Di antara elemen jejak yang vital bagi manusia, magnesium menonjol. Jumlahnya di dalam tubuh kecil – dari 21 hingga 28 gram, dengan sebagian besar terkonsentrasi di sistem kerangka.
Tetapi magnesium terlibat dalam sebagian besar proses metabolisme, ditemukan di semua sel. Dengan kekurangan elemen jejak, seseorang menjadi sakit, sistem sarafnya habis. Dalam kasus kritis, kecacatan terjadi, dan kemudian kematian.
Peran magnesium dalam tubuh
Dalam tubuh manusia, unsur mikro hadir dalam bentuk ion (Mg2+). Magnesium sampai di sana dengan air, garam, makanan. Beberapa ion diserap di perut, tetapi sebagian besar pertama kali masuk ke usus, dan masuk ke aliran darah setelah bergabung dengan asam lemak dan basa. Kemudian zat tersebut diangkut ke hati. Saluran pencernaan cenderung menyerap hingga 45% magnesium yang masuk. Sisanya dikeluarkan dari tubuh.
Manfaat Magnesium
Sulit untuk melebih-lebihkan manfaat magnesium bagi tubuh. Itu ditemukan di semua jaringan, berpartisipasi dalam sebagian besar reaksi kimia yang diperlukan untuk menopang kehidupan.
Untuk memahami mengapa magnesium dibutuhkan oleh tubuh, baca saja daftarnya:
- berpartisipasi dalam metabolisme elektrolit dan energi;
- terlibat dalam sintesis lebih dari tiga ratus enzim;
- mengatur pertumbuhan sel;
- tanpanya, sintesis protein tidak dapat terjadi;
- memainkan peran penting dalam pengangkutan zat melintasi membran sel;
- berpartisipasi dalam pengaturan tekanan darah dan gula darah;
- mengendurkan otot, termasuk otot organ dalam dan pembuluh darah;
- menormalkan sistem saraf, menghilangkan stres;
- menekan kejang otot;
- mengatur impuls saraf.
Mg sangat penting untuk jaringan tulang. Dengan kekurangan unsur, osteoporosis berkembang, gigi hancur. Tanpa magnesium yang cukup, kalsium hilang dari tulang.
Untuk apa magnesium
Studi yang dilakukan pada abad ke-21 telah menunjukkan bahwa sekitar sepertiga populasi terus-menerus mengalami kekurangan Mg. Elemen jejak dibutuhkan oleh pria dan wanita dari semua kategori umur.
Sediaan magnesium, terlepas dari jenis kelamin, diresepkan dalam kasus berikut:
- magnesium diasporal 300 diresepkan untuk meningkatkan kualitas tidur;
- untuk gangguan endokrin;
- magnesium sulfat digunakan untuk membersihkan usus;
- untuk pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal;
- Magnesium sangat diperlukan untuk pengobatan penyakit jantung;
- untuk menghilangkan tekanan;
- magnesium membantu mengatasi kram kaki;
- dalam pengobatan depresi;
- magnesium digunakan dalam mono-diet untuk menurunkan berat badan;
- untuk normalisasi saluran pencernaan;
- terapkan magnesium sulfat untuk jamur kuku;
- dalam pengobatan penyakit pada sistem saraf pusat;
- Atlet mengonsumsi doppelherz active L-carnitine magnesium selama latihan intensif;
- Magnesium taurate membantu melawan kelelahan kronis;
- dengan alkoholisme dan kecanduan narkoba, ada kehilangan vitamin dan elemen jejak, mereka perlu diisi ulang, yang diresepkan magnesium B6;
- Jika terjadi dehidrasi, garam magnesium akan diganti dengan air mineral Donat Mg.
Indikasi terkait usia dan jenis kelamin
- anak-anak membutuhkannya untuk pertumbuhan dan perkembangan normal;
- Lansia mengambil sediaan yang mengandung unsur mikro untuk menguatkan otot jantung dan tulang, serta mencegah penyumbatan pembuluh darah;
- pada pria, produksi testosteron meningkat dan potensi meningkat.
Mengapa wanita membutuhkan magnesium
- Penggunaan kontrasepsi oral pada 40% wanita menyebabkan penurunan kandungan zat dalam tubuh, dan perlu diisi kembali;
- memfasilitasi keadaan menopause;
- mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sindrom pramenstruasi;
- Unsur jejak terlibat dalam pembentukan plasenta, yang sangat penting pada tahap awal kehamilan.
