칼슘(Ca)은 인간의 뼈, 치아 및 손톱의 일부인 필수 미네랄입니다. 그것의 결핍은 다양한 질병으로 이어지고 그 초과는 신체 기능에 장애를 유발합니다.
신체에 칼슘이 필요한 이유, 칼슘 함유량, 매일 필요한 미네랄 양을 알면 건강을 유지하고 완전한 삶을 사는 것이 더 쉽습니다.
인체에서 칼슘의 역할
인체에서 칼슘의 역할을 과소 평가하는 것은 위험합니다. 이 미네랄은 신체가 작동하는 데 필요합니다. 평균적으로 사람 질량의 2%, 즉 다른 어떤 구성 요소보다 많습니다. 물질의 기능은 다양하며 내부 시스템의 성능 규제를 포함합니다. 충분한 양의 화합물은 건강을 보장하고 일반적인 질병을 예방합니다.
미네랄은 영양소 분해 반응에 관여하여 비타민을 생성합니다. 인체에서 칼슘 분자는 뼈, 세포 간액 및 조직에서 발견됩니다. 사람은 음식을 먹음으로써 물에서 물질을 얻습니다.
인체에는 어떤 종류의 칼슘이 있습니까?
미네랄의 주요 부분은 골격계에 집중되어 있습니다. 이 형태에서 인체의 칼슘은 안정성을 제공하고 지원 시스템을 강력하게 지원합니다.
배아에서는 7개월부터 체내 칼슘이 축적된다. 이 과정은 어린 시절 내내 지속되며 평균적으로 30대 중반에 끝납니다. 35년 후에는 뼈 조직의 양이 감소하고 미네랄의 양은 매년 1%씩 감소합니다. 노화로 인해 그 과정은 자연 스럽습니다. 성인기에 여성은 먼저 신체의 칼슘을 증가시키는 방법에 대해 생각해야 합니다. 미네랄이 여성의 몸에서 더 빨리 씻겨 나가는 것이 확인되었습니다. 이는 폐경으로 인한 변화 때문입니다. 골격계의 고갈 과정은 수년간 지속됩니다.
체내 칼슘 수치를 조절하는 호르몬은 알려져 있습니다. 이들은 부갑상선과 칼시트리올입니다. 두 번째는 비타민 D 처리의 활성 제품입니다.
어린 나이에 인체에 칼슘의 중요성은 큽니다. 어린이와 청소년의 식단은 나이가 들어감에 따라 골다공증과 골절의 위험을 줄이기 위해 물질 축적에 중점을 두고 형성됩니다. 어린 시절부터 운동에 익숙해지는 것이 합리적입니다. 이것은 조직의 밀도를 증가시킵니다. 35세가 넘으면 새로운 뼈를 만드는 것이 생리학적으로 불가능합니다.
칼슘이 필요한 이유는 무엇입니까?
몸에서 칼슘이 어디에 있는지 확인한 과학자들은 다음과 같은 기능을 발견했습니다.
- 근육 수축
- 혈액 응고 능력 제공
- 효소 생성에 참여
- 호르몬 방출 조절
- 중추 신경계의 효율성을 보장합니다.
칼슘의 생물학적 기능
최대 99%의 미네랄이 뼈, 치아, 나머지는 혈장에 축적됩니다. 뼈 외부의 형태는 신체 활동을 조절하는 생물학적 과정을 담당합니다. 세포 내 공간에는 다음을 담당하는 물질이 포함되어 있습니다.
- 호르몬 배경
- 심박수
- 수정 중 정자 운동
- 근육 수축.
인체의 뼈와 치아에 칼슘이 필요한 이유는 알려져 있습니다. 뼈와 치아를 형성하고 강하고 안정적으로 유지합니다.
신체의 칼슘 흡수는 다른 생물학적 활성 화합물의 존재에 달려 있습니다. 동시에 유용한 물질을 처리하고 생산하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 이것은 낮은 전하 때문입니다. 이로 인해 요소는 아연, 마그네슘의 흡수를 늦춥니다.
비타민 D 생성 반응에 물질이 참여하기 때문에 인체에 칼슘의 중요성이 큽니다. 저 비타민 증을 피하기 위해 미네랄이 풍부한 음식이 메뉴에 포함됩니다.
체내 칼슘 부족
칼슘 결핍 증상
- 피로
- 신체적 약점
- 피부 필링
- 깨지기 쉬운 손톱
- 치과 질환.
