Tra gli oligoelementi vitali per l’uomo spicca il magnesio. La sua quantità nel corpo è piccola – da 21 a 28 grammi, con la maggior parte concentrata nel sistema scheletrico.
Ma il magnesio è coinvolto nella maggior parte dei processi metabolici, si trova in tutte le cellule. Con la mancanza di un oligoelemento, una persona si ammala, il sistema nervoso si esaurisce. In casi critici, si verifica la disabilità e quindi la morte.
Il ruolo del magnesio nel corpo
Nel corpo umano il microelemento è presente sotto forma di ioni (Mg2+). Il magnesio arriva con acqua, sale, cibo. Alcuni ioni vengono assorbiti nello stomaco, ma la maggior parte di essi entra prima nell’intestino ed entra nel flusso sanguigno dopo essersi combinato con acidi grassi e alcalini. Quindi la sostanza viene trasportata al fegato. Il tratto gastrointestinale tende ad assorbire fino al 45% del magnesio in ingresso. Il resto viene escreto dal corpo.
I benefici del magnesio
È difficile sopravvalutare i benefici del magnesio per il corpo. Si trova in tutti i tessuti, partecipa alla maggior parte delle reazioni chimiche necessarie per sostenere la vita.
Per capire perché il magnesio è necessario all’organismo, basta leggere l’elenco:
- partecipa al metabolismo elettrolitico ed energetico;
- coinvolto nella sintesi di oltre trecento enzimi;
- regola la crescita cellulare;
- senza di esso, la sintesi proteica non può avvenire;
- svolge un ruolo cruciale nel trasporto di sostanze attraverso la membrana cellulare;
- partecipa alla regolazione della pressione sanguigna e della glicemia;
- rilassa i muscoli, compresi i muscoli degli organi interni e dei vasi sanguigni;
- normalizza il sistema nervoso, allevia lo stress;
- sopprime gli spasmi muscolari;
- regola gli impulsi nervosi.
Il Mg è particolarmente importante per il tessuto osseo. Con la mancanza di un elemento si sviluppa l’osteoporosi, i denti vengono distrutti. Senza abbastanza magnesio, il calcio viene lavato via dalle ossa.
A cosa serve il magnesio
Gli studi condotti nel 21° secolo hanno dimostrato che circa un terzo della popolazione soffre costantemente di una carenza di Mg. L’oligoelemento è necessario per uomini e donne di tutte le fasce d’età.
I preparati di magnesio, indipendentemente dal sesso, sono prescritti nei seguenti casi:
- il magnesio diasporale 300 è prescritto per migliorare il sonno;
- per disturbi endocrini;
- il solfato di magnesio è usato per pulire l’intestino;
- per la prevenzione delle malattie dell’apparato muscolo-scheletrico;
- Il magnesio è indispensabile per il trattamento delle malattie cardiache;
- per alleviare la pressione;
- il magnesio aiuta con i crampi alle gambe;
- nel trattamento della depressione;
- il magnesio è utilizzato nelle mono-diete per la perdita di peso;
- per la normalizzazione del tratto digestivo;
- applica il solfato di magnesio per i funghi delle unghie;
- nel trattamento delle malattie del sistema nervoso centrale;
- Gli atleti assumono doppelherz attivo L-carnitina magnesio durante l’allenamento intenso;
- Il taurato di magnesio aiuta contro la stanchezza cronica;
- con l’alcolismo e la tossicodipendenza, c’è una perdita di vitamine e oligoelementi, devono essere reintegrati, per i quali è prescritto il magnesio B6;
- In caso di disidratazione, i sali di magnesio saranno reintegrati con l’acqua minerale Donat Mg.
Indicazioni relative all’età e al sesso
- i bambini ne hanno bisogno per una crescita e uno sviluppo normali;
- Le persone anziane assumono preparati contenenti un microelemento per rafforzare il muscolo cardiaco e le ossa e prevenire il blocco dei vasi sanguigni;
- negli uomini, la produzione di testosterone aumenta e la potenza aumenta.
Perché le donne hanno bisogno del magnesio
- L’uso di contraccettivi orali nel 40% delle donne porta a una diminuzione del contenuto della sostanza nel corpo e deve essere reintegrato;
- facilita lo stato della menopausa;
- riduce il dolore associato alla sindrome premestruale;
- L’oligoelemento è coinvolto nella formazione della placenta, che è particolarmente importante nelle prime fasi della gravidanza.