Formulir Masalah
Tingkat aktivitas magnesium yang tinggi tidak memungkinkan Anda untuk meminumnya dalam bentuk murni. Untuk memperoleh bentuk yang stabil, Mg diikat dengan unsur lain.
Ini adalah bagian dari banyak obat yang berbeda dalam kandungan zat murni, tingkat kecernaan tubuh (bioavailabilitas), bentuk sediaan:
- magnesium taurat sebagai komponen tambahan mengandung asam amino taurin, membantu menghilangkan rasa lelah, menormalkan metabolisme, fungsi saraf dan otot, direkomendasikan untuk penderita masalah jantung dan tekanan darah;
- magnesium stearat termasuk asam stearat, digunakan untuk mengisi dan merawat permukaan beberapa bentuk sediaan, seperti tablet vagina;
- magnesium sitrat adalah garam asam sitrat, suplemen diet paling terkenal dari Solgar yang digunakan untuk migrain dan sebagai obat anti-stres;
- magnesium laktat – suplemen mineral, garam asam laktat;
- magnesium glisinat – garam glisin, yang memiliki efek penghambatan, paling cocok sebagai obat penenang;
- magnesium orotate – garam asam orotik, direkomendasikan untuk mereka yang menderita penyakit kardiovaskular, khususnya mereka yang pernah mengalami serangan jantung;
- magnesium sulfat – garam asam sulfat, jika diminum, memiliki efek pencahar yang kuat, sering digunakan secara eksternal, misalnya untuk mandi santai;
- magnesium malate – garam asam malat, meredakan kelelahan dan nyeri otot;
- magnesium khelat – mengandung sedikit Mg, tetapi paling cepat diserap oleh tubuh, karena bioavailabilitas berada pada level 90-95%;
- Magnesium L-threonate – garam asam threonic, baru-baru ini muncul di pasaran, meningkatkan kualitas tidur dan daya ingat.
Bentuk magnesium dan penyerapannya
Kandungan Mg dalam obat tersebut tidak banyak berarti bagi orang yang jauh dari apotek. Mungkin ada banyak zat aktif dalam obatnya, tetapi jika dalam bentuk yang sulit dijangkau hanya sebagian kecil yang akan diserap, sisanya akan dikeluarkan dari tubuh. Magnesium oksida adalah salah satu obat ini. Elemen jejak yang terkandung dalam garam asam sulfat juga diserap dengan buruk.
Dalam bentuknya yang murni, Mg umumnya memiliki tingkat penyerapan yang rendah – tidak lebih dari 45%. Tetapi semakin tubuh membutuhkan magnesium, semakin baik diserap. Terlepas dari bentuk. Jika Anda membutuhkan magnesium, yang diserap lebih baik, Anda harus memilih antara sitrat dan kelat. Beberapa sumber menyarankan untuk menambahkan laktat dan glikinat ke dalam daftar.
Kompatibilitas
Interaksi Mg dengan senyawa kimia lain sangat penting saat mengonsumsi obat. Mereka dapat meningkatkan aksi satu sama lain, atau mereka dapat mengganggu asimilasi.
Karena itu, penting untuk mengetahui dengan apa dan bagaimana magnesium diserap:
- ketika mengambil kalsium dan Mg secara bersamaan, rasio 2:1 harus diperhatikan, jika keseimbangan terganggu, kedua unsur diserap dengan buruk;
- magnesium mencegah hilangnya kalium, jika tubuh kekurangan elemen pertama, maka elemen kedua dikeluarkan terlalu cepat;
- vitamin B6 membantu tubuh memproses Mg;
- Kompatibilitas magnesium dengan besi diragukan – disarankan untuk dikonsumsi pada waktu yang berbeda.
Kekurangan dan kelebihan magnesium berdampak negatif pada kondisi kesehatan. Tidak ada satu gejala khusus yang menandakan ketidakseimbangan Mg dalam tubuh. Anda perlu memperhatikan bagaimana perasaan Anda secara umum, dan orang yang berisiko harus menjalani tes darah khusus secara teratur.
Kekurangan magnesium
Magnesium terlibat dalam banyak proses yang terjadi di dalam tubuh. Oleh karena itu, bahkan orang yang rutin mengonsumsi makanan kaya mikronutrien pun bisa mengalami kekurangan.
Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh
- kelelahan, lekas marah;
- otot berkedut tanpa disengaja;
- kejang;
- mati rasa;
- gangguan irama jantung;
- insomnia.
Tentunya dengan sendirinya tanda-tanda tanpa tes darah ini bisa berarti seseorang sudah bekerja keras, lelah, dan hanya perlu istirahat. Itu untuk mengetahui penyebab kesehatan yang buruk, dan Anda perlu mengunjungi dokter.
