장수하고 건강한 삶을 위한 건강한 식생활의 원칙

장수하고 건강한 삶을 위한 건강한 식생활의 원칙
사진: Katarzyna Bialasiewicz | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

영양과 음식은 단순히 몸의 연료가 아니며 문제를 해결하는 방법 중 하나입니다. 고대에 사람들은 식단의 다른 음식이 생리학적 관점의 변화에 기여할 뿐만 아니라 종종 사람의 기분에도 영향을 미친다는 점에 주목했습니다.

음식의 주요 측면은 몸을 치유하거나 천천히 파괴할 수 있다는 것입니다.

건강한 식습관은 누구나 오래전부터 들어봤을 법한 표현이지만, 어조를 유지할 뿐만 아니라 다이어트에 도움이 되는 기본 사항조차 아는 사람은 많지 않습니다. 체중 감량, 손실된 근육량 증가

적절한 영양 섭취는 몇 가지 원칙으로 구성됩니다.

신체의 수분 균형

과학자들은 신체가 이 체액의 60% 이상으로 구성되어 있고 주요 생명 과정의 활성화와 신체 전체의 기능이 물에 직접적으로 의존하기 때문에 사람이 “생수”라는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다.

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사진: Pinkomelet | Dreamstime

이 중요한 요소는 강한 신체 활동(스포츠)으로 인한 스트레스를 포함하여 스트레스가 있을 때 사람을 최적의 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 물 균형은 도시 생활에서 점점 더 많은 독소의 몸을 정화하는 과정을 활성화하는 역할을 합니다.

물:

  • 체온 조절기;
  • 신체에 영양을 공급하는 물질 동화의 주요 조수
  • 장기 재생 등
케토 다이어트: 저탄수화물 다이어트의 기본 원리
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음주 정권의 정상화는 일반적으로 영양 과정의 정상화에서 가장 간단한 단계입니다. 엄격한 제한을 준수 할 필요가 없습니다. 예를 들어 하루에 엄격하게 2 리터를 섭취하십시오. 가장 중요한 것은 몸이 물로 포화 상태라는 것입니다.

식사 습관

식생활을 건강한 식생활로 바꾸는 과정의 두 번째 포인트는 식품에서 섭취되는 식품에 대한 완전한 검토입니다. 정크 푸드 또는 패스트 푸드는 몸을 막고 정상적인 기능을 방해하는 진짜 쓰레기입니다. 몸을 성전처럼 대할 가치가 있으며 그 안에 정크 푸드가 들어갈 곳이 없습니다.

식단에서 완전히 제거하십시오.

  • 설탕;
  • 통밀가루 이외의 제품
  • 간식 및 바,
  • 달콤한 탄산 음료
  • 칩과 크래커
  • 육류 반제품,
  • 기름진 고기
  • 다양한 종류의 소스와 케첩
  • 알코올 및 알코올 함유 제품.

일반적으로 모든 튀김, 설탕 함유 및 고지방 식품은 완전한 금지에 해당합니다. 이는 신체에 비타민과 에너지 가치가 없으며 높은 칼로리 함량이 장기에만 해를 끼치고 원인이 되기 때문입니다. 혈당 수치의 증가 및 지방 중간층의 증가.

녹차 – 수명을 연장하는 음료
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이러한 제품에서 인위적으로 생성된 포화는 음식을 계속 흡수하고 배고픔을 느끼게 합니다. 따라서 정크 푸드의 구성뿐만 아니라 섭취량 때문에 칼로리 수를 초과합니다. 체중 감량의 중요한 단계는 위의 모든 것을 거부하는 것입니다.

밸러스트가 아닌 배급 구성

다이어트는 BJU-단백질, 지방 및 탄수화물뿐만 아니라 미네랄과 다양한 비타민의 복합체와 같은 사람에게 필요한 요소와 영양소를 포함하는 제품으로 구성되어야합니다.

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사진: Evgenyatamanenko | Dreamstime

중요! 단백질, 지방 및 탄수화물의 소비는 신체를 지원하고 정상적으로 기능할 수 있는 양으로 이루어져야 하지만 그 양이 상당히 많다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 동시에 소량의 사람에게는 비타민과 미네랄 복합체가 필요합니다. 부정적인 경우 신체에 BJU 요소 중 하나가 부족하면 장애가 발생하여 질병으로 이어집니다.

주목! 이와 관련하여 다양한식이 요법과 금식은 사람에게 해롭고 심지어 위험합니다. 거의 모든 의사와 건강한 영양 전문가가 이에 대해 이야기합니다.

에너지 공급이 일정해야 합니다.

인체의 에너지는 일정하고 사라지지 않고 변할뿐이므로 육체 노동과 활동으로 태울 수있는 것보다 적은 킬로 칼로리를 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 적절한 영양 섭취의 목표가 체중 감량이 아니라 근육량을 늘리고 강화하는 것이라면.

셀러리는 슈퍼 야채입니다
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더 많이 먹을수록 더 많이 뚱뚱해진다는 고정관념은 대부분의 사람들의 마음에 잘못된 것이며 확고하게 자리잡고 있습니다. 천연 제품과 균형 잡힌 식단은 근육 성장에만 기여합니다.

모든 것이 칼로리에만 직접적으로 의존하는 것은 아니며 호르몬 배경도 똑같이 중요한 역할을 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이는 종종 다양한 스포츠 보충제 및 스포츠 영양에 의해 방해를 받습니다.

고탄수화물 음식을 건너뛰지 마세요

적절한 영양과 그 기초에 대한 또 다른 인간의 신화는 탄수화물이 지방과 같다는 것입니다. 의사들은 탄수화물이 에너지 대사를 시작하고 감정적 배경에 직접적인 영향을 미치는 연료라고 경고합니다. 그들의 배제는 스트레스로 이어지고 신체는 이전에 축적 된 중요한 자원의 손실을 피하기 위해 최선을 다하므로 체중 감량 과정은 0으로 진행됩니다.

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사진: Flynt | Dreamstime

이 사실 외에도 탄수화물은 포화 상태에 대한 일종의 정지 신호이며 배고픔을 제한한다는 것을 기억해야 합니다. 동시에 단순 탄수화물과 복합 탄수화물을 구별하는 것이 좋습니다. 체중 증가와 고혈당으로 이어지는 단순 탄수화물입니다. 따라서 단순 탄수화물은 지방으로 분해되어 다시 배가 고프게 만듭니다.

복합탄수화물은 몸에 문제가 있어 분해가 어렵고 오랜 시간 포만감을 느끼게 해줍니다. 따라서 기본 식단을 구성할 수 있는 주요 복합 탄수화물은 다음과 같습니다.

  • 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩 등의 콩류;
  • 현미색
  • 통밀 파스타 등
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백미, 꿀, 말린 과일과 같은 음식은 섭취할 가치가 없습니다.

식사를 너무 많이 나누지 마세요

실제 연구에서 알 수 있듯이 더 많이 먹되 더 적게 먹는 것이 적절한 영양의 기초로 간주될 수 없습니다. 왜냐하면 본격적인 식사와 달리 빈번한 간식은 굶주림의 점진적인 증가

평균 복용 횟수는 하루 3-4 회입니다. 이것은 체중 감량에 해당됩니다. 근육을 만들고 싶다면 5 회 방문의식이 요법을 따라야합니다. 동시에 몸이 원할 때 먹을 수 있지만 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 먹을 수 없습니다.

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