コルチゾール – ストレスホルモン

コルチゾール – ストレスホルモン
写真: Dmitry Tishchenko | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

コルチゾールは、ストレスの多い状況で人体によって生成されるホルモンです。 アスリート、アクティブなライフスタイルを持つ人々にとって重要です。

体内の濃度が高まると、異化作用が刺激されます。 ホルモンのコルチゾールはすべての人に必要です。 その増加または減少したレベルは病状につながります。

コルチゾールはストレスホルモンと呼ばれています。 人が困難な状況に陥った場合に発生します。 異化作用が優勢な間。 人体のプロセスは通常、同化、異化に分けられます。 1つ目は組織の成長、2つ目は腐敗です。 ストレス下では、組織に蓄積された物質がより積極的に消費されます。 ストレスが長引くと、ボリュームと筋肉の緊張が低下します。 まず、ホルモン物質の影響下で、タンパク質が破壊されます。

ストレスホルモンのコルチゾールは、副腎によって生成されます。 代謝を制御し、栄養素のバランスを維持し、ウイルスや細菌から保護するように設計されています. この物質は免疫系を刺激し、精神的プロセスを活性化します。 ホルモンのつながりのおかげで、体はストレスにうまく対処できるようになります。

メラトニンは概日リズムを調節する睡眠ホルモンです
メラトニンは概日リズムを調節する睡眠ホルモンです

通常、コルチゾールは朝に上昇し、夕方に減少します。 妊娠中、基準は大幅に増加します。 この物質は、妊婦だけでなく、胚にも必要です。 子供の肺の内側を覆う粘液層の厚さと正確な発達は、その濃度に依存します。

この物質は、グルココルチコイド、ステロイドのカテゴリーに属します。 この構造の特徴は、ステランコアの存在です。

それは興味深いですね! 新生児は母親の気分を敏感に感じ取ります。 彼女の体内のコルチゾン濃度が上昇すると、赤ちゃんの体内でも同様の放出が起こります.

コルチゾールの産生

コルチゾールの合成は副腎で行われます。 反応の開始分子はコレステロールです。 このプロセスは臓器の皮質で行われます。 平均して、成人の体内の恐怖ホルモンであるコルチゾールは、毎日 15 ~ 30 mg の量で生成されます。 反応速度、物質の量は、ストレス要因、感染、外傷、および循環系内の糖含有量の減少によって決まります。

Cortisol
写真: Kateryna Kon | Dreamstime

コルチゾールとブドウ糖、ストレス要因、外的側面を互いに引き起こします。 野生では、潜在的な脅威である捕食者に直面すると、生き物はストレスを感じます。 救いには、短時間の力の流入に必要な身体の生理学的変化が必要です。 脳は警報信号を受け取り、視床下部は副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモンを生成し、脳下垂体を活性化してACTHを放出します。

その影響下で、副腎は生物学的に活性な物質を放出します。 副腎ホルモンのコルチゾールは糖の代謝を変化させ、脳と筋肉が最大のエネルギーを受け取るようにします。 体の資源を節約するために、免疫が抑制されます。

コルチゾール機能

体に対するコルチゾールの影響は、生存本能である反射によるものです。 この物質は代謝に必要であり、炭水化物の代謝に関与し、糖新生を刺激します。つまり、肝臓、腎皮質における他の有機物質(アミノ酸、グリセロール)からのグルコース分子の形成です。

アミノ酸:人体における役割
アミノ酸:人体における役割

体を保護することを目的としたコルチゾールの作用が知られています。 人が長時間断食すると、生物学的に活性な化合物が血中の糖濃度を維持し、ブドウ糖の産生を高め、その分解を遅らせます. ショックの場合、ストレスは血圧を維持します。

ヒドロコルチゾンの機能には次のものがあります:

  • ブドウ糖含有量の安定化、食物からの吸収;
  • 肝臓の正常化;
  • ストレスや過緊張から体を守る
  • 炎症プロセスの抑制、炎症メディエーターの放出の遅延
  • 圧力の正規化;
  • 代謝制御;
  • 水分、ミネラルバランスの維持;
  • 脂肪分解への参加

