아로마테라피는 에센셜 오일 사용에 기초한 의학의 일종입니다. 아로마테라피는 지난 몇 년 동안 스트레스 수준이 전체적으로 높아짐에 따라 많은 화제를 불러일으켰습니다.
많은 호기심 많은 사람들은 이 자연 요법 치료법이 정말 도움이 되는지 아니면 단지 새로운 시대의 잡담인지 궁금해하고 있습니다. 다음은 아로마테라피가 무엇인지, 어떻게 작용하는지, 귀하에게 적합한지에 대한 전체 목록입니다.
아로마테라피는 수천 년 전 고대 이집트 시대까지 거슬러 올라갑니다. 그 이후로 에센셜 오일은 위생, 치료 및 영적 목적뿐만 아니라 다양한 방향제에 사용되었습니다.
그러나 현대적인 추가 처리 응용 프로그램은 20세기까지 철저히 탐색되지 않았습니다.
아로마테라피의 기초가 되는 에센셜 오일
차이점이 무엇인지 물어보십시오. 유축하여 얻은 에센셜 오일은 보다 자연스러운 향을 지닌다고 알려져 있지만 유통 기한이 더 짧은 경향이 있으며 직물에 얼룩을 남길 수 있는 잔류물이 남아 있을 수 있습니다. 또한 화학 공정에서 추출한 오일은 진정한 정유로 간주되지 않는다는 점에 유의해야 합니다.
아로마테라피는 어떻게 작용하나요?
아로마테라피는 다음 두 가지 방법 중 하나로 에센셜 오일 증기를 흡입합니다.
- 흡입: 일반적으로 디퓨저에서와 같이 직접 또는 간접적으로 흡입합니다.
- 국소 적용: 오일 농축액을 피부에 직접 바르거나 로션이나 목욕에 희석하여 사용합니다.
이러한 메시지는 변연계 또는 감정을 제어하는 뇌 부분을 대상으로 합니다. 국소 적용의 잠재적 이점은 오일이 후각 자극 외에도 항균, 항염증 및 진통 효과를 가질 수 있다는 것입니다.
스트레스 완화 연구
동물 연구에서 제한된 양의 에센셜 오일이 진정제, 자극제 및 면역 강화 효과를 나타냈습니다. MRI를 포함한 인체 연구는 아로마테라피가 뇌의 감정 경로에 영향을 미친다는 주장을 뒷받침합니다.
이러한 임상 연구는 주로 중환자 및 입원 환자뿐만 아니라 스트레스 및 불안 치료에 중점을 두었습니다. 라벤더 오일은 스트레스 완화에 사용되는 가장 일반적으로 인용되는 에센셜 오일 중 하나입니다.
수많은 연구와 의학 협회에서 스트레스 해소를 위한 에센셜 오일의 사용을 지지한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 임신 중이거나 아기에게 에센셜 오일을 사용할 계획이라면 먼저 의사와 옵션에 대해 상의하십시오.
마지막으로, 에센셜 오일에 대한 알레르기 반응은 항상 가능하므로 단 몇 방울로 작은 부위에 국소 테스트를 수행하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위한 아로마 테라피
생리학, 응용 면역학 및 전통 의학 전문가인 Andrey Maryanovsky, MD가 설명합니다.
최근 몇 달 간의 자가 격리는 우리에게 움직임이 참으로 생명이라는 것을 다시 한 번 상기시켜 주었습니다. 활동적인 체육관 참석자들은 훈련으로 돌아가기를 고대했고, 워커들은 매일 짧은 산책을 했으며, 가장 비운동적인 사람들도 간단한 가정 운동을 마스터했습니다.
제한 제도는 과거의 일이지만 정규 수업의 습관이 계속되기를 바랍니다. 결국 날씬한 몸매 외에도 스포츠에서 많은 보너스를 얻습니다. 근육 코르셋이 강화되고 스트레스 호르몬이 대사되고 더 빨리 배설되며 면역 체계가 강화됩니다.
다행스럽게도 이동할 기회가 많고 모든 사람이 자신에게 가장 적합한 옵션을 찾을 수 있습니다. 야외 또는 실내, 클럽 또는 집에서 연습할 수 있습니다. 동시에 훈련의 일반 원칙은 동일하게 유지됩니다. 단순한 것에서 복잡한 것으로 이동하고 다른 근육 그룹에 부하를 고르게 분배하고 부상으로부터 신체를 보호하십시오. 이럴 때 천연 아로마테라피가 큰 도움이 될 수 있습니다.
동기 부여를 위한 감귤류
그들 모두는 가벼운 모노 테르펜, 주로 리모넨이 풍부하므로 신경계를 빠르게 조정하고 정서적 고양을 제공 할 수 있습니다. 아로마 전문가들은 자몽 에센셜 오일을 부신 및 기타 내분비 기관을 활성화하고 해독 및 지방 분해 과정을 강화하며 식욕을 감소시키는 최고의 스포츠 동기 부여제로 간주합니다.
워밍업부터 시작합시다 모든 수업은 활기차지만 부드러운 주무름 동작으로 시작합니다. 동시에 혈액이 조직에 더 활발하게 들어가고 인대가 더 탄력적이며 근육을 “당길”위험이 줄어 듭니다. 훈련 전에 엉덩이, 종아리, 어깨 및 기타 큰 골격근 부위에 온난화 오일을 바르고 몸을 힘차게 문지르는 것이 좋습니다. 예를 들어 온난화 오일의 구성에는 윈터그린, 주니퍼, 후추의 에센셜 오일이 포함될 수 있으며 기본으로 치유 허브를 기반으로 한 식물성 오일 (예 : St. John ‘s wort 오일 또는 아르니카 오일)을 섭취하는 것이 좋습니다.