Moduli di rilascio
L’alto grado di attività del magnesio non consente di assumerlo nella sua forma pura. Per ottenere una forma stabile, il Mg è legato ad altri elementi.
Fa parte di molti farmaci che differiscono nel contenuto di una sostanza pura, nel grado di digeribilità da parte dell’organismo (biodisponibilità), nella forma di dosaggio:
- taurato di magnesio come componente aggiuntivo contiene l’aminoacido taurina, aiuta ad alleviare la fatica, normalizza il metabolismo, le funzioni nervose e muscolari, raccomandato per le persone con problemi di cuore e pressione sanguigna;
- stearato di magnesio include acido stearico, utilizzato per il riempimento e il trattamento superficiale di alcune forme di dosaggio, come le compresse vaginali;
- citrato di magnesio è un sale dell’acido citrico, il più noto integratore alimentare di Solgar utilizzato per l’emicrania e come farmaco antistress;
- lattato di magnesio – integratore minerale, sale di acido lattico;
- glicinato di magnesio – sale di glicina, che ha un effetto inibitorio, è più adatto come sedativo;
- orotato di magnesio – un sale dell’acido orotico, consigliato a chi soffre di malattie cardiovascolari, in particolare a chi ha avuto un infarto;
- solfato di magnesio – un sale dell’acido solforico, se assunto per via orale, ha un forte effetto lassativo, spesso utilizzato esternamente, ad esempio, per bagni rilassanti;
- Malato di magnesio – sale dell’acido malico, allevia la fatica e i dolori muscolari;
- Magnesio chelato – contiene poco Mg, ma viene assorbito più rapidamente dall’organismo, poiché la biodisponibilità è al livello del 90-95%;
- L-treonato di magnesio – un sale dell’acido treonico, recentemente apparso sul mercato, migliora il sonno e la memoria.
Forme di magnesio e loro assorbimento
Il contenuto di Mg nel farmaco può dire poco a una persona lontana dalla farmacia. Potrebbe esserci molta sostanza attiva nel medicinale, ma se è in una forma scarsamente accessibile, solo una piccola parte verrà assorbita, il resto verrà espulso dal corpo. L’ossido di magnesio è uno di questi farmaci. Anche l’oligoelemento contenuto nei sali dell’acido solforico è scarsamente assorbito.
Nella sua forma pura, il Mg ha generalmente un basso grado di assorbimento – non più del 45%. Ma più il corpo ha bisogno di magnesio, meglio viene assorbito. Indipendentemente dalla forma. Se hai bisogno di magnesio, che viene assorbito meglio, dovresti scegliere tra citrato e chelato. Alcune fonti consigliano di aggiungere all’elenco il lattato e il glicinato.
Compatibilità
L’interazione di Mg con altri composti chimici è di grande importanza quando si assumono droghe. Possono migliorare l’azione reciproca o possono interferire con l’assimilazione.
Pertanto, è importante sapere con cosa e come viene assorbito il magnesio:
- quando si assumono contemporaneamente calcio e Mg, si deve osservare un rapporto 2:1, se l’equilibrio è disturbato, entrambi gli elementi sono scarsamente assorbiti;
- il magnesio previene la perdita di potassio, se nel corpo manca il primo elemento, il secondo viene espulso troppo velocemente;
- vitamina B6 aiuta il corpo a processare il Mg;
- La compatibilità del magnesio con il ferro è dubbia: si consiglia di assumerli in momenti diversi.
Sia la carenza che l’eccesso di magnesio influiscono negativamente sullo stato di salute. Non esiste un sintomo specifico che segnali uno squilibrio di Mg nel corpo. Devi prestare attenzione a come ti senti in generale e le persone a rischio dovrebbero sottoporsi regolarmente a uno speciale esame del sangue.
Carenza di magnesio
Il magnesio è coinvolto in molti processi che si verificano nel corpo. Pertanto, anche una persona che mangia regolarmente cibi ricchi di micronutrienti può diventare carente.
Sintomi di carenza di magnesio nel corpo
- stanchezza, irritabilità;
- contrazioni muscolari involontarie;
- convulsioni;
- intorpidimento;
- disturbi del ritmo cardiaco;
- insonnia.