요소 부족은 중추 신경계, 심장, 혈관의 작용에 영향을 미칩니다. 입 주위가 마비되고 뼈가 아프고 근육이 경련됩니다. 장기간의 결핍은 골다공증으로 이어지고 백내장을 유발합니다.
여성 신체의 칼슘 부족
대부분의 경우 공정한 섹스는 외모를 바꾸는 문제에 주목합니다. 여성의 체내 칼슘 부족 증상에는 손톱, 모발 상태의 악화가 포함됩니다. 네일 플레이트는 종종 부러지고 자연스러운 빛을 잃습니다. 피부가 건조하고 탄력이 사라지고 필링의 초점이 나타납니다. 저 칼슘 혈증은 떨림, 과민성, 불안을 동반합니다.
남성의 칼슘 결핍
남성 신체의 칼슘 결핍 증상은 심리적, 생리적 이상입니다. 미네랄은 근골격계에 중요합니다. 더 자주, 열심히 일하도록 강요받는 운동 선수와 사람들은 부족함을 나타냅니다. 남성 골격은 여성보다 무겁고 크고 강하며 요소에 가해지는 하중이 더 높습니다. 골절의 위험, 남성의 부상은 여성을 위협하는 것보다 큽니다.
어린이의 칼슘 결핍
이 나이에 특히 몸에 칼슘이 충분하지 않은 경우가 많습니다. 미네랄은 내부 시스템의 적절한 개발에 필수적입니다. 저칼슘혈증은 다음과 같이 나타납니다.
- 치아, 뼈의 부적절한 형성
- 눈 수정체의 병리학적 과정
- 신경 장애
- 흥분성
- 경련
- 혈액 응고 불량
어린 시절의 요소 부족은 다발성 경화증 발병 위험과 관련이 있습니다.
칼슘 결핍을 채우는 방법
혈액 내 물질의 함량을 정상화하는 데 필요한 두 가지 주요 조치는 미네랄을 침출시키는 제품을 배제하고 식단에 그 공급원을 포함시키는 것입니다.
몸에서 칼슘을 침출하는 것이 무엇인지 알면 잠재적으로 위험한 음식을 제거하여 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 특정 약물 복용의 배경에 대해 화합물 제거가 가능합니다. 저칼슘 혈증에 직면하면 의사에게 가서 치료 요법을 변경합니다.
만성 결핍의 경우 전문 약물 인 비타민 D가 처방됩니다. 의사는 신체의 칼슘을 보충하는 방법, 섭취해야 할 양, 양을 설명합니다. 전문가의 조언 없이 스스로 의약품에 의존하는 것은 안전하지 않습니다.
혈중 미네랄 함량을 보충하고 저칼슘혈증을 예방하려면 비타민 D 성분이 풍부한 식단에 포함시키십시오. 치즈, 밀기울, 견과류, 참깨가 특히 유용합니다. 권장 유제품, 신 우유 제품. 생선, 식물성 기름, 달걀 노른자, 해산물을 섭취해야 합니다.
신체의 미네랄 양은 햇빛의 영향으로 인체에서 생성되는 비타민 D의 함량과 직접적인 관련이 있습니다. 신체의 칼슘을 증가시키는 음식을 설명하는 의사는 비타민이 함유 된 음식의 이점에주의를 기울입니다. 귀리, 채소, 감자에서 발견됩니다. 몸이 충분한 양의 화합물을 섭취하기 위해서는 풍부한 식단과 매일의 산책이 결합됩니다.
커피는 몸에서 칼슘을 걸러내므로 이 음료를 거부하십시오. 가능하면 탄산단물은 식단에서 제외한다.
체내 과도한 칼슘
때때로 상태는 잘못 선택된식이 요법 인 내부 장기의 오작동으로 인해 발생합니다. 고칼슘 혈증은 질병의 배경, 치료에 대한 합병증으로 가능합니다. 위험 구역에서-소화성 궤양으로 고통 받고 방사선을받은 암 환자.
너무 많은 칼슘의 증상
- 식욕 악화
- 메스꺼움
- 구토
- 약점
- 경련
- 갈증.
여성 신체의 과도한 칼슘
여성의 체내 칼슘 과다 증상에는 고칼슘혈증의 모든 전형적인 징후가 포함됩니다. 대변 위반이 걱정되어 배가 아파요. 가능한:
- 부정맥
- 압력 급증
- 뇌 기능 장애
- 우울증.
