Come superare la paura e non il panico

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Come superare la paura e non il panico
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Le persone non sono robot, e quindi ogni emozione ci accompagna costantemente. Ansia, eccitazione, ansia, che si trasformano in panico e paura.

La paura è un’emozione negativa che sorge sullo sfondo della paura per la propria vita e salute, così come per la vita dei propri cari. Secondo gli psicologi, la paura è la sensazione più forte che una persona possa provare.

A volte la paura può aiutarci e persino salvarci da atti avventati. Una persona sconsiderata che non sente mai la paura è socialmente pericolosa, è capace delle azioni più imprevedibili, senza pensare alle conseguenze.

Ma la paura può anche essere un enorme ostacolo ai tuoi sogni e alla tua felicità. Una persona che sperimenta costantemente ansia, preoccupazione e paura non può mai avere successo. Inoltre, molte persone sperimentano ansia, paura senza causa, trasformandosi in orrore di panico da situazioni e oggetti completamente ordinari.

Fobie o nictofobia o paure ossessive si verificano in quasi tutte le persone. Ciò che li distingue dalle paure ordinarie è l’inesplicabilità delle manifestazioni. E se una persona comprende con la mente che è stupido avere paura dell’oscurità, delle altezze o dello spazio chiuso, allora non può fare nulla con il suo stato mentale.

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Ci sono migliaia di tali fobie nel mondo. Con alcuni di loro, una persona si rompe anche durante l’infanzia, altri lo accompagnano per tutta la vita. I più comuni sono la claustrofobia (paura dello spazio chiuso), l’agorafobia (paura dello spazio aperto), la fobia sociale (paura della società), la tanatofobia (paura della morte).

È impossibile spiegare l’apparenza delle paure con alcuni motivi generali; ogni singolo caso deve essere considerato separatamente da specialisti. Ma molto spesso tali paure interferiscono con il vivere, godersi e godersi la vita, una persona è inserita tra i suoi problemi, come in una cella di prigione. Pertanto, vale la pena parlare di come imparare a far fronte e gestire le tue paure!

Segnali di un attacco di panico

Gli attacchi di una fobia possono essere improvvisi e al di là della volontà di una persona. Interferiscono con la vita e creano molti problemi. Una persona ha paura della comunicazione, o di uscire nello spazio aperto o, al contrario, di trovarsi in uno spazio chiuso, ecc.

How to overcome fear
Immagine: Keatanan Viya | Dreamstime.com

Naturalmente, tutti coloro che soffrono di fobie conoscono il proprio punto dolente e cercano di non entrare in una situazione che provochi l’inizio di un attacco di panico. Ma a volte la vita stessa modella alcune trappole per noi, e quindi un attacco di panico può essere riconosciuto dai seguenti segni:

  • Frequenza cardiaca aumentata.
  • Debolezza, sudorazione e intorpidimento.
  • Spasmo e soffocamento alla gola.
  • Vertigini.
  • La voglia di vomitare.
  • Caos nella testa.
  • Incapacità di controllare le tue emozioni.
  • Comportamento inappropriato, fino allo svenimento.

Se in alcuni casi noti almeno tre o quattro segni in te stesso, allora ti può essere diagnosticata la nictofobia.

Le persone che soffrono di paure ossessive si rendono conto che in realtà nulla le minaccia in questa situazione. Ma non riescono a far fronte alle loro emozioni e alle reazioni del corpo a una situazione simulata. Questo stato è tanto più doloroso perché può sorpassare una persona in qualsiasi momento, spronandola a compiere azioni, a volte completamente folli. Eppure, come vincere la paura?

È possibile sbarazzarsi delle fobie?

Solo uno specialista può rivelare la causa della paura e solo rigorosamente individualmente. Queste ragioni risiedono da qualche parte nella profonda coscienza di una persona e talvolta nella sua memoria genetica. A volte la psicoanalisi condotta da uno specialista qualificato aiuta a capire le cause delle paure.

Ma è possibile far fronte alla propria paura da soli? E se sì, come superare la paura, cosa si può fare per vincere? Si crede di sì.

