Dari sudut pandang evolusioner, perfeksionisme masuk akal. Sepanjang evolusi manusia sebagai suatu spesies, orang-orang yang berkinerja tinggi telah mengambil posisi yang lebih menonjol dalam suku atau kelompok mereka. Mereka lebih dihormati, dimuliakan, dan pendapat mereka dianggap lebih serius daripada yang lain. Sekarang orang hidup di dunia yang sama sekali berbeda, berbeda dari dunia nenek moyang mereka, tetapi kebutuhan bawaan tetap sama.
Apa itu perfeksionisme – jawaban seorang psikolog
Perfeksionisme adalah keinginan untuk melakukan segalanya dengan sempurna, kata psikolog Albina Sirazieva.
Untuk seorang perfeksionis, sangat penting untuk menjaga semuanya tetap terkendali. Jika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, maka perfeksionis mulai merasa tidak berdaya. Sifat perfeksionisme berakar pada masa kanak-kanak, ketika anak tidak pernah menerima pujian atau ketika cinta orang tua bersyarat.
Misalnya, mereka mencintai hanya ketika anak mendapat nilai bagus atau melakukan sesuatu di sekitar rumah. Kemudian anak itu diberitahu bahwa dia baik-baik saja dan dicintai. Jika anak itu tidak melakukan hal semacam itu, maka ia otomatis dianggap buruk.
Untuk perkembangan normal, seorang anak harus menerima cinta tanpa syarat. Dia harus sadar sejak kecil bahwa dia berharga dalam dirinya sendiri dengan hak kesulungan, dan bukan untuk pencapaian apa pun. Kalau tidak, anak itu mungkin jatuh ke dalam perfeksionisme, yang tertanam di alam bawah sadar selama bertahun-tahun, dan kadang-kadang seumur hidup.
Apa yang salah dengan perfeksionisme? Perfeksionisme selalu tentang apa yang perlu dilakukan dengan sempurna. Bahkan jika seorang perfeksionis melakukan sesuatu dengan baik, dia tidak meninggalkan perasaan bahwa itu bisa lebih baik. Ini memperlambat proses kerja, meningkatkan stres psikologis pada seseorang, yang dapat menyebabkan penurunan efisiensi, konsentrasi perhatian, dan kemudian memperburuk penyakit kronis, dan pada akhirnya menyebabkan neurosis.
Karena itu, penting untuk memantau keadaan ini dalam diri Anda dan bekerja dengannya. Cara termudah untuk mengatasi perfeksionisme adalah dengan memberi diri Anda izin untuk tidak sempurna, hidup tidak sempurna, bekerja tidak sempurna, dan sebagainya. Ini membantu mengurangi stres psikologis dan memungkinkan energi bersirkulasi dengan bebas di dalam diri Anda.
Pengejaran Egois dari Seorang Perfeksionis
Perfeksionis biasanya buta terhadap sifat mereka dan terobsesi. Mereka ingin segalanya terlihat seperti mereka dan mengharapkan kesempurnaan. Perilaku ini menciptakan gelembung di sekitar mereka yang membuat mereka tidak fleksibel dan kaku dalam cara mereka melihat sesuatu. Mereka menganut prinsip semua-atau-tidak sama sekali.
Karena mereka memiliki standar yang tinggi dan berpegang teguh pada standar tersebut, pekerjaan dan hubungan mereka sering kali menderita.
Perfeksionisme dan peningkatan diri yang sehat
Tapi jangan bingung perfeksionisme dengan perbaikan diri yang sehat. Si perfeksionis mencoba mengatakan, “Saya harus sempurna, kalau tidak saya merasa tidak cukup.” Kebutuhan ini berasal dari kurangnya kesadaran diri, ketidakmampuan untuk menerima kenyataan yang berbeda, dan penolakan. Akibatnya, perfeksionis sering kali kecewa.
