ヨウ素は、人体で最も重要な微量元素の 1 つです

ヨウ素は、人体で最も重要な微量元素の 1 つです
写真: Airborne77 | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

ヨウ素は、体が適切に機能するために不可欠な化学元素です。ヨウ素は、すべての人の食事に含まれるべきです。

食物中のその天然源は魚です。ヨウ素欠乏症は、甲状腺機能低下症、甲状腺腫、身体的および精神的遅滞につながる可能性があります。これらは、長期の治療が必要な深刻な健康問題です。

ヨウ素の特徴と性質

ヨウ素は甲状腺ホルモンの合成に関与しています。この要素のほぼ80%が甲状腺にあり、残りは卵巣、骨、血液に局在しています。この要素は、ホルモン – チロキシンとトリヨードチロニン – の産生に寄与します。これらのホルモンは、神経系、筋肉系、心血管系の機能に影響を与えます。

これらの場所の土壌にはヨウ素が非常に豊富に含まれているため、海の近くに住む人々はより良​​い立場にあります。しかし、沿岸地域から遠くなるほど、土壌や空気中のこの元素は少なくなります。

一部の研究では、必須の塩ヨウ素化の必要性が非常に高いことが示されています。これは、一部の地域では、水または食品に含まれるこの元素を十分な量で住民に提供できないためです.

ヨウ素に対する体の必要性

この必要性は、人の年齢と生理的状態によって異なります。生後 6 か月未満の赤ちゃんは、1 日あたり 40 マイクログラムのヨウ素が必要です。 7~12か月の乳児 – 50 mcg。

Iodine
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最新の推奨事項によると、1 歳から 6 歳の子供には 90 マイクログラムのヨウ素が必要であり、7 歳から 9 歳の子供には 100 マイクログラムが必要です。歳は 100 マイクログラムのヨウ素が必要です。 150マイクログラムのヨウ素.

成人は、1 日あたり 160 マイクログラムのヨウ素が必要です。妊娠中や授乳中は必要性が高まります。妊娠中の女性は、毎日 220 マイクログラムのヨウ素を摂取することをお勧めします。授乳中の母親は、この元素を 290 マイクログラム摂取することをお勧めします。

この要素がありません

この欠乏は、多くの健康上の合併症につながる可能性があります。人々が消費するものは、甲状腺を含む内分泌系に大きな影響を与えます。食事のヨウ素が少ないと、内分泌系に深刻な障害が発生する可能性があります。

野菜 – 口に入ったものはすべて役に立ちます
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風土病性甲状腺腫は、甲状腺の肥大です。この状態の人は、首の付け根に顕著な腫れがあります。この問題は、女性と男性の両方に影響を与えます。この健康問題の最も一般的な原因は、食事中のヨウ素のレベルが不十分であることです。

前述の物質の吸収を妨げる食品があります。甲状腺ホルモンの産生を抑制するそのような食品には、あらゆる種類のキャベツが含まれます。このため、食事にキャベツを含めることは、ヨウ素欠乏症の人にはお勧めできません.

ヨウ素欠乏症は、子供の精神的および身体的遅滞、ならびに学習能力の低下を引き起こす可能性があります.成人では、ヨウ素欠乏症は不妊症、流産、または妊娠維持の問題につながる可能性があります.

ココア – 健康的でおいしい自然の奇跡
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甲状腺機能低下症は、重大なホルモン欠乏症と関連しています。この問題は、絶え間ない疲労、集中力と記憶力の問題、エネルギー不足、関節と筋肉の痛み、もろい爪、頻繁な呼吸器感染症、脱毛、免疫系の問題として現れる可能性があります.極端な状況では、ヨウ素欠乏は死に至る可能性があります。食品に含まれるヨウ素は容易に吸収されるため、欠点を補い、深刻な結果から身を守ることができます。

適切な食事

ヨウ素不足を補う最も簡単な方法は、健康的な食事をすることです。ヨウ素が豊富な食品には、主に海産魚(タラ、スケトウダラ、マグロ、サバ、サーモン、ニシン、ヒラメ、ニジマス)が含まれます。乳製品 (ロックフォール チーズ、エダム チーズ、ブリー チーズ) には大量のヨウ素が含まれています。

Iodine
写真: Tatjana Baibakova | Dreamstime

ヨウ素を食事に加えたい人は、ふすま、オートミール、ライ麦フレークなどの穀物も摂取する必要があります.ヨウ素を多く含む食品は、この元素が豊富な地域からの酵母、藻類、水です。ヨウ素含有量が最も多い野菜には、ブロッコリーとほうれん草が含まれます。

甲状腺疾患の予防

甲状腺疾患の予防は、まさにヨウ素の供給にあります。これを行うには、多くの場合、海の魚やシーフードを食べる必要があります。海産魚には有益なオメガ 3 脂肪酸も含まれています。ヨウ素は、この元素が豊富な土壌で栽培された食品にも含まれています。

スーパーフード – 食事に取り入れるべき食品
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予防策として、幼児用の牛乳に代わる食卓塩と混合物のヨウ素添加が義務付けられています。他の食品もヨウ素化されていることがよくあります。動物飼料もヨード化されています。すでに述べたように、芽キャベツ、白キャベツ、カリフラワーなどの一部の食品は、ヨウ素の吸収を低下させます.それらを煮て使用するのが最善です。そうすると、好ましくない物質の含有量が30%減少します。

ヨウ素の過剰摂取のリスクはほとんどありませんが、ヨウ素製剤は医師の監督下で診察を受けてから服用する必要があります。

バスソルト溶液を使う

塩浴ソリューションは、ヨウ素の不足を補うもう 1 つの方法です。食塩水は、塩とヨウ素を含む水に他なりません。体にとって重要なミネラルが豊富に含まれているため、時々このウェルネス手順に頼る価値があります.これを行うには、お風呂に 1 杯の溶液を追加します。ヨウ素は水に溶けやすいので、皮膚に完全に吸収されます。バスソルト溶液は、肌に栄養を与え、潤いを与え、滑らかにし、引き締め、ストレッチマーク(傷跡)や肌の発疹を減らします.

コエンザイム Q10 – 細胞エネルギーの活性化剤
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生理食塩水はさまざまな方法で機能します。たとえば、体が有害な毒素を取り除くと同時に、溶液に含まれるミネラル物質を吸収するために、毛穴を拡大します。また、気道を感染から保護します。抗菌性、抗炎症性、抗真菌性があるので、乾癬、アトピー性皮膚炎、接触性湿疹、アレルギーなどの皮膚疾患をお持ちの方にもお使いいただけます。

大量のヨウ素を体に供給する必要がある場合は、海に行く必要はありません。塩浴溶液を使用するだけでなく、食事にヨウ素が豊富な食品を含めるだけで十分です。冷湿布に生理食塩水を使用すると、抗炎症効果があります。これらの冷湿布は、打撲傷やあざに特にお勧めです。ホットソルトコンプレスには、心を落ち着かせ、温める効果があります。

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