Kalsium (Ca) adalah mineral vital yang merupakan bagian dari tulang, gigi, dan kuku manusia. Kekurangannya menyebabkan berbagai penyakit, dan kelebihannya memicu gangguan pada fungsi tubuh.
Mengetahui mengapa tubuh membutuhkan kalsium, apa yang dikandungnya, berapa banyak mineral yang dibutuhkan setiap hari, akan lebih mudah menjaga kesehatan dan menjalani kehidupan yang utuh.
Peran kalsium dalam tubuh manusia
Berbahaya untuk meremehkan peran kalsium dalam tubuh manusia: mineral ini diperlukan agar tubuh dapat bekerja. Rata-rata, itu menyumbang 2% dari massa seseorang, lebih dari komponen lainnya. Fungsionalitas substansi beragam, termasuk pengaturan kinerja sistem internal. Jumlah senyawa yang cukup merupakan jaminan kesehatan, pencegahan penyakit umum.
Mineral tersebut terlibat dalam reaksi pemecahan nutrisi, menghasilkan vitamin. Di dalam tubuh manusia, molekul kalsium ditemukan di tulang, cairan antar sel, dan jaringan. Seseorang menerima suatu zat dengan memakan makanan, dari air.
Jenis kalsium apa yang ada dalam tubuh manusia?
Bagian utama mineral terkonsentrasi pada sistem kerangka. Dalam bentuk ini, kalsium dalam tubuh manusia memberikan stabilitas, mendukung sistem pendukung yang kuat.
Di dalam embrio, kalsium dalam tubuh terakumulasi sejak bulan ke-7. Proses tersebut berlangsung selama masa kanak-kanak, rata-rata berakhir pada pertengahan dekade ketiga. Setelah 35 tahun, volume jaringan tulang berkurang, jumlah mineral berkurang 1% setiap tahun. Prosesnya alami, karena penuaan. Di masa dewasa, wanita pertama-tama harus memikirkan cara meningkatkan kalsium dalam tubuh. Telah ditetapkan bahwa mineral lebih cepat hilang dari tubuh wanita. Ini karena perubahan akibat menopause. Proses penipisan sistem kerangka berlangsung selama bertahun-tahun.
Sudah diketahui hormon apa saja yang mengatur kadar kalsium dalam tubuh. Ini adalah paratiroid dan kalsitriol. Yang kedua adalah produk aktif dari pemrosesan vitamin D.
Pentingnya kalsium bagi tubuh manusia di usia muda sangatlah besar. Pola makan anak-anak dan remaja dibentuk dengan penekanan pada akumulasi suatu zat guna mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang seiring bertambahnya usia. Masuk akal untuk membiasakan diri berolahraga sejak kecil – ini meningkatkan kepadatan jaringan. Pada usia di atas 35 tahun, pembangunan tulang baru secara fisiologis tidak mungkin dilakukan.
Mengapa seseorang membutuhkan kalsium?
Ilmuwan, setelah menetapkan di mana letak kalsium di dalam tubuh, menemukan fungsinya, antara lain:
- kontraksi otot;
- memberikan kemampuan pembekuan darah;
- partisipasi dalam pembuatan enzim;
- pengaturan pelepasan hormon;
- memastikan efisiensi sistem saraf pusat.
Fungsi biologis kalsium
Hingga 99% mineral terakumulasi di tulang, gigi, sisanya – di dalam plasma darah. Bentuk di luar tulang bertanggung jawab atas proses biologis pengaturan kerja tubuh. Ruang intraseluler mengandung zat yang bertanggung jawab untuk:
- latar belakang hormonal;
- detak jantung;
- pergerakan sperma saat pembuahan;
- kontraksi otot.
Diketahui mengapa kalsium dibutuhkan dalam tubuh manusia dalam tulang dan gigi: ia membentuknya, membuatnya kuat, stabil.
Penyerapan kalsium dalam tubuh bergantung pada keberadaan senyawa aktif biologis lainnya; secara bersamaan mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengolah, menghasilkan zat-zat yang bermanfaat. Ini karena muatan listrik yang rendah. Karena itu, unsur tersebut memperlambat penyerapan seng, magnesium.
Pentingnya kalsium bagi tubuh manusia sangat besar karena keikutsertaan zat tersebut dalam reaksi produksi vitamin D. Untuk menghindari hipovitaminosis, makanan yang diperkaya dengan mineral dimasukkan ke dalam menu.
