Creatina si riferisce a uno dei 20 aminoacidi utilizzati nella “costruzione” delle proteine. La sostanza ha una struttura semplice e la sua scoperta risale al 1835. La parola “creatina” in greco significa “carne”.
Il composto fa infatti parte della carne rossa, o meglio, delle sue fibre muscolari. Può essere sintetizzato nel corpo, ma gli atleti lo introducono attivamente nella dieta sotto forma di integratore alimentare, necessario per il lavoro muscolare.
Sintesi di creatina
Avendo una formula semplice (С4Н9N3O2), può essere prodotto nel corpo. La creatina è sintetizzata nel fegato, nel pancreas e nei reni.
Per la sua formazione sono necessari 3 amminoacidi: arginina, glicina, metionina. Il composto formato entra nei muscoli attraverso il flusso sanguigno, dove viene convertito in fosfato di creatina.
Questa è una sostanza intermedia nei processi metabolici, che viene utilizzata per ripristinare l’ATP (“stazioni energetiche” delle cellule), producendo energia aggiuntiva per il tessuto muscolare. Durante il processo di allenamento, la quantità di ATP viene drasticamente ridotta, quindi la creatina viene in soccorso.
Cosa fornisce ulteriore creatina a un atleta se è in grado di sintetizzarsi? Il corpo forma fino all’1% di questa sostanza, che è estremamente piccola. Anche nella carne il contenuto è insignificante e durante il trattamento termico si scompone negli amminoacidi originali. Ecco perché le persone con un’elevata attività fisica sono costrette a utilizzare integratori alimentari.
Vantaggi della creatina
Nel mondo dello sport nessuno si chiede a cosa serva la creatina. Si accumula nei muscoli ed è coinvolto nei seguenti processi chimici:
- migliora il trasporto del colesterolo attraverso i vasi;
- aumenta il tasso di apporto di ossigeno ai muscoli;
- aumenta l’attività cerebrale;
- “funziona” come antiossidante;
- trattiene il fluido nel corpo legandolo.
La creatina è utilizzata nella nutrizione sportiva per:
- guadagnare massa muscolare;
- per aumentare la velocità dei processi metabolici;
- crescita della resistenza;
- aumento degli indicatori di forza;
- contrazione più attiva del muscolo cardiaco.
C’è ancora un dibattito attivo su a cosa serve la creatina nello sport. Da un lato, aiuta a costruire la massa muscolare. Ma ci sono anche oppositori del suo utilizzo, che cercano di rimanere in determinate categorie di peso.
Danno
Non sono noti solo i benefici, ma anche i danni durante l’assunzione di creatina. L’additivo biologico ha una serie di effetti collaterali sul corpo, ma non sono processi irreversibili e si osservano solo nel 4% degli atleti.
Possibili conseguenze negative, danni derivanti dall’assunzione di creatina:
- ritenzione idrica muscolare;
- disidratazione o disidratazione del corpo nel suo insieme;
- raramente – problemi al tratto gastrointestinale;
- spasmi muscolari dopo uno sforzo intenso;
- aumento della fragilità ossea;
- funzione renale compromessa, in rari casi, insufficienza renale.
Gli effetti collaterali della creatina molto spesso non sono correlati specificamente alla sua assunzione e hanno un effetto indiretto, senza causare danni pronunciati al corpo.
Visualizzazioni
La creatina viene prodotta e venduta in farmacia in 3 forme:
- solido sotto forma di gomme da masticare, compresse e capsule effervescenti;
- liquido sotto forma di sciroppi;
- polvere, che è conveniente diluire in succo o acqua.
I negozi di nutrizione sportiva offrono da 8 a 10 tipi di integratori di creatina in diversi composti. Tipi di creatina: creatina monoidrato, anidro, nitrato, cloridrato, tartrato, fosfato, malato, krealkalin. Quando si analizza: quale creatina è migliore, si dovrebbe tenere presente che la sostanza nella sua forma pura è attiva e interagisce con l’aria e l’umidità. Ecco perché viene prodotto come parte di composti con una sostanza inerte.
Nel corpo, l’amminoacido viene rilasciato e “va a lavorare”. L’assunzione di farmaci con creatina dovrebbe essere basata sulle istruzioni fornite con il pacchetto. Per non farti confondere dai marchi moderni, dovresti iniziare con l’opzione più semplice e pura: creatina monoidrato.
A cosa serve la creatina?
Porta a un insieme di massa muscolare, aumento della forza e della resistenza e viene venduto ai bodybuilder come singolo farmaco o in combinazione con altri aminoacidi, il che ne potenzia l’effetto.
