코르티솔 – 스트레스 호르몬

코르티솔 – 스트레스 호르몬
사진: Dmitry Tishchenko | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

코르티솔은 스트레스가 많은 상황에서 인체에서 생성되는 호르몬입니다. 운동 선수, 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람들에게 중요합니다.

신체의 농도가 증가함에 따라 이화 작용을 자극합니다. 호르몬 코르티솔은 모든 사람에게 필요합니다. 그것의 증가 또는 감소 수준은 병리를 유발합니다.

코르티솔은 스트레스 호르몬이라고 합니다. 사람이 어려운 상황에 처한 경우 생산됩니다. 이화 작용이 우세합니다. 인체의 과정은 일반적으로 단백 동화, 이화 작용으로 나뉩니다. 첫 번째는 조직 성장이고 두 번째는 부패입니다. 스트레스를 받으면 조직에 축적된 물질이 더 활발하게 소모됩니다. 장기간 스트레스를 받으면 볼륨과 근육 톤이 감소합니다. 첫째, 호르몬 물질의 영향으로 단백질이 파괴됩니다.

스트레스 호르몬 코티솔은 부신에서 생성됩니다. 신진 대사를 조절하고 영양소 균형을 유지하며 바이러스, 박테리아로부터 보호하도록 설계되었습니다. 이 물질은 면역 체계를 자극하고 정신 과정을 활성화합니다. 호르몬 연결 덕분에 신체는 스트레스에 더 잘 대처하는 법을 배웁니다.

멜라토닌은 일주기 리듬을 조절하는 수면 호르몬입니다
멜라토닌은 일주기 리듬을 조절하는 수면 호르몬입니다

일반적으로 코르티솔은 아침에 증가하고 저녁에 감소합니다. 임신 중에는 기준이 크게 증가합니다. 이 물질은 임산부뿐만 아니라 배아에게도 필요합니다. 어린이의 폐를 감싸는 점액층의 두께와 올바른 발달은 농도에 따라 다릅니다.

물질은 글루코코르티코이드, 스테로이드의 범주에 속합니다. 구조의 특징은 sterane 코어의 존재입니다.

흥미롭군요! 신생아는 어머니의 기분을 민감하게 느낍니다. 그녀의 체내 코르티손 농도가 높아지면 아기의 체내에서도 비슷한 분비가 일어납니다.

코티솔 생성

코르티솔의 합성은 부신에서 일어납니다. 반응의 시작 분자는 콜레스테롤입니다. 이 과정은 기관의 피질에서 발생합니다. 평균적으로 성인 신체의 공포 호르몬 코티솔은 매일 15-30mg의 양으로 생성됩니다. 반응 속도, 물질의 양은 스트레스 요인, 감염, 외상 및 순환계의 당 함량 감소에 의해 결정됩니다.

Cortisol
사진: Kateryna Kon | Dreamstime

서로 코르티솔과 포도당, 스트레스 요인, 외부 측면을 유발합니다. 야생에서 생물은 잠재적인 위협인 포식자에 직면했을 때 스트레스를 경험합니다. 단기간에 힘의 유입에 필요한 신체의 생리적 변화는 구원을 위해 필요합니다. 뇌는 경보 신호를 받고 시상하부는 부신피질자극호르몬 방출 호르몬을 생성하여 뇌하수체를 활성화시켜 ACTH를 방출합니다.

그 영향으로 부신은 생물학적 활성 물질을 방출합니다. 부신 호르몬 코티솔은 당의 대사를 변화시켜 뇌와 근육이 최대 에너지를 받도록 합니다. 신체의 자원을 절약하기 위해 면역이 억제됩니다.

코티솔 기능

코르티솔이 신체에 미치는 영향은 생존 본능인 반사 작용 때문입니다. 이 물질은 신진 대사에 필요하고 탄수화물 대사에 참여하며 포도당 신생 생성, 즉 간, 신장 피질의 다른 유기 물질 (아미노산, 글리세롤)에서 포도당 분자 형성을 자극합니다.