Kekurangan kalsium dalam tubuh
Gejala kekurangan kalsium
- kelelahan;
- kelemahan fisik;
- pengelupasan kulit;
- kuku rapuh;
- penyakit gigi.
Kekurangan suatu unsur mempengaruhi kerja sistem saraf pusat, jantung, pembuluh darah. Daerah sekitar mulut menjadi mati rasa, tulang sakit, otot kram. Kekurangan yang berkepanjangan menyebabkan osteoporosis, memicu katarak.
Kekurangan kalsium dalam tubuh wanita
Paling sering, seks yang adil memperhatikan masalah mengubah penampilan mereka. Gejala kekurangan kalsium dalam tubuh pada wanita antara lain memburuknya kondisi kuku, rambut. Pelat kuku sering pecah, kehilangan kilau alaminya. Kulit mengering, elastisitasnya hilang, fokus pengelupasan muncul. Hipokalsemia disertai dengan tremor, lekas marah, kecemasan.
Kekurangan kalsium pada pria
Gejala kekurangan kalsium dalam tubuh pada pria adalah kelainan psikologis dan fisiologis. Mineral itu penting untuk sistem muskuloskeletal; lebih sering, atlet dan orang-orang yang dipaksa bekerja keras menghadapi manifestasi dari kekurangannya. Kerangka jantan lebih berat, lebih besar, lebih kuat dari pada betina, beban elemen lebih tinggi. Bahaya patah tulang, cedera bagi pria lebih besar dari pada yang mengancam wanita.
Kekurangan kalsium pada anak-anak
Pada usia ini, seringkali tubuh kekurangan kalsium. Mineral ini sangat penting untuk pengembangan sistem internal yang memadai. Hipokalsemia memanifestasikan dirinya:
- pembentukan gigi, tulang yang tidak tepat;
- proses patologis pada lensa mata;
- gangguan saraf;
- kegembiraan;
- kejang;
- pembekuan darah yang buruk.
Kurangnya elemen di masa kanak-kanak dikaitkan dengan risiko mengembangkan multiple sclerosis.
Cara mengisi kekurangan kalsium
Dua tindakan utama yang diperlukan untuk menormalkan kandungan suatu zat dalam darah adalah dengan mengecualikan produk yang melarutkan mineral, dan memasukkan sumbernya ke dalam makanan.
Mengetahui apa yang menghilangkan kalsium dari tubuh, Anda dapat mendiversifikasi menu Anda dengan membuang makanan yang berpotensi berbahaya. Penghapusan senyawa dimungkinkan dengan latar belakang penggunaan obat-obatan tertentu. Menghadapi hipokalsemia, mereka beralih ke dokter, mengubah rejimen pengobatan.
Dalam kasus defisiensi kronis, obat khusus, vitamin D. Dokter akan menjelaskan cara mengisi kembali kalsium dalam tubuh, apa yang harus diminum, dalam volume berapa. Tidak aman menggunakan obat-obatan sendiri, tanpa saran dari spesialis.
Untuk mengisi kembali kandungan mineral dalam darah dan mencegah hipokalsemia, sertakan makanan yang diperkaya dengan unsur, vitamin D. Keju, dedak, kacang-kacangan, dan wijen sangat berguna dalam makanan. Produk susu, susu asam yang direkomendasikan. Perlu makan ikan, minyak sayur, kuning telur, makanan laut.
Jumlah mineral dalam tubuh berhubungan langsung dengan kandungan vitamin D yang diproduksi dalam tubuh manusia di bawah pengaruh sinar matahari. Dokter menjelaskan makanan mana yang meningkatkan kalsium dalam tubuh, memperhatikan manfaat makanan yang mengandung vitamin. Itu ditemukan dalam gandum, sayuran hijau, kentang. Agar tubuh menerima senyawa dalam jumlah yang cukup, diet yang diperkaya dengannya dan jalan kaki setiap hari digabungkan.
Karena kopi menghilangkan kalsium dari tubuh, hentikan minuman ini. Jika memungkinkan, air manis berkarbonasi dikeluarkan dari makanan.
Kelebihan kalsium dalam tubuh
Terkadang kondisi tersebut disebabkan oleh kerusakan organ dalam, pola makan yang dipilih secara tidak tepat. Hiperkalsemia dimungkinkan sebagai komplikasi dengan latar belakang penyakit, terapi. Di zona risiko – menderita tukak lambung, menjalani radiasi, pasien kanker.
Gejala kelebihan kalsium
- memburuknya nafsu makan;
- mual;
- muntah;
- kelemahan;
- kejang;
- haus.
