アボカド – アステカ人が「森林油」と呼んだベリー

アボカド – アステカ人が「森林油」と呼んだベリー
写真: Kuhar | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

アボカドは、中南米の熱帯地域に自生しています。 洋ナシのような形をしており、皮は緑色でざらざらしていて、最も有用な果物と考えられています。

アボカドはカロリーが高いですが、減量特性があり、スリムを維持するのに役立ちます. 単糖が豊富なほとんどの果物とは異なり、アボカドには体の機能に良い影響を与える健康的な脂肪が含まれています. アボカドの特徴は? どんなビタミンが含まれていますか? 果物の栄養価は?

アボカドのメリット

豊富な栄養素により、アボカドには多くの健康と薬効があります。 この果物を定期的に摂取することで、多数の病気や病気の発生を防ぎます。

avocado
写真: Ramon Grosso | Dreamstime

アボカドに含まれる不飽和脂肪とカリウムのおかげで、血圧を下げるのに役立ちます。一価不飽和脂肪 – リノール酸とオレイン酸に含まれるベータシトステロールは、血中のいわゆる善玉コレステロールを増加させながら、悪玉コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げます.

アボカドには、貴重な抗酸化物質であるビタミン C、E、A が含まれているため、肌の早期老化を防ぎます。抗酸化物質の抗がん特性を確認する研究があることも注目に値します.果物はまた、肝機能と神経系の適切な機能をサポートする貴重な抗酸化物質であるグルタチオンの数少ない天然源の1つです.さらに、免疫システムも強化します。

健康で長生きするための健康的な食事の原則
健康で長生きするための健康的な食事の原則

また、アボカドには水溶性と不溶性両方の食物繊維が豊富に含まれているため、がん、糖尿病、高血圧、肥満のリスクが軽減されることも注目に値します。それらに含まれるビタミンB群と葉酸のおかげで、ホメオスタシスの適切なレベルを調節するのに役立ちます.ホメオスタシスの異常は、深刻な心臓病の発症につながる可能性があるため、健康に危険を及ぼす可能性があります.

フレグランスに含まれるこの成分の組み合わせは、体内のプラーク形成の主な原因の1つであるホモシステインレベルを下げるのにも役立ちます.さらに、食事にアボカドを含めると、脳卒中を効果的に防ぐのに役立ちます。これは、アボカドに含まれる有効成分が正常な血圧を維持し、血管をさらに強化するのに役立つためです。強力な抗酸化物質であるビタミンEの含有量が高いため、フリーラジカルの有害な影響から体を保護するのに役立ちます.

減量のためのアボカド

アボカドの組成には約 20 ~ 30% の脂肪が含まれているため、油っぽい果物と呼ばれることがよくあります。ただし、アボカドには、体全体が適切に機能するために重要なオメガ3およびオメガ6不飽和脂肪が含まれていることに注意してください.

avocado
写真: Vanillaechoes | Dreamstime

脂肪含有量が高いにもかかわらず、果物には減量の特性があることを強調する価値があります。不飽和脂肪は脂肪を燃焼させ、健康を維持するのに役立ちます.

さらに、不飽和脂肪は代謝率を高めます。アボカドには、胃の炎症を抑えるのに役立つ栄養素と無数の酵素が含まれています。また、カロテノイドを吸収する体の能力を向上させます。

ケトダイエット:低炭水化物ダイエットの基本原則
ケトダイエット:低炭水化物ダイエットの基本原則

食事にアボカドを含めると、胃の機能が改善され、すべての栄養素をより効率的に吸収できるようになり、消化器系の全体的な機能が改善されます.フレーバーが便秘を防ぎ、余分な体重を減らすプロセスをサポートすることも注目に値します.

アボカドの栄養成分

アボカドは多くのビタミンを豊富に含んでいます。ビタミンA、C、E、K、Hのほか、B1(チアミン)やB2(リボフラビン)などのビタミンB群が含まれています。さらに、果実には葉酸とパントテン酸が含まれています。アボカドには、カルシウム、銅、鉄、マンガン、カリウム、リンなどのミネラルも含まれています。

avocado
写真: Archinte | Dreamstime

また、100グラムにはこの成分が6.3グラム含まれているため、果物は水溶性および不溶性繊維の貴重な供給源であることにも注意してください.レリックフルーツは、グルタチオン、ルテイン、ベータシトセロールなどの植物化合物の貴重な供給源であることに注意することが重要です.

使い方

その無数の栄養とミネラルの性質のおかげで、アボカドは毎日の食事に使われています。不飽和脂肪の含有量が高いため、油を抽出できます。キッチンでの使用に加えて、果物は化粧品にもますます使用されていることも注目に値します.

再生とスムージング効果と刺激の軽減により、肌と髪の状態に良い影響を与えるため、マスクの一部として使用されます.

緑茶 – 寿命を延ばす飲み物
緑茶 – 寿命を延ばす飲み物

アボカドに含まれる有効成分は、肌に輝きを与え、シミを取り除くのに役立ちます.さらに、香料を使用することで、肌の過度の乾燥によるかゆみの不快感を軽減するのに役立ちます。

また、アボカドを定期的に摂取すると、肌のにきびや吹き出物と効果的に戦うのに役立ち、さらに肌の弾力性と輝きを維持するのに役立ちます.さらに、香りに含まれる栄養素のおかげで、果物は発毛のプロセスを調節し、脱毛を制御します。

2
コンテンツ 共有