Seseorang yang mempraktikkan peningkatan diri yang sehat sedang mencoba mengatakan: “Saya perlu menjadi lebih baik untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia.” Hal ini difokuskan pada perbaikan diri untuk mewujudkan masa depan yang lebih baik untuk diri sendiri. Kemudahan yang ia perjuangkan untuk pengembangan diri berasal dari penerimaan diri dan kesadaran diri. Perbaikan diri yang sehat menghasilkan kepuasan diri.
Penurunan kinerja
Semakin kita berusaha untuk mencapai kesempurnaan, semakin kita menjadi kurang sempurna. Mencoba menjadi tempat yang sempurna menuntut tuntutan tinggi yang tidak realistis pada kita dan orang lain. Berjuang dan mengejar kesempurnaan bisa menjadi paradoks yang menarik.
Di satu sisi, jika kita memiliki harapan yang tidak realistis dari orang lain, kita cenderung memberikan banyak tekanan pada mereka, dan karena mereka biasanya gagal untuk naik ke tingkat harapan kita, kita menjadi frustrasi. Kami mencoba untuk memperbaiki perilaku mereka atau kami meninggalkan hubungan.
Di sisi lain, jika kita memiliki harapan yang tidak realistis tentang diri kita sendiri, kita berusaha untuk menjadi sempurna dan tidak pernah membuat kesalahan. Ini memberi kami banyak tekanan dan kecemasan. Dalam keadaan cemas, kinerja kita sangat berkurang.
Gagasan perfeksionisme adalah menjadi sempurna, tetapi sebagai perfeksionis, kami mencapai kebalikannya.
Jenis perfeksionisme
Perfeksionisme khas, ketika seseorang mencoba untuk mempertahankan standar yang tinggi, mencapai keunggulan dan menghindari kegagalan. Ini mengarah pada harga diri yang tajam dan, sebagai akibatnya, penyangkalan diri.
Perfeksionisme berorientasi lain, di mana seseorang memiliki harapan yang tidak realistis terhadap orang lain. Perfeksionis seperti itu ketat dan keras ketika dia mengevaluasi pekerjaan orang lain, terlepas dari lingkungannya.
Perfeksionis yang ditentukan secara sosial percaya bahwa orang lain memiliki harapan tinggi yang tidak realistis terhadap mereka, dan mereka tidak ingin kalah di mata mereka. Orang-orang ini mengalami kesulitan menilai diri mereka sendiri, dan ketika mereka tidak dapat naik ke tingkat proyeksi mereka, mereka hanya menolak diri mereka sendiri.
Cara mengatasi perfeksionis dalam diri Anda
1. Pahami siapa Anda
Pengembangan kesadaran diri merupakan langkah penting. Untuk berubah, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi apa yang mencegah Anda menjadi orang yang Anda inginkan. Masalahnya adalah bahwa tidak ada yang mengajarkan kesadaran diri seseorang saat mereka tumbuh dewasa. Namun, ini adalah keterampilan paling penting yang mungkin Anda perlukan untuk bergerak maju.
Kesadaran diri adalah kemampuan untuk memperhatikan pikiran, perilaku, keyakinan, dan bagaimana Anda berinteraksi dengan dunia. Sebelum Anda mulai membuat perubahan, Anda harus terlebih dahulu memahami apa yang perlu diubah.
2. Terima siapa Anda dan bahwa Anda dapat berubah
Dalam pelatihan kesadaran diri, Anda harus menerima emosi, pikiran, perilaku, dan keyakinan Anda yang akan membuat Anda tidak terjebak. Anda harus menerima bahwa segala sesuatu yang Anda miliki sekarang dapat berubah.
Anda harus menerima bahwa perubahan itu mungkin jika Anda meluangkan waktu dan usaha. Banyak orang telah melakukan ini sebelum Anda, jadi mengapa Anda tidak?
