당신이 너무 민감하거나 너무 감정적이라고 말한 사람이 있습니까? 특정 사람들과 시간을 보낼 때 공허함을 느끼십니까?
사람들이 당신에게 모든 진실을 말하지 않을 때 당신은 말할 수 있습니까? 군중 속에서 불안을 느끼십니까? 친구가 특히 기쁠 때나 불행할 때 같은 감정을 느끼나요? 이 질문에 예라고 답했다면 공감이라고 알려진 특별한 그룹의 일원일 수 있습니다.
공감자는 누구입니까?
그러나 공감이라는 용어는 다른 사람의 감정과 에너지를 감지하는 특별한 정신적 능력을 가진 사람을 설명하는 영적 용어로도 사용될 수 있습니다. 이 특정 기사는 공감의 심리적 측면에 중점을 둡니다.
한편으로 empaths는 훌륭한 친구입니다. 그들은 훌륭한 청취자입니다. 그들은 어려운시기에 끊임없이 친구에게옵니다. 그들은 관대하고 관대합니다. Empaths는 또한 높은 직관력과 감성 지능을 가지고 있습니다.
그러나 empaths를 환상적인 친구로 만드는 특성 중 일부는 empaths 자신에게 큰 부담이 될 수 있습니다. empaths는 말 그대로 친구들이 겪고 있는 것을 느끼기 때문에 불안이나 분노와 같은 고통스러운 감정에 사로잡힐 수 있습니다. Empaths는 다른 사람들의 문제를 자신의 문제처럼 받아들이는 경향이 있습니다. 너무 많은 것을 요구해도 스스로 경계를 정하고 거절하는 것이 어렵다는 것을 종종 알게 됩니다.
또한 empaths는 종종 사람들과 시간을 보낸 후 공허함을 느낍니다. Empaths는 일반적으로 내성적이며 스스로 회복하는 데 어느 정도의 시간이 필요합니다. 2011년 연구에 따르면 공감 능력이 높은 사람들과 사회적 불안 사이에는 연관성이 있습니다. 군중은 종종 특정 소음과 끊임없는 수다에 매우 민감한 공감자에게 압도적으로 보일 수 있습니다. 그들은 자연에 둘러싸여 가장 기분이 좋습니다.
당신은 공감합니까?
자신에게 물어:
- 자신이 너무 감정적이거나 지나치게 민감하다고 생각하십니까?
- 친구가 속상해하면 느낄 수 있나요?
- 감정이 쉽게 상합니까?
- 인파에 휩싸여 정신적으로 지쳤는데, 혼자 힘을 낼 필요가 있나요?
- 소음, 강한 냄새, 긴 대화가 짜증나세요?
- 감정적 스트레스에 대처하기 위해 과식을 합니까?
- 친밀한 관계에 “포획”되는 것이 두려우신가요?
이 질문 중 1-3개에 예라고 답하면 적어도 부분적으로 공감하는 것입니다. 3 이상의 예 응답은 당신이 확실히 공감한다는 것을 의미합니다.
당신이 공감자라는 사실을 인식하는 것은 당신의 감정에 끊임없이 빠져들기보다는 당신의 감정에 책임을 지는 첫 번째 단계입니다. 감정 이입의 본성을 이해하기 시작하면 감정적으로 자신을 더 잘 돌보는 법을 배울 수 있습니다.
공감감을 관리하는 방법
테두리 설정
다른 사람들을 자연스럽게 배려하는 공감하는 사람들은 거절하기가 어렵습니다. 이것은 당신이 지나치게 바쁘고 감정적으로 고갈되어 문제를 일으킬 수 있습니다.
스트레스를 받는 사람들의 말을 듣는 데 얼마나 많은 시간을 할애하는지 통제하고 거절하는 방법을 배우십시오. 사람들에게 명확한 한계와 경계를 설정하고 그들이 거칠어지면 부드럽게 방해하십시오. “아니오”는 완전한 문장임을 기억하십시오. 대화의 계속은 암시되지 않습니다.
분석 능력 연습
감정이입은 주변에서 일어나는 일에 도취되는 경향이 있으므로 이를 연습해야 합니다. 사건에 대한 성찰을 연습하면 자신과 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내면의 비평가 무시
비판적인 내면의 목소리는 우리 머릿속에 살면서 우리를 비판할 모든 기회를 기다리는 못된 코치와 같습니다. 감정 이입은 민감하기 때문에 이러한 자기 비판적 사고에 취약합니다. 그러나 이러한 자기비하를 믿지 않고 내면의 비평가의 나쁜 충고에 따라 행동하지 않는 것이 중요합니다.
자기 연민을 연습
공감하는 사람은 다른 사람에게 공감하기 쉽지만 자신에게는 공감하기 어려운 경우가 많습니다. 자기 연민은 자신을 친구로 생각하는 것을 의미합니다. 시간이 지날수록 좋아지기 때문에 연습이라고 합니다. 자기 연민 실천에는 세 가지 요소가 있습니다.
- 고통을 고백하고 인정하십시오.
- 고통에 대해 스스로에게 친절하십시오.
- 불완전함은 인간의 일부임을 기억하십시오.
자연 속에서 시간 보내기
자연은 모든 사람에게 기적적인 치유 효과가 있지만 특히 공감하는 사람에게는 더욱 그렇습니다. empaths는 주변 사람들(소음 및 환경 뿐만 아니라)에 매우 민감하기 때문에 자연 속에서 시간을 보내는 것이 휴식을 취하고 젊어지게 하는 가장 좋은 방법입니다. 해변을 걷거나, 숲을 걷거나, 공원에 앉을 수 있는 곳에 거주하든지 간에, 특히 압도되거나 감정적으로 지칠 때 아름다운 자연 환경에서 회복하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
