Mindfulness: può e deve essere sviluppata

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Mindfulness: può e deve essere sviluppata
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Di recente, il concetto di “consapevolezza” è diventato di uso comune, ma cosa significa esattamente e come può cambiare esattamente noi e il mondo che ci circonda?

Cos’è la consapevolezza?

Ora si parla molto di mindfulness, commenta Elena Ovcharenko. Da tutte le parti chiedono un approccio consapevole alla tua vita, ma cosa significa in pratica?

Consapevolezza è la capacità di essere qui e ora, cioè di concentrarsi sul momento, sentire i propri bisogni, accettare le proprie emozioni e scegliere la via della realizzazione.

Quindi la consapevolezza si trasforma da “Come posso trovare la felicità?” in “Sono felice del mio percorso perché sento tutto quello che faccio”. La coscienza è rispetto per te stesso, per la tua scelta. È il coinvolgimento nelle tue azioni.

Esistono diversi tipi di consapevolezza?

Si C’è. La consapevolezza non è qualcosa di olistico. Una persona può usare la consapevolezza fisica, ma non la consapevolezza mentale. Gli esseri umani sono costituiti da livelli complessi di sviluppo e connessioni neurali intricate, quindi la consapevolezza si presenta in diverse forme. Il corpo (fisico) è responsabile del movimento e del controllo del corpo.

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Mentale – per la scelta del percorso di vita, della destinazione. L’emotivo è responsabile del nostro spettro emotivo di percezione del mondo e dell’ambiente. Intellettuale per la capacità di valutare, sviluppare. Il comportamento è responsabile del nostro status sociale, ci aiuta a scegliere i modi per interagire con l’ambiente.

Cosa bisogna fare per sviluppare la consapevolezza?

Devi sviluppare la cura di te stesso. La consapevolezza viene allenata e migliorata attraverso la pratica. Porsi delle domande: “Cosa sto facendo adesso? Come mi sento? Come reagisco?” Fermati, guardati intorno, senti. Sarai sorpreso di quanto nuovo ci sia nel solito. Questa è un’azione consapevole. Queste fermate ci permettono di essere più empatici verso noi stessi. Prova a farli da 5 a 10 volte al giorno.

Mindfulness
Immagine: Ramon Carretero | Dreamstime

Ascolta meditazioni, fai yoga, danza, arti marziali, qigong.

Perché sviluppare la consapevolezza?

Grazie a questa abilità, puoi rendere la tua vita più luminosa e appagante. E questo, a sua volta, aumenta le tue possibilità nella tua carriera, nella vita personale e ha un effetto positivo sulla salute. Dopotutto, una persona cosciente è brava a sentire i propri bisogni, a stabilire dei limiti e ad affrontare la procrastinazione.

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Nelle sessioni di terapia, i clienti spesso pongono la domanda: “In che modo la consapevolezza è diversa dagli atteggiamenti?”

In che modo la consapevolezza è diversa dagli atteggiamenti?

La consapevolezza è un “impostazione di fabbrica”, c’è, a volte ha bisogno di essere aggiornata, aggiornata. E le installazioni sono sempre programmi “stranieri” che usi nella tua vita nel 70% dei casi senza accorgertene.

Sii aperto a te stesso, onesto, responsabile, contatta specialisti, “aggiorna il sistema”, aggiungi energia “carburante” al tuo corpo e al tuo cervello in tempo, e poi la tua consapevolezza influenzerà efficacemente la tua vita.

La consapevolezza è essere nel momento

La consapevolezza è l’osservazione dei propri pensieri e stati, tornando al momento presente, senza farsi coinvolgere dagli eventi del passato e del futuro, afferma Ekaterina Kuzminova.

Essere nel momento, i pensieri e il corpo sono “qui e ora” è la pratica più profonda, dopo aver appreso che ci spostiamo qualitativamente a un diverso livello di vita – dall’eterno trambusto e fretta alla scelta di ciò di cui abbiamo veramente bisogno, facendolo.

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Ogni volta che mi guardo durante le mie attività quotidiane, mi sorprendo a pensare che inconsciamente sto sempre pensando a qualcos’altro.

Lavoriamo al computer in ufficio, ma pensiamo al bambino a scuola, giochiamo con il bambino e i nostri pensieri sono occupati da marito, madre o lavoro. Familiare?

La nostra mente è sempre alla ricerca di un’opportunità per uscire dallo stato “qui e ora” di ciò che sta realmente accadendo, e la cultura esterna contribuisce a questo, grazie al culto dell’efficienza e del multitasking.

Mindfulness
Immagine: Ammentorp | Dreamstime

E riusciamo a vivere sulla macchina: uniamo l’assorbimento del cibo, il sesso, la guida di un’auto, il lavoro con pensieri su qualcos’altro del passato o del futuro, perdendo così l’importanza e la bellezza del momento della vita attuale.

Nelle azioni si perde la profondità, la qualità e la consapevolezza di tutta la realtà e di ciò che sta accadendo in essa. Vivendo pensieri nel passato o nel futuro, ci manca la felicità del momento attuale, che sicuramente sarà.

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La consapevolezza rende possibile vivere la vita in modo delizioso (sorridere, baciare un bambino, abbracci, conversazioni a cuore aperto) attraverso il contatto con i propri sentimenti ed emozioni.

Questa non è l’abilità dell’élite, questa è una qualità naturale inerente a tutti, e attraverso la pratica quotidiana, concentrandoci su ciò che stiamo facendo, possiamo facilmente padroneggiarlo e implementarlo nelle nostre vite. E poi la nostra memoria sarà piena di momenti davvero luminosi e profondi.

