進化論の観点から、完璧主義は理にかなっています。種としての人間の進化を通して、ハイパフォーマーは彼らの部族またはグループでより顕著な位置を占めてきました。彼らはより尊敬され、栄光を与えられ、彼らの意見は他の人よりも真剣に受け止められました。今、人々は祖先の世界とはまったく異なる世界に住んでいますが、生来のニーズは同じままです。
完璧主義とは何か-心理学者の答え
完璧主義とは、すべてを完璧にやりたいという願望です、と心理学者のAlbina Sirazievaは言います。
完璧主義者にとって、すべてを管理下に置くことは非常に重要です。何かが計画どおりに進まない場合、完璧主義者は無力だと感じ始めます。完璧主義の本質は、子供が決して賞賛を受けなかったとき、または親の愛が条件付きだったときの子供時代に根ざしています。
たとえば、子供が良い成績をとったり、家の周りで何かをしたときだけ、彼らは愛していました。それから子供は彼がよくやったと愛されていると言われました。子供がそのようなことを何もしなかった場合、彼は自動的に悪いと見なされました。
通常の発達のために、子供は無条件の愛を受けなければなりません。彼は子供の頃から、彼自身が生得権によって価値があり、いかなる業績に対しても価値がないことを認識していなければなりません。そうでなければ、子供は完璧主義に陥る可能性があり、それは何年もの間、時には生涯にわたって潜在意識に固定されます。
完璧主義の何が問題になっていますか？完璧主義とは、常に完璧に行う必要があることです。完璧主義者が何かをうまくやったとしても、彼はそれがもっと良かったかもしれないという気持ちを残しません。これは仕事のプロセスを遅くし、人の心理的ストレスを高め、それは効率の低下、注意の集中、そして慢性疾患の悪化につながり、最終的には神経症につながる可能性があります。
したがって、これらの状態を自分で監視し、それらを操作することが重要です。完璧主義を克服する最も簡単な方法は、完璧ではない、不完全に生きる、不完全に働くなどの許可を自分に与えることです。これは、心理的ストレスを軽減し、エネルギーがあなたの中で自由に循環できるようにするのに役立ちます。
完璧主義者の利己的な追求
完璧主義者は通常、その性質を知らず、取りつかれています。彼らはすべてが自分の道を見て、完璧を期待することを望んでいます。この振る舞いは彼らの周りに泡を作り、彼らが物事を見る方法において柔軟性がなく堅固になります。それらは、全か無かの法則に準拠しています。
彼らは非常に高い基準を持っており、非常に執拗に固執しているため、彼らの仕事や人間関係はしばしば苦しんでいます。
完璧主義者が犯す最も一般的な間違いは、自分自身、他人、そして世界に対する非現実的な期待です。これにより、彼らが世界や周囲の人々をどのように見ているか、そして現実が実際にどのように見えるかにギャップが生じます。
完璧主義と健康的な自己改善
しかし、完璧主義と健康的な自己改善を混同しないでください。完璧主義者は、「私は完璧である必要があります。そうでなければ、不十分だと感じます」と言おうとしています。この必要性は、自己認識の欠如、異なる現実を受け入れることができないこと、そして拒絶から生じます。その結果、完璧主義者はしばしば失望します。
健康的な自己改善を実践している人は、「より幸せな生活を送るためには、より良くなる必要がある」と言おうとしています。それは自分自身のより良い未来を実現するために自己改善に焦点を合わせています。彼が自己啓発のために努力することの容易さは、自己受容と自己認識に由来します。健康的な自己改善は自己満足を生み出します。
<pclass=”bg”>完璧主義は鎧です。平行線を引くと、簡単な結論に達するでしょう。完璧主義が鎧である場合、自己受容はダマスカス鋼の剣です。
パフォーマンスの低下
完璧を達成しようとすればするほど、完璧ではなくなります。完璧な場所になろうとすると、私たちや他の人に非現実的に高い要求が課せられます。完璧を目指して追いかけることは、魅力的なパラドックスになる可能性があります。
一方では、他人に非現実的な期待を抱くと、彼らに大きなプレッシャーをかける傾向があり、彼らは通常私たちの期待のレベルに上がらないため、私たちは欲求不満になります。私たちは彼らの行動を直そうとするか、関係を放棄します。
一方、私たち自身に非現実的な期待がある場合、私たちは完璧を目指し、間違いを犯すことはありません。これは私たちに多くのプレッシャーと不安をもたらします。不安な状態では、パフォーマンスが大幅に低下します。
完璧主義の考え方は完璧であることですが、完璧主義者として、私たちは完全に反対を達成します。
完璧主義の種類
人が高い基準を維持しようとするときの典型的な完璧主義は、卓越性を達成し、失敗を避けます。これは鋭い自尊心につながり、その結果、自己否定につながります。
人が他の人に非現実的な期待を抱く、他者志向の完璧主義。そのような完璧主義者は、環境に関係なく、他の人の仕事を評価するときは厳格で厳しいです。