Kelebihan kalsium dalam tubuh wanita
Gejala kelebihan kalsium dalam tubuh pada wanita mencakup semua manifestasi khas hiperkalsemia. Khawatir pelanggaran tinja, perutnya sakit. Mungkin:
- aritmia;
- tekanan melonjak;
- disfungsi otak;
- depresi.
Kelebihan kalsium dalam tubuh pria
Hiperkalsemia dimanifestasikan oleh gangguan khas. Gejala kelebihan kalsium dalam tubuh antara lain penurunan berat badan, ketidakseimbangan hormon. Tidak ada manifestasi khusus karena jenis kelamin pasien.
Dalam kasus yang parah, halusinasi mungkin terjadi. Akibat dari kelebihan kalsium dalam tubuh antara lain gangguan pada jantung dan otak. Tanpa terapi yang memadai, kondisinya memburuk.
Kelebihan kalsium pada anak
Karena sumber utama kalsium bagi tubuh manusia adalah makanan, kelebihan mineral dalam tubuh anak jarang dicatat, karena sebagian besar suplemen dan obat-obatan tidak ditujukan untuk kelompok usia ini. Dengan sedikit kelebihan tingkat kejenuhan darah, tidak ada gejala. Manifestasinya mengganggu jika penyimpangannya lebih dari 12%.
Mereka disebabkan oleh fungsi kalsium dalam tubuh: kerja sistem yang terkait dengan mineral terganggu. Gejalanya mirip dengan orang dewasa pada umumnya. Anda tidak dapat merawat seorang anak sendirian. Dokter akan memberi tahu Anda apa yang menghilangkan kalsium dari tubuh, dan memilih terapi.
Cara menurunkan kalsium darah
Tindakan dipilih berdasarkan indikator saturasi darah dengan suatu elemen. Perawatan dipilih oleh dokter yang berkualifikasi. Atas sarannya, mereka mengubah pola makan, tidak termasuk susu, keju, telur, peterseli, kubis. Karena mineral ditemukan dalam air ledeng, dengan hiperkalsemia, perlu menggunakan air suling yang dilunakkan. Air suling direkomendasikan untuk digunakan tidak lebih dari 2 bulan berturut-turut.
Untuk mengurangi kandungan unsur tersebut, dokter meresepkan fitin, asam oksalat. Anda tidak dapat minum obat sendiri. Selama pengobatan, darah disumbangkan secara teratur untuk memantau kondisinya.
Makanan apa yang mengandung kalsium
Tidaklah sulit untuk mengetahui cara meningkatkan kalsium dalam tubuh wanita, pria, anak. Cukup merevisi pola makan, memasukkan lebih banyak makanan yang diperkaya dengan mineral. Menanyakan bagaimana memulihkan kalsium dalam tubuh dengan cepat lebih baik daripada dokter: dalam kasus seperti itu, obat akan berpengaruh lebih awal daripada mengubah menu.
Seorang ahli gizi dapat memberi tahu Anda makanan apa saja yang mengandung kalsium untuk tubuh. Sistem nutrisi khusus telah dikembangkan untuk menghilangkan hipokalsemia. Banyak penyembuh tahu bagaimana memulihkan kalsium dalam tubuh dengan pengobatan tradisional. Pengobatan informal juga merekomendasikan perubahan menu.
Tubuh manusia menerima bagian utama mineral dari:
- susu dan produknya;
- makanan laut;
- kacang-kacangan;
- dadih;
- penghijauan;
- buah-buahan kering.
Ahli gizi, menjelaskan cara mengisi kekurangan kalsium dalam tubuh, menyarankan untuk memasukkan biji ke dalam menu. Nilai makanan jenis ini unik. Yang paling berguna untuk hipokalsemia adalah wijen, chia, seledri, biji poppy. 1 sendok besar biji poppy mengandung 13% dari nilai harian.
Menentukan cara meningkatkan kalsium dalam tubuh pria dengan bantuan makanan, mereka memperhatikan manfaat keju. Mineral tersebut ada di semua jenis, jenis produk, tetapi yang paling bermanfaat adalah parmesan. 100 g memberikan 118% dari kebutuhan harian zat. Keju lunak kurang kaya unsurnya. Misalnya, dalam 100 g brie – 18% dari volume harian. Zat yang berasal dari produk susu diserap lebih baik daripada dari sumber nabati.
