진화론적 관점에서 완벽주의는 이치에 맞습니다. 인간이 한 종으로 진화하는 과정에서 높은 성과를 내는 사람들은 부족이나 그룹에서 더 중요한 위치를 차지했습니다. 그들은 더 존경받고 영화롭게 되었으며 그들의 의견은 다른 사람들보다 더 진지하게 받아들여졌습니다. 이제 사람들은 조상의 세계와 완전히 다른 세계에 살고 있지만 타고난 필요는 동일합니다.
완벽주의란 무엇인가 – 심리학자의 대답
완벽주의는 모든 것을 완벽하게 하려는 욕망이라고 심리학자 Albina Sirazieva는 말합니다.
완벽주의자에게는 모든 것을 통제하는 것이 매우 중요합니다. 일이 계획대로 되지 않으면 완벽주의자는 무력감을 느끼기 시작합니다. 완벽주의의 본질은 아이가 칭찬을 받은 적이 없거나 부모의 사랑이 조건적이었던 어린 시절에 뿌리를 두고 있습니다.
예를 들어, 그들은 아이가 좋은 성적을 받거나 집에서 뭔가를 할 때만 사랑했습니다. 그러자 그 아이는 자신이 잘하고 사랑받고 있다는 말을 들었다. 아이가 그런 종류의 행동을 취하지 않으면 자동으로 나쁜 사람으로 간주됩니다.
정상적인 발달을 위해서는 무조건적인 사랑을 받아야 합니다. 그는 어린 시절부터 자신이 어떤 성취를 위해서가 아니라 타고난 권리 자체로 가치가 있다는 것을 인식해야 합니다. 그렇지 않으면 아이는 완벽주의에 빠질 수 있습니다. 완벽주의는 수년간 잠재 의식에 고정되어 있으며 때로는 평생 동안 고정됩니다.
완벽주의에 무슨 문제가 있습니까? 완벽주의는 항상 완벽하게 수행되어야 하는 것에 관한 것입니다. 완벽주의자는 어떤 일을 잘했어도 더 잘할 수 있었다는 느낌을 남기지 않는다. 이것은 작업 과정을 늦추고 사람의 심리적 스트레스를 증가시켜 효율성, 주의 집중도를 감소시키고 만성 질환을 악화시켜 궁극적으로 신경증으로 이어질 수 있습니다.
따라서 이러한 상태를 스스로 모니터링하고 작업하는 것이 중요합니다. 완벽주의를 극복하는 가장 쉬운 방법은 자신에게 완벽하지 않고, 불완전하게 살고, 불완전하게 일하는 등을 허용하는 것입니다. 이것은 심리적 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고 에너지가 당신 안에서 자유롭게 순환할 수 있도록 합니다.
완벽주의자의 이기적인 추구
완벽주의자는 대개 자신의 본성에 눈이 멀고 집착합니다. 그들은 모든 것이 자신의 방식대로 보이기를 원하고 완벽을 기대합니다. 이 행동은 주변에 거품을 만들어 사물을 보는 방식이 유연하지 않고 경직되게 만듭니다. 그들은 전부 아니면 전무 원칙을 고수합니다.
그들은 높은 기준을 가지고 있고 너무 강박적으로 그것을 고수하기 때문에 그들의 직업과 관계가 종종 고통을 받습니다.
완벽함과 건강한 자기 계발
그러나 완벽주의와 건강한 자기 개선을 혼동하지 마십시오. 완벽주의자는 “나는 완벽해야 한다. 그렇지 않으면 내가 부족하다고 느낀다”고 말하려고 한다. 이러한 욕구는 자기 인식의 부족, 다른 현실을 수용할 수 없는 능력, 거부에서 비롯됩니다. 결과적으로 완벽주의자들은 종종 실망합니다.
건강한 자기 계발을 실천하는 사람은 “더 나은 삶을 살기 위해서는 내가 더 나아져야 한다”고 말하려고 합니다. 자신의 더 나은 미래를 실현하기 위한 자기계발에 중점을 두고 있습니다. 그가 자기 계발을 위해 쉽게 노력하는 것은 자기 수용과 자기 인식에서 비롯됩니다. 건강한 자기 개선은 자기 만족을 낳습니다.
성능 저하
우리가 완벽을 달성하려고 하면 할수록 우리는 덜 완벽해집니다. 우리와 다른 사람들에게 비현실적으로 높은 요구를 완벽하게 하려고 노력합니다. 완벽을 추구하고 추구하는 것은 매혹적인 역설이 될 수 있습니다.
한편, 다른 사람에게 비현실적인 기대를 하면 스트레스를 많이 받는 경향이 있고, 기대에 미치지 못하는 경우가 많기 때문에 좌절하기도 합니다. 우리는 그들의 행동을 고치거나 관계를 포기합니다.
반면에 우리 자신에 대한 비현실적인 기대가 있으면 완벽하려고 노력하고 실수를 하지 않습니다. 이것은 우리에게 많은 압박과 불안을 줍니다. 불안한 상태에서는 수행 능력이 크게 저하됩니다.
완벽주의의 개념은 완벽해지는 것이지만 완벽주의자로서 우리는 그 반대를 달성합니다.
완벽주의의 유형
전형적인 완벽주의는 높은 기준을 유지하고 탁월함을 달성하고 실패를 피하려고 할 때입니다. 이것은 날카로운 자부심으로 이어지며 결과적으로 자기 부정으로 이어집니다.
다른 사람에게 비현실적인 기대를 하는 타인 지향적 완벽주의. 그런 완벽주의자는 환경에 구애받지 않고 남의 일을 평가할 때 엄격하고 가혹하다.
