おなかの脂肪を失う理由 – 専門家のアドバイス

おなかの脂肪を失う理由 – 専門家のアドバイス
写真: Jetsam86 | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist
Artem Korobov
Expert in the field of harmonization of the female and male body
Emmanuil Rudakov
Fitness and nutrition expert
Elena Tolkach
Women's coach, trainer in author's breathing exercises
Amit Khatri
Plastic surgeon
Sergey Barsukov
Cosmetologist
Julia Baranova
Fitness trainer
Vyacheslav Vasiliev
Specialist in plastic, reconstructive and regenerative surgery

すべての女の子と女性は、美しく平らなお腹を夢見ています。そして、あなたが遺伝的にこれに傾倒していない場合は、これに多くの努力を払う必要があります.目標に近づくために、おなかの脂肪を取り除く方法をご紹介します。

腹部の脂肪層は見栄えが悪いだけでなく、健康にも危険です。

おなかの脂肪には特定の構造があります。体の他の部分の脂肪のように、皮膚と内臓の間にあるだけでなく、内臓を包み込んでいます。この脂肪の塊を内臓脂肪と呼びます。

腹部の減量に関する誤解

腰の体重を減らすには、プレスをポンピングするだけでよいと多くの人が信じています。そして、彼らは深く誤解しています。プレスを振る過程で、特定の筋肉を強化するだけで、腹部の脂肪を燃焼させません。その間、脂肪はそのまま残ります。

ダイエットでお腹の脂肪を落とすのは簡単ではありません。ダイエットをすることで、お腹は残したまま、必要のないところまで痩せることができます。さらに、食事中に、あなたの体は必要なすべての物質と微量元素を受け取りません.そしてそれはあなたの健康にも有害です。

フケ:それを取り除く方法とそれが発生する理由
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トレーニングやダイエットの助けを借りて、特定の場所でのみ脂肪を運転することは不可能です.体は、別々の領域ではなく、複合体で体重を減らすことができます。脂肪吸引だけが、別の領域の脂肪のみを除去できます。また、手術後、食事や身体活動を変えることはまずありません。したがって、近い将来、キログラムが戻ってくる可能性が高くなります。

おなかの脂肪を落とすための古典的な推奨事項

胃の余分なポンドを取り除くことは可能です。そのためには、問題の解決に総合的にアプローチする必要があります。低カロリーの食事、有酸素運動、定期的な腹筋トレーニングは、望ましい結果を達成するのに役立ちます.

運動

有酸素運動は最もエネルギーを消費します。少なくとも 30 分の長さである必要があります。ランニング、縄跳び、サイクリングをしている間、活発な脂肪燃焼が起こり、新陳代謝が高まります。

how to lose belly fat
写真: Schantalao | Dreamstime

トレーニングには、ウォームアップ、一連のエクササイズ、ストレッチの 3 つの段階を含める必要があります。筋肉を温めて怪我から守るには、ウォームアップが必要です。また、運動後の筋肉の緊張をほぐすためにストレッチが必要です。クラスは少なくとも週に 4 回行われ、必ず 1 日か 2 日休みを取る必要があります。まず、どの腹筋を締める必要があるかを判断する必要があります。それは、下部プレス、サイド、または中央にすることができます。これに応じて、一連の演習を選択する必要があります。

古典的な腹筋運動は、腹臥位から胴体を上げることです。それが実行されると、背中が緊張して怪我をします。ツイストを行う方がはるかに効率的です。これらのエクササイズを行うとき、背中の筋肉は緊張しません。この演習ははるかに優れています。ストレートツイスト – 腹臥位から胴体を上げ、肩を骨盤まで伸ばします。逆ひねり – 骨盤が胸に引っ張られます。これらのエクササイズの振幅は大きくすべきではありません。

プレスのエクササイズを行うときは、腹部のすべての筋肉を発達させる必要があります。通常の腹筋運動を行うときは、矢状面でのみスイングします。横断面で腹筋をポンピングするには、胴体を左右に回転させる必要があります。しかし、折り返しは前頭面の発達に役立ちます。