コルチゾールが生成される場所 (副腎) を突き止めることで、科学者はコルチゾールが内部システムや臓器にどのように影響するかを特定しました。 濃度の増加には、リンパ球による血中飽和度の低下が伴うことが判明しました。 同時に、ウイルスに対する耐性が低下します。 グリコーゲンが不足すると、単調なストレスに対する体の抵抗力が高まります。 ホルモンにより、カリウムとナトリウムのバランスが安定し、血管の壁が現在の状態に応じて狭くなったり拡張したりします。

エンドルフィン – 満足と幸福のホルモン
エンドルフィン – 満足と幸福のホルモン

男性と女性のストレス ホルモンは、エネルギーの維持を助け、肝臓にグリコーゲンを蓄え、細胞酵素の生成に関与し、心拍数を上昇させます。 血漿中の白血球の含有量を低下させ、アレルギー反応を抑制します。 ストレスに反応して生成されるホルモンの合成類似体は、アレルギーの急性発作であるアナフィラキシーショックを止めるために使用されます。

コルチゾールのもう 1 つの機能は、タンパク質合成の調節です (肝臓での刺激、骨、筋肉、繊維、結合組織での抑制)。 この物質は、一部の組織でタンパク質、RNA の分解を促進します。 その影響下で、コラーゲンの生成が阻害されます。

子供、大人のコルチゾールは、朝の目覚めを促進する自然な「目覚まし時計」です。 新しい一日のために体を整え、活力を与え、危険な状況を認識し、逃げるのを助けます.

高コルチゾール

コルチゾールは筋肉の構築に影響を与えるスポーツにおいて重要な役割を果たしているため、アスリートは血液中の物質の過剰レベルの問題に直面する可能性が最も高い. 集中力の増加は、回復リソースの不足によるものです。

Cortisol
写真: Vaeenma | Dreamstime

頻繁な激しいトレーニング、短い休息は、ストレス化合物の濃度の増加を伴います。 このため、コルチゾールはボディービルにおいて非常に重要な役割を果たします. 物質の含有量を制御し、濃度を下げるための対策を講じる必要があります。そうしないと、クラスが望ましい効果を発揮しません。

血中のホルモン含有量の増加は、以下の背景に対して観察されます。

  • 過負荷;
  • 抗ウイルス薬、ホルモン薬の服用
  • 睡眠不足;
  • うつ病;
  • 肝臓、腎臓の病気
  • 甲状腺機能亢進症;
  • ウイルス感染;
  • 麻酔下での手術

コルチゾールが子供、大人、副腎の悪性疾患、組織過形成、下垂体腫瘍の疑いで上昇している場合.

人体のヘモグロビン
人体のヘモグロビン

多くの場合、合成下垂体ホルモンを長期間使用すると、標準指標の過剰が観察されます。 原因がイッセンコ・クッシング病である場合もあります。 男性と女性のコルチゾールの上昇は、過体重、神経性食欲不振、低血糖症、アルコール依存症で検出されることがあります。 エイズはホルモンの含有量の増加につながります。

ホルモン値上昇の原因

女性のコルチゾール上昇の原因

物質の濃度の増加につながる一般的な要因に加えて、公正な性別では、受胎後にホルモンの含有量が増加します。 妊娠中のコルチゾール濃度は、平均の数倍です。 女性でコルチゾールが上昇している場合、その原因は卵巣疾患である多嚢胞性である可能性があります。

男性のコルチゾール上昇の原因

すべての既知の前提条件は、次のように分類されます。

  • 機能;
  • 社内。

内因性は次のとおりです。

  • 扶養家族;
  • 独立
免疫システムは、人が生き残ることを可能にするユニークなメカニズムです
免疫システムは、人が生き残ることを可能にするユニークなメカニズムです

依存症の原因は副腎皮質刺激ホルモンです。 この状態は、病気、薬が原因である可能性があります。 独立したタイプは、通常、過形成、腫瘍学を示します。 濃度上昇の原因を正確に特定するには、検査を受ける必要があります。

