人はロボットではないので、どんな感情も常に私たちに付随します。不安、興奮、不安、パニックと恐怖に変わります。
時には恐怖が私たちを助け、発疹行為から私たちを救うことさえできます。恐れを決して感じない無謀な人は社会的に危険であり、彼は結果を考えずに最も予測不可能な行動をとることができます。
しかし、恐れはあなたの夢と幸福への大きな障害にもなり得ます。常に不安、心配、恐れを経験している人は決して成功することはできません。さらに、多くの人々は、原因のない不安、恐怖を経験し、完全に普通の状況や物からパニックホラーに変わります。
恐怖症や暗所恐怖症、または強迫的な恐怖は、ほとんどすべての人に発生します。それらを通常の恐怖と区別するのは、症状の説明がつかないことです。そして、人が暗闇、高さ、または閉鎖空間を恐れることは愚かであることを心で理解している場合、彼は彼の精神状態で何もすることができません。
世界にはそのような恐怖症が何千もあります。中には子供時代でも別れる人もいれば、一生付き添う人もいます。最も一般的なのは、閉所恐怖症（閉所恐怖症）、広場恐怖症（広場恐怖症）、社交恐怖症（社会恐怖症）、タナト恐怖症（死への恐怖症）です。
いくつかの一般的な理由で恐怖の出現を説明することは不可能です;個々のケースは専門家によって別々に考慮されなければなりません。しかし、そのような恐れが生活、楽しみ、そして人生を楽しむことを妨げることがよくあります。刑務所の独房のように、人は自分の問題の間に挟まれています。したがって、あなたの恐れに対処し、管理する方法を学ぶことは価値があります！
パニック発作の兆候
恐怖症の発作は突然であり、人の意志を超えている可能性があります。それらは人生を妨害し、多くの問題を引き起こします。人はコミュニケーションを恐れたり、オープンスペースに出たり、逆に、クローズドスペースにいることなどを恐れています。
当然のことながら、恐怖症に苦しむ人は誰でも彼の痛みの場所を知っており、パニック発作の発症を引き起こすような状況にならないように努めています。しかし、時には人生自体が私たちのためにいくつかの罠をモデル化しており、パニック発作は次の兆候によって認識できます。
- 心拍数の増加。
- 脱力感、発汗、しびれ。
- 喉のけいれんと窒息。
- めまい。
- 嘔吐の衝動。
- 頭の中の混乱。
- 感情をコントロールできない。
- 失神するまでの不適切な行動。
場合によっては、自分自身に少なくとも3つまたは4つの兆候があることに気付いた場合は、暗所恐怖症と診断される可能性があります。
強迫観念に苦しむ人々は、実際にはこの状況で彼らを脅かすものは何もないことに気づきます。しかし、シミュレートされた状況に対する感情や体の反応に対処することはできません。この状態は、いつでも人を追い越し、時には完全に狂気の行動に拍車をかける可能性があるため、さらに苦痛になります。それでも、恐怖を克服する方法は？
恐怖症を取り除くことは可能ですか？
しかし、あなた自身であなたの恐れに対処することは可能ですか？もしそうなら、恐怖を克服する方法、勝つために何ができるでしょうか？はいと信じられています。
これを行うには、パニック発作の状況を回避するような方法であなたのライフスタイルを変える必要があります。たとえば、暗い部屋を避けたり、家の近くで仕事を見つけてオープンスペースを避けたりするなどです。もちろん、この場合、恐怖症を完全に取り除くことはできませんが、少なくとも自分自身に耐えられる生活条件を作り出すことができます。
恐れを一度に克服しようとしないでください。これは新しい問題の発生につながるだけです。したがって、不安を延期し、不安のための自分の時間を設定する技術を実践することから始める方が良いです。このテクニックで恐怖を取り除く方法は？このテクニックは毎日実践されるべきであることを忘れてはなりません。運動のために1日に2つの時間間隔を決定する必要があります。
10分間、私たちは自分の考えを意識的に指示して、自分の恐れを考慮します。私たちはすべてのネガティブな瞬間を分析し、私たちの考えを一目見ただけでは許しません。あなたはあなたの問題について大声で話すことができます、あなたは恐れと戦おうとせずにそれを呪文のように繰り返すことができます。 10分後、私たちは強く息を吐き、空気とともにパニックを手放します。
この手法は一見逆説的に見えます。その基本は、ネガを最大に膨らませることです。恐怖を取り除く方法の問題を解決するには、非常に強いパニック発作を経験する必要があります。現時点では、恐怖症の根拠がないことを自分自身に納得させようとすべきではありません。それどころか、私たちは自分の心配事は無駄ではないと自分自身に言い聞かせます。
本当の危険があります。そしてこの場合、しばらくすると、私たちは完全に心配するのをやめます。しかし同時に、私たちはまだ私たちの恐れについて話し続けています。この状態は、10分間すべて人為的に維持する必要があります。そうしないと、恐怖を克服する方法との闘いがなくなります。
心理学者はこの現象を非常に簡単に説明しています。長い間心配されることはあると思いますが、これは間違った意見です。私たちの精神は、パニック発作にかなり短時間耐えられるように設計されており、その後、脳の防御機構がオンになり、私たちの状態が安定します。