腹筋のエクササイズを定期的に行うことで、ウエストを 1 か月で最大 8 cm 減らすことができます。これは毎日のトレーニングで達成できます。ウエストが広いほど、結果はより顕著になります。

4つのステップでセルライトを取り除く方法
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どんな種類の運動をしても、数週間ごとに変更する必要があります. 5 回のワークアウト中に、筋肉は負荷に適応します。そして慣れると、体は同じエクササイズを実行して消費カロリーを減らし始めます。トレーニングセッションごとに効果が低下することがわかりました。

腹筋のエクササイズを2セットで20回以上行う必要があります。エクササイズを完全に実行できるようになったら、負荷を増やすか、より複雑なエクササイズを選択する必要があります。

トレーニング中は、エクササイズの間に長い休憩を取らないでください。エクササイズは同じリズムで行う必要があります。休憩中は、歩いたり立ったりできます。座って休むことは望ましくありません。長い休息の間、筋肉は冷えてリラックスし、これから運動の効果が急激に低下します。

腹部のエクササイズを行うときは、筋肉が一定の緊張状態にあることを確認してください。そうしないと、結果が表示されません。回数は少ない方が良いですが、高品質です。プレスでのエクササイズ中に筋肉の灼熱感を感じた場合は、すべて正しく行っています。

主なことは、負荷を徐々に増やすことです。簡単にできるエクササイズから始めて、徐々に難しいエクササイズに移行するか、ウェイトを追加してください。これにより、不要な損傷を防ぐことができます。すぐに加重剤を服用する場合は、脂肪の層の下でプレスをポンプでくみ上げます。腹横筋を積極的にポンピングすると、ウエストがさらに広がります。

運動中はきちんと呼吸をしましょう。あなたは息を止めることができません。筋肉をリラックスさせ、深呼吸をして、緊張して息を吐きます。

適切な栄養

望ましい結果を達成するには、栄養に関する1つの原則を守る必要があります-消費されるカロリーの数は、消費される数よりも少なくなければなりません。

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写真: Dreamstime

体は主に食物から得たカロリーを消費し、カロリーがなくなると、必要なエネルギーを脂肪の蓄えから取り始めます。この規則に従うには、高カロリーの食品をできるだけ避ける必要があります。

イチジクは最も古い栽培植物の 1 つです
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食べ物は低カロリーでなければなりません。野菜、果物、赤身の肉を優先してください。脂肪を燃焼させ、新陳代謝を速めるのに役立つ食品を食事に含めることができます。アルコール、特にビールは避けてください。アルコールは、ほとんどの炭水化物とタンパク質のほぼ 2 倍のカロリーを持っています。例外は辛口の赤ワインです。

女性のおなかの脂肪を落とす方法

女性と男性の身体の調和の分野の専門家 Artem Korobov は次のように説明しています:

私の練習では、ダイエットやスポーツで体重を調整することができたが、お腹や側面の脂肪には勝てない痩せた女の子によく会います。これは、体のホルモン特性によるものである可能性があります。体の炭水化物代謝が妨げられると、腹部に脂肪が大量に蓄積されます。これは、ホルモンのインスリンに関連しています。

腹部の脂肪トラップは、栄養で修正するのが非常に難しく、脂肪貯蔵庫が完全に枯渇すると最後になります.そして、そもそも彼らは逆に戻ってきます。

アスパラガスはキッチンの女王
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そんなお悩みも脂肪吸引で解決します。私の診療では、腹部の皮下脂肪を取り除くだけでなく、それを再分配してスポーツのおなかを作る統合的なアプローチを患者に提供しています。手術の結果は一生続き、安定した体重が維持されます。体重を維持するには、適度な身体活動と適切な栄養があれば十分です。脂肪吸引後の跡や傷跡はありません。

フィットネスと栄養の分野の専門家であるエマヌイル・ルダコフは次のように説明しています:

ジムに来るほとんどの女の子は、お腹の脂肪を素早く落とす方法に興味があります.局所的に脂肪を除去することは不可能であるとすぐに言わなければなりません。これが私たちの体の仕組みです。目的の場所から脂肪を除去するには、どこでも脂肪を除去する必要があり、胃の脂肪細胞(脂肪細胞)の数はどれだけ早く取り除くか次第です.

