “모포메디신”을 만들었습니다. 형태의학의 과학적 신조는 몇 가지 논문으로 요약될 수 있습니다.
- 기원, 분포 및 증상이 다른 여러 유형의 지방이 있습니다. 포함 – 복부와 측면의 지방에는 고유 한 특성이 있습니다.
- 살이 찐다고 많이 먹는 것은 아닙니다. 다이어트를 해도 살이 빠지지 않습니다
- 살을 빼는 것이 살을 빼는 것을 의미하지는 않습니다. 때때로 사람들은 킬로그램을 빼도 지방(체적)은 그대로 유지됩니다.
- 비만의 단일 원인은 없으며 체중 감량을 위한 단일 레시피도 없습니다. 각 사람의 건강 및 유전적 특성은 독특합니다.
- 각 지방 유형에는 고유한 대사 장애가 있습니다. 복부와 엉덩이의 지방은 기원이 다릅니다.
이로부터 우리가 결론을 내릴 수 있는 것은 무엇입니까?
신체의 특정 부분 (예 : 복부 및 허리)에서 체중을 줄이려면 다른 다이어트를 서두르거나 언론을 펌프질하지 말고 전문가에게 문의해야한다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다.
한번은 파리에 살면서 일을 하고 있을 때 40대 여성이 내게 다가왔다. 그녀의 이름은 올가였다.
그녀가 찾아와 “엘레나, 경비! 도와줘! 살을 빼고 배와 허리의 지방을 빼려고 헬스클럽을 구독했는데 결과적으로 체중과 키가 커졌다. 나는 할 수 없다. 내 청바지 단추”
저자의 호흡 운동 ElenaBodyFlex의 트레이너로서 여기서 문제가 무엇인지 이해합니다. 사실 체육관에서 사람들은 무산소 호흡을 하며 지방층 아래에 근육을 만들 뿐입니다. 근육은 지방보다 더 무겁습니다. 사실입니다. 그리고 적절한 횡격막 호흡없이 체육관의 수업만으로 자신을 제한하면 결과가 당신을 실망시킬 것입니다.
아시아와 유럽에서 경험이 있는 트레이너 및 보디빌더로서 제가 추천하는 사항은 다음과 같습니다.
- 적절한 횡격막 호흡법을 배우십시오. 이렇게 하면 복부 근육과 내부 장기가 조여집니다.
- 신체 활동 중에 사용하십시오. 따라서 2배 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.
- 식사를 차려보세요.
거기에 주목
- 저녁 식사 시간
- 무엇을 먹었어요
- 어떤 음식을 좋아하셨나요
- 무엇이 마음에 들지 않았나요
- 몇 시에 잤어요
일요일 저녁에 메모를 검토하십시오. 많은 것이 당신에게 분명해질 것입니다. 이것이 내 고객이 자연스럽게 의식적인 건강한 습관을 구축하는 방법입니다.
프레스를 펌핑해야만 탄력있고 도톰한 배를 만들 수 있다는 것은 잘못된 생각입니다. 효과적이고 입증 된 방법이 있습니다. 러시아어와 프랑스어로 책을 썼습니다. 이것은 호흡 운동입니다. 아침 식사 전 15분이면 그 과정이 훨씬 빨라집니다.
어떻게 작동합니까?
식욕이 적당히되고 위의 양이 육체적으로 줄어들고 엔돌핀이 생성됩니다-행복의 호르몬, 사람이 즐기기 위해 과자에 기대지 않고 호흡 운동 중에 이미 얻습니다.
이러한 호흡은 산모가 출산에서 회복하고 에너지를 증가시키는 데 좋습니다.
내 고객이 평평한 배를 얻는 데 1-3 주가 걸립니다. 건강에 해를 끼치 지 않고이 호흡 방법을 마스터하려면이 호흡 방법과 운동을 설명하는 내 책을 주문할 수 있습니다.
따라서 위는 항상 평평하고 탄력이 있습니다. 이 호흡 운동을 하는 남성은 체중이 더 빨리 줄어듭니다. 이것은 그러한 불의입니다. 하지만 그건 다른 이야기입니다. 호흡 운동을 사랑하고 그것은 당신의 가장 친한 친구가 될 것입니다.
Н 출산 후 뱃살 빼는 방법
성형외과의 Khatri Amit 설명:
여성이 출산 후 복부의 모습에 만족하지 못하는 세 가지 경우가 가장 흔하며, 세 가지 모두 가장 효과적인 해결 방법은 수술적 교정이다. 불행히도 이러한 경우 다이어트와 스포츠는 도움이되지 않습니다.
- 이완은 출산 후 복직근이 분리되는 것입니다. 이 경우 봉합이나 메쉬 보형물을 이용하여 diastasis 제거를 시행합니다.