男性の血液中の過剰なコルチゾールの最も一般的な原因はスポーツです. 場合によっては、精巣疾患を示す障害が生じることもあります。

ホルモン値上昇の症状

重度のストレス時に放出されるホルモンは、頭痛や緊張感を伴います。 血液中の物質の含有量が高い状態が続くと、さまざまな病気を引き起こします。

Cortisol
写真: Nicoleta Ionescu | Dreamstime

以下の背景に対して、唾液、血液、尿中のコルチゾールが超過していると仮定することができます。

  • 胸骨、背中、顔、腹膜に沈着物が集中し、余分な体重が急激に増加する;
  • 顔の輪郭を変える;
  • 四肢の菲薄化;
  • 糖尿病の兆候の出現;
  • 一般的な弱点;
  • うつ病;
  • 睡眠の問題(コルチゾールとメラトニンの関係による);
  • 不妊;
  • 骨強度の低下

ホルモン物質の濃度が高くなると、皮膚に深いストレッチマークが現れ、赤みがかった色になります。 男は背中の痛みを指摘します。 時間が経つにつれて、甲状腺は枯渇します。 これは、コルチゾールとプロラクチンが関連している理由を説明しています.1つ目は2つ目の生成に関与する腺の機能に影響を与えるため、一方の濃度の増加は他方の含有量の減少につながります.

グルタミンは、タンパク質を構成する 20 種類の標準アミノ酸の 1 つです
グルタミンは、タンパク質を構成する 20 種類の標準アミノ酸の 1 つです

コルチゾールと甲状腺が関連しているだけでなく、活性化合物は一般的に代謝と内分泌に影響を与えます. それは免疫システムの機能を修正し、それを悪化させます。 これは頻繁な風邪につながります。 同時に、血中のグルコース含有量が上昇し、インスリンによる体の飽和度が急激に低下します。 コルチゾール放出の症状の 1 つは、甘くて脂っこい食べ物を食べたいという欲求です。

基準を超える安定した含有量には、胃腸管の働きに問題が伴います。 げっぷ、胸やけ、吐き気、排便障害が認められます。 女性のコルチゾール上昇の症状には、月経不順、男性の発毛パターンなどがあります。

小児期のコルチゾール上昇の症状には次のようなものがあります。

  • 過敏性;
  • 体重増加;
  • 太ったこぶ;
  • 圧力上昇;
  • 血糖値の上昇
BCAA – 分岐鎖アミノ酸
BCAA – 分岐鎖アミノ酸

男性、女性、および子供のコルチゾール上昇の一般的な症状は、セロトニン濃度の低下であり、うつ病やうつ病につながります. 同時に、筋肉量の強さと量が減少します。 大人は性行為を失います。 その人はイライラし、無関心です。 皮膚の状態が悪化し、心臓発作のリスクが高まります。 男性のコルチゾールとテストステロンの関係は、最初の成長とともに2番目の量が減少するようなものです。 エストロゲンによる血中飽和が増加します。

さまざまな邪魔な男性、女性、コルチゾールの増加の原因により、症状を引き起こした要因が特定されれば、結果は排除されます。

コルチゾール値を下げる方法

最初のステップは、違反の原因を特定することです。 コルチゾールとアルコールの間に相関関係がある場合は、日常の習慣を変え、アルコールをやめ、健康的なライフスタイルを植え付ける必要があります.

Cortisol
写真: Kiattisak Lamchan | Dreamstime

人生のリズムやストレスのために、男性、女性のコルチゾールを下げる方法を見つけなければならない場合は、転職し、日常生活を調整して、経験が少なくなるようにする必要があります. おそらく、経験に対処する方法を教えてくれる心理療法士を訪問する必要があります。

体の状態を改善するのに役立ちます:

  • 適切な栄養。 栄養士は、コルチゾールレベルを下げる方法を教えて、少量で少しずつ食べることを勧めています. 1 日あたりの最適なサービング数は 6 です。空腹はホルモンの放出を伴うため、有害です。 食事は、アルコール、単純な炭水化物を避けるように作られています。 カフェインとコルチゾールは関連しているため、元気を与える物質を含む飲料は除外されます。
  • 寝る。 体の回復には一晩の休息が必要です。 人は 7~10 時間の睡眠が必要です。
クレアチン – 筋肉のエネルギー源
クレアチン – 筋肉のエネルギー源

