実際、胸やけはすぐに解消できます。重要なのは、シンプルなルールをしっかりと守ることだけです。
でんぷん質の炭水化物を避ける
でんぷん質の炭水化物は、グリセミック指数が最も高いものです。
それらには、インスリンレベルを大幅に上昇させ、胃に損傷を与える可能性のある精製された砂糖と小麦粉を含む食品が含まれます.食事からそれらを取り除くと、胸やけや消化不良を取り除くのに役立ちます.代わりに、低血糖の炭水化物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を食べましょう。
食後すぐに寝ない
一部の人々は通常、就寝前に胸やけを経験します。
多くの場合、これは食事をしてから 1 ～ 2 時間以内に就寝した結果である可能性があります。慢性胸やけの人は、胃酸が食道に入ると痛みを感じます。これは、人が食後に横になったときに最も頻繁に起こります。寝る前に夕食を消化するのに3時間与えるのが最善です.
減量
太りすぎや肥満の人は、健康的な体重を維持している人よりも頻繁に胸やけを起こします。
腹部の脂肪が過剰になると、酸が胃から食道に押し出され、胸やけが悪化する可能性があります。胸やけを軽減する最良の方法の 1 つは、健康的な食事と運動プログラムに従って体重を減らすことです。
アロエベラジュース、パイナップル、または野菜ジュースを飲む
これらのジュースにはそれぞれ、胸焼けを自然に癒すことができるさまざまな利点があります。
- アロエベラ ジュースには、日焼けと同じように食道を冷やす効果があり、胃酸の逆流や胸やけを和らげます。
- パイナップル ジュースには、胃の塩酸レベルを制御する酵素の混合物であるブロメラインが含まれているため、天然の制酸剤です。食後に少量のパイナップル ジュースを飲むと、胸やけを軽減できます。
- 野菜ジュースは酸性ではなくアルカリ性であるため、胃酸レベルを中和し、胸焼けを軽減するのに役立ちます.
果物を食べる
いくつかの果物は、天然の制酸剤として作用するため、胸やけの治療に役立ちます.食事に以下を含めてください。
- りんごは胃酸の生成を抑え、10 分以内に胸やけを軽減します。
- バナナは胃酸の逆流や胸やけの軽減にも役立ちます。新鮮なバナナがない場合は、乾燥したバナナを食べることができます。
- 10～20 個のブドウをおやつとして食べると、胸やけ、消化不良、吐き気を和らげる効果があります。
香り高いハーブとスパイスをお忘れなく
それらのいくつかは、胸やけを自然に和らげて癒すことができる特性を持っています.多くのハーブやスパイスはお茶として飲むのが最適ですが、いくつかの例外があります。
- 新鮮なバジルの葉を噛んで消化をコントロールし、胃酸のバランスを整えて、最終的に胸焼けを和らげます。
- カモミール ティーは、胃酸を中和するのに役立ちます。また、カモミールはストレスを和らげるので、就寝前に最適です。
- シナモンまたはカルダモン入りの紅茶は、胸やけによる灼熱感を軽減します。
- フェンネルとクミンシードは胃酸の逆流を抑えます。小さじ数杯を沸騰したお湯に入れ、10分待ってお茶を楽しみましょう。
- しょうがが消化器系にもたらすメリットはよく知られています。胸やけや消化不良を感じたら、新鮮なショウガをすりおろすかすりおろし、レモン汁と蜂蜜と混ぜてぬるま湯に溶かしてください。しょうがを 1 つか 2 つ噛むこともできます。
エッセンシャル オイルを試す
胸焼けを自然に和らげるのに役立つエッセンシャルオイルが1つあります.多くの胸やけ治療薬にはミントが含まれており、胸やけの理想的な自然療法となっています。ディフューザーに数滴垂らすと、消化不良や胸やけを緩和したり、ミントの葉を噛んだりできます。
ココナッツオイルは胃酸逆流の別の治療法ですが、間接的に作用します.ココナッツオイルは食欲抑制剤であり、食べる量を減らすので、食べ過ぎても胸やけを起こさないと信じている人もいます.
