Tidur adalah keadaan tubuh yang sangat spesifik di mana biokimia berubah secara signifikan dibandingkan dengan bagian hari yang cerah dan aktif. Yang paling khas dari perubahan ini adalah peningkatan kadar melatonin, umumnya dikenal sebagai hormon tidur.
Saat melatonin diproduksi
Petualangan melatonin dalam tubuh dimulai setiap hari setelah gelap ketika ia meninggalkan kelenjar pineal dan memasuki sirkulasi.
Produksinya bergantung pada tingkat iluminasi yang diterima oleh retina. Oleh karena itu, jika Anda duduk dalam cahaya terang atau melihat layar komputer atau ponsel hingga menit terakhir sebelum tidur, hal ini akan mengurangi produksinya.
Efek biologis melatonin disebabkan oleh aktivasi reseptor melatonin spesifik, yang disebut MT1 dan MT2. Ada juga “reseptor” MT3 ketiga, tetapi dalam kasusnya kemudian ditemukan hanya enzim quinone reductase II, sehingga titer reseptor tidak lagi aktif. Reseptor MT1 dan MT2 sangat berbeda satu sama lain dalam hal efek induksi.
MT1:
- menekan aktivitas neuron nukleus suprakiasmatik
- menekan pelepasan GHRH ke hipotalamus
- menekan sekresi kortisol di kelenjar adrenal
- menekan testosteron di testis
- menekan LH, FSH, dan prolaktin di hipofisis
- menekan pertumbuhan sel lemak
- menyebabkan vasokonstriksi
MT2:
- menekan pelepasan GHRH ke hipotalamus
- menekan pelepasan dopamin retina
- menyebabkan vasodilatasi
Efek di atas berhubungan khususnya dengan aktivasi oleh melatonin endogen pada konsentrasi fisiologis. Namun, ini mungkin sedikit berubah ketika lebih banyak melatonin diberikan secara eksternal, dan juga tergantung pada faktor penyerta seperti jenis kelamin dan usia individu atau waktu.
Efek melatonin pada tubuh manusia
Pengaturan stres oksidatif
Hormon ini juga merupakan antioksidan yang cukup kuat.
Mengontrol stres oksidatif adalah salah satu aspek utama kesehatan yang perlu Anda jaga agar bisa panjang umur dan bahagia. Dengan mengurangi radikal bebas, melatonin memiliki efek neuroprotektif dan dapat mengurangi risiko kanker.
Pengaruh pada hormon seks
Melatonin menghambat aktivasi aromatase (enzim yang mengubah androgen menjadi estrogen) yang disebabkan oleh kortisol. Ini terjadi pada konsentrasi melatonin yang sesuai dengan fisiologis.
Di sisi lain, pada wanita pascamenopause yang sebelumnya memenangkan pertarungan melawan kanker payudara, asupan 3 mg melatonin selama 4 bulan tidak mempengaruhi tingkat estradiol. Di area ini, aksi melatonin agak halus, dan dapat digunakan sebagai suplemen, tetapi bukan sebagai agen terapeutik utama jika terjadi gangguan rasio estradiol / testosteron.
Stimulasi hormon pertumbuhan
Melatonin dapat memengaruhi pengaturan hormon pertumbuhan (GH) dan hormon lain yang memiliki berbagai hubungan: GHRH, prolaktin, somatostatin.
Pendapat sangat bervariasi – beberapa adalah pendukung setia melatonin, percaya bahwa melatonin sangat meningkatkan GH dan semua manfaat yang menyertainya, sementara yang lain sangat skeptis tentang kesadaran bahwa peningkatan prolaktin tidak dapat diterima.
Peningkatan Tubuh
Jadi bagaimana melatonin memengaruhi bentuk tubuh Anda? Misalnya, mengubah lemak tubuh putih menjadi coklat (disebut lemak gelap) dan meningkatkan sensitivitas insulin. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi melatonin dapat membantu mengurangi lemak visceral (perut) dan bahkan sedikit membentuk kembali bentuk tubuh Anda.
Yang terakhir dicatat dengan penggunaan jangka panjang, tetapi tidak bergantung pada diet dan aktivitas fisik. Jangka panjang dalam hal ini mengacu pada satu tahun mengonsumsi 1-3 mg melatonin sebelum tidur. Studi tersebut melibatkan wanita pascamenopause, dan hasilnya menunjukkan pengurangan massa lemak yang lebih besar dan peningkatan massa otot dibandingkan kelompok plasebo.
Pengaruh pada sistem pencernaan
Ada kabar baik bagi orang yang menderita refluks asam. Mengambil melatonin selama beberapa minggu mengurangi gejala refluks asam. Meskipun kombinasi ini tidak seefektif omeprazole, namun memberikan hasil yang lebih baik daripada omeprazole saja.