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写真: La Fabrika Pixel S.l. | Dreamstime

誰にとっても有効ないくつかのルールを次に示します。

  • カロリー不足にならないように、自分で食事プランを立ててください。これにより、どこかからエネルギーを摂取する必要があるという信号が身体に送られます。
  • 体が脂肪から摂取し始めるためには、インセンティブを与える必要があります。この場合のインセンティブは、身体活動になります。ストレスの多い状況(栄養不足はストレス)では、体は脂肪組織を保存しようとし、他にエネルギーを得る場所がない場合にのみ脂肪組織を使用する.体が筋肉組織をエネルギー源として使用しないように (これが糖新生のプロセスです)、タンパク質を分解してグルコースに変換するために、この筋肉組織を使用する必要があります。そうすれば、体は選択の余地がないことを理解し、脂肪組織を「燃焼」させます。
  • プレスを際限なくポンピングする必要はありません。よりエネルギー集約的な (基本 – 多関節) 動きに注意を払うことをお勧めします。したがって、あなたは仕事に多くの筋肉組織を巻き込み、それによってあなたの体に「ほら、私は筋肉を使っているので、エネルギーのために脂肪を燃やしましょう」と「伝えます」.すべては単純です。主なことは、学校の問題のように、条件を正しく設定することです。
  • 有酸素運動を無限に行う必要はありません。エネルギー不足を引き起こしすぎて、良くありません。大きくても良いというわけではありません!
  • 1 年以上おなかの脂肪が増えている場合は、少なくともその半分の時間で脂肪がなくなると考えてください。

そして覚えておいてください、体重を減らすのは簡単です!

呼吸法でお腹の脂肪を落とす方法

フランスの女性コーチであり、ElenaBodyFlex の著者の呼吸体操コーチである Elena Tolkach 氏は次のように説明しています。

知っていますか..? 1975 年、フランスの医師ジャック・モロンは、新しい科学的方向性「モルフォメディシン」を作成しました。モルフォメディシンの科学的信条は、いくつかの論文に要約できます。

  • 脂肪にはさまざまな種類があり、起源、分布、症状が異なります。含む – 腹部と側面の脂肪には独自の特徴があります
  • 太るということは、たくさん食べるということではありません。ダイエットしても痩せない
  • 体重を減らすことは、脂肪を減らすことではありません。体重が減っても、脂肪 (体の体積) はそのまま
  • 肥満の原因は 1 つではなく、減量のレシピも 1 つではありません。人それぞれ、健康状態と遺伝子はそれぞれ異なります
  • 脂肪の種類ごとに、固有の代謝障害があります。腹部と臀部の脂肪は由来が異なります。

このことから何を結論づけることができますか?

体の特定の部分(腹部や腰など)で体重を減らすには、別の食事に急いだり、プレスを押したりするのではなく、専門家に相談する必要があることを理解することが非常に重要です。

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写真: Jetsam86 | Dreamstime

ダイエットの助けを借りて、脂肪の 1 つの層だけを取り除くことができます。残りの 2 つは残ります。代謝特性が異なるため、さまざまな曝露方法が必要です。

パリに住んで仕事をしていた時、40代の女性から声をかけられました。彼女の名前はオルガでした。

彼女は来て言った、「エレナ、警備員! 助けて! 体重を減らし、お腹と腰の脂肪を取り除くためにジムのサブスクリプションを購入しました。その結果、体重とサイズが増加しました. 私はできません.ジーンズのボタンを」

著者の呼吸法ElenaBodyFlexのトレーナーとして、私はここで何が問題なのかを理解しています.事実、ジムでは人々は嫌気的に呼吸し、脂肪の層の下に筋肉を構築するだけです.筋肉は脂肪よりも重い – それは事実です。そして、適切な横隔膜呼吸をせずにジムでのクラスだけに自分自身を制限すると、結果はあなたを失望させるでしょう.

