ヨガはインドからやって来ました。古代には、それは自分自身を知るための実用的なシステムとして意図されていました。アーサナ、瞑想、呼吸法と呼ばれるエクササイズで構成されています。このおかげで、人は肉体的、精神的、精神的に発達します。
運動の利点
ヨガは確かに人生の多くの側面を改善します。クラスは魂と体の両方を助けます、そしてこれは否定できません。長期の訪問では、重要な変化が見られます。クラスは、女性、男性、子供、さらには妊娠中の女性にも役立ちます。
定期的な訪問でより目立つようになるいくつかのポイント：
- 身体レベルでは、協調が改善され、痛みのレベル、ストレス、病気、体重が減少します。筋肉の弾力性と骨の強さを高めます。また、姿勢は何倍も良くなります。
- 心理的なレベルでは、ヨガはうつ病に対処し、人生を前向きに見つめ、活力とエネルギーを高め、他の人とのコミュニケーションをよりオープンにし、自信をつけ、悪い習慣と戦い始めるのに役立ちます。
しかし、あなたはそのような豊富なプラスでマイナスを見つけることができます。きちんとした先生を見つけるのは難しく、他のクラスよりも値段が高いことがよくあります。
方向を選択
容量の多い「ヨガ」という言葉は、さまざまな立場での簡単なレッスンで終わるわけではありません。この精神修行の方向性は古く、1世紀以上にわたって発展してきたため、さまざまな種類があります。したがって、クラスを開始する前に、選択を行う必要があります。
- 気質。静的なハタヨガと動的なヴィンヤサのどちらを選ぶかは彼次第です。
- 魂に近いのは、秘教に関連するクンダリーニヨガ、古代の伝統に関連するアシュタンガヴィニャンサ、ビクラムフィットネスヨガ、またはインナーヨガの現代的なトレンドです。
さまざまなタイプが魂と体のさまざまな部分を強化するため、優先順位を理解する必要があります。
- ヴィンヤサ、ハタ、アシュタンガは心と体を強化するのに適しています
- PSY-心理的ヨガの方法は自己啓発に役立ちます
- OSHOの練習は積極的な瞑想のために設計されています
- ヨガセラピーは治療的側面を取り入れています
多くの種類があり、必要に応じて、すべての興味を試すことができます。そして、これらの種に加えて、さらに多くのものがあります。特定のケースに適したものを見つけたいという願望があれば十分です。
授業の前に何を覚えておく必要がありますか？
ヨガは人間の状態を改善することを目的としていますが、教室での行動が間違っていると、既存のものを悪化させる可能性があります。したがって、いくつかの簡単なルールを覚えておく必要があります。
- 安全。エクササイズをするとき、鋭い痛みがあってはなりません。問題が発生した場合は、停止することをお勧めします。
- 力の分布。レッスンは可能性の限界で行われるべきではありません。このアプローチは正しくありません。練習後は、心地よい倦怠感とエネルギーの急増があるはずです。
- 最大の結果を得るための定期的な訪問。
- 快適でゆったりとした服
自分で練習したい人のための一般的な推奨事項：
- 授業開始前の良い気分と態度。
- 外部の音を邪魔することなく、環境を落ち着かせる必要があります。
- 練習室では新鮮な空気が欠かせません。
- 前後に暖かいシャワー/お風呂に入る必要があります。決して暑くも対照的でもありません。
- エネルギーの観点からヨガを練習するのに最適な時間は朝、理想的には朝の5時か6時です。
- 体温が高い、または気分が悪い場合は、レッスンを延期する必要があります。また、練習の36時間前には飲酒しないでください。
- クラスの期間中は水を取っておき、前後にのみ飲む必要があります。
- 空腹時にも運動する必要があります。
ヨガの禁忌
ヨガは人体に影響を与えますが、常にポジティブであるとは限りません。あなたの健康状態、年齢、既存の病気を考慮する価値があります。いくつかの点は特定のアーサナのパフォーマンスに禁忌をもたらし、いくつかはヨガを完全に禁止することさえあります。医師やインストラクターに相談することをお勧めします。
禁忌は何ですか：
- 骨折、心臓発作、脳卒中、または手術後は、6か月待ってから練習を開始する必要があります。
- 腫瘍性、感染性の関節疾患および重度の心血管疾患。
- 血液関連疾患
- ステージ2以上の高血圧症の場合。
- 脳/脊髄の感染症、外傷性脳損傷、椎間板ヘルニアの悪化。
- 統合失調症。
フライヨガ
フライヨガは、伝統的なヨガと他の身体関連の実践の融合です。この方向性は、ダンス、ストレッチ、その他のエクササイズの動きを組み合わせることができたダンサー兼体操選手のクリストファー・ハリソンのおかげで現れました。
この方向での利点は、通常のヨガと同様です。器用さと柔軟性が向上し、体の状態が更新され、筋肉量が増加し、怪我が防止されます。このタイプの運動は、すべての年齢層、特に突出部と脊柱側弯症のある人に適しています。このようなクラスで使用されるハンモックは、自重のために背骨を伸ばすのに役立ちます。
フライヨガは、血液循環を改善する逆さまの姿勢で体を若返らせます。また、呼吸器系、内分泌系、リンパ系、生殖系、消化器系にも役立ちます。さらに、この位置にとどまると、ホルモンのレベルと関節の可動性が向上し、運動のより良い調整のための前庭器が発達します。
このアクティビティには次の制限もあります。
- 胃潰瘍と胃炎
- 妊娠後期
- あらゆる種類の病気の悪化
- 頭部外傷後
- 高血圧
それ以外の点では、通常のヨガのクラスに適用される禁忌に似ています。
精神的な自己認識が必要で、体の身体的パフォーマンスを向上させたい場合は、クラスに安全にヨガを選ぶことができます。フィットネスやダンスほどダイナミックではないかもしれませんが、これは練習の効果を否定するものではありません。