3. Berbelas kasih kepada diri sendiri dan orang lain
Begitu Anda menyadari dan menerima kenyataan Anda saat ini, Anda harus mengubah cara Anda mendekati diri sendiri, orang lain, dan kehidupan. Jika Anda seorang perfeksionis, Anda sering kali terbiasa menghakimi. Anda menyalahkan atau menyalahkan orang lain, atau Anda merasa orang lain menyalahkan Anda. Itu semua tergantung pada jenis perfeksionis Anda.
Belajar untuk lebih berbelas kasih dengan diri sendiri bukanlah hal yang mudah, tetapi itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri dan orang lain. Setiap kali Anda mendapati diri Anda menghakimi dengan kasar, berhentilah. Tanyakan pada diri sendiri: “Jika ini adalah sahabat saya, apa yang akan saya katakan padanya?”.
4. Lihat sesuatu secara berbeda
Ini disebut penilaian ulang kognitif. Ini adalah pelajaran dari Stoa kuno dan metode terapi perilaku kognitif. Ini juga berjalan seiring dengan praktik welas asih. Segala sesuatu dalam hidup terhubung dengan sudut pandang seseorang sebagai individu. Ini bukan tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda, tetapi tentang makna apa yang Anda berikan.
Jika Anda berada dalam hubungan yang beracun, Anda mungkin melihatnya sebagai kegagalan dan bertanya-tanya mengapa ini terjadi pada Anda. Dengan cara ini, Anda membentuk pola pikir seorang korban – dan ini bahkan bukan tentang fakta bahwa Anda mungkin tidak benar-benar menjadi korban, karena banyak orang jelas pernah dan tetap menjadi korban. Tapi itu tidak membantu Anda belajar, menjadi lebih stabil secara emosional, dan menjadi lebih baik. Ingatlah apa yang dapat diajarkan hubungan ini kepada Anda, analisis apa yang berhasil dan apa yang tidak, apa yang Anda inginkan dan tidak inginkan dari pasangan Anda, tanda bahaya apa yang harus dihindari di lain waktu, dan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda.
Ini semua tentang perspektif, dan memilih untuk lebih berorientasi pada pertumbuhan daripada tetap tegar dalam menghadapi kesulitan dapat membantu Anda bergerak maju.
5. Tetapkan standar dan sasaran yang lebih sehat
Perfeksionis mengincar bintang, jadi mereka sering jatuh. Menetapkan standar dan tujuan yang tidak realistis adalah resep untuk bencana. Anda tampaknya menyiapkan diri untuk kegagalan.
Jika Anda atau orang lain tidak memenuhi harapan Anda, Anda menjadi menghakimi. Belajar menetapkan tujuan dan standar yang jelas dan dapat dicapai adalah cara mudah untuk menghentikan pemikiran negatif.
6. Latih sikap kekanak-kanakan
Jika Anda seorang perfeksionis, Anda tidak akan menerima apa pun kecuali kesempurnaan. Ini adalah prestasi yang mustahil, terutama ketika memulai sesuatu yang baru.
Bayangkan seorang balita yang sedang mencoba belajar berjalan. Apakah dia mencoba untuk menyempurnakan kemampuannya pertama kali? Apakah dia memastikan semuanya sempurna untuk pertama kalinya? Jika seorang balita berjuang untuk kesempurnaan, dia tidak akan pernah mencoba, tidak pernah gagal, dan tidak pernah belajar berjalan.
Anak-anak tidak berpikir untuk siap. Mereka melakukan apa yang mereka bisa, mereka mencoba, mereka jatuh ke lantai. Mencoba mengajarkan anak-anak untuk menyeimbangkan, dan mereka tidak peduli dengan kegagalan. Bagi mereka, itu hanya permainan.
7. Jangan menunggu saat yang tepat, tetapi lakukan apa yang ada dalam pikiran Anda
Jika Anda seorang perfeksionis, maka Anda sedang menunggu saat yang tepat. Entah itu tentang perasaan siap untuk memulai bisnis Anda sendiri, memulai perjalanan penurunan berat badan, merasa aman secara emosional dan psikologis, atau mampu menjalin hubungan, apa pun itu, kesiapan bukanlah hasil dari menunggu.