にきびを取り除く方法は? – 思ったほど難しくない
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アジアとヨーロッパでの経験を持つトレーナーおよびボディビルダーとしての私の推奨事項は次のとおりです。
<オール>

  • 適切な横隔膜呼吸を学びます。これにより、腹筋と内臓が引き締まります
  • 身体活動中に使用します。したがって、消費カロリーが 2 倍になります。
  • 夕食のテーブルを用意してください。

そこに注目

  • ディナータイム
  • 何を食べましたか
  • 好きな食べ物は何ですか
  • 気に入らなかったこと
  • 何時に寝ましたか

日曜日の夜にメモを確認します。多くのことが明らかになります。これは、私のクライアントが意識的な健康的な習慣を自然に構築する方法です.

プレスをポンピングすることによってのみ、引き締まったエンボス加工された胃を作成できるというのは誤った意見です。効果的で実績のある方法があります。私はそれについてロシア語とフランス語で本を書きました。これは呼吸の練習です。朝食前に1日わずか15分で、プロセスははるかに速くなります.

仕組み

酸素は天然の酸化剤であり、脂肪はその存在下でよく燃焼します。内臓の筋肉を使って、腹筋で呼吸する方法を学ぶことが重要です。定期的に運動すると、筋肉が引き締まり、強くなり、血液中の酸素量が増加します。

食欲が適度になり、胃の容積が物理的に減少し、幸福のホルモンであるエンドルフィンが生成され、人は楽しむためにお菓子に頼らず、呼吸運動中にすでにそれを取得しています。

このような呼吸は、新しい母親が出産から回復し、エネルギーを高めるのに最適です。

チア:アステカ人が愛した種子の利点
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私のクライアントが平らな腹を得るには1〜3週間かかります.健康に害を与えることなくこの呼吸法を習得するには、この呼吸法とエクササイズについて説明している私の本を注文することができます。

だから、あなたの胃は常に平らで引き締まっています.この呼吸法を実践している男性は、より早く体重を減らすことができます。これはそのような不正です。しかし、それは別の話です。呼吸法が大好きで、あなたの親友になるでしょう。

出産後にお腹の脂肪を落とす方法

形成外科医 Khatri Amit の説明:

妊娠中は、内臓、組織、皮膚が自然に伸びます。通常、皮膚は半年以内に収縮し、元の外観に戻ります。しかし、多くの場合、遺伝的特徴、主に皮膚の特性、膨満感、ライフスタイル、妊娠の性質、出産、その他の理由により、これは起こりません.

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写真: Marina Diakova | Dreamstime

最も一般的なのは、女性が出産後の腹部の外観に満足していない3つの状況であり、3つすべてにおいて、それを解決する最も効果的な方法は外科的矯正です.残念ながら、これらの場合のダイエットやスポーツは役に立ちません。
<オール>

  • 離乳とは、出産後に腹直筋が分離することです。この場合、縫合またはメッシュ インプラントを使用して、拡張の除去が行われます。
  • 帝王切開の傷跡の上に皮膚が張り出している。そのような場合、外科的矯正、いわゆるミニ腹部形成術が効果的です。傷跡に大量の皮膚がぶら下がっている場合は、よりボリュームのある介入が行われます – へそ移植を伴う腹部形成術。同時に、手術中に帝王切開から瘢痕自体を除去することが可能であり、これにより優れた美容効果が得られます.
  • 皮膚エプロンの存在が拡張と組み合わされる場合があります.このような場合、同時操作が実行されるため、1 回の介入で両方の問題を解消できます。

女性が出産後に腹部を矯正したいという願望を持って形成外科医に頼るケースは一般的であり、現代の形成外科はこれらの問題を解決し、患者の審美的および心理的不快感を軽減することができます.重要なことは、そのような介入が次の出産の禁忌にならないということです。

Infacial クリニックの美容師である Sergey Barsukov 氏は次のように説明しています:

出産後の腹部の状態は、多くの母親を困惑させ、元の形に早く戻るための選択肢を探します.