아미노산: 인체에서의 역할
아미노산: 인체에서의 역할

몸을 보호하기 위한 코르티솔의 작용은 알려져 있다. 사람이 오랫동안 금식하면 생물학적 활성 화합물이 혈중 당 농도를 유지하고 포도당 생성을 촉진하며 분해 속도를 늦춥니다. 쇼크의 경우 스트레스가 혈압을 유지합니다.

하이드로코르티손 기능에는 다음이 포함됩니다.

  • 포도당 함량의 안정화, 음식에서 흡수
  • 간의 정상화
  • 스트레스, 과도한 긴장으로부터 신체 보호
  • 염증 과정의 억제, 염증 매개체의 방출을 늦춤;
  • 압력 정상화
  • 신진대사 조절
  • 물, 미네랄 균형 유지
  • 지방 분해에 참여

코르티솔이 생성되는 곳(부신)을 알아냄으로써 과학자들은 그것이 내부 시스템과 기관에 어떤 영향을 미치는지 결정했습니다. 농도의 증가는 림프구의 혈액 포화도 감소를 동반한다는 것이 밝혀졌습니다. 동시에 바이러스에 대한 내성이 감소합니다. 글리코겐이 부족하면 단조로운 스트레스에 대한 신체의 저항력이 증가합니다. 호르몬으로 인해 칼륨과 나트륨의 균형이 안정되고 현재 상태에 따라 혈관벽이 좁아지고 확장됩니다.

엔돌핀 – 만족과 웰빙의 호르몬
엔돌핀 – 만족과 웰빙의 호르몬

남성과 여성의 스트레스 호르몬은 에너지 유지를 돕고 간에서 글리코겐 예비를 형성하며 세포 효소 생산에 관여하며 심박수를 증가시킵니다. 그것은 혈장의 백혈구 함량을 낮추고 알레르기 반응을 억제합니다. 스트레스에 반응하여 생성되는 호르몬의 합성 유사체는 급성 알레르기 발작인 아나필락시스 쇼크를 막는 데 사용됩니다.

코티솔의 또 다른 기능은 단백질 합성(간에서의 자극, 뼈, 근육, 섬유질, 결합 조직의 억제)의 조절입니다. 이 물질은 일부 조직에서 단백질, RNA의 분해를 촉진합니다. 그 영향으로 콜라겐 생성이 억제됩니다.

어린이와 성인의 코르티솔은 아침 기상을 촉진하는 자연적인 “알람 시계”입니다. 그것은 새로운 하루를 위해 몸을 준비하고, 활력을 주고, 위험한 상황을 인식하고 탈출하도록 도와줍니다.

높은 코르티솔

코르티솔은 근육 형성에 영향을 미치는 스포츠에서 중요한 역할을 하기 때문에 운동선수는 혈중 물질의 과잉 수준 문제에 직면할 가능성이 가장 높습니다. 집중력의 증가는 회복 자원이 부족하기 때문입니다.

Cortisol
사진: Vaeenma | Dreamstime

빈번하고 강렬한 훈련, 짧은 휴식 시간에는 스트레스 화합물의 농도가 증가합니다. 이러한 이유로 코르티솔은 보디빌딩에서 매우 중요한 역할을 합니다. 물질의 함량을 조절하고 농도를 줄이기 위한 조치를 취해야 합니다. 그렇지 않으면 등급이 원하는 효과를 내지 못합니다.

혈액 내 호르몬 함량의 증가는 다음과 같은 배경에서 관찰됩니다.

  • 업무 과부하
  • 항바이러스제, 호르몬제 복용
  • 수면 부족
  • 우울증
  • 간, 신장 질환
  • 갑상선기능항진증
  • 바이러스 감염
  • 마취하 수술.

소아에서 코르티솔이 상승하면 성인, 부신의 악성 질환, 조직 증식, 뇌하수체 종양을 의심할 수 있습니다.

