肥満は、毎日ますます多くの人々に影響を与える複雑な病気です。これは単なるボディイメージの問題ではなく、治療せずに放置すると深刻な病気につながる可能性がある病状です.
事実、遺伝的にこの状態になりやすい人もいれば、何年にもわたる栄養失調や座りっぱなしの生活が過度の体重増加の原因となっている人もいます。
肥満とは?
多くの場合、肥満の人は体重が減っても、残念ながら数年後に元に戻ります。しかし、適切な治療法を組み合わせれば、肥満の人でも減量が可能であり、中には減量と維持に成功した人もいます.
肥満の原因と症状
肥満は、特定の病状によって引き起こされることもありますが、食物摂取と運動に密接に関連する病気と見なすことができます.肥満の主な原因は次のとおりです。
ダイエット
パン、パスタ、焼き菓子、ファーストフードなどのエネルギー密度の高い食品を頻繁に長期間にわたって食べると、肥満につながる可能性があります.
繊維が豊富な果物、全粒穀物、緑の葉野菜などの健康食品を避けると、消化器系に大混乱をもたらすだけでなく、体重増加にもつながります.
健康状態
特定の健康状態は、体重増加につながる可能性があります。これらの状態には、多嚢胞性卵巣症候群、プラダー・ウィリー症候群、クッシング症候群、甲状腺機能低下症、および変形性関節症が含まれます。
エモーショナルイーティング
エモーショナルイーティングとは、ストレス、退屈、怒り、欲求不満などのネガティブな感情に反応して過食することです。太りすぎの人のうち約 30% が、過食に問題があると報告しています。
遺伝
約 400 の遺伝子が過体重または肥満に寄与すると考えられています。
これらの遺伝子は、食欲、代謝、食欲、満腹感、感情的な食事、体脂肪分布などの要因に影響を与える可能性があります。遺伝的影響は人によって異なり、25% から 80% の範囲です。
食事の頻度
実際、食べる頻度は体重増加に影響します。太りすぎの人は、標準体重の人よりも食べる頻度が少ない傾向があります。研究によると、少量の食事を 1 日 4 ～ 5 回食べる人は、1 日 2 ～ 3 回しか食べない人よりもコレステロール値が低く、血糖値が安定していることが示されています。
睡眠習慣
睡眠不足は体内のホルモンの変化を引き起こし、空腹感や食欲に影響を与える可能性があります.長時間の睡眠不足は代謝に深刻な影響を与え、体重増加の原因となります。
あなたが肥満かどうかを知る方法は？注意すべきいくつかの重要な症状を以下に示します。
- 息切れ
- いびきや睡眠時無呼吸
- 身体活動ができない
- 過度の発汗。
- 疲労
- 背中と関節の痛み
- ホルモンの不均衡（生理不順、気分のむらなど）
- 肌と髪の問題
- 自信の欠如と自尊心の低さ
- 孤独感
肥満はどのように診断されますか?
医師は、いくつかの方法で肥満を診断できます。人のこの状態を特定するのに役立つ最も一般的な診断テストと検査のいくつかを次に示します。
健康診断
身体検査（心拍数、血圧、体温、心臓、肺、腹部のチェック）を通じて、医師はあなたが過体重か肥満かを判断できます。
BMI 計算
肥満を示す最大のマーカーはボディマス指数です。 BMI が 30 以上であれば、肥満に対処していると確信できます。
BMI は肥満を測定する最も一般的な方法の 1 つですが、常に正確であるとは限りません。 BMI では、骨量、筋肉量、体脂肪の違いを判断できないため、過剰な脂肪が問題であるかどうかを正確に判断することは困難です.
ウエスト測定
ウエストの周りに蓄積された内臓脂肪を測定して、肥満や太りすぎに関連する特定の健康リスクを判断できます。
女性で 89 センチ以上、男性で 100 センチ以上の胴囲は、通常のサイズを超えており、危険因子と見なす必要があります。
血液検査
コレステロール値、肝機能、空腹時血糖、甲状腺値を調べるために、いくつかの血液検査が行われることがあります。これらの検査の結果は、肥満の判定に役立ちます。
肥満に関連するリスク
残念ながら、肥満は人の健康に多くのリスクをもたらす可能性があります。これらのリスクには次のようなものがあります。
2型糖尿病
血糖値を下げるにはインスリンが必要です。 2 型糖尿病は、細胞がインスリンに反応できない場合に発生します。 2 型糖尿病の人では、血流中に過剰なブドウ糖と砂糖が蓄積します。これは健康上の合併症を引き起こし、体のインスリン産生能力を低下させることさえあります.