Naturalmente, da soli, questi segni senza un esame del sangue possono significare che una persona ha lavorato sodo, è stanca e ha solo bisogno di riposare. Questo per scoprire la causa della cattiva salute e devi visitare un medico.
Cause della carenza di magnesio
- malnutrizione;
- stress costante;
- assumere diuretici e alcuni antibiotici;
- uso di droghe e alcol;
- nicotina e caffeina;
- diete mono squilibrate;
- attività fisica significativa;
- passione per il fast food e per i prodotti ricercati;
- frequenti diarree senza compenso con bevande e diete speciali;
- eccesso di cibi grassi;
- passione esorbitante per i dolci;
- uso di diuretici, lassativi e farmaci ormonali senza controllo medico;
- carenza di vitamine del gruppo B.
Cause della carenza di magnesio nelle donne
- assunzione di contraccettivi ormonali;
- gravidanza e allattamento, quando aumenta la necessità di un oligoelemento.
A rischio sono:
- persone anziane – con l’età, il magnesio viene assorbito peggio dal cibo, è necessario assumere farmaci o integratori alimentari;
- bambini – un corpo in crescita ha bisogno di alte dosi di un oligoelemento, anche con una corretta alimentazione, viene escreto durante i giochi attivi e gli scoppi emotivi;
- pazienti con diabete, obesità;
- persone che soffrono di malattie croniche del sistema endocrino, del tratto gastrointestinale;
- I sintomi della carenza di magnesio nel corpo sono spesso osservati in uomini e donne con sistema nervoso instabile.
Magnesio in eccesso
I sintomi di un eccesso di magnesio nel corpo sono meno noti al grande pubblico di una carenza.
Sintomi di eccesso di magnesio nel corpo
- letargia irragionevole;
- frequenza cardiaca lenta;
- riduzione della pressione;
- debolezza muscolare.
La conseguenza più terribile di un eccesso di un microelemento nel corpo è l’inibizione dell’attività del sistema cardiovascolare. Nel peggiore dei casi, può portare all’arresto cardiaco.
Come assumere il magnesio
L’assorbimento di Mg diminuisce dopo aver mangiato cibi grassi, caffeina, grandi quantità di proteine, alcol e fumo. Pertanto, è meglio assumere il farmaco a stomaco vuoto. Se l’oligoelemento è progettato per migliorare il sonno, è necessario astenersi dal mangiare e dal bere per almeno 2-3 ore prima di utilizzarlo.
Frutta, verdure crude e cotte senza olio, succhi naturali vengono utilizzati senza restrizioni. Soprattutto, il Mg viene assorbito attraverso la pelle e non il tratto digestivo. Se puoi scegliere come assumere il magnesio, per via orale o sotto forma di bagni, unguenti, lozioni, ad esempio per rilassare i muscoli, dovresti fermarti a una delle ultime opzioni.
La dose giornaliera di un oligoelemento per ogni persona viene calcolata individualmente. Dottore, non te stesso! Prescrive da 10 a 30 mg di Mg al giorno per chilogrammo di massa muscolare. Il corso del trattamento è solitamente di 2 mesi, quindi devono fare una pausa. Come bere Mg per le donne in gravidanza e in allattamento, decide solo il medico. Non possono essere lavoratori autonomi. Ai bambini viene spesso prescritto il magnesio liquido B6 al gusto di caramello, che compensa la mancanza non solo di un oligoelemento, ma anche di una vitamina vitale.
Quali alimenti contengono magnesio
Il microelemento non è prodotto dall’organismo, ma proviene da fonti esterne, insieme a cibo, acqua, medicinali e integratori alimentari. Fu con un cambiamento nella dieta e una mania per i fast food che ne fu causata una catastrofica carenza tra la popolazione, che non fu osservata nemmeno a metà del secolo scorso.
Elenco degli alimenti che contengono più magnesio:
- crusca;
- semi di zucca;
- legumi;
- cacao;
- noci;
- riso crudo;
- orzo;
- spinaci;
- alghe marine;
- noccioline;
- frutta secca.
Conclusioni
Per compensare la mancanza di magnesio nel corpo il più rapidamente possibile, ci sono molti farmaci, ma prima di assumerli è necessario consultare un medico. Un eccesso di un oligoelemento non è meno pericoloso di una carenza. L’unico modo per regolare i livelli di Mg è attraverso la dieta.
