願い、誕生日、聖名祝日、新年、私たちは自分自身に最高のことを願っています。私たちは自分自身の幸せ、健康、そして愛を願っています。恋人たちの休日を祝って、愛の願いに戻ります。私たちは、あらゆる主要な機会に、来年の愛の欲求のパターンを繰り返します。
臆病で静かに自分への愛を望む人もいます。結局のところ、この欲求の実現は、誰にとっても簡単ではありませんが、非常に現実的です。私たちは自分自身を与える方法を知っているので大好きです。私たちはこれを他の人々だけでなく、おそらく何よりも自分自身に提供することができます。
愛には多くの概念があります…
愛は、哲学的、精神的、心理的など、さまざまな観点から理解することができます。それは状態、感情、あるいは芸術としてさえ理解することができます。私たちは、パートナー、子供、家族、神、そして私たちの近くにいる人々に愛を注ぐことができます。
しかし、私たちにとって重要な動物、あるいは私たちが行うのが大好きな活動でも。愛の分割の最も一般的な基準は、パートナーの愛、ロマンチックな愛、エロティックな愛、親の愛、兄弟の愛、そしてますます見られ、高く評価されている自分の愛の区別です。この愛が自分に与えられることは注目に値します。影付きのスローガンは、それが何を意味するのかを正確に説明する必要がある理由です。
社会科学は愛について何と言っていますか？
エーリヒ・フロムは、愛は誰でも習得できる芸術だと書いています。彼はまた、愛を人生に人を巻き込む方法として定義しました。その主な要素は配達です。それは次のような成分なしでは存在できませんでした：
- ケア
- 尊重
- 知識
- 開発
- 責任感
愛は行動です
私たちは自分自身で愛の状態を形成します。これを学ぶには、集中力、決意、そして忍耐が必要です。即座の挫折や失望という自然な障害にもかかわらず、前向きな姿勢の強さは重要です。愛は人との接触を必要とする力です。健康的な愛には活発な形があります。
愛の心理的な3要素の概念はロバートスタンバークによって提案されました。 「愛の心理学」という本の中で、彼は心理学者のボーダン・ウォイツシケによって説明されました。愛の要素は親密さ、情熱、そしてコミットメントであり、それらの組み合わせはさまざまなタイプの愛を生み出します。
親密さはあなたのパートナーの善への欲求、感情の共同体験、情報交換、親密さ、あなたの人生の重要な部分としてのあなたのパートナーの理解と認識です。
情熱とは、肉体的な親密さ、興奮、または興奮を指します。
コミットメントは2つのレベルに分けられました：短期的な決定として-私はこの人を愛し、そして長期的な決定として-私はこの関係を継続したいと思います。コミットメントは、あなたの関係を維持するための思考、感情、行動です。
自分に愛を与えましょう
真の自己愛とは、人々の間で愛を見つけ、健全な関係を築き、私たちをサポートする関係を結ぶチャンスです。
有名な言葉は、「自分を愛せなければ、他人を愛することはできない」というものです。
これには真実の一部しかありません。私たちがパートナーを探している場合、または私たちがいる関係を改善したい場合、変化するための最初のステップは自己愛である可能性があります。唯一の本当の変化は自分自身を変えることだからです。
愛を教えなければならない
フロムが書いたように、愛は「教えられる」に違いありません。それは私たちが絶えず発展させることができるプロセスであり、私たち一人一人が達成できる状態です。私はすでに上記の愛の決定要因について述べました。それでは、これらすべての要素を取り入れて自分自身に適用し、自分自身を愛することを学ぶことができるようにしましょう。一時的に自分自身に集中することを恐れないでください。
自己愛は利己主義ではなく、幸せな生活と強力で完全な関係の創造の基礎であることを知っておく必要があります。
自分を愛することはどういう意味ですか
ここでは、体を忘れずに、性格全体を受け入れることが重要です。受け入れは、自分自身を知り、常に自分が誰であるかを知りたいと密接に関連しています。真の受容と知識は、自己認識と自己観察なしには存在できません。
根本的な自己受容
