Auguri, compleanno, onomastico, Capodanno, ci auguriamo il meglio, auguriamo felicità, salute e amore per noi stessi. Torniamo ai desideri d’amore, celebrando la festa degli innamorati. Ripetiamo lo schema del desiderio d’amore per il prossimo anno in ogni occasione importante.
Alcuni timidamente, silenziosamente desiderano amore per se stessi. A quanto pare, l’adempimento di questo desiderio è abbastanza reale, anche se non facile per tutti. Amiamo perché sappiamo donare noi stessi. Possiamo offrire questo non solo ad altre persone, ma forse, soprattutto, a noi stessi.
Ci sono molti concetti di amore…
L’amore può essere compreso da molte prospettive diverse, comprese quelle filosofiche, spirituali e psicologiche. Può essere inteso come uno stato, un sentimento o anche un’arte. Possiamo mettere amore in un partner, un bambino, una famiglia, Dio e coloro che ci sono vicini.
Ma anche negli animali che sono importanti per noi, o anche nelle attività che amiamo fare. Il criterio più comune per la divisione dell’amore è la distinzione tra amore del partner, amore romantico, amore erotico, amore dei genitori, amore fraterno e amore per se stessi sempre più visto e apprezzato. È notevole che questo amore possa essere donato a se stessi. Lo slogan ombreggiato è il motivo per cui dobbiamo spiegare cosa significa esattamente.
Cosa dicono le scienze sociali dell’amore?
Erich Fromm ha scritto che l’amore è un’arte che chiunque può padroneggiare. Ha anche definito l’amore come un modo per coinvolgere una persona nella vita. Il suo elemento principale è la consegna. Non potrebbe esistere senza ingredienti come:
- cura
- rispetto
- conoscenza
- sviluppo
- senso di responsabilità
L’amore è un’azione
Formiamo uno stato d’amore in noi stessi. Per imparare questo, hai bisogno di concentrazione, determinazione e pazienza. La forza di un atteggiamento positivo è importante nonostante gli ostacoli naturali di battute d’arresto e delusioni istantanee. L’amore è una forza che richiede il contatto con una persona. L’amore sano ha una forma attiva.
Il concetto psicologico dell’amore a tre fattori è stato proposto da Robert Sternberg. Nel libro “Psicologia dell’amore” è stato descritto dallo psicologo Bohdan Wojtsishke. I fattori dell’amore sono intimità, passione e impegno e le loro combinazioni creano diversi tipi di amore.
L’intimità è il desiderio per il bene del tuo partner, l’esperienza comune delle emozioni, lo scambio di informazioni, la vicinanza, la comprensione e il riconoscimento del tuo partner come una parte importante della tua vita.
La passione si riferisce all’intimità fisica, all’eccitazione o all’eccitazione.
L’impegno era diviso in due livelli: come decisione a breve termine – amo questa persona e come decisione a lungo termine – decido che voglio continuare questa relazione. L’impegno è i pensieri, i sentimenti e le azioni che fanno andare avanti la tua relazione.
Diamoci un po’ d’amore
Il vero amore per se stessi è un’opportunità per trovare l’amore tra le persone, costruire relazioni sane ed entrare in relazioni che ci supportano.
Un famoso detto dice: “Se non possiamo amare noi stessi, non possiamo amare gli altri”.
C’è solo una parte della verità in questo. Se stiamo cercando un partner o vogliamo migliorare la relazione in cui ci troviamo, il primo passo per cambiare può essere l’amor proprio. Perché l’unico vero cambiamento è cambiare te stesso.
L’amore deve essere insegnato
Come ha scritto Fromm, l’amore deve essere “insegnato”. È un processo che possiamo sviluppare costantemente e uno stato che ognuno di noi può raggiungere. Ho già menzionato le determinanti dell’amore sopra. Quindi prendiamo tutti questi elementi e li applichiamo a noi stessi così possiamo imparare ad amare noi stessi. Non aver paura di concentrarti temporaneamente su te stesso.
Dovresti sapere che l’amor proprio non è egoismo, ma la base di una vita felice e della creazione di relazioni forti e complete.
Cosa significa amare te stesso
Qui è importante accettare tutta la tua personalità, senza dimenticare il tuo corpo. L’accettazione è indissolubilmente legata alla conoscenza di noi stessi e al desiderio costante di sapere chi siamo. La vera accettazione e conoscenza non può esistere senza consapevolezza di sé e osservazione di sé.
