グルタミンは、タンパク質を構成する 20 種類の標準アミノ酸の 1 つです

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グルタミンは、タンパク質を構成する 20 種類の標準アミノ酸の 1 つです
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初心者のアスリートは、経験豊富なボディビルダーが使用する薬理学的製剤と間違えて、スポーツサプリメントに警戒することがよくあります.

実際、スポーツ栄養を恐れる必要はありません。たとえば、グルタミン(グルタミン)などのすべてのサプリメントには、人が毎日消費する製品と同じ天然物質が含まれています.

体は、そのような添加物をより簡単かつ迅速に吸収することができますが、消化にさらにエネルギーを費やす必要はありません。 グルタミンとは何か、その目的は何か、アスリートがどのように摂取するかを考えてみましょう.

合成

人体では、グルタミンは最も豊富なアミノ酸であり、約 60% が筋肉に存在するため、スポーツやボディービルで広く使用されています.

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筋肉に加えて、それはまた存在します:

  • 脳;
  • 肝臓;
  • 肺。

グルタミンは、消化器系の機能が正常化され、タンパク質産生が増加するおかげで、多くの代謝プロセスに関与しています. さらに、肝臓の壁を毒素から保護し、高タンパク摂取時に形成されるアンモニアを除去します。

Glutamine
写真: Ekaterina79 | Dreamstime

L-グルタミンの化学式 O=C(NH2)-CH2-CH2-CH(NH2)-COOH. このアミノ酸は、条件付きで必須と見なされます。 これは、物質が体によって一定量生成されるという事実によって説明されますが、特定の要因により、完全に機能するのに十分ではない場合があります. このような不足は、スポーツサプリメントを摂取したり、タンパク質食品を食べたりすることで解消できます.

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物質が生産される形態を考えてみましょう:

  • 錠剤の形。 これは、軽量で使いやすく、保管しやすいため、最も安価で最も一般的なオプションです。
  • グルタミンカプセル。 胃では、錠剤よりも速く分解されます。 使い方は簡単 – 開封して液体に溶かすだけです。
  • グルタミンパウダー。 それはできるだけ早く体に浸透し、その作用を開始します。 食べ物や飲み物と混ぜて飲むこともできます。

アスリートの場合、ワークアウト終了直後に体が製品を受け取ることが重要であるため、カプセルまたは粉末のグルタミンを選択するのが最善です.

メリット

グルタミンは炭素と窒素の主要な供与体であり、エネルギーを回復させるグリコーゲンの補充にも寄与することが長い間知られているため、科学の専門家は誰もグルタミンの利点に異議を唱えません.

アミノ酸が他に何に役立つかを考えてみましょう:

  • タンパク質の合成を促進し、それによって筋肉の分解を防ぎます;
  • グルタミンは体内から有毒物質を除去し、アレルギーから人を守ります。
  • 免疫システムを刺激します。これはアスリートにとって非常に重要です。激しい運動は、免疫の主なエネルギー源と考えられている物質のレベルを大幅に低下させるためです。
  • L-グルタミンは、腸の適切な機能に寄与する最も重要な物質の 1 つであるため、腸にも非常に役立ちます。
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多くの科学者は、アスリートの生活において最も重要なアミノ酸はグルタミンであるという結論に達しました.

グルタミンとは

上で判明したように、L-グルタミンには多くの有用な特性があります. ただし、体にその量が不足している場合、これは健康に危険な不快な合併症を引き起こす恐れがあります。 スポーツに関係のない人だけでなく、アスリートがグルタミンを必要とする理由を詳しく理解します.

Glutamine
写真: Eugeniusz Dudzinski | Dreamstime

ボディービルにおけるグルタミン

L-グルタミンは、アスリートが次の目的で必要とするスポーツ栄養です。

  • 筋肉の成長が刺激された;
  • 運動後の回復時間の短縮;
  • HGH の放出が増加しました;
  • トレーニング中の筋肉の損傷を防ぐ
  • スタミナが増えました;
  • 病気に対する免疫力と抵抗力が強化されました。
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男性用グルタミン

グルタミンは以前はスポーツサプリメントと見なされていましたが、その利点はスポーツに関係のない人にも及びます. グルタミン – 男性が必要とするもの:

  • 勃起機能の質と安定性が向上します。
  • 射精が回復し、強化されます;
  • 性交前の不安や緊張が消える
  • 精子の質が向上します;
  • 性欲が高まる

女性のためのグルタミン

多くの人が、スポーツをしていないのになぜ女の子がグルタミンを必要とするのかという問題に興味を持っています. 女性の健康を維持するためには、男性と同じアミノ酸が必要です。 女性の体にグルタミンが不足すると、性ホルモンであるエストロゲンの産生が悪化し、内部状態と外観の両方に悪影響を及ぼします。

グルタミンの摂取方法

グルタミンの摂取方法を理解する前に、体重、運動レベル、一般的な健康状態、食事に応じて、人それぞれの体のニーズがあることを理解する必要があります.

Glutamine
写真: Dreamstime

グルタミンの使用説明書には、日中に5〜10gの物質を数回に分けて摂取できると書かれています. グルタミンを飲む前に、このアミノ酸を含む食品とすでに摂取しているスポーツサプリメントを考慮する必要があります.

消費者および専門家のレビューによると、グルタミンは運動直後と就寝前に摂取するのが最適です. 週末は起床直後、朝食前に飲むのがおすすめです。 また、専門家の推奨によると、両方のアミノ酸の効果が質量と強度の増加を目的としているため、クレアチンと一緒にグルタミンを摂取することをお勧めします. 彼らの共同レセプションから相乗効果が生まれます。

食品中のグルタミン

スポーツサプリメントの形でアミノ酸を摂取することに加えて、グルタミンを含む製品で体の蓄えを補充することができます.

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グルタミンを含む食品と、この物質の欠乏を補うために何を食べる必要があるかを考えてみましょう。

  • ハードチーズとプロセスチーズ;
  • カッテージ チーズ;
  • バター;
  • ザンダー;
  • シーバス;
  • 牛肉;
  • 仔牛の肝臓;
  • 鶏肉;
  • 大豆;
  • えんどう豆;
  • ソバ;
  • ほうれん草;
  • キャベツ;
  • パセリ;
  • 卵;
  • 小麦パン

結論

アミノ酸L-グルタミンは絶対にすべての人に利益をもたらします.アスリートは筋肉を維持し、エネルギーを増加させることが推奨されます.一般の人々にとっては、健康を改善し、重要な臓器やシステムの正常な機能を回復する必要があります.

とはいえ、自分で使用を決定するのではなく、まず専門家に相談してください。 L-グルタミンを購入するときは、利益をもたらすだけでなく、健康に害を及ぼす低品質の製品に惑わされないようにするために、信頼できる有名なメーカーを優先する必要があります.
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Victoria Mamaeva
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