最初のステップは完全な受け入れです。根本的な受け入れは完全な合意です。私が今誰であるかに同意します。この認識は、評価の絶対的な欠如を意味します。あなたはすべての長所と短所で自分自身を受け入れます。養子縁組の間、あなたは自分が見栄えが良いか、満足のいく仕事をしているか、良い母親か悪い息子かなどを判断しません。
あなたは完全に判断を放棄し、あなたが今の自分であるという事実を受け入れます。あなたが今日誰であるかは、あなたに依存している、またはあなたから独立している、あなたの人生を通しての一連の出来事の結果であることを忘れないでください。
受け入れは勇気です！
完全に受け入れるには勇気が必要です。しかし、あなたがこの記事を読んでいるなら、あなたはおそらくそれを持っています。受け入れは降伏ではないことを忘れないでください。自己受容とは、自分自身の世話をし、自分自身を観察し、さまざまなライフイベントでの自分の役割を意味します。注意深く自己観察し、完全に受け入れた後、自分自身を変えるか、いくつかのものを変更しないままにするかを決定する時が来ます。過激な受容を試みるときは、自己批判とそれに伴う怒りの感情があなた自身の本当の知識を制限し、その結果、あなたが変化するための措置を講じることを妨げることを忘れないでください。
根本的な受け入れを実践する
最初に目標がわからない場合でも、宣言する準備ができているかどうかをテストすることから始めることができます。
- 私が今誰であるかは、過去のすべての出来事と決定の結果です。
- 私の健康、教育、興味、人間関係は、過去の一連の出来事の結果です。
- 私の人生ですでに起こったことを変えることはできません。
- 私がコントロールできるのは現時点だけです。何が起こっているのか気に入らなくても、今の瞬間が最高です。
アイデアを書く
上記のことを正直に言うのが難しい場合は、自分自身に直接ではなく、人生のさまざまな瞬間を根本的に受け入れるようにしてください。判断せずに、次のことを試してください。
- 渋滞に巻き込まれたら、批判することなく、落ち着いて待ってください。
- 現在の世界の出来事についてコメントせずにテレビのニュースを見て、あなたが見ているものについての判断をあきらめます。
- 通りにいる人を見て、判断したりコメントしたりしないでください。
- 便利な瞑想。
あなたは自分自身の現実的な考えを持っていますか？
自分自身を知ることができます。私たちはしばしば自分自身の非現実的な見方をします。健康的な自尊心は全体論的です。それは、私たちが好きではない、嫌いな部分と、自分自身について好きな部分の両方を含みます。ポジティブな自尊心が最初は頭に浮かばない場合は、次の自己肯定的なエクササイズを試してみてください。これはあなたにあなたの良い資質を思い出させます。これらのステートメントに時間を費やすことができます。たとえば、紙に書き留めて、コンピューターの画面など、よく見る場所に吊るします。
- 私は人間です、誰も完璧ではありません
- 私は今のところ最高の生活を送っています
- 自分の良い面と悪い面を知っています
- 私は一生懸命頑張っています、私の意図は正しいです
- 私の人生には目的があります。いつも見ているとは限りませんが
- 私には間違いを犯してそこから学ぶ権利があります。
自分を愛するということは、自分を知りたいということです！
自己愛は自分自身を知る方法として理解することができます。私たちが他の人を深く愛するとき、私たちは彼をもっとよく知りたいという大きな願望を持っています。彼女が誰であるか、何をするのが好きか、さまざまな状況でどのように振る舞うか、彼女が何を考え、何を感じているかを知りたいのです。
元気ですか？あなたは自分自身に注意を払っていますか？あなたは自分自身に興味がありますか？あなたは自分の体を見てこれを知っていますか？あなたは自分の気持ちを知っています。
自分自身を知るのに苦労していて、最初は自分自身をどのように認識しているかわからない場合は、自分の体を知ることから冒険を始めることをお勧めします。これは私たちの家であり、私たちのプライベートウォッチャーです。そのおかげで、感じたり、情報を受け取ったり、世界と連絡を取り合ったり、日常の活動をしたりすることができます。それでは、私たち自身の体に目を向けて、少し注意を払いましょう。