La creatina cloridrato è ben assorbita dai muscoli e aiuta a riprendersi rapidamente dagli allenamenti. Si distingue per una maggiore sicurezza e l’assenza di effetti collaterali.
Le aziende che producono integratori alimentari in conformità con gli standard europei L creatina sono prodotte da aziende di nutrizione sportiva:
- BPI Sports;
- Olimpo;
- Nutrizione ottimale;
- Biotecnologie;
- Nutrizione Scitec;
- Maxler;
- Nutrizione definitiva.
Questi sono marchi che utilizzano materie prime e tecnologie moderne, hanno una ricca esperienza. La produzione di integratori alimentari è sotto costante controllo di qualità.
Dove si usa la creatina?
Un integratore alimentare è noto non solo nello sport, ma è utilizzato in medicina e cosmetologia.
Creatina per Guadagno Muscolare
Porta alla costruzione della massa muscolare, aumenta la resistenza e crea una riserva di energia nei muscoli. Ciò consente loro di lavorare più a lungo e in modo più efficiente.
Aumentando il tasso metabolico, c’è un aumento della capacità lavorativa e un aumento degli indicatori di forza. Aiuta a riprendersi da uno sforzo fisico estenuante. Partecipa alla sintesi degli ormoni più importanti: somatotropina e testosterone.
Creatina in medicina
L’amminoacido è utilizzato nella terapia riabilitativa.
È necessario nelle seguenti situazioni:
- per il trattamento di pazienti immobilizzati da lungo tempo (terapia della distrofia muscolare);
- in neurologia nel trattamento delle malattie di Parkinson e Huntington per il ripristino dei neuroni cerebrali;
- per episodi depressivi, situazioni stressanti prolungate, danni cerebrali;
- nel trattamento del diabete di tipo 2.
In cosmetologia
La partecipazione al metabolismo energetico muscolare consente di utilizzare la creatina per creare creme, balsami, maschere. Agendo sui muscoli sottocutanei, li rafforza, riducendo la profondità delle rughe e correggendo l’ovale del viso.
Particolarmente efficace:
- per le scottature;
- microtraumi;
- per la protezione invernale della pelle.
La creatina viene utilizzata per i capelli, riempiendo le aree porose dei capelli e livellando lo strato di squame durante la divisione. Le maschere con un amminoacido nella composizione conferiscono ai fili elasticità e morbidezza, lucentezza naturale.
Come assumere la creatina?
I medici sportivi raccomandano come assumere la creatina per aumentare la massa muscolare. È necessario osservare una serie di regole:
- Bevi molti liquidi. La quantità di acqua può essere calcolata in base al peso corporeo. Volume approssimativo 2 – 4 l.
- Prendi la creatina prima e dopo l’allenamento, due volte al giorno.
- In modalità di riposo è sufficiente una singola dose.
Quando e come è meglio assumere la creatina per un risultato rapido? La dose giornaliera (3-5 g) va consumata 4-5 volte al giorno con del cibo o un frullato proteico. Tale carico è possibile solo per 5 giorni. Paradossalmente, la creatina viene utilizzata per la perdita di peso. Un allenamento efficace e un’alimentazione sportiva consentono di sostituire il tessuto adiposo con le proteine. Allo stesso tempo è chiaramente visibile una diminuzione dei volumi con una leggera perdita di peso corporeo.
L’essiccazione della creatina viene utilizzata nel bodybuilding per creare uno schema di muscoli di sollievo. Come assumere la creatina monoidrato in polvere è indicato nelle istruzioni per gli integratori alimentari. La polvere viene diluita con acqua, latte, succo e assunta subito dopo la preparazione, poiché il principio attivo si decompone rapidamente.
Creatina nei prodotti
Tra l’assunzione di integratori alimentari con creatina nella composizione, è necessario introdurre nella dieta alimenti ricchi di questo composto.
Sono tutti di origine animale:
- frutti di mare (aringa, tonno, merluzzo);
- carne rossa (manzo e maiale);
- latte e derivati.
Negli alimenti vegetali, il contenuto di aminoacidi è minimo, quindi gli atleti vegetariani non possono fare a meno degli integratori alimentari. La questione della compatibilità tra caffè e creatina rimane controversa. Gli scienziati non possono raggiungere un consenso, quindi gli atleti non si negano il caffè. E per quanto riguarda la creatina e l’alcol, c’è una completa incompatibilità. L’alcol distrugge completamente l’effetto dell’assunzione di integratori alimentari.