4 domande

Ci sono una serie di pratiche piuttosto interessanti che rendono la vita davvero colorata. Secondo Ekaterina Inozemtseva, insieme al marito Dmitry Yurchenko, la consapevolezza dovrebbe essere intesa come una risposta chiara a quattro domande principali, vale a dire chi sono, dove e come sto andando, ovvero perché. Nel momento in cui si verifica un altro squilibrio nella vita, devi solo rispondere a queste domande per mettere tutto al suo posto.

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La coppia ha sviluppato una pratica chiamata “21 Insights”, che può essere tradotta come “21 Insights”. In questo caso può significare una parola o una citazione, un avvenimento, ma anche il proprio pensiero, che ha comportato una corrispondente riflessione, e la “cerca di spunti”, e questo processo può essere fatto durante la giornata, contribuisce allo sviluppo di consapevolezza. Come risultato di tale pratica, si può imparare a concentrarsi esclusivamente sull’importante, scartando allo stesso tempo tutto il superfluo al massimo, per cui l’efficienza della vita aumenterà in modo significativo.

Per cambiare la tua consapevolezza, dovresti prima costruire una scala adeguata da 1 a 10, dove uno significa prendere decisioni automaticamente, senza essere coinvolti nel processo, mentre dieci punti significano una chiara consapevolezza del tuo percorso di vita. La coppia è giunta alla conclusione sull’essenza multiforme della consapevolezza: mentale, corporea, fisica, visiva, intellettuale e questa lista è tutt’altro che completa.

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Immagine: Simona Pilolla | Dreamstime

Lo sviluppo della consapevolezza, secondo Dmitry ed Ekaterina, è il modo più veloce per rendere la tua vita molto più significativa, che avrà l’impatto più diretto su tutte le aree della vita. Conosciamo le principali pratiche per lo sviluppo dei cinque principali tipi di consapevolezza, la cui efficacia può essere misurata osservando il cambiamento dell’indice corrispondente durante la giornata.

Dormi

La pratica del dormire in letti separati apre alla comprensione dei criteri più importanti per un sonno salutare, dà una comprensione abbastanza chiara della necessità di trovare un compromesso tra le aspettative, nonché la formazione di una sorta di rituale che ha un impatto significativo sulla qualità del riposo.

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In questo caso, dovresti rispondere a una serie di domande per scoprire in che tipo di ambiente ea quale temperatura il partner preferisce addormentarsi, quale biancheria intima e posizione preferisce, se gli piace leggere prima di andare a letto. È necessario determinare le cose più importanti per te e il tuo partner, rendendo questa la nuova regola per 21 giorni.

Consapevolezza emotiva

Entro sette giorni, in risposta all’irritazione interna ed esterna, invia prontamente, aiutandoti con il pensiero, sette complimenti, che devono essere sinceri.

Un tale passo apre un cambiamento nei rapporti, sia con se stessi che con il mondo esterno, permettendo di acquisire la capacità di vedere davanti a sé non un atto specifico, ma una persona nel suo insieme. È necessario monitorare attentamente i pensieri riguardanti la condanna di altre persone ed elaborare le situazioni delle vostre valutazioni, che sono ambigue, anche attraverso il dolore, ovvero come non condannare un cafone o un alcolizzato, o un collega che interrompe costantemente l’approvazione orario di lavoro.

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Nel padroneggiare la pratica, la consapevolezza primaria della condanna aiuterà, così come la pronta ricerca di complimenti veramente sinceri, con prove appropriate.

Consapevolezza mentale

In questo caso, intendiamo pianificare il tuo futuro sulla base di obiettivi davvero realistici, astraendo il più possibile dall’esperienza passata.

Mindfulness
Immagine: Alexander Egizarov | Dreamstime

La pratica apre, prima di tutto, liberarsi dalla paura di iniziare qualcosa di nuovo, permette di realizzare le varie vie per l’autorealizzazione. Devi imparare a negoziare con te stesso prima di lanciare il prossimo progetto, convincendoti che questo è solo un esperimento e non un obiettivo di vita che deve essere raggiunto al 100%. Va detto, e più volte, che un tale esperimento è solo un’opportunità per acquisire l’esperienza necessaria e non è affatto necessario mostrare un certo risultato.

Consapevolezza intuitiva

Dovresti spegnere tutte le comunicazioni e i dispositivi mobili per 48 ore, spegnere la TV e ridurre al minimo la comunicazione con il mondo esterno.

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Di conseguenza, diventa possibile prestare attenzione direttamente a te stesso, spostando il focus dell’attenzione da fonti esterne, che ti permetteranno di acquisire fiducia nelle tue capacità, liberandoti dai sentimenti di irritabilità. Non dovresti fare progetti per questo momento e, nel caso in cui le riunioni siano già programmate e non possono essere riprogrammate, dovresti fare a meno dei consueti mezzi di comunicazione elettronici, affidandoti esclusivamente all’intuizione.

Consapevolezza fisica e corporea

È consigliabile scegliere le scarpe ortopediche per te stesso, quindi condurre un automassaggio accurato e ponderato di qualsiasi parte del corpo e puoi iniziare con i piedi.

Questa pratica ti consente di aprire una comprensione dei bisogni di base del corpo, e non in generale, ma in una parte specifica, a seguito della quale arriva la comprensione che la gioia sta nei dettagli. Al momento del massaggio, dovresti ascoltare i tuoi sentimenti, dopodiché dovrebbero essere fissati su carta, confrontando le sensazioni fisiche con l’abitudine consolidata di analizzare con l’aiuto della mente.

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Ratmir Belov
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