남성 신체의 과도한 칼슘
고칼슘혈증은 전형적인 장애로 나타납니다. 신체의 과도한 칼슘의 증상에는 체중 감소, 호르몬 불균형이 포함됩니다. 환자의 성별로 인한 특별한 증상은 없습니다.
심한 경우 환각이 가능합니다. 신체의 과도한 칼슘의 결과에는 심장과 뇌의 붕괴가 포함됩니다. 적절한 치료를 받지 않으면 상태가 악화됩니다.
어린이의 과도한 칼슘
인체의 주요 칼슘 공급원은 음식이기 때문에 대부분의 보충제와 약물이이 연령대를 대상으로하지 않기 때문에 어린이 신체의 과도한 미네랄은 거의 기록되지 않습니다. 혈액 포화도가 약간 초과되면 증상이 없습니다. 편차가 12% 이상이면 증상이 불안합니다.
그들은 신체의 칼슘 기능에 의해 발생합니다. 미네랄과 관련된 시스템의 작동이 중단됩니다. 증상은 일반 성인과 유사합니다. 혼자서는 아이를 치료할 수 없습니다. 의사는 신체에서 칼슘을 제거하는 것이 무엇인지 알려주고 치료법을 선택합니다.
혈중 칼슘을 낮추는 방법
조치는 요소의 혈액 포화도 지표를 기반으로 선택됩니다. 치료는 자격을 갖춘 의사가 선택합니다. 그의 조언에 따라 그들은 우유, 치즈, 계란, 파슬리, 양배추를 제외한 식단을 바꿉니다. 미네랄은 수돗물에서 발견되기 때문에 고칼슘 혈증이 있으면 증류수를 사용해야합니다. 증류수는 연속 2개월 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.
요소의 함량을 줄이기 위해 의사는 피틴, 옥살산을 처방합니다. 스스로 약을 복용할 수 없습니다. 치료 과정에서 정기적으로 혈액을 기증하여 상태를 모니터링합니다.
칼슘이 함유된 식품
여성, 남성, 어린이의 몸에서 칼슘을 증가시키는 방법을 알아내는 것은 어렵지 않습니다. 식단을 수정하고 미네랄이 풍부한 음식을 더 많이 포함하는 것으로 충분합니다. 신체의 칼슘을 빠르게 회복시키는 방법을 묻는 것이 의사보다 낫습니다. 이러한 경우 약물은 메뉴를 변경하는 것보다 먼저 효과가 있습니다.
영양사는 신체에 어떤 음식에 칼슘이 포함되어 있는지 알려줄 수 있습니다. 저칼슘혈증을 제거하기 위해 특별한 영양 시스템이 개발되었습니다. 많은 치료사는 민간 요법으로 신체의 칼슘을 회복시키는 방법을 알고 있습니다. 비공식 의학도 메뉴 변경을 권장합니다.
인체는 다음에서 미네랄의 주요 부분을 받습니다.
- 우유 및 그 제품
- 해산물
- 콩류
- 두부
- 녹지
- 말린 과일
신체의 칼슘 부족을 보충하는 방법을 설명하는 영양사는 메뉴에 씨앗을 포함하도록 조언합니다. 이러한 유형의 음식의 가치는 독특합니다. 저 칼슘 혈증에 가장 유용한 것은 참깨, 치아, 셀러리, 양귀비 씨입니다. 양귀비 씨 큰 1스푼에는 하루 권장량의 13%가 들어 있습니다.
음식의 도움으로 남성의 몸에서 칼슘을 증가시키는 방법을 지정하면 치즈의 이점에 주목합니다. 미네랄은 모든 종류의 제품에 존재하지만 가장 유용한 것은 파마산입니다. 100g은 물질의 일일 요구량의 118%를 제공합니다. 부드러운 치즈는 요소가 덜 풍부합니다. 예를 들어 브리 100g – 일일 볼륨의 18%. 유제품에서 나오는 물질은 식물성 원료보다 더 잘 흡수됩니다.