ダイエットをコンパイルするとき、彼らは推奨事項によって導かれます:

  • 炭酸飲料、エナジードリンク、コーヒーの量を減らす
  • タンパク質や乳製品をもっと食べる
  • ビタミンC、Bを摂取する;
  • ラジオラ輸液を使用する

コルチゾールを低下させる食品

尿中の遊離コルチゾールを減らすには、精神力を高める食品を含むように食事を修正する必要があります. 慢性的なストレスは、ほとんどの場合、神経細胞の相互作用を担うセロトニンのレベル低下を伴います。 このホルモンは、脳組織からシグナルを受け取り、健康状態に関連しています。

野菜 – 口に入ったものはすべて役に立ちます
野菜 – 口に入ったものはすべて役に立ちます

コルチゾールの生化学は、その量が増加すると、セロトニンの量が減少する(逆もまた同様)というものです。 セロトニンは、食物に含まれるトリプトファンから得られます。 トリプトファンは、炭水化物の存在下で変換されるタンパク質の一部であるため、食事から炭水化物を除外すると、常に深刻なストレスが伴います.

コルチゾールの効果を弱め、血中の含有量を減らすために、食事は希釈されます。

  • 全粒穀物;
  • 野菜;
  • 緑;
  • フルーツ
お菓子は歓迎されません。

特に便利:

  • カボチャの種;
  • 大豆;
  • 発酵乳製品;
  • 食肉;
  • 鶏肉;
  • 海の魚;
  • シーフード;
  • 卵;
  • オートムギ

血中のコルチゾールとテストステロンの含有量は、ミネラルによる体の飽和度に依存します。 マグネシウムは特に重要で、多くの生化学反応に関与しています。 その欠乏は常に幸福ホルモンの濃度の低下につながります. 状況を改善するために、全粒穀物、ナッツ、種子、野菜が食事に含まれています。 マグネシウムを含むビタミンサプリメントを摂取できます。

Cortisol
写真: Feelfree777 | Dreamstime

コルチゾールを低下させる有用な製品:

  • すべてのナッツ;
  • キビ;
  • ギリシャ語;
  • えんどう豆;
  • 大豆;
  • 豆;
  • マスタード;
  • 昆布;
  • ほうれん草;
  • チャード。

コルチゾールが増加した食事にはビタミン C の摂取が含まれます。ビタミン C はストレス ホルモンの生成に関与しており、不足すると状態が悪化します。 ビタミンは果物や野菜で体内に入ります。

グレープフルーツ – ウェールズの司祭によって発見された食用果物
グレープフルーツ – ウェールズの司祭によって発見された食用果物

何らかの理由で、ホルモンのコルチゾールが女性、男性で上昇している場合、食事には次のものが含まれます。

  • コショウ(辛い、甘い);
  • キウイ;
  • キャベツ(カリフラワー、白菜、ブロッコリー);
  • 大根;
  • いちご;
  • 柑橘類;
  • パパイヤ。

神経系の安定性、ドーパミンとコルチゾールの含有量は、ビタミン B による体の飽和度に依存します。

  • 鳥の肝臓;
  • 海の魚;
  • きのこ;
  • ひまわりの種;
  • ヨーグルト;
  • アボカド
アボカド – アステカ人が「森林油」と呼んだベリー
アボカド – アステカ人が「森林油」と呼んだベリー

アドレナリンとコルチゾールが正常値を超えている場合は、次のことが役立ちます。

  • オリーブオイル;
  • ローズヒップ;
  • スグリ;
  • シーバックソーン;
  • ゴマ;
  • アーモンド;
  • ビターチョコレート;
  • ベリー;
  • クルクミン

低コルチゾール

コルチゾールを下げる方法ではなく、血液中の物質の含有量を増やす方法を探す必要がある場合があります. ほとんどの場合、低コルチゾールは内分泌系の機能不全を示しています。