인체의 헤모글로빈
인체의 헤모글로빈

종종 합성 뇌하수체 호르몬을 장기간 사용하면 과도한 표준 지표가 관찰됩니다. 때때로 원인은 Itsenko-Cushing의 질병입니다. 때때로 남성과 여성의 코티솔 상승은 과체중, 신경성 식욕 부진, 저혈당증, 알코올 의존으로 감지됩니다. AIDS는 호르몬 함량을 증가시킵니다.

호르몬 수치 상승의 원인

여성의 코르티솔 상승 원인

물질 농도 증가로 이어지는 일반적인 요인 외에도 공정한 섹스는 임신 후 호르몬 함량이 증가합니다. 임신 중 코티솔 농도는 평균보다 몇 배 더 높습니다. 여성에서 코르티솔 수치가 상승하면 원인은 난소 질환인 다낭성일 수 있습니다.

남성의 코르티솔 상승 원인

알려진 모든 전제 조건은 다음과 같이 나뉩니다.

  • 기능적;
  • 내부.

내인성은 다음과 같습니다.

  • 부양가족
  • 독립.
면역 체계는 사람이 생존할 수 있게 해주는 독특한 메커니즘입니다
면역 체계는 사람이 생존할 수 있게 해주는 독특한 메커니즘입니다

종속 사례의 원인은 부 신피질 자극 호르몬입니다. 질병, 약물 치료로 인해 상태가 가능합니다. 독립 유형은 일반적으로 증식, 종양학을 나타냅니다. 농도 증가의 원인을 정확하게 파악하려면 검사를 받아야합니다.

남성의 혈중 코르티솔 과잉의 가장 흔한 원인은 스포츠입니다. 때때로 장애는 고환 질환을 나타냅니다.

호르몬 수치 상승의 증상

심한 스트레스 중에 방출되는 호르몬은 두통, 긴장감으로 나타납니다. 혈액 내 물질의 장기간 높은 함량은 다양한 질병을 유발합니다.

Cortisol
사진: Nicoleta Ionescu | Dreamstime

타액, 혈액, 소변의 코티솔이 다음과 같은 배경에 대해 초과되었다고 가정할 수 있습니다.

  • 흉골, 등, 얼굴, 복막에 침전물이 집중되어 과체중이 급격히 증가합니다.
  • 얼굴 윤곽 변경
  • 팔다리가 가늘어짐
  • 당뇨병 징후의 출현
  • 일반적인 약점
  • 우울증
  • 수면 문제(코티솔 및 멜라토닌 연결로 인해)
  • 불임
  • 뼈 강도 감소.

호르몬 물질의 농도가 증가하면 붉은 색으로 칠해진 피부에 깊은 스트레치 마크가 나타납니다. 남자는 허리 통증을 기록합니다. 시간이 지남에 따라 갑상선이 고갈됩니다. 이것은 코티솔과 프로락틴이 연결된 이유를 설명합니다. 첫 번째는 두 번째 생성을 담당하는 샘의 기능에 영향을 미치므로 하나의 농도가 증가하면 다른 하나의 함량이 감소합니다.

글루타민은 단백질을 구성하는 20가지 표준 아미노산 중 하나입니다
글루타민은 단백질을 구성하는 20가지 표준 아미노산 중 하나입니다

코티솔과 갑상선은 연결되어 있을 뿐만 아니라 활성 화합물은 일반적으로 신진대사와 내분비에 영향을 미칩니다. 그것은 면역 체계의 기능을 교정하여 악화시킵니다. 이것은 빈번한 감기로 이어집니다. 동시에 혈액 내 포도당 함량이 상승하고 인슐린으로 인한 신체 포화도가 급격히 떨어집니다. 코르티솔 분비의 증상 중 하나는 달고 기름진 음식을 먹고 싶은 욕구입니다.

