아보카도 – 아즈텍이 “산림 기름”이라고 불렀던 베리

아보카도 – 아즈텍이 “산림 기름”이라고 불렀던 베리
사진: Kuhar | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

아보카도는 중남미의 열대 지방에서 자연적으로 발견됩니다. 배 모양과 녹색의 거친 껍질을 가진 가장 유용한 과일로 간주됩니다.

아보카도는 칼로리가 높지만 체중 감량 특성이 있으며 날씬한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 단순당이 풍부한 대부분의 과일과 달리 아보카도에는 신체 기능에 긍정적인 영향을 미치는 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 아보카도의 특성은 무엇입니까? 어떤 비타민이 들어 있습니까? 과일의 영양가는 얼마입니까?

아보카도의 이점

아보카도는 풍부한 영양소로 인해 많은 건강 및 의약 성분이 있습니다. 이 과일을 정기적으로 섭취하면 많은 질병과 질병의 발생을 예방할 수 있습니다.

avocado
사진: Ramon Grosso | Dreamstime

아보카도는 불포화 지방과 칼륨을 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 단일불포화지방인 리놀레산과 올레산에 함유된 베타-시토스테롤은 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈액 내 소위 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.

아보카도는 귀중한 항산화제인 비타민 C, E, A의 함량으로 인해 조기 피부 노화를 예방합니다. 항산화제의 항암 특성을 확인하는 연구가 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 과일은 또한 간 기능과 신경계의 적절한 기능을 지원하는 귀중한 항산화제인 글루타티온의 몇 안 되는 천연 공급원 중 하나입니다. 또한, 그것은 또한 면역 체계를 강화합니다.

장수하고 건강한 삶을 위한 건강한 식생활의 원칙
장수하고 건강한 삶을 위한 건강한 식생활의 원칙

또한 아보카도는 수용성 및 불용성 섬유질 함량이 높기 때문에 암, 당뇨병, 고혈압 및 비만의 위험을 감소시킵니다. 포함된 비타민 B와 엽산 덕분에 항상성 수준을 적절하게 조절하는 데 도움이 되며, 그 이상은 심각한 심장 질환을 유발할 수 있으므로 건강에 위험할 수 있습니다.

향기에서 발견되는 이러한 성분의 조합은 또한 신체의 플라크 형성의 주요 원인 중 하나인 호모시스테인 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 식단에 아보카도를 포함하면 아보카도에 포함된 활성 성분이 정상 혈압을 유지하고 혈관을 더욱 강화하는 데 도움이 되기 때문에 뇌졸중을 효과적으로 예방하는 데 도움이 됩니다. 강력한 항산화제인 비타민 E의 함량이 높기 때문에 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 아보카도

아보카도는 구성 성분 중 약 20~30%의 지방을 함유하고 있어 종종 기름진 과일이라고 불립니다. 그러나 아보카도에는 몸 전체의 적절한 기능에 중요한 오메가-3 및 오메가-6 불포화 지방이 포함되어 있다는 점에 유의해야 합니다.

avocado
사진: Vanillaechoes | Dreamstime

높은 지방 함량에도 불구하고 과일에는 체중 감량 특성이 있음을 강조할 가치가 있습니다. 불포화 지방은 포만감을 주고 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 욕구를 줄여주기 때문에 지방을 태우고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 불포화 지방은 대사율을 높입니다. 아보카도에는 위장의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 영양소와 수많은 효소가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 카로티노이드를 흡수하는 신체의 능력을 향상시킵니다.

케토 다이어트: 저탄수화물 다이어트의 기본 원리
케토 다이어트: 저탄수화물 다이어트의 기본 원리

식단에 아보카도를 포함하면 위장 기능이 향상되고 모든 영양소를 보다 효율적으로 흡수할 수 있으며 소화 시스템의 전반적인 기능이 향상됩니다. 풍미가 변비를 예방하고 여분의 파운드를 잃는 과정을 지원한다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

아보카도 영양성분표

아보카도는 풍부한 비타민 공급원입니다. 비타민 A, C, E, K, H와 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈) 등의 비타민 B를 함유하고 있습니다. 또한 과일에는 엽산과 판토텐산이 포함되어 있습니다. 아보카도에는 칼슘, 구리, 철, 망간, 칼륨 및 인과 같은 미네랄도 포함되어 있습니다.

avocado
사진: Archinte | Dreamstime

과일 100g에 6.3g의 이 성분이 함유되어 있기 때문에 과일은 가용성 및 불용성 섬유의 귀중한 공급원입니다. 유물 과일은 글루타티온, 루테인 및 베타-시토세롤을 포함한 식물성 화합물의 귀중한 공급원이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

사용

아보카도는 무수한 영양 및 미네랄 특성 덕분에 매일 식단에 사용됩니다. 불포화 지방 함량이 높기 때문에 오일을 추출할 수 있습니다. 과일은 주방에서 사용되는 것 외에도 화장품에도 점점 더 많이 사용된다는 점에 주목할 가치가 있습니다.

재생 및 스무딩 효과 및 자극 감소로 인해 피부 및 모발 상태에 긍정적인 영향을 미치므로 마스크의 일부로 사용됩니다.

녹차 – 수명을 연장하는 음료
녹차 – 수명을 연장하는 음료

아보카도에 함유된 활성 성분이 피부를 화사하게 보이게 하고 검버섯 제거에 도움을 줍니다. 또한, 향을 사용하면 피부의 과도한 건조로 인한 불쾌한 가려움증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

아보카도를 정기적으로 섭취하면 피부의 여드름과 여드름을 효과적으로 퇴치하고 피부 탄력과 광채를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 아로마에 함유된 영양소 덕분에 과일은 모발 성장 과정을 조절하고 탈모를 조절합니다.

2
콘텐츠 공유하다