低ホルモンレベルの原因

  • 下垂体機能低下症;
  • アジソン病;
  • 肝硬変;
  • 肝炎;
  • 甲状腺機能低下症;
  • 副腎皮質の機能が先天的に弱い
Cortisol
写真: Radius06 | Dreamstime

人がバルビツレート、エフェドリン、デキストロアンフェタミン、およびその他の薬を服用している場合、指標は血中のコルチゾールの基準を下回っています。 患者がグルココルチコイドを投与された場合、離脱を背景に、ホルモン物質の産生の減少はリバウンド症候群によって説明されます。 この前提で、コルチゾールの不足はすぐに横ばいになります.

多くの場合、コルチゾールの減少を背景に、治療が必要です。

  • 副腎の病気;
  • 消化器感染;
  • 脳損傷。

女性の低コルチゾール

これは、副腎性症候群を示している可能性があります。 その特徴は、性別の二次徴候を決定する体によって生成されるアンドロジンの過剰です。

女性の低コルチゾールの症状

  • 顔や体の活発な発毛;
  • 声を変える。

女性のホルモン物質の減少は、月経周期の不安定につながります。 月経が完全になくなると、生殖機能が損なわれます。

男性の低コルチゾール

科学者は、コルチゾールについて多くのことを知っています。それが男性と女性にどのようなものであるか、体にどのように影響するか、何に影響するかです。 男性の体内でこのホルモンが不足すると、性的魅力と活動が失われます。

瞑想 – 自分との調和を見つける
瞑想 – 自分との調和を見つける

体はストレスや身体活動に対処できません。 男性がスポーツのキャリアを目指す場合、その理由とコルチゾールを増やす方法について考える必要があります. 物質の濃度が低いと、痛み、慢性疲労、無関心が伴います。

男性における低コルチゾールの症状

コルチゾールの減少を背景に薬を服用して、習慣や食事を変える必要があることは、次の現象によって示されます。

  • 弱点;
  • 減量;
  • 低血圧;
  • 食欲の悪化

コルチゾールレベルの低下と体重減少は、血圧の低下と相まって、結核のリスクの増加を示しています. 患者は睡眠不足です。 低濃度のコルチゾールは、血糖、うつ病、筋力低下に関連しています。

コルチゾール値を上げる方法

患者を治療するコルチゾールの濃度が低下した場合、医師は検査の結果に基づいて判断します。 治療法は、状態の原因に焦点を当てて選択されます。

Cortisol
写真: Ivan Shidlovski | Dreamstime

コースは、詳細な診断の後、内分泌学者によって編集されます。 原因が特定できない場合、治療は機能しません。 標準プログラムには、ホルモン製剤が含まれています。 薬で安定した改善が得られない場合は、手術が処方されます。

コルチゾールを増加させる食品

血中のホルモン物質の含有量を正常化するには、食事を見直してバランスを取る必要があります。 彼らは小麦粉や砂糖を含む食品を拒否します-そのような食品の影響下で、ホルモンの濃度が急激に上昇します.

便利:

  • 全粒粉パン;
  • 野菜;
  • フルーツ
スーパーフード – 食事に取り入れるべき食品
スーパーフード – 食事に取り入れるべき食品

グレープフルーツには特に注意が払われています。 コルチゾール拮抗薬を中和する物質が含まれています。 甘草の便利なサプリメント。 ホルモンを破壊する酵素に影響を与えるグリチルリチンが含まれています。

低コルチゾールは減量につながります。 しかし、体重を減らすという考えは、血中により多くのホルモンの放出を引き起こし、それが体重増加を引き起こします.

結論

コルチゾールは、その濃度が人間の健康を決定する重要なホルモン化合物です。 血中濃度が高くても低くても、同様に危険であり、悪影響をもたらします。

疑わしい症状に気付いた場合は、医師に相談して原因と治療法を判断してください。 「死のホルモン」と呼ばれる化合物は無駄ではないことを覚えておく必要があります。筋肉を活性化し、心臓に影響を与えます。 血管が対処できないような負荷がかかると、心臓発作が発生することがあります。

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