사회적으로 규정된 완벽주의자는 다른 사람들이 자신에 대해 비현실적으로 높은 기대치를 가지고 있다고 믿으며, 자신의 눈을 잃고 싶지 않습니다. 이 사람들은 자신을 판단하는 데 어려움을 겪고 자신의 예상 수준에 도달하지 못하면 단순히 자신을 거부합니다.
자신의 완벽주의자를 극복하는 방법
1. 당신이 누구인지 이해
자기 인식의 개발은 중요한 단계입니다. 변화하기 위해서는 먼저 당신이 원하는 사람이 되는 것을 방해하는 것이 무엇인지 확인해야 합니다. 문제는 자라면서 아무도 자기 인식을 가르치지 않는다는 것입니다. 그러나 이것은 앞으로 나아가는 데 필요한 가장 중요한 기술입니다.
자기 인식은 자신의 생각, 행동, 신념 및 세상과 상호 작용하는 방식을 알아차리는 능력입니다. 변경을 시작하기 전에 먼저 변경해야 할 사항을 이해해야 합니다.
2. 자신이 누구이며 변경할 수 있음을 인정합니다.
자기 인식 훈련에서는 갇히지 않도록 하는 감정, 생각, 행동 및 신념을 수용해야 합니다. 지금의 모든 것이 바뀔 수 있다는 사실을 받아들여야 합니다.
시간과 노력을 들인다면 변화가 가능하다는 사실을 받아들여야 합니다. 많은 사람들이 당신보다 먼저 이것을 했는데 왜 당신은 하지 못합니까?
3. 자신과 다른 사람에게 자비를 베푸십시오.
현재의 현실을 인지하고 받아들이면 자신과 타인, 삶에 접근하는 방식을 바꿔야 합니다. 당신이 완벽주의자라면 종종 판단하는 습관이 생깁니다. 당신은 다른 사람들을 비난하거나 비난하거나, 다른 사람들이 당신을 비난하는 것처럼 느낍니다. 그것은 모두 당신이 어떤 종류의 완벽 주의자인지에 달려 있습니다.
자신에게 더 동정심을 갖는 법을 배우는 것은 쉬운 일이 아니지만 자신과 다른 사람들에게 가해지는 압력을 완화하기 위해 할 수 있는 일입니다. 가혹하게 판단하는 자신을 발견할 때마다 멈추십시오. “이 사람이 내 가장 친한 친구라면 그에게 뭐라고 말할까요?”라고 자문해 보십시오.
4. 다르게 보기
이것을 인지 재평가라고 합니다. 이것이 고대 스토아학파의 교훈이자 인지행동치료법이다. 이것은 또한 자기 연민의 실천과 관련이 있습니다. 인생의 모든 것은 개인으로서의 사람의 관점과 연결되어 있습니다. 그것은 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나는가가 아니라 당신이 그것에 어떤 의미를 부여하는지에 관한 것입니다.
당신이 유독한 관계에 있다면, 그것을 실패로 여기고 왜 당신에게 이런 일이 일어났는지 궁금해 할 수 있습니다. 이런 식으로 당신은 희생자의 사고방식을 형성합니다. 그리고 당신이 실제로 희생자가 아닐 수도 있다는 사실에 대한 것도 아닙니다. 많은 사람들이 분명히 희생자였고 지금도 희생자이기 때문입니다. 그러나 그것은 당신이 배우고, 정서적으로 안정되고, 나아지는 데 도움이 되지 않습니다. 이러한 관계가 당신에게 무엇을 가르칠 수 있는지 명심하고, 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것, 파트너에게 원하는 것과 원하지 않는 것, 다음에 피해야 할 위험 신호, 그리고 다르게 할 수 있는 것을 분석하십시오.
그것은 모두 관점에 관한 것이며 역경에 직면하여 강인한 자세를 유지하는 대신 성장 지향적인 방향을 선택하면 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 보다 건강한 표준 및 목표 설정
완벽주의자는 별을 목표로 하기 때문에 종종 세게 부딪힙니다. 비현실적으로 높은 기준과 목표를 설정하는 것은 재앙의 지름길입니다. 당신은 실패를 준비하는 것 같습니다.
당신이나 다른 누군가가 당신의 기대에 부응하지 못한다면 당신은 비판적이 됩니다. 명확하고 달성 가능한 목표와 표준을 설정하는 법을 배우는 것은 부정적인 생각을 멈추는 쉬운 방법입니다.
6. 유치한 태도 연습
당신이 완벽주의자라면 완벽함 외에는 아무것도 받아들이지 않을 것입니다. 특히 새로운 것을 시작할 때 불가능한 위업입니다.
걷기를 배우려고 하는 유아를 상상해 보십시오. 그는 처음으로 자신의 능력을 완벽하게하려고합니까? 그는 처음으로 모든 것이 완벽한지 확인합니까? 유아가 완벽을 위해 노력했다면 그는 시도하지도, 실패하지도, 걷는 법도 배우지 않았을 것입니다.
아이들은 준비에 대해 생각하지 않습니다. 그들은 그들이 할 수 있는 일을 하고, 시도하고, 바닥에 쓰러집니다. 노력은 아이들에게 균형을 맞추는 법을 가르치고 실패에 대해 신경 쓰지 않습니다. 그들에게 그것은 단지 게임일 뿐입니다.
7. 적절한 순간을 기다리지 말고 마음먹은 대로 하세요
당신이 완벽주의자라면 적절한 순간을 기다리고 있는 것입니다. 자신의 사업을 시작할 준비가 되었다는 느낌에 관한 것이든, 체중 감량 여정을 시작하는 것, 정서적으로나 심리적으로 안정감이 있는 것, 관계를 시작할 수 있는 것 등 무엇이든 준비 상태는 결코 기다림의 결과가 아닙니다.