윈터그린은 독특한 항염증 및 진통 효과가 있는 화합물인 천연 메틸 살리실레이트가 풍부한 에센셜 오일인 헤더과의 독특한 식물입니다. 주니퍼와 후추는 약간의 자극과 온난화 효과가 있어 근육의 혈액 순환을 자극합니다. 아르니카와 세인트 존스 워트와 같은 허브 오일은 모두 침연제입니다. 즉, 허브를 운송 오일(예: 호호바 또는 아몬드)에 주입하여 얻습니다.
동시에 비타민 A와 E를 포함한 허브의 활성 상처 치유 성분은 지용성이므로 오일로 전달됩니다. 근육과 관절 관리 일반적으로 효과적인 운동 후 2~3일째에 근육이 아프기 시작합니다. 지연성 근육통 증후군(지연 발병 근육통, DOMS< /강한>).
이 현상은 젖산을 포함하여 근육에 대사 산물이 축적되기 때문인 것으로 여겨집니다. 노인의 경우 운동 후 근육뿐만 아니라 관절도 종종 느껴집니다. 사실 시간이 지남에 따라 관절, 인대 및 근막을 형성하는 결합 조직은 신체가 수분을 유지하는 주요 화합물인 히알루론산을 점점 더 적게 합성함에 따라 탄력이 떨어지고 약해집니다.
관절의 운동 범위가 감소하고 미세 외상 및 염증의 위험이 증가하며 이는 상당한 충격 부하(달리기, 점프, 스포츠 경기)에 따라 증가합니다.
운동 후 통증 완화 오일
50ml의 St. John’s wort 오일과 에센셜 오일을 섞습니다.
- 카이우스푸타 에센셜 오일 5방울
- 로즈마리 장뇌 에센셜 오일 5방울
- 라벤더 에센셜 오일 5방울
- 윈터그린 에센셜 오일 1방울
- 로즈마리 에센셜 오일 5방울
문제가 있는 근육과 관절에 바르고 부드럽게 문지릅니다.
요가 분위기
요가는 최근 몇 년 동안 엄청난 인기를 얻었습니다. 거의 항상 어디서나 할 수 있습니다. 이를 위해서는 매트와 최소한의 여유 공간 만 있으면됩니다. 대부분의 요가 아사나는 추가 장비 없이 자신의 체중을 사용하여 수행할 수 있습니다.
동시에 요가의 광범위하고 오래된 전통은 모든 수준의 신체적, 영적 건강에 대한 어려움에 대한 최상의 옵션을 제공합니다.
스트리트 스포츠는 최대의 산소를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 자연과 같은 생각을 가진 사람들과 소통하는 즐거움으로 운동의 즐거움을 높일 수 있습니다. 현재 많은 스포츠 및 댄스 학교에서 자체 야외 활동을 제공하고 있습니다. 중요한 점은 “실제 날씨에 따른” 올바른 장비와 태양으로부터의 필수 피부 보호입니다.
숙련된 러너와 스키어의 경우 피부가 종종 “태닝”되고 거칠고 거칠며 지속적인 적갈색 색조를 얻습니다. 이것은 표피의 각질층이 눈에 띄게 두꺼워지고 피부 색소인 멜라닌의 생성이 활성화되는 자연스러운 자외선 차단 메커니즘입니다. UV 손상으로부터 피부를 보호하기 위해 알로에 베라 오일을 기반으로 한 가정 요법을 사용할 수 있습니다.
운동선수를 위한 자외선 차단제
알로에 베라 베이스 오일 30ml와 라벤더 에센셜 오일 30방울을 섞습니다. 그런 다음 병에 라벤더 꽃수 70ml를 추가합니다. 매번 사용하기 전에 혼합물을 잘 흔듭니다. 피부에 직접 분사가 가능합니다.
스포츠 클럽: 에티켓 및 안전
진행 중인 코로나 바이러스 위협 상황에서 우리는 특히 공공 장소에서 손으로 만지는 표면의 소독에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
천연 소독제: 천연 사과 사이다 식초 10ml와 에센셜 오일 4방울(오렌지, 레몬 또는 라벤더 중 선택)을 섞습니다. 뜨거운 물 2리터를 추가합니다. 사과 사이다 식초는 살균력이 있지만 알코올만큼 피부 장벽에 영향을 미치지는 않습니다.
피부 리프팅용
운동을 열심히 해서 이미 눈에 띄게 늘었나요? 이 순간 피부가 충분히 탄력이 없어 보이더라도 화를 내지 마십시오. 이것은 체중 감소가 빠르게 일어나고 피부 “과잉”이 형성될 때 발생할 수 있습니다. 피부를 탱탱하게, 균일하게, 탄력있게 하려면 다음 레시피를 사용하세요.
시트러스 디톡스 바디 필링 아몬드 베이스 오일 25g, 레몬 에센셜 오일 6방울, 사이프러스 에센셜 오일 3방울을 섞습니다. 이 혼합물을 고운 천일염 125개와 섞고 잘 저은 후 스며들게 합니다. 감귤 향을 강화하려면 유기농 레몬 또는 오렌지 1개의 풍미를 추가합니다. 허벅지와 엉덩이와 같은 문제 부위에 원을 그리며 힘차게 바릅니다.