- 제왕 절개 흉터 위로 피부가 돌출되어 있습니다. 이러한 경우 외과 적 교정이 효과적입니다. 소위 미니 복부 성형술입니다. 많은 양의 피부가 흉터에 걸리면 배꼽 이식을 통한 복부 성형술과 같은 더 방대한 개입이 수행됩니다. 동시에 수술 중 제왕절개 흉터 자체를 제거할 수 있어 미용 효과가 뛰어납니다.
- 피부 앞치마의 존재가 디아스타시스와 결합되는 경우가 있습니다. 이러한 경우에는 한 번의 개입으로 두 가지 문제를 모두 제거할 수 있는 동시 작업이 수행됩니다.
여성들이 출산 후 복부를 교정하고 싶은 마음으로 성형외과를 찾는 경우가 많은데, 현대의 성형외과는 이러한 문제를 해결할 수 있어 환자들의 심미적, 심리적 불편함을 덜어주고 있다. 중요한 것은 그러한 개입이 다음 출생에 대한 금기 사항이 아니라는 것입니다.
인페이셜 클리닉의 미용사인 Sergey Barsukov는 다음과 같이 설명합니다.
출산 후 복부의 상태는 많은 산모를 당황하게 만들고 이전 모양으로 빨리 돌아갈 수 있는 옵션을 찾도록 합니다.
문제는 실제로 존재하며 대부분의 경우 적절한 영양 섭취와 운동으로 해결되지 않지만 이것이 매우 중요하고 필요한 사항입니다. 이것은 복잡한 문제이기 때문에 해결되지 않습니다. 추가 양의 피하 지방, 늘어진 피부, 탄력 없는 피부, 튼살(튼살). 통합 접근 방식으로 해결할 수 있습니다.
빠른 회복을 위해 유아 클리닉에서는 한 세션에서 결합된 절차를 제공합니다. 이 Slim-Tight 절차는 Ultraformer와 Infini의 두 가지 강력한 하드웨어 효과의 조합입니다.
첫 번째 절차는 집중 초음파 기술로 지방분해 효과(집속 초음파는 지방 세포막을 손상시키고 지방은 혈액과 림프를 통해 자연적으로 활용됨)로 인한 추가 센티미터 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 진피(노출 깊이가 다름)에 영향을 미치고 콜라겐 합성이 자극되어 피부의 전반적인 색조가 증가합니다.
다음 단계는 Infini 장치를 사용하여 피부에 마이크로 니들 무선 주파수를 적용하는 것입니다. 미세바늘은 진피와 표피의 더 표면층에 침투하여 해당 수준에서 조직 재생을 유발합니다. 이것은 피부를 조이고, 진피를 재형성하고, 흉터와 튼살을 제거하고, 피부를 최대한 탄력 있고 조밀하게 만듭니다.
대부분의 경우 하나면 충분하며 필요한 경우 한 달에 반복할 수 있습니다. 그 후 약간의 발적은 며칠 동안 지속될 수 있으며 중요한 것은 감광성이 증가하지 않으며 며칠 후에는 일광욕을 할 수도 있습니다.
최종 결과는 한 달 이내에 형성됩니다. 나는 이것이 진정한 생명의 은인이라고 생각합니다. 말 그대로 한 번의 방문으로 복부 피부를 복원하고 여분의 센티미터를 제거하는 절차의 조합입니다. 물론 적절한 영양 섭취와 필요한 신체 활동량은 결과를 더 좋게 만들고 일반적으로 유용할 것입니다!
Fit-On 피트니스 앱의 수석 트레이너인 Yuli Baranova는 다음과 같이 설명합니다.
여기에 통합적인 접근이 필요합니다. 먼저 그러한 스트레스 후에 몸과 실제로 몸 전체를 부드럽게 준비해야합니다. 다음은 몇 가지 실용적인 팁입니다.
- 일일 배급량을 조정합시다. 체계적이고 다양하며 유용해야 합니다. 식단에서 단 음료, 패스트푸드, 인스턴트 식품을 제거하십시오. 저녁에는 가금류, 생선, 야채를 선호하십시오.
- 아기가 태어난 후에는 복부 근육을 단련해야 합니다. 언론을 위한 운동을 추가하십시오(금기 사항이 없는 경우). 깊은 층에있는 복부 근육을 훈련시키는 것도 필요합니다. 예: 복횡근. “복부 진공” 운동이 도움이 될 것입니다.
- 피부 상태에도 신경을 써야 합니다. 마사지, 특수 크림 및 랩이 도움이 될 것입니다.
- 물론 신진대사의 주요 조수인 물도 잊지 마세요! 하루에 최소한 1.5-2리터의 순수한 물을 마십니다.
