エンドルフィン – 満足と幸福のホルモン

エンドルフィン – 満足と幸福のホルモン
写真: Ivan Ushakovskiy | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

エンドルフィン は「幸福のホルモン」とも呼ばれ、これには多くの真実があります。 彼らは幸福と多幸感に責任があり、痛みを軽減します. 体がより多くのエンドルフィンを生成するために何をする必要がありますか?

エンドルフィンとは?

エンドルフィンは、自己満足と幸福に関与するペプチド ホルモンのグループです。

それらは前世紀の70年代に発見され、その名前はいわゆるの略です。 内因性モルヒネ、つまり体内で生成されるオピオイド。

多くの種類のエンドルフィンが発見されていますが、アルファ、ベータ、およびガンマのエンドルフィンは、オピオイド (モルヒネなど) に最も密接に作用するため、人体にとって重要であると考えられています。 それらは脳と脊髄で生成され、意識、感情状態、痛みに影響を与えます。

身体への影響

エンドルフィンは体に麻薬作用と鎮痛作用があります。

Endorphins
写真: Scienceanm | Dreamstime

外因性オピオイド(モルヒネ、コデインなど)と同様に、エンドルフィンはアヘン受容体に対抗し、それによって痛みの知覚を減らし、体が経験するストレスのレベルを減らします. 最も活発なのは脳下垂体によって合成されるエンドルフィンです。 痛みを軽減することに加えて、エンドルフィンは多幸感、満足感、至福感を誘発します。

エンドルフィンの産生

体内でのエンドルフィンの放出は、主に痛みやストレスが発生したときに発生します。 エンドルフィンの作用は、分娩中の女性に見られます。分娩中の巨大な痛みにもかかわらず、生まれたばかりの赤ちゃんを腕に抱いて、ほとんどすぐにそれを忘れてしまいます. ただし、エンドルフィンの生成に寄与する要因はこれらだけではありません。
ユーモアは長寿のビタミン
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最近、身体活動の有益な効果について多くのことが言われています。これは、状態を改善し、余分な体重を取り除くことに加えて、エンドルフィンの分泌を増加させます. 中程度の強度のワークアウトで十分な人もいますが、長時間の非常に激しい運動中にエンドルフィンの放出量が増加する人もいます. この現象は「ランナーズ・ユーフォリア」と呼ばれています。

マラソンなどで走る人は、痛みが少なく、疲労に強いです。 一部の研究者は、これがプラセボ効果であると考えています。 しかし、身体活動が気分と健康を改善することは否定できません。 エンドルフィンの生成に影響を与えるもう 1 つの刺激はセックスです。

Endorphins

何らかの理由で身体活動をする余裕がない場合は、食事によってエンドルフィンの産生を刺激することができます. とりわけ、唐辛子などで味付けしたスパイシーな料理によって、有益な効果が得られます。 カプサイシンは鋭さの原因であり、カプサイシンとの接触は痛みと関連しています. その後、体は不快な病気を和らげるためにエンドルフィンを生成し始めます. もちろん、特に胸やけや潰瘍に苦しんでいる人にとっては、辛い食べ物は適度に摂取する必要があります.

もう 1 つの食品はチョコレートです。チョコレートは、健康と気分を制御する神経伝達物質であるセロトニンの生成をさらに促進します。 また、家禽、サーモン、卵、大豆製品、種子やナッツ、ほうれん草、牛乳、チーズに含まれるトリプトファンが豊富な食品を食べることも役立ちます.

ココア – 健康的でおいしい自然の奇跡
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エンドルフィンの生成をサポートする食事をする必要がある場合は、栄養士の助けを求める必要があります. 有資格の栄養士が、個人のニーズに合わせたメニューを準備し、多様でバランスの取れたものであることを確認します.

エンドルフィンは、日光浴、お気に入りの音楽鑑賞、リラックスできるエクササイズ (ヨガなど) によっても増加します。

エンドルフィン欠乏症の影響

専門家は、エンドルフィンが人間の幸福に良い影響を与えることを長い間確認してきましたが、このトピックはまだ多くの研究の対象です.

瞑想 – 自分との調和を見つける
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エンドルフィンの不足に関しては、体内のレベルが低すぎると、慢性的な頭痛やうつ病などの痛みを引き起こす可能性があると考える医師もいます. これまでのところ、そのような関係を明確に指摘する研究はありませんが、ダイエットを計画したり、身体活動の開始を検討したりする際に考慮する必要があります.

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