표준 이상의 안정적인 내용은 위장관 작업에 문제를 동반합니다. 트림, 가슴 앓이, 메스꺼움, 대변 장애가 나타납니다. 여성의 코르티솔 상승 증상에는 불규칙한 월경, 남성의 모발 성장 패턴이 포함됩니다.

어린 시절에 상승된 코티솔의 증상은 다음과 같습니다.

  • 과민성
  • 체중 증가
  • 뚱뚱한 혹
  • 압력 증가
  • 혈당 증가.
BCAA – 분지쇄 아미노산
BCAA – 분지쇄 아미노산

남성, 여성 및 어린이의 코티솔 상승의 일반적인 증상은 세로토닌 농도의 감소로 우울증과 우울증을 유발합니다. 동시에 근육량의 강도와 부피가 감소합니다. 성인은 성적 활동을 잃습니다. 그 사람은 짜증이 나고 냉담합니다. 피부 상태가 악화되고 심장 마비의 위험이 증가합니다. 남성의 코티솔과 테스토스테론의 관계는 첫 번째가 성장함에 따라 두 번째 양이 감소하는 것과 같습니다. 에스트로겐에 의한 혈액 포화도가 증가합니다.

다양한 불안한 남성, 여성, 코티솔 증가의 원인으로 증상을 유발 한 요인이 확인되면 결과가 제거됩니다.

코티솔 수치를 낮추는 방법

첫 번째 단계는 위반의 원인을 식별하는 것입니다. 코르티솔과 알코올 사이에 상관관계가 있다면 일상 습관을 바꾸고, 술을 끊고, 건강한 생활습관을 심어주는 것이 필요하다.

Cortisol
사진: Kiattisak Lamchan | Dreamstime

삶의 리듬, 스트레스 때문에 남성, 여성의 코티솔을 낮추는 방법을 알아내야 한다면 직업을 바꾸고 일상을 조정하여 경험이 줄어들도록 해야 합니다. 경험에 대처하는 방법을 가르쳐 줄 심리 치료사를 방문해야 할 수도 있습니다.

신체 상태 개선에 도움:

  • 적절한 영양. 코티솔 수치를 낮추는 방법을 알려주는 영양사는 소량으로 소량 섭취하도록 조언합니다. 하루에 최적의 인분 수는 6입니다. 배고픔은 호르몬 방출을 동반하므로 해 롭습니다. 식단은 알코올, 단순 탄수화물을 피하도록 만들어졌습니다. 카페인과 코르티솔은 연결되어 있으므로 원기를 회복시키는 물질이 포함된 음료는 제외됩니다.
  • 수면. 몸의 회복을 위해서는 하룻밤의 휴식이 필요하다. 사람은 7~10시간의 수면이 필요합니다.
크레아틴 – 근육 에너지의 원천
크레아틴 – 근육 에너지의 원천

다이어트를 작성할 때 권장 사항에 따라 안내됩니다.

  • 탄산, 에너지 음료, 커피의 양을 줄입니다.
  • 더 많은 단백질, 유제품 섭취
  • 비타민 C, B 섭취
  • radiola 주입을 사용합니다.

코티솔을 낮추는 음식

소변의 유리 코르티솔을 줄이려면 정신적 강인함을 증가시키는 음식을 포함하도록 식단을 수정해야 합니다. 만성 스트레스는 거의 항상 신경 세포의 상호 작용을 담당하는 낮은 수준의 세로토닌을 동반합니다. 이 호르몬은 뇌 조직에서 신호를 받는 웰빙 상태와 관련이 있습니다.

야채 – 입에 들어가는 모든 것이 유용합니다
야채 – 입에 들어가는 모든 것이 유용합니다

코티솔의 생화학은 그 양이 증가하면 세로토닌의 양이 감소하는 것과 같습니다(그 반대의 경우도 마찬가지). 세로토닌은 음식에서 나오는 트립토판에서 얻습니다. 트립토판은 탄수화물이 있을 때 변형되는 단백질의 일부이므로 식단에서 탄수화물을 제외하면 항상 심각한 스트레스가 동반됩니다.