Per fare ciò, è necessario modificare il proprio stile di vita in modo tale da evitare situazioni di attacco di panico. Ad esempio, evitare stanze buie e chiuse o trovare un lavoro vicino casa per evitare spazi aperti, ecc. Certo, in questo caso non elimineremo completamente la nostra fobia, ma almeno creeremo condizioni di vita tollerabili per noi stessi.

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Non cercare di vincere la tua paura una volta per tutte, questo porterà solo alla creazione di nuovi problemi. Pertanto, è meglio iniziare praticando la tecnica di posticipare l’ansia e impostare il proprio tempo per l’ansia. Come sbarazzarsi della paura con questa tecnica? Va ricordato che questa tecnica dovrebbe essere praticata ogni giorno. È necessario determinare due intervalli di tempo in un giorno per l’esercizio.

Per 10 minuti, dirigiamo consapevolmente i nostri pensieri a considerare la nostra paura. Analizziamo tutti i momenti negativi e non permettiamo un solo sguardo luminoso nei nostri pensieri. Puoi parlare del tuo problema ad alta voce, puoi ripeterlo come un incantesimo senza cercare di combattere la paura. Dopo dieci minuti, espiriamo con forza e lasciamo andare il nostro panico insieme all’aria.

La tecnica sembra paradossale solo a prima vista. La sua base è che gonfiamo il negativo al massimo. Per risolvere la domanda su come sbarazzarsi della paura, abbiamo bisogno di sperimentare un attacco di panico molto forte. In questo momento non dovremmo cercare di convincerci dell’infondatezza delle nostre fobie. Al contrario, ci diciamo mentalmente che le nostre preoccupazioni non sono vane.

C’è un pericolo reale. E in questo caso, dopo un po’, smettiamo del tutto di preoccuparci. Ma allo stesso tempo, continuiamo ancora a parlare della nostra paura. Questo stato deve essere mantenuto artificialmente per tutti i 10 minuti, altrimenti la lotta su come superare la paura finirà nel nulla.

How to overcome fear
Immagine: Lightfieldstudiosprod | Dreamstime

Gli psicologi spiegano questo fenomeno in modo molto semplice. Crediamo che tu possa preoccuparti a lungo, ma questa è un’opinione errata. La nostra psiche è progettata in modo tale da poter resistere a un attacco di panico per un tempo abbastanza breve, quindi i meccanismi di difesa del cervello si attiveranno e il nostro stato diventerà stabile.

Ma per superare la tua paura, dovresti ricordare che andrà via solo per un breve periodo, e poi l’attacco riprenderà. Ma se provi a concentrarti sulla tua paura ogni giorno alla stessa ora, creando una situazione artificialmente provocatoria, l’ansia diminuirà.

Ci sono molti altri modi per sbarazzarsi delle tue paure in modo abbastanza efficace.

Modi per affrontare le tue paure

Tecnica preparatoria

Assolutamente nulla di cui preoccuparsi, non ci riusciremo e non ne abbiamo bisogno. Il nostro obiettivo è superare la nostra paura ossessiva. La paura in sé non è il problema, il problema è la nostra inadeguata risposta ad essa. Pertanto, per sbarazzarci delle nostre paure, dovremmo cambiare la nostra visione di esse.

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Per fare ciò, devi prima immaginare un evento che provoca orrore di panico, trattenendo le tue emozioni in ogni modo possibile, quindi guardalo mentalmente di lato e ammetti a noi stessi di cosa esattamente abbiamo paura. Non c’è bisogno di sottoporre i tuoi sentimenti ad analisi, mettiti di fronte a un fatto. E dopo, puoi già iniziare a eseguire azioni che aiuteranno a cambiare i sentimenti e le emozioni causate dalla paura. Quali sono queste azioni e come sbarazzarsi della paura con il loro aiuto?

Annota i tuoi problemi

Per eseguire questa tecnica, è necessario portare con sé un quaderno e una matita al mattino. Durante il giorno, scrivi tutto ciò che ti causa ansia e ansia irragionevoli. Questo dovrebbe essere fatto immediatamente, l’ansia è sorta e fino al momento in cui ti ha lasciato. Non hai bisogno di raccontare di nuovo quello che sta succedendo nella tua testa, non hai bisogno di analizzare, non dovresti fare calcoli logici, solo annotare meccanicamente tutte le immagini e le forme di parole che sorgono nella tua mente.