Auto-accettazione radicale
Il primo passo è l’accettazione totale. L’accettazione radicale è un completo accordo. D’accordo chi sono ora. Questo riconoscimento implica un’assoluta mancanza di valutazione. Ti accetti con tutti i tuoi vantaggi e svantaggi. Durante l’adozione, non giudichi se hai un bell’aspetto, un lavoro soddisfacente, una buona madre, un cattivo figlio, ecc.
Abbandoni completamente il giudizio e accetti il fatto che sei quello che sei ora. Ricorda che quello che sei oggi è il risultato di una serie di eventi nel corso della tua vita, dipendenti da te o indipendenti da te.
L’accettazione è coraggio!
La piena accettazione richiede coraggio. Ma se stai leggendo questo articolo, probabilmente ce l’hai. Ricorda che accettare non è arrendersi. Accettarsi significa prendersi cura di sé, osservare se stessi, il proprio ruolo nei vari eventi della vita. Dopo un’attenta auto-osservazione e una completa accettazione, verrà il momento di decidere se cambiare te stesso o lasciare invariate alcune cose. Quando tenti un’accettazione radicale, ricorda che l’autocritica e l’emozione di rabbia che l’accompagna limita la tua reale conoscenza di te stesso e, di conseguenza, ti impedisce di prendere provvedimenti per cambiare.
Pratica l’accettazione radicale
Anche se inizialmente non vedi l’obiettivo, puoi iniziare testando la tua disponibilità a dichiarare:
- Chi sono ora è il risultato di tutti gli eventi e le decisioni passate.
- La mia salute, istruzione, interessi e relazioni sono il risultato di una serie di eventi passati.
- Non posso cambiare ciò che è già successo nella mia vita.
- Il momento presente è l’unico che posso controllare; il momento presente è il migliore, anche se non mi piace quello che sta succedendo.
Scrivi le tue idee
Se trovi difficile fare onestamente le affermazioni di cui sopra, prova a praticare l’accettazione radicale di vari momenti della tua vita e non direttamente a te stesso. Senza giudicare, prova a fare quanto segue:
- Quando sei bloccato nel traffico, aspetta con calma, senza critiche;
- Guarda i telegiornali senza commentare gli eventi mondiali attuali, rinuncia ai giudizi su ciò che vedi;
- Guarda le persone per strada, non giudicarle e non commentarle.
- Meditazione utile.
Hai un’idea realistica di te stesso?
Consenti a te stesso di conoscere te stesso. Spesso abbiamo una visione irrealistica di noi stessi. Una sana autostima è olistica: include sia le parti di noi stessi che non ci piacciono e non ci piacciono, sia quelle che ci piacciono di noi stessi. Se all’inizio non ti viene in mente un’autostima positiva, prova il seguente esercizio di autoaffermazione con una maggiore comprensione di te stesso. Questo ti ricorderà le tue buone qualità. Puoi dedicare del tempo a queste affermazioni, ad esempio scrivendole su pezzi di carta e appendendole dove guardi spesso, ad esempio sullo schermo di un computer.
- Sono umano, nessuno è perfetto
- Sto vivendo la vita migliore che posso in questo momento
- Conosco i miei lati positivi e negativi
- Ci sto provando, le mie intenzioni sono giuste
- La mia vita ha uno scopo, anche se non sempre lo vedo
- Ho il diritto di commettere errori e di imparare da essi.
Amare te stesso significa voler conoscere te stesso!
L’amor proprio può essere inteso come un modo per conoscere se stessi. Quando amiamo profondamente un’altra persona, abbiamo una grande voglia di conoscerla meglio. Vogliamo sapere chi è, cosa le piace fare, come si comporta nelle diverse situazioni, cosa pensa e cosa sente.
Come stai? Stai prestando attenzione a te stesso? Sei curioso di te stesso? Guardi il tuo corpo e lo sai? Sai come ti senti.
Se hai difficoltà a conoscerti e inizialmente non sai come ti percepisci, ti consiglio di iniziare l’avventura conoscendo il tuo corpo. Questa è la nostra casa e il nostro osservatore privato. Grazie ad esso puoi sentire, ricevere informazioni, contattare il mondo e svolgere le tue attività quotidiane. Quindi, rivolgiamoci al nostro corpo e prestiamoci un po’ di attenzione.
Cosa dice il tuo corpo?