しかし、あなたの恐れを克服するために、あなたはそれがほんの少しの間消えて、それから攻撃が再開することを覚えておくべきです。しかし、毎日同じ時間に恐怖に集中し、人為的に挑発的な状況を作り出そうとすると、不安は減少します。
あなたの恐れを非常に効果的に取り除くための他のいくつかの方法があります。
あなたの恐れに対処する方法
準備テクニック
心配することは絶対にありません。私たちは成功しませんし、成功する必要もありません。私たちの目標は、私たちの強迫的な恐怖を克服することです。恐れ自体は問題ではありません。問題はそれに対する私たちの不十分な対応です。したがって、私たちの恐れを取り除くために、私たちはそれらの見方を変える必要があります。
これを行うには、まずパニックホラーを引き起こし、あらゆる方法で感情を抑制し、次にそれを横から精神的に見て、私たちが恐れていることを自分自身に認めるイベントを想像する必要があります。感情を分析する必要はありません。事実の前に立つだけです。そしてその後、あなたはすでに恐怖によって引き起こされた感情や感情を変えるのを助ける行動を実行し始めることができます。これらの行動とは何ですか、そして彼らの助けを借りて恐怖を取り除く方法は何ですか？
問題を書き留める
このテクニックを実行するには、朝にノートと鉛筆を携帯する必要があります。一日中、あなたはあなたが不合理な不安や不安を感じる原因となるすべてを書き留めます。これはすぐに行われるべきであり、不安が生じ、それがあなたを去る瞬間までです。頭の中で何が起こっているのかを言い直す必要はありません。分析する必要もありません。論理的な計算を行う必要もありません。頭に浮かぶすべての画像と単語の形を機械的に書き留めるだけです。
このテクニックで恐怖を取り除く方法は？この手順は常に実行しています。同時に、心理学者によると、恐怖は明確な輪郭を描き、物質的でありふれたものになり、単純で無意味になります。
もちろん、時間の経過とともに、すべてを書き留めるという絶え間ない必要性は疲れ、同じフレーズを処方することは退屈で退屈で無意味になりますが、恐怖は恐怖症からあなたが取り除きたい退屈な習慣に変わります出来るだけ早く。
恐れを歌う
この方法は、私たちが恐れを歌うことです。頭の中で浮かび上がる言葉で歌います。たとえば、暗闇が怖い場合は、次のように歌います。「この恐ろしい暗闇が怖い。彼女は私を窒息させます。何も見えない、何もわからない、暗闇が四方八方から私を取り囲んでいる、など。」
一見ばかげてばかげているように聞こえるかもしれませんが、この手法は非常に効果的です。私たちが歌うなら、肉体的にも精神的にもストレスの多い状態になることはできません。私たちが歌う言葉の意味そのものは重要ではありません。メロディーを数分間保つことが重要です。
画像の変更
時々私達は私達の恐れを話すことができません、私達は私達の頭の中の特定のイメージと絵としてそれらを知覚します。この場合、恐怖を取り除く方法は？これを行うには、画像を同様の状況に変更する必要がありますが、反対の状況になります。
たとえば、私たちが閉ざされた空間を恐れている場合、私たちは自分たちが野原や牧草地にいることを想像します。それが暗い場合は、太陽の下で、その日の明るい光のビーチで、死を恐れている場合は、そうすれば、私たちは自分自身が健康で若く見えるなどです。風、雲、凧などのあらゆるイメージの形であなたの恐れを想像し、それを遠く離れた場所に送るのは良いことです。主なことは、これらの画像があなたにとって心地よいということです。
私たちの恐れに立ち向かおう
あなたはそれに直面して勝つことを試みることによってのみ恐れを克服することができます。家に座って何もしないことで問題を解決することはできません。戦うには忍耐力と意志力が必要です。自分との闘いの最初のステップは小さくて不確実ですが、最長の道は最初のステップから始まります。恐れることは恥ではなく、恐れと戦わないことは恥であることを忘れないでください。あなた自身だけが問題を解決できることを忘れないでください、主なことはそれを欲することです！
自分自身を克服する
あなたは自分の恐れの根底にあるものを意識する必要があります。時々人々は彼らの行動の結果を恐れて、それ故に自由に行動することができません。この問題も非常に簡単に解決できます。白紙の紙を取り、あなたの行動のすべての結果を書き留めるようにしてください。
すべてを紙に書くと、ひどいことは何も起こらないことが明らかになり、何かがうまくいかなくてもすべてを修正することができます。したがって、毎日あなたは自分自身を克服し、自分が恐れていることを自分自身に強制するように努める必要があります。この方法でのみ、意志力を発達させ、この人生で何かを達成することができます。
提案されたテクニックは、最初は役に立ちません。ポジティブな結果を得るには、長い間体系的に自分自身に取り組む必要があります。恐怖がおさまったら、ある種の心を落ち着かせるテクニックを適用し、日常の何かに注意を向ける必要があります。
