Atlet pemula sering mewaspadai suplemen olahraga, salah mengira mereka sebagai sediaan farmakologis yang digunakan oleh binaragawan berpengalaman.
Nyatanya, Anda tidak perlu takut dengan nutrisi olahraga – semua suplemen, misalnya seperti glutamin (glutamin), mengandung zat alami yang sama dengan produk yang dikonsumsi seseorang setiap hari.
Tubuh berhasil mengasimilasi aditif semacam itu dengan lebih mudah dan lebih cepat, sementara tidak perlu menghabiskan energinya untuk pencernaannya. Pertimbangkan apa itu glutamin, untuk apa, dan bagaimana itu dikonsumsi oleh para atlet.
Sintesis
Di dalam tubuh manusia, glutamin adalah asam amino yang paling melimpah, dengan sekitar 60% berada di otot, oleh karena itu banyak digunakan dalam olahraga dan binaraga.
Selain otot, itu juga ada di:
- otak;
- hati;
- paru-paru.
Glutamin terlibat dalam banyak proses metabolisme, berkat itu fungsi sistem pencernaan menjadi normal, dan produksi protein meningkat. Selain itu, bertindak sebagai pelindung dinding hati dari racun, dan menghilangkan amonia, yang terbentuk selama asupan protein tinggi.
Rumus kimia L-glutamin O=C(NH2)-CH2-CH2-CH(NH2)-COOH. Asam amino ini dianggap penting secara kondisional. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa zat tersebut diproduksi dalam jumlah tertentu oleh tubuh, namun karena faktor-faktor tertentu, mungkin tidak cukup untuk berfungsi penuh. Kekurangan seperti itu dapat dihilangkan dengan mengonsumsi suplemen olahraga atau mengonsumsi makanan berprotein.
Pertimbangkan bentuk-bentuk di mana zat diproduksi:
- Dalam bentuk tablet. Ini adalah opsi termurah dan paling umum, karena ringan dan mudah digunakan serta disimpan.
- Kapsul glutamin. Di perut, mereka terurai lebih cepat daripada tablet. Mudah digunakan – cukup buka dan larutkan dalam cairan apa pun.
- Bubuk glutamin. Itu menembus tubuh secepat mungkin dan memulai aksinya. Bisa juga dicampur dengan makanan atau minuman.
Untuk atlet, yang terbaik adalah memilih glutamin dalam bentuk kapsul atau bubuk, karena penting agar tubuh menerima produk segera setelah latihan berakhir.
Manfaat
Mari pertimbangkan apa lagi manfaat asam amino:
- mempromosikan sintesis protein, sehingga mencegah kerusakan otot;
- glutamin menghilangkan zat beracun dari tubuh, sehingga melindungi seseorang dari alergi terhadapnya;
- merangsang sistem kekebalan, yang sangat penting bagi atlet, karena aktivitas fisik yang berat sangat mengurangi tingkat zat yang dianggap sebagai sumber energi utama untuk kekebalan;
- L-glutamin juga sangat berguna untuk usus, karena merupakan salah satu zat terpenting yang berkontribusi pada fungsinya dengan baik.
Banyak ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa asam amino terpenting dalam kehidupan atlet adalah glutamin.
Untuk apa glutamin
Ternyata di atas, L-glutamine memiliki banyak khasiat yang bermanfaat. Namun, jika tubuh kekurangan kuantitasnya, maka hal ini mengancam komplikasi tidak menyenangkan yang berbahaya bagi kesehatan. Kami akan memahami secara detail mengapa atlet membutuhkan glutamin, serta orang yang tidak ada hubungannya dengan olahraga.
Glutamine dalam binaraga
L-glutamine adalah nutrisi olahraga yang dibutuhkan seorang atlet untuk:
- pertumbuhan otot dirangsang;
- mengurangi waktu pemulihan setelah aktivitas fisik;
- Rilis HGH meningkat;
- melindungi otot dari kerusakan selama latihan;
- stamina meningkat;
- kekebalan dan ketahanan terhadap penyakit telah diperkuat.
Glutamine untuk pria
Terlepas dari kenyataan bahwa glutamin dulunya dianggap sebagai suplemen olahraga, manfaatnya meluas ke orang-orang yang tidak terlibat dalam olahraga. Glutamine – untuk apa pria membutuhkannya:
- kualitas dan stabilitas fungsi ereksi meningkat;
- ejakulasi dipulihkan dan diintensifkan;
- menghilangkan kecemasan dan kegugupan sebelum melakukan hubungan seksual;
- kualitas sperma meningkat;
- gairah seks meningkat.
Glutamine untuk wanita
Banyak yang tertarik dengan pertanyaan mengapa seorang gadis membutuhkan glutamin jika dia tidak berolahraga. Untuk menjaga kesehatan wanita, diperlukan asam amino yang sama dengan pria. Jika tubuh wanita kekurangan glutamin, maka produksi hormon seks – estrogen – memburuk, yang berdampak negatif baik pada kondisi internal maupun penampilan.
Cara mengonsumsi glutamin
Sebelum Anda mengetahui cara mengonsumsi glutamin, Anda perlu memahami bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tubuh masing-masing, yang bergantung pada berat badan, tingkat olahraga, kesehatan umum, dan pola makan.
Petunjuk penggunaan glutamin mengatakan bahwa pada siang hari Anda dapat mengonsumsi 5-10 g zat tersebut dalam beberapa dosis. Sebelum Anda minum glutamin, Anda harus mempertimbangkan makanan yang mengandung asam amino ini dan sudah mengonsumsi suplemen olahraga.
Ulasan konsumen dan profesional mengatakan bahwa glutamin paling baik dikonsumsi segera setelah berolahraga dan sebelum tidur. Di akhir pekan, disarankan minum suplemen segera setelah bangun tidur sebelum sarapan pagi. Selain itu, menurut rekomendasi para ahli, lebih baik mengonsumsi glutamin bersama dengan kreatin, karena efek kedua asam amino tersebut ditujukan untuk meningkatkan massa dan kekuatan. Dari penerimaan bersama mereka akan ada efek sinergi.
Glutamin dalam makanan
Selain memperoleh asam amino dalam bentuk suplemen olahraga, Anda bisa mengisi kembali cadangan tubuh dengan produk yang mengandung glutamin.
Pertimbangkan makanan apa yang mengandung glutamin, dan apa yang perlu Anda makan untuk menutupi kekurangan zat ini dalam tubuh:
- keju keras dan olahan;
- keju cottage;
- mentega;
- sander;
- ikan bass;
- daging sapi;
- hati sapi;
- daging unggas;
- kedelai;
- kacang polong;
- soba;
- bayam;
- kubis;
- peterseli;
- telur;
- roti gandum.
Kesimpulan
Asam amino L-glutamin bermanfaat bagi semua orang – atlet dianjurkan untuk menjaga otot dan meningkatkan energi, dan bagi orang biasa perlu untuk meningkatkan kesehatan dan memulihkan fungsi normal organ dan sistem vital.