Il tuo corpo è il primo a provare qualsiasi emozione. La paura, la gioia o l’eccitazione sono le prime che ci dicono come ci sentiamo in una determinata situazione. È il primo a mandare segnali: sudi un po’ e ti trema la mano dandoci informazioni sei nervoso per qualcosa?
Consapevolezza corporea
Il corpo è parte integrante di noi, quindi è molto importante conoscerlo e capire cosa ci dice. Nel momento in cui li comprendiamo e inizieremo ad ascoltarli attentamente, li ameremo mentre diamo amore a noi stessi. La consapevolezza del corpo e del suo funzionamento ci aiuta a riconoscere le nostre emozioni e pensieri e ad integrarli in un tutto unico. L’amore che si manifesta nel prendersi cura, prendersi cura e prendersi cura di noi stessi si prende cura anche del nostro corpo.
Pertanto, vale la pena non solo fare amicizia con lui, ma anche vedere se ci prendiamo cura di lui. Li nutriamo bene, come li alleniamo, li stanchiamo con gli stimolanti e garantiamo un’adeguata rigenerazione, ad esempio, nel sonno. Quindi sentiamo a pieno il nostro corpo e conosciamolo. In questo modo, pratichiamo simultaneamente la consapevolezza. Di seguito sono riportati alcuni esercizi per la consapevolezza, il riconoscimento delle emozioni e la conoscenza del proprio corpo.
È importante che tu non cerchi di valutare, categorizzare e giudicare te stesso nei seguenti esercizi, tanto meno confrontarti con qualcosa o chiunque. Avvicinati a un esercizio senza alcun atteggiamento o aspettativa sui suoi progressi o risultati, senza alcuna intenzione di cambiare. La pura auto-osservazione è importante qui, prestare attenzione a te stesso per notare e metterti alla prova.
Esercizio allo specchio
- Il primo esercizio va fatto meglio con uno specchio. Stai liberamente di fronte a lui in modo da poter vedere tutto te stesso. In un ambiente calmo, in silenzio, in modo che nessuno ti disturbi, guarda nel tuo riflesso.
- Guardati con attenzione e con maggiore comprensione.
- Respira liberamente, senti che la tua inspirazione ed espirazione sono fluide e profonde.
- Se senti che il tuo respiro è veloce, prova a concentrarti su di esso per un momento e dagli il tempo necessario perché si raddrizzi.
- Parla a te stesso educatamente, dì quale parte del tuo corpo stai guardando, inizia a osservare dai piedi alla testa.
- Fai attenzione a quale parte del corpo stai guardando, non giudicarla, osservala e descrivila indiscriminatamente.
- Fai attenzione a come ti senti quando parli e guardi una parte del tuo corpo.
Le emozioni possono sorgere qui, notarle, provare a nominarle e non fare altro con esse, non intraprendere alcuna azione sotto la loro influenza. Termina l’esercizio quando senti che è il momento.
Alla fine, ringrazia te stesso per aver fatto questo esercizio.
Ricorda che l’aspetto del tuo corpo, come ti senti con esso e in esso, è il risultato di tutti gli eventi e le decisioni della tua vita, dipende e non dipende da te, accetta questo stato.
Le attività che soddisfano il tuo corpo e hanno un effetto positivo su di esso possono aiutarti ad amare il tuo corpo. Lascia che il tuo corpo sia felice. Questo esercizio dovrebbe rendere felice il tuo corpo e praticarlo ogni giorno per un po’.
Trova attività a beneficio del tuo corpo
Ricorda che stimolanti, cibo, guardare la TV o fare la spesa non porteranno gioia al corpo. Trova un’attività adatta a lui, come camminare o altre attività. D’altra parte, se il tuo corpo ha bisogno di riposo, dagli una rinfrescata, come un sonno più lungo o un massaggio. Man mano che scopri le attività che funzionano bene per il tuo corpo (sia mentre ti muovi che a riposo), tieni d’occhio i tuoi sentimenti e le emozioni che li accompagnano. Questa è un’osservazione molto utile.
Quando lo vedi come un modo per rilassare il tuo corpo, come una camminata veloce di 15 minuti è lo stesso metodo che puoi usare quando ti senti teso nel tuo corpo dopo un’intensa giornata di lavoro. Quando pratichi il movimento o il riposo, fallo con attenzione. Non aspettarti risultati immediati, non affrettarti nella reazione del tuo corpo. Aspetta, e sicuramente ti restituiranno.
