Prinsip makan sehat agar panjang umur dan sehat

Prinsip makan sehat agar panjang umur dan sehat
Gambar: Katarzyna Bialasiewicz | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist

Nutrisi dan makanan bukan hanya bahan bakar bagi tubuh dan salah satu cara untuk melepaskan diri dari masalah. Pada zaman kuno, orang-orang mencatat bahwa makanan yang berbeda dalam makanan berkontribusi tidak hanya pada perubahan dari sudut pandang fisiologis, tetapi juga sering mempengaruhi suasana hati seseorang.

Aspek utama dari makanan adalah dapat menyembuhkan tubuh atau menghancurkannya secara perlahan.

Makan sehat adalah ungkapan yang sudah lama didengar semua orang, namun, tidak banyak orang yang mengetahui dasar-dasar dasar yang tidak hanya akan mempertahankan nada, tetapi juga membantu menurunkan berat badan, menambah massa otot yang hilang.

Nutrisi yang tepat terdiri dari beberapa prinsip:

Keseimbangan air dalam tubuh

Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa seseorang adalah “air hidup”, karena tubuh terdiri dari lebih dari 60% cairan ini, dan aktivasi proses kehidupan utama dan fungsi tubuh secara keseluruhan secara langsung bergantung pada air.

healthy eating
Gambar: Pinkomelet | Dreamstime

Elemen penting ini membantu menjaga seseorang dalam kondisi optimal di hadapan stres, termasuk yang disebabkan oleh aktivitas fisik yang kuat – olahraga. Keseimbangan air bertanggung jawab untuk mengaktifkan proses pembersihan tubuh dari racun, yang semakin banyak di kehidupan perkotaan.

Air:

  • Pengatur suhu tubuh;
  • Asisten utama dalam asimilasi zat yang menyehatkan tubuh;
  • Meremajakan organ, dll.
Diet Keto: Prinsip Dasar Diet Rendah Karbohidrat
Diet Keto: Prinsip Dasar Diet Rendah Karbohidrat

Normalisasi rezim minum adalah langkah paling sederhana dalam normalisasi proses nutrisi secara umum. Tidak perlu mematuhi batasan yang ketat, misalnya, konsumsi secara ketat 2 liter per hari, yang utama adalah tubuh terasa jenuh dengan air.

Kebiasaan makan

Poin kedua dalam proses mengubah kebiasaan makan menjadi sehat adalah ulasan lengkap tentang makanan yang dikonsumsi dalam makanan. Junk food atau makanan cepat saji adalah sampah nyata yang menyumbat tubuh dan mengganggu fungsi normalnya. Layak memperlakukan tubuh seperti kuil, dan tidak ada tempat untuk junk food di dalamnya.

Hilangkan sepenuhnya dari diet:

  • Gula;
  • Produk selain tepung gandum utuh;
  • Camilan dan bar;
  • Minuman manis berkarbonasi;
  • Keripik dan kerupuk;
  • Produk daging setengah jadi;
  • Daging berlemak;
  • Berbagai jenis saus dan saus tomat;
  • Alkohol dan produk yang mengandung alkohol.

Secara umum, semua makanan yang digoreng, mengandung gula dan tinggi lemak berada di bawah larangan total, ini karena fakta bahwa mereka tidak memiliki nilai vitamin dan energi untuk tubuh, kandungan kalori tinggi mereka hanya membahayakan organ, menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan peningkatan lemak interlayers.

Teh hijau – minuman yang memperpanjang hidup
Teh hijau – minuman yang memperpanjang hidup

Kejenuhan yang dibuat secara artifisial dari produk-produk ini memprovokasi seseorang untuk terus menyerap makanan dan merasa lapar. Jadi, melebihi jumlah kalori, bukan hanya karena komposisi junk food, tetapi juga karena jumlah yang dimakan. Langkah penting dalam menurunkan berat badan adalah penolakan terhadap semua hal di atas.