Penyebab defisiensi magnesium
- malnutrisi;
- stres terus-menerus;
- mengonsumsi diuretik dan beberapa antibiotik;
- penggunaan narkoba dan alkohol;
- nikotin dan kafein;
- diet tunggal yang tidak seimbang;
- aktivitas fisik yang signifikan;
- hasrat untuk makanan cepat saji dan produk olahan;
- sering diare tanpa kompensasi dengan minuman dan diet khusus;
- makanan berlemak berlebih;
- hasrat yang sangat tinggi untuk makanan manis;
- penggunaan diuretik, pencahar, dan obat hormonal tanpa pengawasan medis;
- kekurangan vitamin B.
Penyebab defisiensi magnesium pada wanita
- menggunakan kontrasepsi hormonal;
- kehamilan dan laktasi, saat kebutuhan elemen jejak meningkat.
Berisiko adalah:
- orang tua – seiring bertambahnya usia, magnesium diserap lebih buruk dari makanan, perlu minum obat atau suplemen makanan;
- anak-anak – tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan elemen jejak dosis tinggi, bahkan dengan nutrisi yang tepat, itu dikeluarkan selama permainan aktif dan ledakan emosi;
- pasien dengan diabetes, obesitas;
- orang yang menderita penyakit kronis pada sistem endokrin, saluran pencernaan;
- Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh sering terlihat pada pria dan wanita dengan sistem saraf yang tidak stabil.
Kelebihan magnesium
Gejala kelebihan magnesium dalam tubuh kurang dikenal masyarakat umum dibandingkan kekurangannya.
Gejala kelebihan magnesium dalam tubuh
- kelesuan yang tidak wajar;
- detak jantung lambat;
- pengurangan tekanan;
- kelemahan otot.
Konsekuensi paling mengerikan dari kelebihan unsur mikro dalam tubuh adalah penghambatan aktivitas sistem kardiovaskular. Ini, dalam kasus terburuk, dapat menyebabkan henti jantung.
Cara mengonsumsi magnesium
Penyerapan Mg menurun setelah makan makanan berlemak, kafein, protein dalam jumlah besar, alkohol, dan merokok. Karena itu, lebih baik minum obat saat perut kosong. Jika elemen jejak dirancang untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda harus menahan diri untuk tidak makan dan minum setidaknya 2-3 jam sebelum menggunakannya.
Buah-buahan, sayuran mentah dan panggang tanpa minyak, jus alami digunakan tanpa batasan. Yang terbaik dari semuanya, Mg diserap melalui kulit, bukan saluran pencernaan. Jika Anda memiliki pilihan cara mengonsumsi magnesium – secara oral atau dalam bentuk bak mandi, salep, losion, misalnya untuk mengendurkan otot, Anda harus berhenti di salah satu opsi terakhir.
Dosis harian elemen jejak untuk setiap orang dihitung secara individual. Dokter, bukan dirimu sendiri! Dia meresepkan 10 hingga 30 mg Mg per hari per kilogram massa otot. Perjalanan pengobatan biasanya 2 bulan, kemudian harus istirahat. Cara minum Mg untuk ibu hamil dan menyusui, hanya dokter yang menentukan. Mereka tidak bisa berwiraswasta. Untuk anak-anak, magnesium B6 cair dengan rasa karamel sering diresepkan, yang tidak hanya menutupi kekurangan elemen jejak, tetapi juga vitamin vital.
Makanan apa yang mengandung magnesium
Unsur mikro tidak diproduksi oleh tubuh, tetapi berasal dari sumber eksternal – bersama dengan makanan, air, obat-obatan, dan suplemen makanan. Itu dengan perubahan pola makan dan kegemaran akan makanan cepat saji yang menyebabkan kekurangan yang parah di antara populasi, yang tidak diamati bahkan di pertengahan abad terakhir.
Daftar makanan yang paling banyak mengandung magnesium:
- dedak;
- biji labu;
- kacang-kacangan;
- kakao;
- kacang;
- beras kasar;
- gandum;
- bayam;
- rumput laut;
- kacang tanah;
- buah-buahan kering.
Kesimpulan
Untuk menebus kekurangan magnesium dalam tubuh secepat mungkin, ada banyak obat, tetapi sebelum meminumnya, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Kelebihan elemen jejak tidak kalah berbahayanya dengan kekurangan. Satu-satunya cara untuk mengatur kadar Mg Anda adalah melalui diet.
