BCAA – 분지쇄 아미노산

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BCAA – 분지쇄 아미노산
사진: crossfitinvictus.com
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구조에 분지형 측쇄가 있는 아미노산을 BCAA(분지쇄 아미노산)라고 합니다.

이러한 화합물은 단백질 합성, 즉 단백질 합성 및 구성에 관여합니다. 이러한 구조에는 필수 아미노산 발린, 류신, 이소류신이 포함됩니다.

그들의 특징은 인체에서 합성되지 않는다는 것입니다. 이것은 필수(및 BCAA) 아미노산과 이 그룹의 다른 화합물의 차이점이 무엇인지에 대한 질문에 대한 답입니다.

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구성 성분의 비율이 다른 여러 유형의 약물이 있습니다. 포장의 숫자는 제품의 류신, 이소류신 및 발린의 비율을 나타냅니다. 아미노산 BCAA 2:1:1의 혼합물은 식품 조성에 가장 가깝습니다. 그것은 50% 류신, 25% 발린 및 이소류신을 포함합니다(방향족 첨가제 없이, 존재하는 경우 아미노산의 양은 다소 다르지만 비율 자체는 동일하게 유지됨).

훈련 중 언제든지, 훈련 전후에도 복용할 수 있습니다. BCAA는 4:1:1의 아미노산 비율로 생산되며 여기에는 류신이 2배 더 많고 비타민 B6가 종종 첨가됩니다. 이 조합을 사용하면 근육량을 빠르게 만들 수 있습니다. 아미노산 BCAA 8:1:1, 10:1:1, 12:1:1이 있는데 발린과 이소류신의 함량이 기존 제품(500mg 이하)보다 훨씬 적다. 이러한 혼합물은 훈련 전에 복용하기에 적합합니다.

BCAA
사진: menshealth.com

필수 아미노산(BCAA 포함)이 다른 유사한 화합물과 어떻게 다른지 이해하는 것이 중요합니다. 그들의 본질은 특정 음식을 먹을 때만 몸에 들어갈 수 있다는 사실에 있습니다. 인체 자체는 그것들을 합성할 수 없습니다. 그러한 화합물이 없으면 신체가 정상적으로 기능할 수 없으며 대사 장애가 발생합니다.

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약리학 회사는 이러한 물질을 인공적으로 생산하여 식이 보조제의 형태로 방출합니다.

  • 발린은 경질 치즈, 우유, 케피어, 달걀, 생선, 캐비어, 살코기, 콩류, 견과류 등의 제품에서 발견됩니다. 이 물질은 흰 버섯에서도 발견됩니다.
  • 류신은 치즈, 계란, 바다 생선, 살코기에서 발견됩니다. 이 화합물은 유제품, 콩류, 채소, 양배추, 가지, 포르치니 버섯, 느타리버섯에서 발견됩니다.
  • 이소류신은 육류, 바다 생선, 간, 견과류, 달걀 흰자, 채소, 유제품, 시리얼, 콩류와 함께 몸에 들어갑니다.

BCAA의 이점

이러한 화합물의 구조와 특징은 아미노산과 BCAA가 필요한 이유를 이해하는 데 도움이 됩니다. 그들은 인슐린 생산을 가속화하여 단백질 합성을 활성화합니다.

물질의 다른 작용 메커니즘:

  • 근육 조직의 회복 및 성장
  • 류신은 코티솔 생성을 감소시킵니다. 이 호르몬은 근육 파괴를 담당하므로 BCAA는 이화 작용 수준을 낮춥니다.
  • 류신은 또한 지방 조직의 분해를 촉진합니다.
  • BCAA는 에너지원입니다. 다른 소스가 없을 때 훈련 중에 인체에 에너지를 공급합니다.
  • 면역 체계의 활성화.
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이러한 작용으로 인해 운동 선수의 체중 감량 또는 근육 형성 중에 다이어트에서 스포츠 영양으로 BCAA를 가장 일반적으로 사용하는 것은 식이 보충제 혼합물로도 사용됩니다.

사용되는 질병

이러한 물질의 사용은 스포츠 의학에서 일반적입니다. 다른 지역에서의 사용은 제한됩니다. BCAA는 종양학 질환, 특히 뚜렷한 악액질과 영양소 손실이 있는 마지막 단계에서 처방될 수 있습니다.

