構造中に分岐した側鎖を持つアミノ酸は、BCAA (分岐鎖アミノ酸) と呼ばれます。
それらの特徴は、それらが人体で合成されないことです。 これは、必須（およびBCAA）アミノ酸とこのグループの他の化合物との違いは何ですかという質問に対する答えです.
そのような薬にはいくつかの種類があり、構成成分の割合が異なります。 パッケージの数字は、製品中のロイシン、イソロイシン、バリンの比率を示しています。 アミノ酸BCAA 2:1:1の混合物は、食品の組成に最も近い. ロイシン50％、バリン25％、イソロイシンが含まれています（芳香族添加物がない場合、存在する場合、アミノ酸の量は多少異なりますが、比率自体は同じままです）。
トレーニング中、前後いつでも摂取できます。 BCAAは4:1:1のアミノ酸比で生成され、ロイシンが2倍多く、ビタミンB6がしばしば追加されます. この組み合わせにより、筋肉量をすばやく構築できます。 アミノ酸BCAA 8:1:1、10:1:1、12:1:1があり、バリンとイソロイシンの含有量は以前の製品（500mg以下）よりはるかに少なくなっています。 このような混合物は、トレーニング前に服用するのに適しています。
必須アミノ酸（BCAAを含む）が他の同様の化合物とどのように異なるかを理解することが重要です. それらの本質は、特定の食品を食べたときにのみ体内に入ることができるという事実にあります. 人体自体はそれらを合成できません。 そのような化合物がなければ、体は正常に機能できず、代謝障害が発生します。
製薬会社はこれらの物質を人工的に生産し、栄養補助食品の形で放出しています。
- バリンは、ハード チーズ、牛乳、ケフィア、卵、魚、キャビア、赤身の肉、豆類、ナッツなどの製品に含まれています。 この物質は白いキノコにも含まれています。
- ロイシンは、チーズ、卵、海の魚、赤身の肉に含まれています。 この化合物は、乳製品、マメ科植物、野菜、キャベツ、ナス、ポルチーニ茸、ヒラタケに含まれています。
- イソロイシンは、肉、海の魚、レバー、ナッツ、卵白、野菜、乳製品、穀物、豆類と一緒に体内に入ります。
BCAA のメリット
これらの化合物の構造と特徴は、アミノ酸と BCAA が必要な理由を理解するのに役立ちます。 それらは、インスリン産生を促進することにより、タンパク質合成を活性化します。
物質の他の作用機序：
- 筋肉組織の回復と成長
- ロイシンはコルチゾールの産生を減らします。 このホルモンは筋肉の破壊に関与しているため、BCAA は筋肉の異化作用のレベルを低下させます。
- ロイシンは脂肪組織の分解も促進します。
- BCAA はエネルギー源です。 他にエネルギー源がない場合、トレーニング中に人体にエネルギーを供給します。
- 免疫システムの活性化
これらの作用により、ダイエット中のスポーツ栄養として、アスリートによる減量中または筋肉増強中のBCAAの最も一般的な用途は、栄養補助食品の混合物としても使用されています.
どのような病気に使われるか
これらの物質の使用は、スポーツ医学では一般的です。 他の地域での使用は制限されています。 BCAAは、腫瘍性疾患、特に顕著な悪液質と栄養素の損失がある最終段階で処方することができます.
それらは、食事療法の対象となる肝臓の病状にも使用されます（ただし、代償不全の期間中は使用されません）. 老年医学、中枢神経系の脱髄疾患の治療のための神経学での使用の便宜の問題が議論されています。
アスリートのためのBCAA
BCAA アミノ酸複合体は、筋肉量の増加に寄与するため、アスリートによって広く使用されています。 また、肉や乳製品を食べないビーガンやベジタリアンにも適しています。
スポーツ混合物は、筋肉量を増やしたい場合に適しています。 激しい身体活動には欠かせません。
ベジタリアン向け
ビーガンは、通常の食事をしているアスリートが食事から動物性タンパク質を摂取するため、より多くの化合物を必要とする場合があります（ビーガンやベジタリアンは必要としません）.
このカテゴリーでは、薬を服用する前に、BCAAが何でできているかを知ることが重要です. 菜食主義者や菜食主義者のために、動物の肉ではなく、豆類、穀物、さまざまな種類の種子から作られた特別な食品が作られています.
BCAA の摂取方法
アミノ酸は、錠剤、カプセル、飲料など、さまざまな形で入手できます。 化合物は粉末でも入手できます。 さまざまな目的でBCAAを摂取する方法を理解することが重要です. 複合体を摂取する最も一般的な理由は、筋肉量を増やし、最適なボリュームを維持することです.
通常、1 日 10 g を目安に、運動選手は運動前後に摂取してください。 ワークアウトの開始から 30 分後、時には朝の空腹時と夜に受け入れが許可されます。 それはすべて、各人がBCAAアミノ酸を必要とする理由、彼が追求する目標に依存します. 負荷の数と強度、食事、アスリートの体の特徴に応じて、使用方法は常に個別です。
そのような複合体の摂取は体重を減らすのに役立ち、脂肪沈着物が燃焼している間、必要な要素で体を飽和させるのに役立ちます. 食事と運動療法を観察することが重要です。薬自体はおやつとして、また運動中に使用されます。
禁忌
使用前に医師の診察が必要です。 BCAAアミノ酸は、それらに対するアレルギー反応がある場合は禁止されています.
その他の禁忌：
- 胃液の酸性度の上昇、消化性潰瘍、胃炎、十二指腸炎
- 糖尿病。
- 心臓、胆管、肝臓、腎臓の重度の合併症
BCAAアミノ酸を不合理に使用すると、体に害を及ぼす可能性があります. けがのリスクが高くなり、消化不良の症状（吐き気、胸やけ、鼓腸、便障害）が現れることがあります。
BCAA に関する興味深い事実
- ビタミン B 12 が不足すると、BCAA アミノ酸の代謝産物が蓄積し、免疫系の状態に影響を与えます。 緑膿菌や大腸菌に感染するリスクが大幅に高まります。
- これらの化合物は、スポーツ栄養メーカーの間で最も人気があります。
- BCAA を摂取するときは、食物とともに人体に入るタンパク質の量を監視することが重要です。
- コンプレックスは動物の排泄物と植物性原料から作られています。
結論
要約すると、BCAAの使用の問題は依然として議論の余地があると結論付けることができます. 一部の研究者は、それらなしでのトレーニングは効果がないと信じていますが、他の研究者は反対のことを考えています。
いずれにせよ、自分で激しい身体活動のために栄養を使用することはお勧めしません。そうしないと、健康上の問題を避けることができません。 スポーツ医学の医師と経験豊富なインストラクターの相談が常に必要です。
