フラストレーション (緯度 フラストレーション — 落胆、欺瞞) は、抵抗、つまり、人の欲望や目標を達成するのが不可能なことに対する一般的な感情的反応です。
簡単に言えば、物事が「思い通りに」進まないとき、つまり予期していなかったとき、私たちはがっかりすることがあります。この反応は、欲しいものを手に入れられなかった子供の反応と本質的に違いはありません。
確かに、大人は床に身を投げ出して泣いたり叫んだりして不満を表現することはできませんが、欲求不満になると疲れて生産性が低下し、一般的に生活の質が低下します.
落胆はプラスに働く
私たちが欲求不満の状態にあるとき、これは時々刺激を与えることがあります。なぜなら、問題の解決策を探したり、別の視点から物事を見たり、新しいアイデアを思いついたりする意欲が高まるからです。欲求不満は、特定の目標を追求するために忍耐力を与えることもできます.
落胆は非常にネガティブなこともあります
欲求不満でぐるぐる回っている場合、怒り、不満、欲求不満の感情に圧倒されている場合、全体の状況は悪化するだけです.つまり、この状態では特定の問題に対処できないだけでなく、それに明確に気付くことができず、（一見絶望的な）状況の認識がさらなる苦しみを引き起こします。
欲求不満はしばしば怒りや攻撃的な行動にさえつながります。フラストレーションは、特に長期的なフラストレーションに関しては、不安障害などの特定のメンタルヘルスの問題にも直接関係しています。
欲求不満を克服する方法
良いニュースは、これに対処する簡単な方法があることです。
イライラするのはまったく正常で自然なことですが、圧倒されるのを避けるために、次のことができます。
- 現在に集中
- すでに持っているものを評価する
- 近い将来にできることに焦点を当てる
ステップ 1: 現在に集中する
私たちが動揺しているとき、私たちの心は過去と未来に囚われ、現在は無視されます。私たちは、すべてが実際のやり方ではなく、自分の思い通りになればどれだけ良くなるかを真剣に考えています。同時に、私たちは過去の失敗や過ちを自分のせいにします。もちろん、他のすべての人、特に私たちに最も近い人に責任があります.
このネガティブな思考の悪循環を断ち切るには、落ち着くために、今この瞬間、この「今ここ」に集中する必要があります。
たとえば、次のように実行できます。
- 呼吸に集中してください。座って、目を閉じて、呼吸に集中してください。鼻孔の縁に沿って穏やかに流れる空気を感じてください。胸ではなく腹から呼吸します。適切な呼吸をすると、腹が上下します。リラックスして、数分以上呼吸に注意してください。
- その瞬間にあなたの周りにあるものに集中してください – 今この瞬間を感じられるように、そのことに気づきましょう。通りや庭からの音に耳を傾け、ただ感じてください。太陽が輝いているか、雨が降っています。多分暗い。あなたの服を感じてください。処方箋や不必要な分析をせずに、周囲を十分に認識してください。
その環境に数分間いるだけです。それはあなたを落ち着かせ、リラックスさせ、現在に戻るのを助けます。
ステップ 2: 持っているものに感謝する
私たちの注意を現在に移すことで、自分の生活の中で感謝し、感謝すべきポジティブなことに集中できるようになりました。したがって、実際にはぜいたく品であることを思い出す必要があり、それらを当然のことと考えています。
例えば：
- 頭の上に屋根があります
- 私は飲料水に直接アクセスできます
- 食べ物があれば毎日心配する必要はありません
- インターネットにアクセスできます
- 私のことを気にかけてくれる人がいます
また、必ずしもその順序であるとは限りません。世界の膨大な数の人々は、そのような特権を持っていません。だからこそ、私たちが感謝できるすべてのことを思い出すことが重要です。
ステップ 3: できることに集中する
落ち着いて現在に戻り、自分の人生のポジティブな側面を思い出したら、私たちを動揺させている問題に対してより建設的なアプローチを取る時が来ました.
主な質問は次のとおりです。
- この小さな一歩は何ですか
- 現在または近い将来にできること
- 問題の状況を改善するために使用できるもの
この質問を自分自身に問いかけることで、私たちは想像上の受動的で非生産的な (過去と未来) から、現実的で活動的で生産的なもの、つまり現在に焦点を戻します。
さらに、大きな不可能なタスクを設定するのではなく、非常に具体的で達成可能な何かに集中するとき、この小さなステップに重点が置かれます。不必要なプレッシャーをかけず、遅滞なくすぐにできること。
また、同様の質問が役立つ場合があります。
- 問題の状況をより客観的に見ることができる;
- より多くの異なる解決策を見つけて、何度も試してみてください。人生では最初はあまり得られないからです。
- 自分に与えすぎたこと、または今はただの困難な時期であることを認識するため、1 泊または数日かけて物事を簡素化し、リラックスして充電することに専念するときです。
避けることはできませんが、乗り越えることはできます
だから、時々動揺しても大丈夫です。欲求不満は、私たちの欲求、目標、期待が満たされないときに発生する自然な反応です.これは、人生の困難に対処するためのインセンティブとなることがよくあります。一部の人々は、他の人々よりもフラストレーションに寛容ではありません。
強くて長引くフラストレーションは、健康への悪影響を含め、失望した人の生活の質を悪化させます。失望は避けることはできず、抑圧するべきではありませんが、私たちは直面して克服することができます。
現在に戻ることは非常に重要です。私たちはまた、私たちがすでに持っていて、私たちの生活の中で感謝しているものを思い出すべきです.最後に、問題のある状況を修正するために具体的に何ができるかに焦点を当てる必要があります。後者は、特別なことをする必要がないことを意味する場合があります。リラックスして回復する時間が必要なだけです。
