Manusia bukanlah robot, dan oleh karena itu emosi apa pun selalu menyertai kita. Kecemasan, kegembiraan, kecemasan, berubah menjadi panik dan ketakutan.
Terkadang rasa takut dapat membantu kita dan bahkan menyelamatkan kita dari tindakan gegabah. Orang sembrono yang tidak pernah merasa takut berbahaya secara sosial, ia mampu melakukan tindakan yang paling tidak terduga, tanpa memikirkan konsekuensinya.
Tetapi rasa takut juga bisa menjadi penghalang besar bagi impian dan kebahagiaan Anda. Seseorang yang terus-menerus mengalami kecemasan, kekhawatiran, dan ketakutan tidak akan pernah berhasil. Selain itu, banyak orang mengalami kecemasan tanpa sebab, ketakutan, berubah menjadi kengerian panik dari situasi dan objek yang benar-benar biasa.
Fobia atau nyctophobia, atau ketakutan obsesif terjadi pada hampir setiap orang. Apa yang membedakan mereka dari ketakutan biasa adalah manifestasi yang tidak dapat dijelaskan. Dan jika seseorang memahami dengan pikirannya bahwa adalah bodoh untuk takut pada kegelapan, atau ketinggian, atau ruang tertutup, maka dia tidak dapat melakukan apa pun dengan kondisi mentalnya.
Ada ribuan fobia semacam itu di dunia. Dengan beberapa dari mereka, seseorang putus bahkan di masa kanak-kanak, yang lain menemaninya sepanjang hidupnya. Yang paling umum adalah claustrophobia (takut ruang tertutup), agoraphobia (takut ruang terbuka), fobia sosial (takut masyarakat), thanatophobia (takut mati).
Tidak mungkin menjelaskan munculnya ketakutan dengan beberapa alasan umum, setiap kasus individu harus dipertimbangkan secara terpisah oleh spesialis. Tetapi sangat sering ketakutan seperti itu mengganggu hidup, menikmati dan menikmati hidup, seseorang terjepit di antara masalahnya, seperti di sel penjara. Karena itu, ada baiknya berbicara tentang cara belajar mengatasi dan mengelola ketakutan Anda!
Tanda-tanda serangan panik
Serangan fobia bisa tiba-tiba dan di luar kehendak seseorang. Mereka mengganggu kehidupan dan menciptakan banyak masalah. Seseorang takut berkomunikasi, atau pergi ke ruang terbuka, atau, sebaliknya, berada di ruang tertutup, dll.
Secara alami, setiap orang yang menderita fobia mengetahui titik sakitnya dan berusaha untuk tidak masuk ke situasi yang memicu timbulnya serangan panik. Tetapi terkadang hidup itu sendiri membuat beberapa jebakan bagi kita, dan kemudian serangan panik dapat dikenali dari tanda-tanda berikut:
- Peningkatan detak jantung.
- Lemah, berkeringat, dan mati rasa.
- Kejang tenggorokan dan tersedak.
- Pusing.
- Keinginan untuk muntah.
- Kekacauan di kepala.
- Ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi Anda.
- Perilaku tidak pantas, hingga pingsan.
Jika Anda melihat setidaknya tiga atau empat tanda dalam diri Anda dalam beberapa kasus, maka Anda dapat didiagnosis menderita nyctophobia.
Orang yang menderita ketakutan obsesif menyadari bahwa pada kenyataannya tidak ada yang mengancam mereka dalam situasi ini. Tetapi mereka tidak dapat mengatasi emosi dan reaksi tubuh mereka terhadap situasi yang disimulasikan. Keadaan ini semakin menyakitkan karena dapat menyalip seseorang kapan saja, mendorongnya pada tindakan apa pun, yang terkadang benar-benar gila. Namun, bagaimana cara mengatasi rasa takut?
Apakah mungkin menghilangkan fobia?
Tetapi apakah mungkin untuk mengatasi ketakutan Anda sendiri? Dan jika demikian, bagaimana mengatasi rasa takut, apa yang dapat dilakukan untuk menang? Hal ini diyakini ya.
Untuk melakukan ini, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda sedemikian rupa untuk menghindari situasi serangan panik. Misalnya, menghindari ruangan yang gelap, tertutup atau mencari pekerjaan di dekat rumah untuk menghindari ruang terbuka, dll. Tentu saja, dalam hal ini kita tidak akan sepenuhnya menghilangkan fobia kita, tetapi setidaknya kita akan menciptakan kondisi hidup yang lumayan bagi diri kita sendiri.