Menyusun ransum non-ballast

Diet harus terdiri dari produk yang mengandung unsur dan nutrisi yang diperlukan seseorang – BJU – protein, lemak dan karbohidrat, serta kompleks mineral dan berbagai vitamin.

healthy eating
Gambar: Evgenyatamanenko | Dreamstime

Penting! Konsumsi protein, lemak, dan karbohidrat harus dilakukan dalam jumlah yang akan mendukung tubuh dan memungkinkannya berfungsi secara normal, tetapi perlu dicatat bahwa volumenya cukup besar. Pada saat yang sama, kompleks vitamin dan mineral diperlukan untuk seseorang dalam volume yang lebih kecil. Dalam kasus negatif, jika tubuh kekurangan salah satu elemen BJU, terjadi kegagalan, yang menyebabkan penyakit.

Perhatian! Dalam hal ini, berbagai diet dan puasa berbahaya dan bahkan berbahaya bagi seseorang, hampir semua dokter dan ahli nutrisi sehat membicarakan hal ini.

Pasokan energi harus konstan

Energi dalam tubuh manusia adalah konstan dan tidak hilang, tetapi hanya berubah, jadi yang utama adalah makan lebih sedikit kilokalori daripada yang dapat Anda bakar melalui aktivitas fisik dan aktivitas. Jika tujuan nutrisi yang tepat bukan untuk mengurangi berat badan, tetapi untuk menambah dan memperkuat massa otot.

Seledri adalah sayuran super
Seledri adalah sayuran super

Stereotip bahwa semakin banyak Anda makan, semakin banyak lemak yang Anda dapatkan, adalah keliru dan tertanam kuat di benak sebagian besar penduduk. Produk alami dan diet seimbang hanya berkontribusi pada pertumbuhan otot.

Penting untuk dipahami bahwa tidak semuanya secara langsung hanya bergantung pada kalori, latar belakang hormonal memainkan peran yang sama pentingnya, yang sering terganggu oleh berbagai suplemen olahraga dan nutrisi olahraga.

Jangan melewatkan makanan tinggi karbohidrat

Mitos manusia lainnya tentang nutrisi yang tepat dan dasarnya adalah bahwa karbohidrat setara dengan lemak. Dokter memperingatkan bahwa karbohidrat adalah bahan bakar yang memulai metabolisme energi dan secara langsung mempengaruhi latar belakang emosional. Pengecualian mereka menyebabkan stres dan tubuh melakukan yang terbaik untuk menghindari hilangnya sumber daya penting yang sebelumnya terakumulasi di dalamnya, sehingga proses penurunan berat badan menjadi nol.

healthy eating
Gambar: Flynt | Dreamstime

Selain fakta ini, Anda perlu ingat bahwa karbohidrat adalah semacam sinyal berhenti tentang kejenuhan dan membatasi rasa lapar. Pada saat yang sama, ada baiknya membedakan antara karbohidrat sederhana dan kompleks. Ini adalah karbohidrat sederhana yang menyebabkan penambahan berat badan dan gula darah tinggi. Jadi, karbohidrat sederhana pecah menjadi lemak dan membuat Anda merasa lapar lagi.

Karbohidrat kompleks merupakan masalah bagi tubuh, mereka sulit untuk dipecah dan membantu untuk merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama. Jadi karbohidrat kompleks utama yang dapat menyusun diet dasar antara lain:

  • Legum seperti lentil, kacang polong, buncis, dll.;
  • Nasi merah;
  • Pasta gandum, dll.
Chia: manfaat biji yang dicintai oleh suku Aztec
Chia: manfaat biji yang dicintai oleh suku Aztec

Kurang layak mengkonsumsi makanan seperti beras poles, madu dan buah-buahan kering.

Jangan membagi makanan Anda terlalu banyak

Seperti yang ditunjukkan oleh studi praktis, prinsipnya – makan lebih banyak, tetapi dalam porsi yang lebih kecil, tidak dapat dianggap sebagai dasar nutrisi yang tepat, karena camilan yang sering, tidak seperti makanan lengkap, dapat berkontribusi pada peningkatan kelaparan secara bertahap.

Jumlah rata-rata dosis adalah 3-4 kali sepanjang hari – ini berlaku untuk menurunkan berat badan orang, jika Anda ingin membangun otot, Anda harus mengikuti diet 5 kunjungan. Pada saat yang sama, Anda dapat makan saat tubuh menginginkannya, tetapi tidak pada jam-jam sebelum tidur.

1
Isi Membagikan