Orang-orang mulai berpikir untuk menurunkan berat badan karena berbagai alasan, tetapi intinya selalu sama – kelebihan berat badan mengganggu kehidupan yang bahagia.
Dengan bantuan artikel ini, Anda dapat mempelajari cara menurunkan berat badan dengan cepat dan benar di rumah, cara meminimalkan efek samping diet, olahraga, dan metode pembakaran lemak lainnya.
Mari kita mulai dengan yang baik, masalah kelebihan berat badan dalam banyak kasus dapat diselesaikan, yang utama adalah memulai perjuangan untuk mendapatkan tubuh langsing:
- coba diet;
- latihan;
- menggunakan teknik tradisional.
Ada banyak pilihan untuk menurunkan berat badan. Jika mau, setiap orang dapat menemukan resepnya sendiri untuk mendapatkan tubuh langsing.
Mengingat dari mana harus mulai menurunkan berat badan dengan benar di rumah, pertama-tama perlu diingat pentingnya menggabungkan makanan sehat dengan aktivitas fisik.
Untuk mengganti sistem tenaga, beli notebook dan dua timbangan. Beberapa timbangan diperlukan untuk mengukur berat badan Anda, yang lain untuk produk. Untuk minggu pertama, tandai di buku catatan jumlah makanan yang dimakan dan air yang diminum. Ini akan membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi rata-rata selama periode 7 hari. Selanjutnya, hanya dengan mengurangi asupan kalori harian, Anda sudah bisa mulai menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga.
Saat menyusun diet, produk harus dipilih tidak hanya dengan mempertimbangkan komponen rendah kalorinya, selain itu, sifat pembersihannya harus diperhitungkan. Daftar produk yang membersihkan tubuh meliputi:
- bubur;
- sayuran;
- buah-buahan;
- makanan yang mengaktifkan proses metabolisme.
Makanan seperti itu mengandung banyak serat yang merangsang saluran pencernaan.
Mari kita rangkum apa yang mereka mulai untuk menurunkan berat badan di rumah. Ini bukan diet dan olahraga pembakar lemak, tapi menghitung kalori yang dikonsumsi dan membuat diet yang tepat.
Hasil pertama
Segera setelah seseorang mulai menggunakan teknik pembakaran lemak, sejumlah pertanyaan muncul di kepalanya:
- mengapa saya makan sedikit tapi berat badan saya tidak turun;
- setelah seberapa banyak tubuh mulai menurunkan berat badan;
- mengapa bobot tidak sesuai dengan keinginan Anda.
Semuanya sederhana di sini, setelah seberapa banyak seseorang mulai menurunkan berat badan, itu sangat tergantung pada kepatuhan terhadap aturan yang berlaku untuk teknik pembakaran lemak. Ini berlaku untuk semuanya:
- diet;
- latihan;
- metode rakyat untuk menurunkan berat badan.
Buang konvensi:
- tidak ada waktu;
- tidak ada hasil;
- tiba-tiba tidak berfungsi, dll.
Prinsip-prinsip cara mulai menurunkan berat badan adalah hal-hal sederhana – ikuti rejimen, jangan menyerah keinginan untuk menambah berat badan dan hasilnya akan berbicara sendiri.
Cara menenangkan diri
Anda dapat mengetahui cara menenangkan diri dan mulai menurunkan berat badan dengan memercayai aturan yang menyertai teknik pembakaran lemak. Ambil aturan ini sebagai dasar, patuhi instruksi, tunjukkan pengekangan.
Mari kita setujui bahwa Anda telah mengambil kendali dan inilah waktunya untuk beralih ke aturan. Ada lima aturan dasar yang melekat dalam diet pembakaran lemak:
- Pembatasan garam.
- Peningkatan asupan air.
- Memperjelas ciri-ciri nutrisi fraksional.
- Pengantar jadwal olahraga harian.
Penyusunan menu, dengan mempertimbangkan waktu makan terakhir. Misalnya, makanan kaya karbohidrat tidak diperbolehkan setelah 6.
Dari sudut pandang profesional, bahkan sulit membayangkan bagaimana cara menurunkan dan mulai menurunkan berat badan jika Anda mengabaikan aturan ini, terutama aktivitas fisik. Bagi banyak orang, ini adalah dasar untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan.
Tidak perlu melelahkan diri Anda dengan pelatihan. Dalam kebanyakan kasus, Anda bisa mulai menurunkan berat badan dengan sepeda, simpai, jogging. Bahkan untuk yang paling sibuk, Anda dapat menemukan latihan senam yang cocok di rumah: berjalan di tempat, jongkok, mengangkat kaki.
Ada baiknya jika Anda bisa mengubah proses penurunan berat badan menjadi semacam permainan dengan putaran Anda, kemenangan kecil dan besar. Secara terpisah, Anda dapat bekerja untuk mengembangkan kemauan secara langsung – memahami dasar-dasar filosofi, melakukan yoga, yang membantu menjadi langsing saat melakukan asana yang kompleks.
Ada nasihat bagus tentang cara mulai menurunkan berat badan dan tidak kehilangan berat badan – tetapkan tujuan yang realistis. Jika Anda segera mulai mencoba diet keras yang dirancang untuk menurunkan 10-15 kg dalam 7-10 hari, kemungkinan kerusakan meningkat secara signifikan. Selain itu, jangan lupakan konsekuensi negatif dari diet ketat, yang secara khusus diucapkan pada tubuh yang tidak siap:
- diare;
- mual;
- disbakteriosis;
- Gangguan saraf.