心臓病
心臓病は、さまざまな種類の心臓病を指す一般的な用語です。他の状態には、不整脈 (不規則な心拍)、アテローム性動脈硬化症 (動脈の硬化)、心筋症 (心臓の筋肉が硬化または弱くなる)、先天性心疾患 (生まれてからの心臓の障害)、冠動脈疾患 (プラークの蓄積が原因) などがあります。心臓の動脈）、心臓感染症（細菌または寄生虫による感染症）。
高血圧
高血圧症とも呼ばれます。血圧が高すぎると高血圧が発生します。
太りすぎると、心拍数が増加し、血管を介して血液を輸送する体の能力が低下する可能性があり、動脈壁の圧力が高くなると血圧が上昇します.これは、心臓発作または脳卒中の前兆である可能性があります。
特定の種類のがん
肥満は、特定の種類のがんのリスクを高める可能性があります。これらのタイプには、髄膜腫（脳と脊髄を覆う組織のがん）、甲状腺、肝臓、胆嚢、胃、膵臓、卵巣、腎臓などがあります。乳がん、結腸がん、および子宮内膜がんは特に肥満と関連しており、肥満と考えられる場合は監視する必要があります。
脂肪肝疾患
脂肪肝とも呼ばれます。脂肪肝疾患は、脂肪が時間の経過とともに肝臓に蓄積することで発生します。
肝臓の脂肪が多すぎると、炎症を引き起こし、瘢痕化（肝線維症）を引き起こし、肝不全につながる可能性があります.
睡眠時無呼吸
睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に何度も呼吸が止まる病気です。睡眠時無呼吸症候群の人は、日中に疲れを感じ、その理由を疑問に思うことがあります。治療せずに放置すると、睡眠時無呼吸は、糖尿病、心臓病、およびその他の深刻な状態などの合併症を引き起こす可能性があります.
肥満の治療法
肥満は複雑な状態であり、その治療も困難な場合があります。治療は不可能ではありませんが、最大限の成功を収めるためには、多くの場合、複数の治療を同時に適用する必要があります。肥満の治療にはいくつかの方法があります。医師によると、最良の方法は次のとおりです。
食事の変更
最初の治療の 1 つは食べることです。摂取カロリーを減らす（1 日あたり 500 ～ 1000 カロリー）と、減量に役立ちます。
脂肪とカロリーが低く、栄養素が豊富な食品を食べることで、身体の健康的なバランスを回復できる可能性があります.ただし、肥満の人がこの治療だけでうまく対処できることはまれです。低カロリー食への移行後、約2年後に体重が元に戻る傾向があることがよくあります。
エクササイズ
毎日の生活に運動を取り入れて痩せましょう。毎日の身体活動と適切な食事の変更は、代謝を改善し、体がより簡単に体重を管理するのに役立ちます.仕事で階段を上ったり、電話で話しながら歩いたりといった簡単なことでも、大きな違いを生むことができます。
肥満を防ぐには?
結局のところ、適切な食事と十分な運動を行うことが、肥満を防ぐ最善の方法です。この状態を防ぐためのいくつかの方法を次に示します。
「良い」脂肪をもっと食べる
体重増加を避けることは、脂肪を完全に避けることを意味するわけではありません。対照的に、サーモンやナッツに含まれるオメガ 3 脂肪酸などの多価不飽和脂肪は、コレステロール値と肥満のリスクを実際に低下させる可能性があります。
低血糖食品を食べる
果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質など、血糖値の急上昇を引き起こさない低血糖食品を食べることは、血糖値を調節し、健康的な体重を維持するのに役立ちます.
定期的に運動する
健康的な体重を維持するには、週に 150 分間の中程度の有酸素運動または 75 分間の激しい運動が重要です。有酸素運動に加えて、レジスタンス トレーニング レジメンが筋肉を動かし、健康的な減量のために新陳代謝を刺激します。
ストレスを軽減
ストレスは、感情的な過食や不規則な時間の過食など、不健康な食事パターンの発達につながる可能性があります.ストレスを感じているときは、ハンバーガーに手を伸ばす代わりに、深呼吸、ヨガ、社交などのストレス軽減法を試してください。
肥満は、糖尿病、心臓病、脂肪肝疾患などの特定の病気の危険因子が高いという点で、単純な太りすぎとは異なります。肥満は、遺伝学、食事、身体活動、投薬、既存の病状など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。肥満の症状には、息切れ、過度の発汗、自己不信などがあります。
