Qualcuno ti ha detto che sei troppo sensibile o troppo emotivo? Ti senti vuoto quando trascorri del tempo con certe persone?
Riesci a capire quando le persone non ti stanno dicendo tutta la verità? Ti senti inquieto tra la folla? Quando il tuo amico si sente particolarmente felice o infelice, provi le stesse emozioni? Se hai risposto sì a queste domande, potresti far parte di un gruppo speciale di persone conosciute come empatici.
Chi sono gli empatici?
Tuttavia, il termine empatico può anche essere usato come termine spirituale per descrivere una persona con speciali capacità psichiche di percepire le emozioni e le energie degli altri. Questo particolare articolo si concentra sugli aspetti psicologici dell’essere un empatico.
Da un lato, gli empatici sono grandi amici. Sono ottimi ascoltatori. Vengono costantemente dagli amici nei momenti difficili. Sono generosi e generosi. Gli empatici hanno anche un’elevata intuizione e intelligenza emotiva.
Tuttavia, alcune delle qualità che rendono gli empatici amici così fantastici possono essere un pesante fardello per gli stessi empatici. Poiché gli empatici sentono letteralmente ciò che i loro amici stanno passando, possono essere coinvolti in emozioni dolorose come ansia o rabbia. Gli empatici tendono ad accettare i problemi degli altri come propri. Spesso trovano difficile stabilire dei limiti per se stessi e dire di no, anche quando viene loro chiesto troppo.
Inoltre, gli empatici spesso si sentono vuoti dopo aver trascorso del tempo con le persone. Gli empatici sono solitamente introversi e hanno bisogno di un certo periodo di tempo da soli per riprendersi. Uno studio del 2011 suggerisce che esiste un legame tra persone altamente empatiche e ansia sociale. Le folle possono sembrare particolarmente opprimenti per gli empatici, che spesso sono molto sensibili a certi rumori e alle chiacchiere incessanti. Si sentono meglio circondati dalla natura.
Sei un empatico?
Chiedilo a te stesso:
- Ti consideri troppo emotivo o eccessivamente sensibile?
- Se un amico è arrabbiato, lo senti?
- I tuoi sentimenti vengono feriti facilmente?
- Sei emotivamente esausto in mezzo alla folla, hai bisogno di stare da solo per tirarti su di morale?
- Sei infastidito da rumori, odori forti o lunghe conversazioni?
- Mangi troppo per affrontare lo stress emotivo?
- Hai paura di essere “catturato” in una relazione intima?
Se rispondi sì a 1-3 di queste domande, sei almeno un empatico parziale. Una risposta affermativa superiore a 3 significa che sei decisamente un empatico.
Riconoscere di essere un empatico è il primo passo per assumersi la responsabilità delle proprie emozioni invece di affogare costantemente in esse. Una volta che inizi a capire la tua natura empatica, puoi imparare a prenderti più cura di te stesso emotivamente.
Come gestire la tua empatia
Imposta i confini
Gli empatici che si preoccupano naturalmente degli altri trovano difficile dire di no. Questo può portare a problemi quando diventi eccessivamente occupato e ti prosciughi emotivamente.
Controlla quanto tempo dedichi ad ascoltare persone stressate e impara a dire di no. Stabilisci limiti e confini chiari con le persone, interrompendole delicatamente se diventano difficili. Ricorda, “no” è una frase completa. La continuazione della conversazione non è implicita.
Esercita la tua capacità di analisi
Poiché gli empatici tendono a lasciarsi trasportare da ciò che accade intorno a loro, devono esercitarsi in questo. Praticare la riflessione sugli eventi può aiutarti a riconnetterti con te stesso.
Ignora il tuo critico interiore
La voce critica interiore è come un brutto allenatore che vive nelle nostre teste, in attesa di ogni occasione per criticarci. Gli empatici, essendo sensibili, sono vulnerabili a questi pensieri autocritici. Tuttavia, è importante non credere a questa autoironia e non agire secondo i cattivi consigli del critico interiore.
Praticare l’auto-compassione
Sebbene sia facile per gli empatici entrare in empatia con gli altri, spesso trovano difficile entrare in empatia con se stessi. Autocompassione significa pensare a te stesso come a un amico. Si chiama pratica perché nel tempo si migliora. Ci sono tre componenti nella pratica dell’auto-compassione:
- Confessa e riconosci la tua sofferenza.
- Sii gentile con te stesso in risposta alla tua sofferenza.
- Ricorda che l’imperfezione fa parte dell’essere umano.
Trascorri del tempo nella natura
La natura ha effetti curativi miracolosi per tutte le persone, ma soprattutto per gli empatici. Poiché gli empatici sono molto sensibili alle persone (così come al rumore e all’ambiente) che li circondano, trascorrere del tempo nella natura è il modo migliore per rilassarsi e ringiovanire. Sia che tu viva in un posto dove puoi passeggiare sulla spiaggia, passeggiare nei boschi o sederti nel parco, è importante prendersi il tempo per recuperare in un bellissimo ambiente naturale, soprattutto quando ti senti sopraffatto o emotivamente esausto.