Jika Anda ingin menghindari semua ini dan tidak melepaskan diri, mulailah secara bertahap. Selama 2-3 bulan pertama, gunakan teknik lembut:
- Bergerak lebih banyak.
- Masukkan buah-buahan, sayuran ke dalam menu.
- Konsultasikan dengan ahli gizi, pelatih kebugaran.
Meskipun Anda bisa menurunkan berat badan di rumah, saran dari para ahli tidak akan berlebihan.
Ingat, untuk mengetahui cara mulai makan dengan benar dan menurunkan berat badan, kemauan tidak diperlukan. Secara bertahap mempelajari metode pembakaran lemak, diet, Anda tidak akan menyadari bagaimana Anda akan ditarik ke dalam perjuangan untuk mendapatkan tubuh langsing.
Sangat sedikit orang yang bisa mengambil dan memaksakan diri. Pelangsing lainnya harus terlebih dahulu memahami keinginan untuk membakar lemak. Anda dapat melakukannya dengan cara berikut:
- Pahami masalah yang ditimbulkan oleh beban ekstra.
- Pikirkan peluang yang akan Anda dapatkan saat menurunkan berat badan.
- Kembangkan dan terapkan strategi pembakaran lemak.
Percayalah pada hari esok yang bahagia dan, mungkin, Anda bahkan tidak perlu memaksakan diri untuk mulai menurunkan berat badan. Mengenai cara mulai menurunkan berat badan untuk seorang wanita, pertama-tama Anda harus memperhatikan tujuan:
- Saya akan langsing dalam sebulan;
- Saya akan membuang 10 kg;
- Saya akan membuang perut saya, dll.
Lebih baik lagi jika ada beberapa tujuan. Misalnya, saya akan mencari cara untuk mulai menurunkan berat badan dengan benar dan menurunkan 5 kg dalam 7 hari. Ini adalah tenggat waktu dan tujuan yang spesifik.
Lebih buruk lagi, jika, akan menurunkan berat badan, seorang wanita membuat pernyataan yang tidak jelas – pada musim panas saya akan cocok dengan gaun ini. Seperti yang diperlihatkan oleh latihan, ini bekerja dengan buruk.
Di mana untuk memulai
Menurut ahli gizi, penurunan berat badan yang tepat untuk wanita didasarkan pada kombinasi beberapa indikator:
- Tidak memberatkan aktivitas fisik.
- Prosedur fisioterapi.
- Makanan diet pecahan.
Selain itu, ahli gizi percaya bahwa mulai menurunkan berat badan, yang terbaik adalah tidak membatasi diri pada minum dan makan. Pertama, lebih baik bagi seorang wanita untuk memahami alasan kenaikan berat badan, menentukan tujuan utama, dan menguraikan prospek jangka panjang.
Mengenai bagaimana cara mulai menurunkan berat badan untuk seorang wanita, banyak yang telah dikatakan:
- tidak ada diet ketat;
- perlu menetapkan tujuan jangka pendek;
- Kita perlu memahami alasan kenaikan berat badan.
Lima puluh tidak terlalu tua, tapi masih tua. Untuk wanita berusia di atas 50 tahun, mencari tahu cara mulai menurunkan berat badan di rumah mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan, tetapi kenyataannya semuanya sederhana. Jadi, nona-nona, Anda bisa mulai menurunkan berat badan sebagai berikut:
- Dua kali lebih sering Anda membersihkan rumah.
- Manfaatkan aktivitas luar ruangan Anda selama musim panas.
- Coba setidaknya ganti sebagian TV dengan berjalan kaki, berenang, bersepeda.
Wanita di atas 50 tahun tidak disarankan untuk mulai menurunkan berat badan dengan perubahan pola makan. Di usia ini, banyak orang yang sudah memiliki masalah tertentu pada saluran cerna, pola makan bisa memperparah masalah tersebut, jadi lebih baik fokus membakar kalori dengan olahraga. Pelatihan memiliki manfaat ganda. Selain menghilangkan lemak tubuh, seorang wanita menerima perbaikan kondisi persendian, pembuluh darah, dan jantungnya.
Yoga cocok untuk segala usia untuk menurunkan berat badan. Meski setelah 50 tahun, lebih baik melakukan asana bukan di rumah, melainkan di pusat kebugaran di bawah pengawasan seorang pelatih.
Wanita dan pria tidak hanya tertarik pada cara mulai menurunkan berat badan, tetapi juga pada bulan apa lebih baik mulai menghilangkan lemak.
Fase bulan purnama dapat dianggap sebagai titik awal terbaik untuk memulai penurunan berat badan. Setelah bulan purnama, bulan baru lahir dan bulan tua memudar, dan dengan itu, kelebihan berat badan juga hilang.
Dari sudut pandang beberapa ahli gizi, kalender lunar harus diikuti tidak hanya oleh mereka yang sedang menurunkan berat badan, tetapi juga oleh mereka yang suka mengatur hari puasa. Telah diketahui bahwa pada fase bulan purnama, tubuh lebih acuh tak acuh terhadap makanan, yang hanya dimainkan oleh orang yang kelaparan.
Penurunan berat badan yang tepat di rumah dalam banyak hal dimulai dengan hal-hal sepele. Jika Anda ingin menghitung kalori – bertindak, percayalah pada kemungkinan ajaib dari kalender lunar – tunggu bulan purnama. Hal utama adalah mulai menurunkan berat badan sekarang, bukan pada musim panas atau pesta perusahaan Tahun Baru, tetapi sekarang.
Kami percaya bahwa Anda telah membuat keputusan untuk mencapai tubuh langsing. Buat rencana penurunan berat badan dan bertindak.