Jangan mencoba untuk menaklukkan ketakutan Anda sekali dan untuk semua, ini hanya akan mengarah pada penciptaan masalah baru. Oleh karena itu, lebih baik memulai dengan berlatih teknik menunda kecemasan dan mengatur waktu Anda sendiri untuk kecemasan. Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dengan teknik ini? Harus diingat bahwa teknik ini harus dilakukan setiap hari. Penting untuk menentukan dua interval waktu dalam sehari untuk berolahraga.
Selama 10 menit, kita secara sadar mengarahkan pikiran kita untuk mempertimbangkan ketakutan kita. Kami menganalisis semua momen negatif dan tidak membiarkan satu pandangan terang pun masuk ke dalam pikiran kami. Anda dapat membicarakan masalah Anda dengan lantang, Anda dapat mengulanginya seperti mantra tanpa berusaha melawan rasa takut. Setelah sepuluh menit, kami menghembuskan napas dengan kuat dan melepaskan kepanikan kami bersama udara.
Teknik ini tampak paradoks hanya pada pandangan pertama. Dasarnya adalah bahwa kita mengembang negatif secara maksimal. Untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan rasa takut, kita perlu mengalami serangan panik yang sangat kuat. Saat ini kita seharusnya tidak mencoba meyakinkan diri kita sendiri tentang ketidakberdayaan fobia kita. Sebaliknya, kita secara mental mengatakan pada diri sendiri bahwa kekhawatiran kita tidak sia-sia.
Ada bahaya nyata. Dan dalam hal ini, setelah beberapa saat, kita benar-benar berhenti khawatir. Tetapi pada saat yang sama, kami masih terus berbicara tentang ketakutan kami. Keadaan ini harus dipertahankan secara artifisial selama 10 menit, jika tidak perjuangan dengan cara mengatasi rasa takut akan sia-sia.
Psikolog menjelaskan fenomena ini dengan cukup sederhana. Kami percaya bahwa Anda dapat khawatir untuk waktu yang lama, tetapi ini adalah pendapat yang salah. Jiwa kita dirancang sedemikian rupa sehingga kita dapat menahan serangan panik untuk waktu yang cukup singkat, dan kemudian mekanisme pertahanan otak akan menyala dan keadaan kita akan menjadi stabil.
Tetapi untuk mengatasi rasa takut Anda, Anda harus ingat bahwa itu hanya akan hilang untuk waktu yang singkat, dan kemudian serangan itu akan berlanjut. Tetapi jika Anda mencoba untuk fokus pada ketakutan Anda pada waktu yang sama setiap hari, menciptakan situasi provokatif yang dibuat-buat, maka kecemasan akan berkurang.
Ada beberapa cara lain untuk menghilangkan rasa takut Anda dengan cukup efektif.
Cara mengatasi ketakutan Anda
Teknik persiapan
Sama sekali tidak ada yang perlu dikhawatirkan, kita tidak akan berhasil, dan kita tidak perlu melakukannya. Tujuan kami adalah untuk mengatasi ketakutan obsesif kami. Ketakutan itu sendiri bukanlah masalahnya, masalahnya adalah respons kita yang tidak memadai terhadapnya. Oleh karena itu, untuk menyingkirkan ketakutan kita, kita harus mengubah pandangan kita tentang mereka.
Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda perlu membayangkan suatu peristiwa yang menyebabkan kengerian panik, menahan emosi Anda dengan segala cara yang mungkin, dan kemudian secara mental melihatnya dari samping dan mengakui pada diri sendiri apa yang sebenarnya kita takutkan. Tidak perlu menundukkan perasaan Anda untuk dianalisis, cukup tempatkan diri Anda di depan sebuah fakta. Dan setelah itu, Anda sudah bisa mulai melakukan tindakan yang akan membantu mengubah perasaan dan emosi yang disebabkan oleh rasa takut. Apa tindakan ini dan bagaimana menghilangkan rasa takut dengan bantuan mereka?
Tuliskan masalah Anda
Untuk melakukan teknik ini, Anda perlu membawa buku catatan dan pensil di pagi hari. Sepanjang hari, Anda menuliskan segala sesuatu yang menyebabkan Anda mendapatkan kecemasan dan kecemasan yang tidak masuk akal. Ini harus dilakukan segera, kecemasan muncul dan sampai saat itu meninggalkan Anda. Anda tidak perlu menceritakan kembali apa yang terjadi di kepala Anda, Anda tidak perlu menganalisis, Anda tidak perlu membuat perhitungan logis apa pun, cukup tuliskan secara mekanis semua gambar dan bentuk kata yang muncul di pikiran Anda.
Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dengan teknik ini? Kami melakukan prosedur ini terus-menerus. Pada saat yang sama, menurut psikolog, ketakutan mendapatkan garis besar yang jelas, menjadi material dan duniawi, sederhana dan tidak berarti.
Tentu saja, seiring waktu, kebutuhan konstan untuk menuliskan semuanya akan membuat lelah, meresepkan frasa yang sama akan menjadi tugas yang membosankan, membosankan dan tidak berarti, tetapi ketakutan akan berubah dari fobia menjadi kebiasaan membosankan yang ingin Anda singkirkan. secepatnya.
Nyanyikan ketakutan Anda
Metode ini adalah bahwa kita menyanyikan ketakutan kita. Kami menyanyikannya dengan persis kata-kata yang muncul di kepala kami. Misalnya, jika Anda takut akan kegelapan, Anda bernyanyi: “Saya takut akan kegelapan yang mengerikan ini. Dia mencekikku. Saya tidak melihat apa-apa, saya tidak mengerti apa-apa, kegelapan mengelilingi saya dari semua sisi, dll.”
Sekilas mungkin terdengar konyol dan konyol, tetapi teknik ini sangat efektif. Jika kita bernyanyi, maka secara fisik dan psikis kita tidak bisa berada dalam keadaan stres. Arti dari kata-kata yang kita nyanyikan tidaklah penting, penting untuk menjaga melodi selama beberapa menit.
Mengubah gambar
Terkadang kita tidak dapat mengungkapkan ketakutan kita, kita melihatnya sebagai gambaran dan gambaran tertentu di kepala kita. Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dalam kasus ini? Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengubah gambar ke situasi yang sama, tetapi dalam keadaan yang berlawanan.
Misalnya, jika kita takut pada ruang tertutup, kita membayangkan diri kita di ladang atau padang rumput, jika gelap, lalu di bawah sinar matahari, di pantai dalam cahaya terang, jika kita takut mati, kemudian kita melihat diri kita sehat dan muda, dll. Adalah baik untuk membayangkan ketakutan Anda dalam bentuk apa -gambar apa saja: angin, awan, layang-layang dan mengirimkannya ke suatu tempat yang jauh, jauh sekali. Hal utama adalah bahwa gambar-gambar ini menyenangkan bagi Anda.
Mari kita hadapi ketakutan kita
Anda dapat mengatasi rasa takut hanya dengan mencoba menghadapinya secara langsung dan menang. Anda tidak dapat menyelesaikan masalah dengan duduk di rumah dan tidak melakukan apa-apa. Dibutuhkan ketekunan dan kemauan untuk berjuang. Biarkan langkah pertama dalam perjuangan dengan diri sendiri menjadi kecil dan tidak pasti, tetapi jalan terpanjang dimulai dengan langkah pertama. Ingatlah bahwa menjadi takut bukanlah hal yang memalukan, itu memalukan untuk tidak melawan rasa takut Anda. Ingatlah bahwa hanya Anda sendiri yang dapat menyelesaikan masalah, yang utama adalah menginginkannya!
Mengatasi diri sendiri
Anda perlu menyadari apa yang menjadi akar ketakutan Anda. Kadang-kadang orang takut akan konsekuensi dari tindakan mereka dan karena itu tidak dapat bertindak dengan bebas. Masalah ini juga dapat diselesaikan dengan cukup sederhana. Ambil selembar kertas kosong dan coba tuliskan semua konsekuensi dari tindakan Anda.
Ketika semuanya diletakkan di atas kertas, menjadi jelas bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi, semuanya bisa diperbaiki bahkan jika ada yang salah. Karena itu, setiap hari Anda perlu mencoba mengatasi diri sendiri dan memaksakan diri untuk melakukan apa yang Anda takuti. Hanya dengan cara ini seseorang dapat mengembangkan tekad dan mencapai sesuatu dalam hidup ini.
Teknik yang diusulkan tidak akan membantu pertama kali, untuk mendapatkan hasil positif, Anda perlu bekerja secara sistematis pada diri sendiri untuk waktu yang lama. Setelah rasa takut mereda, Anda perlu menerapkan semacam teknik menenangkan dan mengalihkan perhatian Anda ke sesuatu yang biasa dan sehari-hari.