問題は実際に存在し、ほとんどの場合、適切な栄養と運動によって解決されませんが、これは非常に重要で必要なポイントです.これは複雑な問題であるため、解決されていません。余分な量の皮下脂肪、引き伸ばされた、トーンのない肌、ストレッチマーク(ストレッチマーク)です。そして、統合されたアプローチでそれを解決できます。

迅速な回復のために、Infancy Clinic では、1 回のセッションで組み合わせた手順を提供しています。この Slim-Tight 手順は、Ultraformer と Infini の 2 つの強力なハードウェア エフェクトの組み合わせです。

肥満は単なる太りすぎではありません
肥満は単なる太りすぎではありません

最初の手順は集束超音波技術で、脂肪分解効果による余分なセンチメートルの問題を解決します (集束超音波は脂肪細胞の膜を損傷し、脂肪は血液とリンパを通して自然に利用されます)。真皮に影響を与え(露出の深さが異なります)、コラーゲン合成が刺激され、皮膚の全体的なトーンが向上します.

次のステップは、Infini デバイスを使用して皮膚にマイクロニードル ラジオ波を適用することです。マイクロニードルは、真皮と表皮のより表層に浸透し、そのレベルで組織の再生を引き起こします。これにより、肌が引き締まり、真皮が再構築され、傷跡やストレッチマークがなくなり、肌が可能な限り弾力性と密度が高くなります.

最初の処置の後、強力な効果と実際に目に見える具体的な結果にもかかわらず、実質的にリハビリ期間がないことは注目に値します.

ほとんどの場合、1 回で十分です。必要に応じて、1 か月以内に繰り返すことができます。その後のわずかな赤みは数日間持続する可能性があり、重要なことに、光過敏症は増加せず、数日後には日光浴をすることさえできます.

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写真: Oleksii Donenko | Dreamstime

最終結果は1か月以内に形成されます。これは本当の命の恩人だと思います。文字通り1回の訪問で腹部の皮膚を回復させ、余分なセンチメートルを取り除くような手順の組み合わせです。そしてもちろん、適切な栄養と必要な量の身体活動は結果をより良くし、一般的には役に立ちます!

Fit-On フィットネス アプリのリード トレーナーである Yuli Baranova 氏は次のように説明しています。

ここでは、統合されたアプローチが必要です。まず、そのようなストレスの後、体、そして実際には体全体をスムーズに準備する必要があります。以下に、実用的なヒントをいくつか示します。
<オール>

  • 毎日の配給を調整しましょう。体系的で、多様で、役立つものでなければなりません。甘い飲み物、ファーストフード、コンビニエンス フードを食事から取り除きます。夕方には鶏肉、魚、野菜を優先するようにしてください。
  • 赤ちゃんが生まれた後は、腹筋を引き締める必要があります。プレス用のエクササイズを追加します(禁忌がない場合)。深層にある腹筋も鍛える必要があります。例:腹横筋。これには「腹腔内吸引」エクササイズが役立ちます。
  • 肌の状態にも注意を払う必要があります。ここでは、マッサージ、特別なクリーム、ラップが役に立ちます。
  • そしてもちろん、私たちの代謝の主なアシスタントである水も忘れないでください! 1 日に少なくとも 1.5​​~2 リットルの純粋な水を飲みます。

おなかの脂肪と脇腹を失う理由

DoctorPlastic クリニックの形成外科医であり、整形、再建および再生手術の分野におけるロシアの第一人者である Vyacheslav Vasiliev 氏は次のように説明しています。

理想的な選択肢は、ダイエットとスポーツのため、手術を受けないことです。この場合、腹部と側面だけでなく、体の他の部分の余分な脂肪も取り除くことができます.

手術について話している場合、これは独自の形の脂肪吸引(余分な皮膚がなく、余分な脂肪組織のみがある場合)、または腹部形成術と組み合わせた脂肪吸引(余分な皮膚がある場合)のいずれかです。

男のお腹の抜き方について

腹部の整形手術では、外部構造、つまり皮膚と皮下組織を修正することを目的としていることを理解することが非常に重要です。腹部形成術では、腹部の筋肉を最大にすることができます。

しわ:なぜ現れるのか、どのように対処するのですか?
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したがって、男性が顕著ないわゆる「ビール」腹または腹腔内に顕著な脂肪沈着を有する場合、そのような状況では整形手術はほとんど変化しません.ここでは、病的肥満について話している場合、ダイエットと減量、または体重を減らすためのある種の肥満手術について話している.