그들은 또한식이 요법에 따라 간 병리학 (그러나 대상 부전 기간에는 사용되지 않음)에 사용됩니다. 중추 신경계의 탈수 초성 질환 치료를 위해 신경학에서 노인병 사용의 편의성에 대한 질문이 논의되고 있습니다.

운동선수를 위한 BCAA

BCAA 아미노산 복합체는 근육량 증가에 기여하기 때문에 운동선수들이 널리 사용합니다. 고기와 유제품을 먹지 않는 완전 채식주의자와 채식주의자에게도 적합합니다.

BCAA
사진: bodynutrition.org

스포츠 혼합물은 근육량을 늘리고 싶은 사람들에게 적합합니다. 격렬한 신체 활동에 없어서는 안 될 필수품입니다.

채식주의자용

비건은 일반 식단을 하는 운동선수가 식이 동물성 단백질을 섭취하기 때문에 더 많은 화합물이 필요할 수 있습니다(비건과 채식주의자는 그렇지 않음).

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이 범주의 경우 약물을 복용하기 전에 BCAA가 무엇으로 구성되어 있는지 알아내는 것이 중요합니다. 완전 채식주의 자와 채식주의자를 위해 동물 고기가 아닌 콩류, 곡물, 다양한 종류의 씨앗으로 만든 특별한 음식이 생산됩니다.

BCAA 섭취 방법

아미노산은 정제, 캡슐, 음료 등 다양한 형태로 제공됩니다. 화합물은 분말로도 제공됩니다. 다양한 목적으로 BCAA를 섭취하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 복합물을 복용하는 가장 일반적인 이유는 근육량을 늘리고 최적의 볼륨을 유지하는 것입니다.

일반적인 일일 복용량은 10g이며 운동 선수는 운동 전후에 보충제를 섭취합니다. 접수는 운동 시작 후 30분 이후에 허용되며, 때로는 아침 공복과 야간에 허용됩니다. 그것은 모두 BCAA 아미노산이 필요한 이유, 그가 추구하는 목표에 달려 있습니다. 사용 계획은 부하의 수와 강도,식이 요법 및 운동 선수 신체의 특성에 따라 항상 개별적입니다.

BCAA
사진: ngnutra.com

이러한 복합체를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 필요한 요소로 몸을 포화시키는 데 도움이되며 지방 축적 물은 태워집니다. 식이 요법과 운동 요법을 관찰하는 것이 중요하며 약물 자체는 간식으로 그리고 육체 노동 중에 사용됩니다.

금기 사항

사용하기 전에 의사의 상담이 필요합니다. BCAA 아미노산은 알레르기 반응이 있는 경우 금지됩니다.

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기타 금기 사항:

  • 위액의 산도 증가, 소화성 궤양, 위염, 십이지장염.
  • 당뇨병
  • 심장, 담관, 간 및 신장에 수반되는 심각한 병리

BCAA 아미노산을 비합리적으로 사용하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 부상 위험이 증가하고 때로는 소화 불량 증상 (메스꺼움, 가슴 앓이, 헛배 부름, 대변 장애)이 있습니다.

BCAA에 대한 흥미로운 사실

  • 비타민 B12가 부족하면 BCAA 아미노산의 대사 산물이 축적되어 면역 체계의 상태에 영향을 미칩니다. Pseudomonas aeruginosa 및 Escherichia coli 감염 위험이 크게 증가합니다.
  • 이러한 화합물은 스포츠 영양 제조업체 사이에서 가장 인기가 있습니다.
  • BCAA를 섭취할 때 음식과 함께 인체에 들어가는 단백질의 양을 모니터링하는 것이 중요합니다.
  • 컴플렉스는 동물성 폐기물과 식물성 원료로 만들어집니다.

결론

요약하면 BCAA 사용 문제는 여전히 논쟁의 여지가 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 일부 연구자들은 그것들이 없는 훈련은 비효율적이라고 믿고, 다른 연구자들은 그 반대라고 생각합니다.

어쨌든 강렬한 신체 활동을 위해 스스로 영양을 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 건강 문제를 피할 수 없습니다. 스포츠 의학 의사와 경험 많은 강사의 상담이 항상 필요합니다.

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Victoria Mamaeva
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