크레아틴은 단백질의 “구성”에 사용되는 20가지 아미노산 중 하나를 말합니다. 이 물질은 단순한 구조를 가지고 있으며 그 발견은 1835년으로 거슬러 올라갑니다. 그리스어로 “크레아틴”이라는 단어는 “고기”를 의미합니다.
이 화합물은 실제로 붉은 고기의 일부 또는 오히려 근육 섬유의 일부입니다. 체내에서 합성이 가능하지만 운동선수들은 근육운동에 필요한 식이보충제의 형태로 식단에 적극적으로 도입하고 있다.
크레아틴 합성
간단한 공식(С4Н9N3O2)을 가지고 있어 체내에서 생성될 수 있습니다. 크레아틴은 간, 췌장 및 신장에서 합성됩니다.
형성을 위해서는 아르기닌, 글리신, 메티오닌의 3가지 아미노산이 필요합니다. 형성된 화합물은 혈류를 통해 근육으로 들어가 크레아틴 인산염으로 전환됩니다.
이것은 근육 조직에 추가 에너지를 생성하는 ATP(세포의 “에너지 스테이션”)를 복원하는 데 사용되는 대사 과정의 중간 물질입니다. 훈련 과정에서 ATP의 양이 급격히 감소한 다음 크레아틴이 구출됩니다.
스스로 합성할 수 있다면 운동선수에게 추가 크레아틴을 제공하는 것은 무엇입니까? 신체는 이 물질의 최대 1%를 형성하며 이는 매우 작습니다. 육류에서도 함량이 미미하며 열처리 중에 원래의 아미노산으로 분해됩니다. 그렇기 때문에 신체 활동이 많은 사람들이식이 보조제를 사용할 수밖에 없습니다.
크레아틴의 이점
스포츠 세계에서는 아무도 크레아틴이 무엇인지 궁금해하지 않습니다. 그것은 근육에 축적되며 다음과 같은 화학적 과정에 관여합니다.
- 혈관을 통한 콜레스테롤 수송을 강화합니다.
- 근육에 산소 공급 속도를 증가시킵니다.
- 두뇌 활동 증가
- 항산화제로 “작동”
- 체액을 결합하여 체액을 유지합니다.
크레아틴은 스포츠 영양에 다음과 같은 용도로 사용됩니다.
- 근육량 증가
- 대사 과정의 속도를 증가시키기 위해
- 체력 증가
- 강도 지표 증가
- 심장 근육의 보다 적극적인 수축.
스포츠에서 필요한 크레아틴에 대해서는 여전히 활발한 논쟁이 있습니다. 한편으로는 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그러나 특정 체중 범주에 머물려고 노력하는 사용 반대자들도 있습니다.
해로움
이점은 알려져 있을 뿐만 아니라 크레아틴을 복용할 때의 피해도 알려져 있습니다. 생물학적 첨가제는 신체에 여러 가지 부작용이 있지만 돌이킬 수 없는 과정은 아니며 운동선수의 4%에서만 관찰됩니다.
가능한 부정적인 결과, 크레아틴 복용으로 인한 피해:
- 근육 수분 유지
- 신체 전체의 탈수 또는 탈수
- 드물게 – 위장관 문제
- 과도한 운동 후 근육 경련
- 골 취약성 증가
- 신장 기능 장애, 드물게 신부전.
크레아틴의 부작용은 섭취와 특별히 관련이 없는 경우가 가장 많으며 신체에 현저한 해를 끼치지 않고 간접적인 영향을 미칩니다.
조회수
크레아틴은 약국에서 3가지 형태로 생산 및 판매됩니다.
- 껌, 발포성 정제 및 캡슐 형태의 고체
- 시럽 형태의 액체
- 주스 또는 물에 희석하기 편리한 분말.
스포츠 영양 매장에서는 8~10가지 종류의 크레아틴 보충제를 다양한 화합물로 판매하고 있습니다. 크레아틴의 종류: 크레아틴 일수화물, 무수물, 질산염, 염산염, 주석산염, 인산염, 말산염, 크레알칼린. 분석할 때: 어떤 크레아틴이 더 좋은지 순수한 형태의 물질이 활성 상태이며 공기 및 습기와 상호 작용한다는 점을 명심해야 합니다. 이것이 불활성 물질과 함께 화합물의 일부로 생산되는 이유입니다.
몸에서 아미노산이 방출되고 “작동합니다.” 크레아틴으로 약을 복용하는 것은 패키지와 함께 제공되는 지침에 따라야 합니다. 최신 브랜드와 혼동하지 않으려면 가장 단순하고 순수한 옵션인 크레아틴 일수화물부터 시작해야 합니다.
크레아틴은 무엇입니까?