코티솔의 효과를 약화시키고 혈중 함량을 줄이기 위해 식단을 희석합니다.

  • 통곡물 시리얼
  • 야채
  • 녹지
  • 과일.
단 음식은 환영하지 않습니다.

특히 유용함:

  • 호박씨
  • 발효유 제품
  • 식육
  • 가금류 고기
  • 바다 물고기
  • 해산물
  • 달걀
  • 귀리

혈중 코티솔과 테스토스테론의 함량은 신체의 미네랄 포화도에 따라 다릅니다. 마그네슘은 특히 중요하며 많은 생화학 반응에 참여합니다. 부족하면 항상 행복 호르몬 농도가 떨어집니다. 상황을 해결하기 위해 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 채소가 식단에 포함됩니다. 마그네슘과 함께 비타민 보충제를 섭취할 수 있습니다.

Cortisol
사진: Feelfree777 | Dreamstime

코르티솔을 낮추는 유용한 제품:

  • 모든 견과류
  • 기장
  • 그리스어
  • 완두콩
  • 겨자
  • 다시마;
  • 시금치
  • 차드.

코르티솔이 높은 식단에는 비타민 C 섭취가 포함되며, 이는 스트레스 호르몬 생성에 관여하며 부족하면 상태가 악화됩니다. 비타민은 과일과 채소와 함께 몸에 들어갑니다.

자몽 – 웨일즈 성직자가 발견한 식이 과일
자몽 – 웨일즈 성직자가 발견한 식이 과일

어떤 이유로 여성, 남성에서 호르몬 코티솔이 증가하면식이 요법에는 다음이 포함됩니다.

  • 후추(뜨거운, 달콤한)
  • 키위
  • 양배추(콜리플라워, 흰색, 브로콜리)
  • 딸기
  • 감귤
  • 파파야.

신경계의 안정성, 도파민 및 코티솔의 함량은 B 비타민으로 신체의 포화도에 따라 달라집니다.

  • 새 간
  • 바다 물고기
  • 버섯
  • 해바라기 씨
  • 요구르트
  • 아보카도.
아보카도 – 아즈텍이 “산림 기름”이라고 불렀던 베리
아보카도 – 아즈텍이 “산림 기름”이라고 불렀던 베리

아드레날린과 코르티솔이 정상보다 높으면 유용합니다.

  • 올리브 오일
  • 로즈힙
  • 건포도
  • 바다 갈매나무;
  • 참깨
  • 아몬드
  • 쓴 초콜릿
  • 베리
  • 커큐민

낮은 코르티솔

때로는 코티솔을 낮추는 방법이 아니라 혈액 내 물질 함량을 높이는 방법을 찾아야 합니다. 대부분 낮은 코르티솔은 내분비 시스템의 기능 장애를 나타냅니다.

낮은 호르몬 수치의 원인

  • 뇌하수체기능저하증
  • 애디슨병
  • 간경변
  • 간염
  • 갑상선기능저하증
  • 부신 피질 기능의 선천적 약화.
Cortisol
사진: Radius06 | Dreamstime

사람이 바르비 투르 산염, 에페드린, 덱스 트로 암페타민 및 기타 약물을 복용하는 경우 지표는 혈액의 코티솔 기준 이하로 관찰됩니다. 환자가 글루코 코르티코이드를 투여받은 경우 금단의 배경에 대해 호르몬 물질 생성 감소는 리바운드 증후군으로 설명됩니다. 이 전제로 인해 코티솔의 부족은 곧 평준화될 것입니다.

종종 코티솔 감소의 배경에 대해 치료가 필요합니다.

  • 부신 질환
  • 소화기 감염
  • 뇌 손상.