あなたの体は何を言っていますか？
あなたの体はどんな感情も最初に経験します。恐れ、喜び、興奮は、与えられた状況で私たちがどのように感じるかを私たちに伝える最初のものです。彼は最初に信号を送信します。あなたは少し汗をかいていて、手が震えていて、何かについて緊張しているという情報を私たちに与えていますか？
体の認識
体は私たちの不可欠な部分であるため、それを知り、それが私たちに何を伝えているかを理解することは非常に重要です。私たちがそれらを理解し、注意深く耳を傾け始めた瞬間、私たちは自分自身に愛を与えながらそれらを愛します。身体とその機能を認識することは、私たちの感情や思考を認識し、それらを単一の全体に統合するのに役立ちます。思いやり、思いやり、そして自分自身の世話をすることで現れる愛は、私たちの体の世話もします。
したがって、彼と友達になるだけでなく、私たちが彼の世話をするかどうかを確認することも価値があります。よく食べさせたり、訓練したり、覚醒剤で疲れさせたり、睡眠中などに十分な再生を確保したりしますか。それでは、私たちの体を十分に感じて、それを知ってみましょう。こうすることで、同時にマインドフルネスを実践しています。以下は、マインドフルネス、感情の認識、そしてあなた自身の体を知るためのいくつかのエクササイズです。
次の演習で自分自身を評価、分類、判断しようとしないことが重要です。ましてや、自分自身を他の人と比較することはできません。変化する意図なしに、その進行や結果についての態度や期待なしに運動にアプローチします。ここでは純粋な自己観察が重要であり、自分自身に気づき、テストするために自分自身に注意を払います。
ミラーエクササイズ
- 最初の演習は鏡を使って行うのが最適です。あなたが自分自身全体を見ることができるように、彼の前に自由に立ってください。穏やかな環境で、沈黙の中で、誰もあなたを邪魔しないように、あなたの反射を調べてください。
- 自分自身を注意深く、より理解して見てください。
- 自由に呼吸し、吸入と呼気がスムーズで深いと感じてください。
- 呼吸が速いと感じた場合は、少しの間それに焦点を合わせて、まっすぐになるまで与えてください。
- 丁寧に話し、体のどの部分を見ているかを言い、足から頭まで観察を開始します。
- 体のどの部分を見ているかに注意を払い、それを判断せず、無差別に観察して説明します。
- 話したり、体の一部を見たりするときの気持ちに注意してください。
ここで感情が生じ、気づき、名前を付けようとし、それ以上何もせず、影響下で行動を起こさないようにします。時間になったら、演習を終了します。
最後に、この演習を行っていただきありがとうございます。
あなたの体がどのように見えるか、あなたがそれでどのように感じるかは、あなたの人生のすべての出来事と決定の結果であり、あなたに依存し、依存しないことを覚えておいてください。この状態を受け入れてください。
あなたの体を喜ばせ、それにプラスの効果をもたらす活動は、あなたがあなたの体を愛するのを助けることができます。あなたの体を幸せにしましょう。このエクササイズはあなたの体を幸せにし、しばらくの間毎日それを練習するはずです。
あなたの体に役立つ活動を見つけましょう
覚醒剤、食べ物、テレビを見たり、買い物をしたりしても、体に喜びはもたらされないことを忘れないでください。ウォーキングやその他のアクティビティなど、彼に合ったアクティビティを見つけます。一方、体を休める必要がある場合は、長時間の睡眠やマッサージなど、体をリフレッシュしてください。 （移動中と休憩中の両方で）自分の体に適した活動を見つけたら、自分の気持ちとそれに伴う感情に注意してください。これは非常に有用な観察です。
活発な15分の散歩など、体をリラックスさせる方法として見ると、仕事で忙しい一日を過ごした後、体が緊張したときに使用できる方法と同じです。動きや休息を練習するときは、慎重に行ってください。すぐに結果を期待しないでください、あなたの体の反応に突入しないでください。待ってください、そうすれば彼らは間違いなくあなたを返します。
マインドフルネスを実践する