몸에 칼슘이 충분하지 않은 경우 즉시 지정해서는 안되며 무엇을 섭취해야합니까? 식단을 변경하고 잠시 후 혈액을 확인하는 것이 현명합니다. 메뉴에는 요구르트가 포함됩니다. 이 제품은 미네랄뿐만 아니라 소화관을 조절하는 박테리아에도 유용합니다. 더 유용합니다 – 저지방 함량의 품종. 각 서빙은 몸에 칼륨, 비타민 B2, B12, 인을 제공합니다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부합니다.
신체에 어떤 칼슘이 어느 정도 존재하는지 확인하기 위한 검사에서 부족함이 나타났다면 생선 통조림으로 식단을 다양화해야 합니다. 가장 유용한 품종은 정어리, 연어입니다. 특히 가치가 있는 것은 얇고 부드럽고 먹을 수 있는 뼈입니다. 정어리 100g만으로 일일 요구량의 1/3 이상을 섭취할 수 있습니다. 같은 양의 통조림 연어에는 일일 허용량의 1/4이 들어 있습니다. 생선에는 단백질, 지방산, 셀레늄이 풍부합니다.
여성, 남성 또는 어린이의 몸에 칼슘 결핍 징후가 있으면 콩류로 메뉴를 다양화해야 합니다. 렌즈 콩과 콩은 특히 귀중합니다. 미네랄 외에도 섬유질, 단백질, 철, 아연, 칼륨과 같은 다양한 미량 원소가 포함되어 있습니다. 엽산은 콩류에서 발견됩니다. 몸에서 칼슘을 높이는 방법을 설명하는 의사는 확실히 날개 달린 콩을 추천합니다. 200g에는 필수 미네랄 일일 요구량의 18%가 들어 있습니다. 콩류는 혈액의 질을 개선하고 당뇨병 발병 위험을 줄입니다.
인체에서 칼슘을 제거하는 제품
- 몸에서 미네랄을 제거하는 커피의 능력은 널리 알려져 있습니다. 해를 끼치 지 않도록 하루에 4 잔 이상의 음료를 마시지 마십시오. 칼슘이 몸 밖으로 씻겨 나가면 그 이유는 커피를 좋아하기 때문에 저지방 우유로 음료를 희석하는 것이 합리적입니다. 이 제품에는 미네랄의 흡수를 촉진하는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 강한 녹차는 몸에서 칼슘을 침출시키는 것으로 나타났습니다. 부정적인 영향을 피하려면 음료를 조금씩 마시십시오.
- 맥주는 인체에서 칼슘을 침출합니다. 이것은 모든 내부 시스템과 기관의 기능에 해로운 탄산 알코올 음료입니다. 무알콜 소다도 비슷한 효과가 있습니다. 증가 된 설탕 함량은 위장관 기능을 방해하고 병원성 박테리아의 발생을 유발하며 다른 요리와 함께 제공되는 유용한 성분의 흡수를 복잡하게 만듭니다.
- 어떤 음식이 인체에서 칼슘을 침출하는지 알아본 과학자들은 팜유의 효과를 규명했습니다. 물질은 미네랄 동화를 어렵게 만들고 배설을 촉진합니다. 이 제품은 특히 어린이에게 해롭고 구루병을 유발하며 경과를 악화시키고 치료를 어렵게 만듭니다. 오일은 제과 제품, 페이스트리에서 발견됩니다.
- 여성, 남성, 어린이의 몸에 칼슘이 흡수되지 않는 이유를 찾아 메뉴를 분석하여 과자가 풍부합니다. 설탕은 미네랄 흡수를 방해합니다. 사람이 단맛을 더 많이 흡수할수록 식품 성분의 흡수를 담당하는 장내 미생물의 상태는 더 나빠집니다.
- 동물성 지방, 염분, 알코올을 많이 섭취하면 체내 칼슘 결핍이 심해진다. 이 모든 제품은 이미 축적된 매장량을 씻어내고 새로운 분자의 흡수를 방지합니다.
결론
칼슘은 인체에 필요한 필수 미네랄입니다. 요소의 부족, 과잉은 심각한 결과를 초래하는 병리학적 상태입니다. 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 혈액의 질을 확인하고 의사와 상의하여 보충제, 약을 복용해야 합니다.
불균형을 피하려면 올바르게 먹고 유해한 음식을 포기하고 커피와 진한 녹차의 양을 줄이는 것으로 충분합니다. 건강한 생활 방식을 고수하고 종종 신선한 공기를 마시고 유제품을 먹으면 혈액의 미네랄 농도를 유지합니다.