Praticare la consapevolezza
L’autoconsapevolezza è una forma di cura di sé e di amor proprio. È un’abilità che possiamo acquisire e praticare costantemente. Attraverso la consapevolezza, i sintomi dell’ansia vengono alleviati, riduciamo il nostro rischio di depressione, riduciamo i nostri sentimenti di dolore cronico, aumentiamo la nostra tolleranza al disagio e sviluppiamo la nostra capacità di far fronte a situazioni difficili.
Consapevolezza = Consapevolezza
La consapevolezza è dirigere la tua attenzione su ciò che stai vivendo in questo momento, è concentrazione e consapevolezza di essere nel momento presente, e quindi consapevolezza dei tuoi pensieri, sentimenti e azioni ed emozioni correlate. Il punto chiave qui è la mancanza di valutazione, la critica a noi stessi e al modo in cui viviamo. Questa è un’abilità molto importante che viene praticata regolarmente, aiuta a conoscere meglio se stessi, i propri bisogni e limiti. Grazie a questo, possiamo relazionarci con la situazione attuale che sta accadendo qui e ora. La consapevolezza ci avvicina a noi stessi e apre la porta al vero amore per se stessi.
Contempla il momento presente
- Quindi siediti in un posto comodo dove ti senti a tuo agio.
- Fai riferimento prima al tuo corpo.
- Guarda, non giudicare.
- Vedi se i tuoi muscoli sono tesi o rilassati.
- Scansiona il tuo corpo dall’alto verso il basso e osserva quale parte del tuo corpo è tesa e quale è a suo agio.
- O forse hai altre sensazioni corporee, descrivile.
- Immagina di guardare il tuo corpo al rallentatore: osserva i tuoi sentimenti con curiosità. Presta attenzione a dove è focalizzata la tua visione, sia che tu stia guardando un punto specifico o che tu stia coprendo un’area più ampia della stanza.
Ora fai un respiro, come ci si sente? Veloce, lento, costante, superficiale, profondo, stai respirando solo attraverso il naso o attraverso la bocca? Vedi se ti vengono in mente dei pensieri. Nominali, ma non categorizzarli. Date un’occhiata a loro, al loro numero, alla loro intensità ea cosa si riferiscono. Ora senti quali emozioni sono con te. Nominali. Non cercare di spiegarli o capirli, presta solo attenzione a loro. Prenditi il tuo tempo, allenati quanto ti serve. Durante questo esercizio possono sorgere molti sentimenti, inclusi sollievo, tristezza e rabbia.
Continua a esercitarti, lascia che queste condizioni sorgano e poi passino. Concentrati al rallentatore e aumenta l’attenzione sulla tua esperienza per un momento in più.
Vicino a te, amando me stesso
L’esercizio che hai eseguito ha richiesto una grande concentrazione. Grazie a lui eravate molto vicini l’uno all’altro. A un ritmo lento, ti sei permesso di essere nel momento presente, per il quale puoi essere grato.
Praticare un’accettazione e una consapevolezza radicali, rivolgerti al tuo corpo e rivolgerti a te stesso con cura, senza giudizio, e la volontà di conoscere te stesso e divertirti nell’incontrarti sono azioni e relazioni che ti avvicinano all’amore per te stesso. Nel momento in cui senti l’amore dentro di te, vorrai condividerlo con le altre persone a te vicine, che sarà il prossimo passo verso l’amore che dona.
Ami prima te stesso?
Amare se stessi, come amare gli altri, è un processo, non uno stato che richiede il nostro lavoro costante. Certo, se abbiamo un’autostima molto bassa, questo può essere dannoso per le relazioni, ma poi dobbiamo prestare attenzione ai comportamenti specifici che ne derivano.
Ad esempio, chiedo più volte al giorno al mio partner se mi ama davvero, è geloso o possessivo. D’altra parte, sappiamo anche che anche gli allegati non corrispondenti possono causare questo comportamento. Nelle situazioni difficili, la psicologia risponderà sempre: a seconda delle circostanze.
Quindi, tornando alla domanda: hai bisogno di amare prima te stesso per amare gli altri? Che cosa:
- L’amore per te stesso non è uno stato che si raggiunge e lo è, ma un lavoro che dura una vita
- Ognuno merita amore – questo segue direttamente dal punto numero 1 (amare te stesso significa anche credere di meritare amore)
- È meglio amare se stessi insieme: la solitudine fa male