여성의 낮은 코르티솔

이것은 부신 증후군을 나타낼 수 있습니다. 그 특징은 성별의 이차 징후를 결정하는 신체에서 생성되는 과도한 안드로겐입니다.

여성의 낮은 코르티솔 증상

  • 얼굴, 신체의 활발한 모발 성장
  • 목소리 변경.

여성의 호르몬 물질이 감소하면 월경주기가 불안정해집니다. 월경이 완전히 사라지면 생식 기능이 손상된 것입니다.

남성의 낮은 코르티솔

과학자들은 코티솔에 대해 많은 것을 알고 있습니다. 남성과 여성에게 그것이 무엇인지, 신체에 어떤 영향을 미치는지, 어떤 영향을 미치는지. 남성의 몸에 이 호르몬이 부족하면 성적 매력과 활동성을 잃게 됩니다.

명상 – 자신과 조화를 찾으십시오
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몸은 스트레스, 신체 활동에 대처할 수 없습니다. 남자가 스포츠 경력을 열망하는 경우 이유가 무엇이며 코티솔을 증가시키는 방법에 대해 생각해야 합니다. 낮은 농도의 물질에는 통증, 만성 피로, 무관심이 동반됩니다.

남성의 낮은 코르티솔 증상

코티솔 감소의 배경에 대해 약물을 복용하는 습관과식이 요법을 바꿀 필요성은 다음 현상으로 나타납니다.

  • 약점
  • 체중 감소
  • 저혈압
  • 식욕 악화.

혈압 감소와 함께 코티솔 수치 감소 및 체중 감소는 결핵 위험 증가를 나타냅니다. 환자는 수면이 좋지 않습니다. 저농도의 코티솔은 혈당, 우울증, 근력 약화와 관련이 있습니다.

코티솔 수치를 높이는 방법

환자를 치료하는 코티솔 농도가 낮아지면 의사는 검사 결과에 따라 결정합니다. 상태의 원인에 초점을 맞춘 치료법이 선택됩니다.

Cortisol
사진: Ivan Shidlovski | Dreamstime

이 과정은 자세한 진단 후 내분비 전문의가 편집합니다. 원인을 규명할 수 없으면 치료가 효과가 없습니다. 표준 프로그램에는 호르몬 준비가 포함됩니다. 약이 안정적으로 개선되지 않으면 수술이 처방됩니다.

코티솔을 증가시키는 음식

혈액 내 호르몬 물질의 함량을 정상화하려면식이 요법을 검토하고 균형을 잡을 필요가 있습니다. 그들은 밀가루와 설탕 함유 식품을 거부합니다. 그러한 식품의 영향으로 호르몬 농도가 급격히 증가합니다.

유용:

  • 통곡물 빵
  • 야채
  • 과일.
슈퍼푸드 – 식단에 포함되어야 하는 음식
슈퍼푸드 – 식단에 포함되어야 하는 음식

자몽에 특별한주의를 기울입니다. 그것은 코티솔 길항제를 중화시키는 물질을 포함합니다. 감초와 함께 유용한 보충제. 그것은 호르몬을 파괴하는 효소에 영향을 미치는 글리시리진을 함유하고 있습니다.

낮은 코르티솔은 체중 감소로 이어집니다. 그러나 체중 감량에 대한 생각은 더 많은 호르몬을 혈액으로 방출하여 체중 증가를 유발합니다.

결론

코르티솔은 그 농도가 인간의 건강을 결정하는 중요한 호르몬 화합물입니다. 혈중 상승된 낮은 수치는 똑같이 위험하며 부정적인 결과를 초래합니다.

의심스러운 증상이 나타나면 의사와 상담하여 원인과 치료 방법을 결정해야 합니다. 화합물이 “죽음의 호르몬”이라고 불리는 헛된 것이 아니라는 것을 기억해야합니다. 그것은 근육을 활성화시키고 심장에 영향을 미칩니다. 때로는 혈관이 대처할 수 없을 정도로 부하가 심하고 심장 마비가 발생합니다.

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