社会的に規定された完璧主義者は、他の人が非現実的に高い期待を持っていると信じており、彼らは自分の目を失いたくないのです。これらの人々は自分自身を判断するのに苦労していて、彼らが彼らの予測のレベルに上がることができないとき、彼らは単に彼ら自身を拒絶します。
自分の完璧主義者を克服する方法
1。あなたが誰であるかを理解する
自己認識の発達は重要なステップです。変化するためには、まず、自分がなりたい人になるのを妨げている原因を特定する必要があります。問題は、成長するにつれて誰も人に自己認識を教えないということです。ただし、これは前進するために必要な最も重要なスキルです。
自己認識とは、自分の考え、行動、信念、そして世界との関わり方に気づく能力です。変更を開始する前に、まず何を変更する必要があるかを理解する必要があります。
2。あなたが誰であるか、そしてあなたが変えることができることを受け入れる
自己認識トレーニングでは、行き詰まらないようにする感情、思考、行動、信念を受け入れる必要があります。あなたは今あなたが変えられるすべてのものを受け入れる必要があります。
時間と労力を費やせば、変更が可能であることを受け入れる必要があります。多くの人があなたの前でこれをしたのに、なぜあなたはできないのですか？
3。自分自身や他の人に思いやりを持ってください
現在の現実に気づき、それを受け入れたら、自分自身、他人、そして人生へのアプローチ方法を変えなければなりません。あなたが完璧主義者であるならば、あなたはしばしば判断する習慣に陥ります。あなたは非難するか、他人を非難するか、他人があなたを非難しているように感じます。それはすべて、あなたがどのような完璧主義者であるかによって異なります。
自分自身にもっと思いやりを持って学ぶことは簡単なことではありませんが、自分自身や他の人にかかるプレッシャーを和らげるためにできることです。厳しく判断するたびに、やめてください。 「これが私の親友だったら、彼に何と言いますか？」と自問してみてください。
4。物事の見方が違う
これは、認知的再評価と呼ばれます。これは古代ストア派の教訓であり、認知行動療法の方法です。これはまた、セルフコンパッションの実践と密接に関連しています。人生のすべては、個人としての人の視点と関連しています。それはあなたの人生で何が起こるかではなく、あなたがそれを与える意味についてです。
あなたが有毒な関係にある場合、あなたはそれを失敗と見なし、なぜこれがあなたに起こったのか疑問に思うかもしれません。このようにして、あなたは被害者の考え方を形成します-そして、多くの人々が明らかに被害者であり続けているので、あなたが実際に被害者ではないかもしれないという事実についてさえもありません。しかし、それはあなたが学び、より感情的に安定し、そしてただ良くなるのを助けません。これらの関係があなたに何を教えてくれるか、何がうまくいったか、何がうまくいかなかったか、あなたがパートナーに何を望んでいるか、何を望まないか、次に避けるべき危険信号、そしてあなたが違ったやり方で何ができるかを分析することを覚えておいてください。
それはすべて視点に関するものであり、逆境に直面してタフなままでいるのではなく、より成長志向であることを選択することは、あなたが前進するのを助けることができます。
5。より健康的な基準と目標を設定する
完璧主義者は星を狙うので、彼らはしばしば激しく墜落します。非現実的に高い基準と目標を設定することは、災害のレシピです。あなたは失敗に備えているようです。
あなたや他の誰かがあなたの期待に応えない場合、あなたは判断力を持ちます。明確で達成可能な目標と基準を設定することを学ぶことは、否定的な思考を止める簡単な方法です。
6。幼稚な態度を実践する
あなたが完璧主義者であるならば、あなたは完璧以外の何も受け入れません。特に何か新しいことを始めるとき、それは不可能な偉業です。
歩くことを学ぼうとしている幼児を想像してみてください。彼は初めて自分の能力を完成させようとしますか？彼は最初にすべてが完璧であることを確認しますか？もし幼児が完璧を目指して努力していたら、彼は決して試みたり、失敗したり、歩くことを学んだことはなかっただろう。
子供たちは準備ができているとは考えていません。彼らはできることをします、彼らは試みます、彼らは床に落ちます。試みることは子供たちにバランスをとることを教えます、そして彼らは失敗を気にしません。彼らにとって、それはただのゲームです。
7。適切な瞬間を待つのではなく、思い描いていることを実行してください
あなたが完璧主義者なら、あなたは正しい瞬間を待っています。自分のビジネスを始める準備ができていると感じること、減量の旅を始めること、感情的および心理的に安全であると感じること、または関係を結ぶことができることについては、それが何であれ、準備は決して待つことの結果ではありません。
自信があることだけをすることで、大きな間違いを犯します。意欲は幻想であり、あなたの心の中にのみ存在することを忘れないでください。
