Lo yoga è venuto da noi dall’India. Anticamente era inteso come un sistema pratico per conoscere se stessi. Consiste in esercizi chiamati asana, meditazioni e tecniche di respirazione. Grazie a ciò, una persona si sviluppa fisicamente, spiritualmente e mentalmente.
Vantaggi dell’esercizio
Lo yoga migliora sicuramente molti aspetti della vita. Le lezioni aiutano sia l’anima che il corpo, e questo è innegabile. Durante le visite prolungate, si possono notare cambiamenti significativi. Le lezioni saranno utili per donne, uomini, bambini e persino donne incinte.
Alcuni punti che diventeranno più evidenti con le visite regolari:
- A livello fisico, la coordinazione migliora, i livelli di dolore, lo stress, la malattia e il peso diminuiscono. Aumenta l’elasticità muscolare e la forza ossea. Inoltre, la postura migliora molte volte.
- A livello psicologico, lo yoga aiuta a far fronte alla depressione ea guardare la vita in modo positivo, aumenta il vigore e l’energia, diventa più aperto alla comunicazione con le altre persone, acquista fiducia in se stessi e inizia persino a combattere le cattive abitudini.
Ma puoi trovare un aspetto negativo con una tale abbondanza di vantaggi. È difficile trovare un insegnante decente e spesso i prezzi sono più alti rispetto ad altre classi.
Seleziona direzione
La capiente parola “yoga” non si esaurisce con una semplice lezione in diverse posizioni. Poiché questa direzione delle pratiche spirituali è antica e si è sviluppata per più di un secolo, ha diversi tipi. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, è necessario fare una scelta.
- Carattere. La scelta tra Hatha yoga statico e Vinyasa dinamico dipende da lui.
- Più vicino all’anima è il Kundalini yoga associato all’esoterismo, l’Ashtanga Vinyansa associato alle antiche tradizioni, il Bikram fitness yoga o le tendenze moderne dell’Inner Yoga.
Devi capire la priorità, perché diversi tipi rafforzano diverse parti dell’anima e del corpo:
- Vinyasa, Hatha e Ashtanga sono adatti per rafforzare la mente e il corpo
- Il metodo PSY dello yoga psicologico aiuterà nello sviluppo personale
- La pratica OSHO è progettata per la meditazione attiva
- La Yogoterapia abbraccia l’aspetto terapeutico
Ci sono molti tipi e se lo desideri, puoi provare tutti di interesse. E oltre a queste specie, ce ne sono altre, devi solo avere il desiderio di trovare ciò che è adatto per un caso specifico.
Cosa devi ricordare prima della lezione?
Sebbene lo yoga miri a migliorare la condizione umana, ma con un comportamento sbagliato in classe, puoi peggiorare quella esistente. Pertanto, dovresti ricordare alcune semplici regole:
- Sicurezza. Quando si eseguono esercizi, non dovrebbe esserci dolore acuto. Se qualcosa va storto, è consigliabile interrompere.
- La distribuzione delle forze. La lezione non dovrebbe svolgersi al limite delle possibilità. Questo approccio non è corretto. Dopo l’allenamento, dovrebbe esserci una piacevole stanchezza e un’impennata di energia.
- Visite regolari per i massimi risultati.
- Abbigliamento comodo e ampio
Raccomandazioni generali per chi vuole esercitarsi da solo:
- Buon umore e atteggiamento prima dell’inizio delle lezioni.
- L’ambiente dovrebbe essere calmo senza distrarre i suoni estranei.
- L’aria fresca è d’obbligo nella sala prove.
- Prima e dopo è necessario fare una doccia/bagno caldo. Per niente caldo o contrastante.
- Il momento migliore per praticare lo yoga in termini di energia è la mattina, idealmente alle 5 o alle 6 del mattino.
- Se hai la febbre o non ti senti bene, dovresti posticipare la lezione. Inoltre, non bere alcolici 36 ore prima dell’allenamento.
- L’acqua dovrebbe essere messa da parte per tutta la durata della lezione e bevuta solo prima o dopo.
- Dovresti anche allenarti a stomaco vuoto.
Controindicazioni per lo yoga
Lo yoga ha un impatto sul corpo umano e non sempre positivo. Vale la pena considerare il tuo stato di salute, l’età e le malattie esistenti. Alcuni punti portano a una controindicazione all’esecuzione di alcuni asana e alcuni addirittura vietano completamente lo yoga. È meglio consultare il medico e l’istruttore.
Quali sono le controindicazioni:
- Dopo fratture, infarto, ictus o intervento chirurgico, devi attendere 6 mesi prima di iniziare la pratica.
- Malattie oncologiche, infettive articolari e cardiovascolari gravi.
- Malattie legate al sangue
- Per l’ipertensione di stadio 2 e superiori.
- Infezioni del cervello/midollo spinale, trauma cranico, esacerbazione di ernie del disco.
- Schizofrenia.
Yoga volante
Fly Yoga è una fusione di yoga tradizionale e altre pratiche legate al corpo. Questa direzione è apparsa grazie al ballerino e ginnasta Christopher Harrison, che è stato in grado di combinare movimenti di danza, stretching e altri esercizi.
I benefici in questa direzione sono simili allo yoga regolare: la manualità e la flessibilità aumentano, lo stato del corpo si aggiorna, si sviluppa la massa muscolare e si prevengono gli infortuni. Questo tipo di esercizio è adatto a tutte le età, in particolare a chi ha protrusione e scoliosi. L’amaca, che viene utilizzata in tali classi, aiuta ad allungare la colonna vertebrale a causa del suo stesso peso.
Fly Yoga ringiovanisce il corpo con posture invertite che migliorano la circolazione sanguigna. Aiuta anche il sistema respiratorio, endocrino, linfatico, riproduttivo e digerente. Inoltre, rimanere in questa posizione aiuta ad aumentare il livello degli ormoni e la mobilità articolare, lo sviluppo dell’apparato vestibolare per una migliore coordinazione dei movimenti.
Ci sono anche limitazioni in questa attività:
- Ulcera allo stomaco e gastrite
- Gravidanza tardiva
- Esacerbazioni di qualsiasi tipo di malattia
- Dopo lesioni alla testa
- Ipertensione
Altrimenti, sono simili alle controindicazioni che si applicano alle normali lezioni di yoga.
Se vuoi la conoscenza spirituale di te stesso e aumentare le prestazioni fisiche del corpo, puoi tranquillamente scegliere lo yoga per le lezioni. Anche se potrebbe non essere dinamico come il fitness o la danza, ciò non nega l’efficacia della pratica.