Come sbarazzarsi della paura con questa tecnica? Eseguiamo questa procedura costantemente. Allo stesso tempo, secondo gli psicologi, le paure si delineano chiaramente, diventano materiali e mondane, semplici e prive di significato.

How to overcome fear
Immagine: Andreykuzmin | Dreamstime

Certo, con il tempo, la costante necessità di annotare tutto si stancherà, prescrivere le stesse frasi diventerà un dovere noioso, noioso e privo di significato, ma le paure si trasformeranno da fobia in una noiosa abitudine di cui vorrai liberarti come appena possibile.

Canta la tua paura

Questo metodo è che cantiamo le nostre paure. Le cantiamo esattamente con le parole che ci vengono in mente. Ad esempio, se hai paura del buio, canti: “Ho paura di questa terribile oscurità. Lei mi soffoca. Non vedo niente, non capisco niente, l’oscurità mi circonda da tutte le parti, ecc.

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Può sembrare sciocco e ridicolo a prima vista, ma questa tecnica è molto efficace. Se cantiamo, fisicamente e psicologicamente non possiamo essere in uno stato di stress. Il significato stesso delle parole che cantiamo non è importante, è importante mantenere la melodia per qualche minuto.

Modifica delle immagini

A volte non possiamo esprimere le nostre paure, le percepiamo come certe immagini e immagini nella nostra testa. Come sbarazzarsi della paura in questo caso? Per fare ciò, devi solo cambiare l’immagine in una situazione simile, ma in circostanze opposte.

Ad esempio, se abbiamo paura di uno spazio chiuso, ci immaginiamo in un campo o in un prato, se è buio, poi al sole, su una spiaggia alla luce del giorno, se abbiamo paura della morte, poi ci vediamo sani e giovani, ecc. È bello immaginare la tua paura sotto forma di qualsiasi immagine: vento, nuvola, aquilone e mandarla da qualche parte molto, molto lontano. La cosa principale è che queste immagini sono piacevoli per te.

Affrontiamo le nostre paure

Puoi superare la paura solo cercando di affrontarla faccia a faccia e vincere. Non puoi risolvere il problema stando seduto a casa e senza fare nulla. Ci vuole perseveranza e forza di volontà per combattere. Lascia che il primo passo nella lotta con te stesso sia piccolo e incerto, ma la strada più lunga inizia con il primo passo. Ricorda che avere paura non è un peccato, è un peccato non combattere la tua paura. Ricorda che solo tu stesso puoi risolvere il problema, l’importante è volerlo!

Superare noi stessi

Devi essere consapevole di cosa c’è alla radice della tua paura. A volte le persone hanno paura delle conseguenze delle loro azioni e quindi non possono agire liberamente. Questo problema può anche essere risolto abbastanza semplicemente. Prendi un foglio di carta bianco e prova ad annotare tutte le conseguenze delle tue azioni.

Quando tutto viene messo su carta, diventa chiaro che non accadrà nulla di terribile, tutto può essere riparato anche se qualcosa va storto. Pertanto, ogni giorno devi cercare di superare te stesso e sforzarti di fare ciò di cui hai paura. Solo in questo modo si può sviluppare la forza di volontà e ottenere qualcosa in questa vita.

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Le tecniche proposte non aiuteranno la prima volta, per ottenere un risultato positivo, devi lavorare sistematicamente su te stesso per molto tempo. Dopo che la paura si è placata, devi applicare una sorta di tecnica calmante e spostare la tua attenzione su qualcosa di ordinario e quotidiano.

Anche nell’antichità i saggi dicevano che la cosa più difficile del mondo è conoscere se stessi. Ma abbiamo il potere assoluto solo su noi stessi. Ogni persona crea se stessa, e se la nostra vita è una tabula rasa, allora scriviamo su di essa solo ciò che noi stessi vogliamo. Le nostre paure sono macchie nere su questo foglio di carta bianco. Allora perché dovremmo rovinarlo con l’oscurità?
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Ratmir Belov
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