自己認識は、セルフケアと自己愛の一形態です。それは私たちが習得し、常に実践できるスキルです。マインドフルネスにより、不安症状が緩和され、うつ病のリスクが軽減され、慢性的な痛みの感覚が軽減され、不快感に対する耐性が高まり、困難な状況に対処する能力が向上します。
マインドフルネス=アウェアネス
マインドフルネスは、あなたが現在経験していることに注意を向けています。それは、あなたが現在の瞬間にいるという集中力と気づきであり、したがって、あなたの思考、感情、および関連する行動と感情の気づきです。ここで重要なのは、評価の欠如、私たち自身と私たちの経験の両方に対する批判です。これは定期的に実践される非常に重要なスキルであり、自分自身、自分のニーズ、制限をよりよく知るのに役立ちます。これのおかげで、私たちは今ここで起こっている現在の状況に関係することができます。マインドフルネスは私たちを自分自身に近づけ、真の自己愛への扉を開きます。
現在の瞬間を考える
- だから、あなたが快適に感じる快適な場所に座ってください。
- 最初にあなたの体を参照してください。
- 見て、判断しないでください。
- 筋肉が緊張しているかリラックスしているかを確認します。
- 体を上から下にスキャンして、体のどの部分が緊張していて、どの部分が快適かを確認します。
- または、他の体の感覚がある場合は、それらについて説明してください。
- スローモーションで体を見ていると想像してみてください。好奇心を持って自分の気持ちを観察してください。特定のポイントを見ている場合でも、部屋のより広い範囲をカバーしている場合でも、視力が集中している場所に注意してください。
息を吸ってください、それはどのように感じますか？速い、遅い、安定した、浅い、深い、あなたはあなたの鼻を通してだけ呼吸していますか、それともあなたの口を通して呼吸していますか？何か考えが浮かぶかどうかを確認してください。それらに名前を付けますが、分類しないでください。それら、それらの数、それらの強度、およびそれらが何を指しているかを見てください。今、あなたにどんな感情があるかを感じてください。それらに名前を付けます。それらを説明したり理解したりしようとせず、ただそれらに注意を払ってください。時間をかけて、必要なだけ運動してください。この運動中に、安堵、悲しみ、怒りなど、多くの感情が生じる可能性があります。
練習を続け、これらの条件を発生させてから通過させます。スローモーションに焦点を合わせ、少し長くあなたの経験に注意を向けてください。
あなたの近くにいて、自分を愛している
あなたが行った運動には、かなりの集中力が必要でした。彼のおかげで、あなたはお互いにとても近くにいました。ゆっくりとしたペースで、あなたは自分自身が現在の瞬間にいることを許しました。それに対してあなたは感謝することができます。
過激な受容とマインドフルネスを実践し、判断することなく自分の体に取り組み、注意深く自分自身に取り組むこと、そして自分自身を知り、自分自身に会うことを楽しむ意欲は、あなたを自己愛に近づける行動と関係です。あなたが自分の中に愛を感じた瞬間、あなたはそれをあなたの近くにいる他の人々と共有したいと思うでしょう。それは与える愛への次のステップになるでしょう。
最初に自分を愛しますか？
他人を愛するように、自分を愛することはプロセスであり、私たちの絶え間ない努力を必要とする状態ではありません。もちろん、私たちの自尊心が非常に低い場合、これは人間関係に悪影響を与える可能性がありますが、その場合、これから生じる特定の行動に注意を払う必要があります。
たとえば、パートナーが本当に私を愛しているかどうか、嫉妬しているのか所有格なのかを1日に数回尋ねます。一方、添付ファイルの不一致もこの動作を引き起こす可能性があることもわかっています。困難な状況では、心理学は常に答えます：状況に応じて。
それで、質問に戻ってください：あなたは他人を愛するために最初にあなた自身を愛する必要がありますか？何：
- 自分への愛は達成された状態ではなく、一生続く仕事です
- 誰もが愛に値する-これはポイント1から直接続きます（自分を愛するということは、あなたが愛に値すると信じることも意味します）
- 一緒に自分を愛するのが一番です-孤独は悪いです