産後のお腹のことなら

出産後、腹壁は非常に正常な場合があり、場合によっては脂肪吸引を省略できますが、腹直筋の分岐または離開もより一般的であり、ここでは腹直筋の縫合または腹直筋の縫合を伴う腹部形成術がより頻繁に必要とされます.縫合せずに。または、ミニ腹部形成術と組み合わせて脂肪吸引が必要です。ここでは、患者の個々の特徴から進めます。

男性のお腹の脂肪を落とす方法

Fit-On フィットネス アプリのリード トレーナーである Yuli Baranova 氏は次のように説明しています。

O字型の所有者には、特別なトレーニングプログラムがあります。循環原理に基づいて構築されており、筋肉の強化と脂肪の燃焼を目的としています。期間:1~2ヶ月。

最初のワークアウト: 月曜日、水曜日、金曜日

  • サーキット ワークアウト 3 周
  • 各ラウンドの後に 3 ~ 5 分間休憩し、心拍数を 100 bpm 以下のレベルに戻します。
  • 1セットあたりの回数 15~30回
  • ウォーミングアップ: トレッドミルで 10 ~ 15 分間ゆっくりと歩きます。
  • クールダウン: 20~30 分、早歩き、エアロバイク、水泳、ステッパー

トレーニング 2: 火曜日、土曜日

  • 有酸素運動+腹斜筋・腹直筋の勉強 5つのエクササイズ。 3 月 25 日まで
  • 有酸素運動: 30 ~ 45 分間、エアロバイク、トレッドミル、平均的なペースで最大の 85% を超えない強度でプールで泳ぎます。
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写真: Maksim Minaev | Dreamstime

速い炭水化物とアルコールを完全に排除した、バランスの取れた食事の条件も必要です。そして、男性ホルモンのテストステロンのレベルを上げる食品の食事への使用 – 人体の脂肪組織の量を減らすのに役立ちます.これらは、ヘーゼル ナッツ、クルミ、アーモンド、ピーナッツ、緑の葉野菜、ソバとオートミール、カリフラワー、肝臓、腎臓と心臓、鶏肉、卵、オリーブ、豆類です。

おなかの脂肪と男性の側面を失う方法

特別なプログラムは全身を強化することを目的としていますが、もちろん、特に強調されているのは、腰の周りの太ったライフラインを取り除くのに役立つエクササイズです.

このプログラムは、別々のトレーニングの原則に基づいて構築されています。水曜日と土曜日はマスコミ向けのエクササイズ、月曜日と金曜日は他の筋肉群向けのエクササイズです。

1 回目の練習: 水曜日、土曜日

  • 目標: 腹筋を鍛えること
  • 5 例最大 4 回まで
  • 有酸素運動: 30~45 分

トレーニング 2: 月曜日、金曜日

  • 目標: 上半身と下半身の強化と「バランス」
  • トレーニング スタイル: 中程度の重量で高レップ (12 ~ 15 回)。
  • ウォーミングアップ: 5~10 分間のウォーキング
  • 4 ex.体を動かし、4つの運動をします。下半身と1つのエクササイズ。腹筋の 3 セット

3 回目のワークアウト: 有酸素運動 (45~60 分)

目的:余分な脂肪を取り除く。

バランスの取れた食事を維持しながら、これらすべてを行います。毎日の食事では、タンパク質が 50%、脂肪が 20%、炭水化物が 30% を占めます。

お腹の脂肪を早く落とす方法

これは、生徒がコーチに尋ねる最も一般的な質問の 1 つです。そのため、皮下脂肪を局部的に、特に短期間で取り除くことは不可能です。 1週間で、問題のある領域の調子を整え、余分な皮下水を取り除くことしかできません。

カロリー 体の燃料
カロリー 体の燃料

大切な目標に近づくためには、まず自分の食生活を理解する必要があります。タンパク質と繊維に利点を与え、大量の甘い、でんぷん質、脂肪を取り除きます。

トレーニングプロセスに関しては、「プレスごとに千回」は無力です。腹筋運動は腹筋の調子を整えるのに役立ちますが、いわゆる胃を取り除くことはありません。ワークアウト (トラック、エリプティカル、自転車でのウォーキング) に 40 分以上の有酸素運動負荷を追加することをお勧めします。そして、あなたの成功は保証されます!

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