自宅で胸やけを解消する方法
E.E. Volosevich” Anna Beskaravaynaya にちなんで名付けられたファースト シティ クリニカル ホスピタルの消化器科の部長:
まず、胸やけの原因を理解しようとしましょう。
胸やけは独立した症状であり、エピソード的であり、さまざまな生理学的条件下で人に定期的に現れ、ライフスタイルの誤りであり、慢性疾患 – 胃食道逆流症の症状の1つである可能性があります。
胸やけの原因となるメカニズムは?
胸やけは、下部食道括約筋の圧力低下、その弛緩のエピソード数の増加、または構造的障害（例、裂孔ヘルニア）が原因である可能性があります。
さらに、次の条件は胸焼けにつながります。
- 胸部食道の蠕動運動の弱体化と唾液分泌の変化による食道と胃の運動障害腸。
- 腹腔内圧の上昇（妊娠中など）
- 食道粘膜の保護特性の低下。
自宅で胸やけを解消する方法
1. まず、体重計に乗って、次の式を使用して体格指数 (BMI) を計算しましょう: BMI = 体重、kg / 身長、m2
たとえば、体重 80 kg、身長 165 cm の人の BMI は次のように計算されます。
- まず、165 cm をメートル = 1.65 m に変換します。
- 現在は 1.65*1.65 (平方) = 2.7225 m2
- 最後のアクション 80/2.7225 = 29.38
世界保健機関 (WHO) によって提案された基準によると、BMI 29.38 は過体重 (前肥満) に相当します。
- 16歳以下 – 重度の低体重
- 16 – 18.5 低体重
- 18.5 – 25 ノーマル
- 25 – 30 太りすぎ（肥満前症）
- 30 – 35 度の第 1 度肥満
- 35 – 40 第二度肥満
- 第3度の肥満（病的）40以上
ちなみに、電卓を使用して体格指数を計算することができます。これはインターネット上にたくさんあります。
BMI に関する結論: 余分な体重は徐々に減らす必要があります。
2. 喫煙: 通常の消化は、胃や腸の粘膜に刺激を与え、胸やけの要因の 1 つである喫煙と相容れないことが証明されています。
3.栄養の特徴。
- 食事は適度に行う必要があります。胃がいっぱいになると、酸性の内容物が食道に流れ込み、胸やけとして現れます。
- 1 日に 5 ～ 6 回、少しずつ食べることをお勧めします。
- ゆっくり食べる: 1 分間に 25 ～ 26 回噛むと、過度のストレスを感じることなく消化管が働きます。
- 食後は、前かがみ（靴ひもを結ぶときなど）や横向き（就寝の3時間前には食事をやめたほうがよい）は避けた方がよいでしょう。
- 下部食道括約筋の圧力を低下させ、食道粘膜を刺激する食品 (トマト、炭酸飲料、フルーツ ジュース、脂肪分の多い食品、コーヒー、チョコレート、非常に熱いまたは冷たい食品など) の消費を制限することをお勧めします。 ).
4. 腹腔内圧の上昇に寄与する状況を分析します (きついベルト、コルセットと包帯、胴体の曲げに関連する作業、重い物を持ち上げる、腹筋の過度の緊張に関連する運動など)。
5. 胸焼けがある場合は、睡眠方法を覚えておいてください。胸やけのある人は、ベッドの頭を高くすることをお勧めします（たとえば、マットレスの下に枕を置くことができます）。
6. 服用している薬の説明書を読んでください。一部の薬 (三環系抗うつ薬、抗炎症薬など) は、括約筋を弛緩させることで胸やけを引き起こしますが、食道の内膜を刺激する薬もあります。
自宅で胸やけを取り除くことができない場合は、胃腸科医に相談して検査を受け、必要な治療を処方することをお勧めします。
永遠に胸焼けを治す方法
病院の消化器内科医・肝臓専門医の医師が説明します。 V.V.ヴィノグラドヴァ アリシェヴァ オルガ セルゲイヴナ:
胸やけにはいくつかの理由が考えられます。医師に相談して、深刻な病状のリスクを特定し、適切な治療を処方することをお勧めします。
いずれにせよ、発作の頻度を減らして無意味にするためには、ライフスタイルを変える価値があります。喫煙する場合は、この習慣をやめてください。きついベルトやコルセットの着用を拒否する価値があります。ダイエットに気をつけて痩せるのもいいかもしれません。ベッドの足の下に何かを置いて、頭の先が高くなるようにするのも良い方法です。