그것은 일련의 근육량으로 이어지고 근력과 지구력이 증가하며 보디 빌더에게 단일 약물로 또는 그 효과를 향상시키는 다른 아미노산과 함께 판매됩니다.
크레아틴 염산염은 근육에 잘 흡수되어 운동 후 빠른 회복을 돕습니다. 안전성이 향상되고 부작용이 없다는 점에서 구별됩니다.
유럽 표준 L 크레아틴에 따라 건강 보조 식품을 생산하는 회사는 스포츠 영양 회사에서 생산합니다.
- BPI 스포츠
- 올림프;
- 최적의 영양
- 생명공학
- 사이텍 뉴트리션
- 맥스러
- 최고의 영양.
이들은 현대적인 원료와 기술을 사용하고 풍부한 경험을 가진 브랜드입니다. 건강 보조 식품의 생산은 지속적인 품질 관리하에 있습니다.
크레아틴은 어디에 사용되나요?
건강 보조 식품은 스포츠뿐만 아니라 의학 및 미용에도 사용됩니다.
근육 증가를 위한 크레아틴
근육량을 늘리고 지구력을 높이며 근육에 에너지를 저장합니다. 이를 통해 더 오래 더 효율적으로 작업할 수 있습니다.
신진 대사율을 높이면 작업 능력이 증가하고 강도 지표가 증가합니다. 지친 육체 노동에서 회복하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 호르몬인 소마토트로핀과 테스토스테론의 합성에 참여합니다.
의학에서의 크레아틴
아미노산은 재활 치료에 사용됩니다.
다음과 같은 상황에서 필요합니다.
- 오랫동안 움직이지 않는 환자의 치료(근이영양증 요법);
- 뇌 뉴런의 복원을 위한 파킨슨병 및 헌팅턴병 치료의 신경학 분야
- 우울증 에피소드, 장기간의 스트레스 상황, 뇌 손상
- 제2형 당뇨병 치료
화장품 분야
에너지 근육 대사에 참여하면 크레아틴을 사용하여 크림, 발삼, 마스크를 만들 수 있습니다. 피하 근육에 작용하여 근육을 강화시켜 주름의 깊이를 줄이고 얼굴의 타원형을 교정합니다.
특히 효과적:
- 일광화상의 경우
- 미세외상
- 겨울 피부 보호용.
크레아틴은 모발에 사용되어 모발의 다공성 부분을 채우고 갈라질 때 비늘 층을 평평하게 합니다. 성분에 아미노산이 함유 된 마스크는 가닥에 탄력과 부드러움, 자연스러운 광택을줍니다.
크레아틴 섭취 방법
스포츠 의사는 근육량을 늘리기 위해 크레아틴을 섭취하는 방법을 권장합니다. 여러 가지 규칙을 준수해야 합니다.
- 물을 많이 마신다. 물의 양은 체중에 따라 계산할 수 있습니다. 대략적인 용량 2 – 4리터.
- 훈련 전후에 하루에 두 번 크레아틴을 섭취하십시오.
- 휴식 모드에서는 1회 투여로 충분합니다.
빠른 결과를 위해 크레아틴을 복용하는 것이 언제 어떻게 더 좋습니까? 일일 복용량(3-5g)은 음식이나 단백질 쉐이크와 함께 하루 4-5회 섭취해야 합니다. 이러한 로드는 5일 동안만 가능합니다. 역설적이게도 크레아틴은 체중 감량에 사용됩니다. 효과적인 훈련과 스포츠 영양을 통해 지방 조직을 단백질로 대체할 수 있습니다. 동시에 체중이 약간 감소하면서 부피가 감소하는 것을 분명히 볼 수 있습니다.
건조 크레아틴은 보디 빌딩에서 구호 근육 패턴을 만드는 데 사용됩니다. 크레아틴 모노하이드레이트를 분말로 섭취하는 방법은 식이 보조제 지침에 나와 있습니다. 분말은 물, 우유, 주스로 희석하고 활성 성분이 빠르게 분해되므로 준비 직후에 섭취합니다.
제품의 크레아틴
구성에 크레아틴이 포함된 식이 보조제를 복용하는 사이에 이 화합물이 풍부한 음식을 식단에 도입해야 합니다.
그들 모두는 동물 기원입니다.
- 해산물(청어, 참치, 대구)
- 붉은 고기(소고기 및 돼지고기)
- 우유 및 유제품.
식물성 식품에서는 아미노산 함량이 미미하므로 채식주의 운동 선수는식이 보조제 없이는 할 수 없습니다. 커피와 크레아틴의 호환성 문제는 여전히 논란의 여지가 있습니다. 과학자들은 합의에 도달할 수 없으므로 운동 선수는 커피를 거부하지 않습니다. 그리고 크레아틴과 알코올은 완전히 호환되지 않습니다. 알코올은식이 보조제 복용의 효과를 완전히 파괴합니다.