뱃살과 옆구리를 빼는 방법
성형, 재건 및 재생 수술 분야의 선도적인 러시아 전문가이자 DoctorPlastic 클리닉의 성형 외과의인 Vyacheslav Vasiliev는 다음과 같이 설명합니다.
수술에 대해 이야기한다면 이것은 자체 형태의 지방 흡입 (과도한 피부는 없지만 과도한 지방 조직 만있는 경우) 또는 복부 성형과 결합 된 지방 흡입 (과도한 피부가있는 경우)입니다.
남자의 배를 제거하는 방법에 대해
복부 성형 수술 중에 피부와 피하 조직과 같은 외부 구조를 교정하는 것을 목표로한다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 복부 성형술을 사용하면 여전히 복부 근육의 최대값이 될 수 있습니다.
따라서 남자가 소위 “맥주”배가 발음되거나 복강 내부에 지방이 확연하게 축적되면 그러한 상황에서 성형 수술이 거의 변하지 않을 수 있습니다. 여기서 우리는 식이요법과 체중 감소, 또는 체중을 줄이기 위한 일종의 비만 수술에 대해 이야기하고 있습니다.
산후 위장을 말한다면
출산 후 복벽은 아주 정상일 수 있고 어떤 경우에는 지방흡입을 생략할 수 있지만 복직근의 발산이나 이완도 더 흔하며 여기에서는 복직근의 봉합 또는 봉합하지 않고. 또는 미니 복부 성형과 함께 지방 흡입이 필요합니다. 여기에서 우리는 환자의 개별적인 특성에서 진행합니다.
Н남성의 뱃살 빼는 방법
Fit-On 피트니스 앱의 수석 트레이너인 Yuli Baranova는 다음과 같이 설명합니다.
O 자 모양의 소유자에게는 특별한 교육 프로그램이 있습니다. 그것은 원형 원리에 따라 만들어졌으며 근육을 강화하고 지방을 태우는 것을 목표로합니다. 기간: 1-2개월.
첫 번째 운동: 월요일, 수요일, 금요일
- 서킷 운동 3바퀴
- 각 라운드 후 3~5분 동안 휴식을 취하고 심박수는 100bpm 이하로 회복합니다.
- 세트당 반복 횟수 15-30
- 워밍업: 런닝머신에서 10~15분 여유롭게 걷기
- 휴식 시간: 20-30분, 빠르게 걷기, 자전거 운동, 수영, 스테퍼
교육 2: 화요일, 토요일
- 심장 훈련 + 사근 및 복직근 5 운동에 대한 연구. 3/25까지.
- 유산소 운동: 30-45분, 고정식 자전거, 런닝머신, MAX의 85%를 초과하지 않는 강도로 평균 속도로 수영장에서 수영
뱃살과 옆구리 살 빼는 방법
특별 프로그램은 전신 강화를 목표로 하지만 특히 강조되는 것은 허리 주변의 뚱뚱한 생명선을 제거하는 데 도움이 되는 운동입니다.
이 프로그램은 수요일과 토요일, 언론을 위한 운동, 월요일과 금요일에 다른 근육 그룹을 위한 별도의 운동 원칙을 기반으로 합니다.
첫 번째 연습: 수요일, 토요일
- 목표: 복근 운동
- 5 예. 최대 4개
- 심장 유산소 운동: 30-45분
교육 2: 월요일, 금요일
- 목표: 상체와 하체를 강화하고 “균형”을 잡습니다.
- 트레이닝 스타일: 중간 중량과 높은 반복수(12-15회).
- 워밍업: 걷기 5~10분
- 어디서 4 ex. 몸 위로, 4 운동. 하체와 1 운동. 복근에 3세트.
세 번째 운동: 유산소 운동(45-60분)
목적 : 과도한 지방 제거.
이 모든 것을 균형 잡힌 식단을 유지하면서 매일 식단에서 단백질 50%, 지방 20%, 탄수화물 30%를 차지합니다.
뱃살을 빨리 빼는 방법
이것은 학생들이 코치에게 가장 많이 묻는 질문 중 하나입니다. 따라서 특히 짧은 시간에 국소적으로 피하지방을 제거하는 것은 불가능합니다. 일주일 안에 문제 영역을 조율하고 과도한 피하 물을 제거하는 것만 가능합니다.
훈련 과정과 관련하여 “프레스당 수천 회”는 여기에서 무력합니다. 복부 운동은 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 뿐 소위 위를 제거하지는 않습니다. 40분 이상의 운동(트랙 걷기, 일립티컬, 자전거)에 유산소 부하를 추가하는 것이 좋습니다. 그러면 성공이 보장됩니다!