Anda tidak boleh langsung mengklarifikasi jika tubuh tidak memiliki cukup kalsium, apa yang harus diambil: lebih bijaksana untuk mengubah pola makan, periksa darah setelah beberapa saat. Menunya termasuk yoghurt. Produk ini berharga tidak hanya untuk mineralnya, tetapi juga untuk bakteri yang mengatur saluran pencernaan. Lebih bermanfaat – dalam varietas dengan kandungan lemak rendah. Setiap porsi memberi tubuh potasium, vitamin B2, B12, fosfor. Yoghurt Yunani diperkaya dengan protein.
Jika tes yang bertujuan untuk memeriksa kalsium mana yang ada dalam tubuh dalam volume berapa menunjukkan kekurangan, Anda harus mendiversifikasi diet Anda dengan ikan kaleng. Varietas yang paling berguna adalah sarden, salmon. Nilai khususnya adalah tulang tipis, lunak, dan dapat dimakan. Hanya 100 g sarden memberi seseorang lebih dari sepertiga dari kebutuhan harian. Salmon kalengan dalam jumlah yang sama berisi seperempat dari tunjangan harian. Ikan kaya akan protein, asam lemak, selenium.
Jika ada tanda-tanda kekurangan kalsium pada tubuh wanita, pria atau anak-anak, sebaiknya diversifikasi menu dengan kacang-kacangan. Lentil dan kacang-kacangan sangat berharga. Selain mineral, mereka mengandung serat, protein, berbagai elemen jejak: besi, seng, kalium. Asam folat ditemukan dalam kacang-kacangan. Seorang dokter yang menjelaskan cara meningkatkan kalsium dalam tubuh pasti akan merekomendasikan kecipir. 200 g mengandung 18% dari kebutuhan harian mineral vital. Legum meningkatkan kualitas darah, mengurangi risiko diabetes.
Produk yang mengeluarkan kalsium dari tubuh manusia
- Kemampuan kopi untuk mengeluarkan mineral dari tubuh sudah dikenal luas. Sehari tidak boleh minum lebih dari 4 gelas minuman, agar tidak membahayakan. Jika kalsium dikeluarkan dari tubuh, alasannya adalah kecintaan pada kopi, masuk akal untuk mengencerkan minuman dengan susu rendah lemak. Produk ini mengandung vitamin D, yang mendorong penyerapan mineral. Ditemukan bahwa teh hijau yang kuat menghilangkan kalsium dari tubuh. Untuk menghindari efek negatifnya, minumlah minuman tersebut dalam porsi kecil.
- Bir menghilangkan kalsium dari tubuh manusia. Ini adalah minuman beralkohol berkarbonasi yang berbahaya bagi fungsi semua sistem dan organ internal. Soda non-alkohol memiliki efek serupa. Kandungan gula yang meningkat mengganggu fungsi saluran pencernaan, memicu perkembangan bakteri patogen, mempersulit penyerapan komponen bermanfaat yang disertakan dengan hidangan lain.
- Menemukan makanan mana yang melepaskan kalsium dari tubuh manusia, para ilmuwan telah mengidentifikasi efek minyak sawit. Substansi membuatnya sulit untuk mengasimilasi mineral, mendorong ekskresi. Produk ini sangat berbahaya bagi anak-anak, memicu rakhitis, memperburuk perjalanannya, dan mempersulit perawatan. Minyak ditemukan dalam produk kembang gula, kue kering.
- Mencari tahu mengapa kalsium tidak terserap dalam tubuh wanita, pria atau anak-anak, mereka menganalisis menu makanan manis yang melimpah. Gula mengganggu penyerapan mineral. Semakin manis yang diserap seseorang, semakin buruk kondisi mikroflora usus yang bertanggung jawab untuk penyerapan komponen makanan.
- Kekurangan kalsium dalam tubuh diperparah jika seseorang mengonsumsi banyak lemak hewani, garam, dan alkohol. Semua produk ini membersihkan cadangan yang sudah terakumulasi, mencegah penyerapan molekul baru.
Kesimpulan
Kalsium adalah mineral vital yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Kekurangan, kelebihan suatu elemen adalah kondisi patologis yang menimbulkan konsekuensi serius. Untuk menjaga kesehatan, sebaiknya rutin memeriksakan kualitas darah dan mengonsumsi suplemen, obat-obatan dengan berkonsultasi dengan dokter.
Untuk menghindari ketidakseimbangan, cukup makan dengan benar, berhenti makan makanan berbahaya, kurangi jumlah kopi dan teh hijau kental. Mengikuti gaya hidup sehat, sering berjalan di udara segar, mengonsumsi produk susu, seseorang menjaga konsentrasi mineral dalam darah.
