Baru-baru ini, konsep “perhatian” telah umum digunakan, tetapi apa sebenarnya artinya dan bagaimana tepatnya hal itu dapat mengubah kita dan dunia di sekitar kita?
Apa itu perhatian?
Sekarang ada banyak pembicaraan tentang perhatian, komentar Elena Ovcharenko. Dari semua sisi mereka menyerukan pendekatan sadar untuk hidup Anda, tetapi apa artinya ini dalam praktik?
Kemudian kesadaran berubah dari “Bagaimana saya bisa menemukan kebahagiaan?” dalam “Saya senang dengan jalan saya karena saya merasakan semua yang saya lakukan.” Kesadaran adalah rasa hormat untuk diri sendiri, untuk pilihan Anda. Ini adalah keterlibatan dalam tindakan Anda.
Apakah ada jenis perhatian yang berbeda?
Ya ada. Mindfulness bukanlah sesuatu yang holistik. Seseorang dapat menggunakan kesadaran fisik, tetapi tidak kesadaran mental. Manusia terdiri dari tingkat perkembangan yang kompleks dan koneksi saraf yang rumit, sehingga kesadaran datang dalam beberapa bentuk. Tubuh (fisik) bertanggung jawab atas gerakan dan kontrol tubuh.
Mental – untuk pilihan jalan hidup, tujuan. Emosional bertanggung jawab atas spektrum persepsi emosional kita tentang dunia dan lingkungan. Intelektual untuk kemampuan mengevaluasi, mengembangkan. Perilaku bertanggung jawab atas status sosial kita, membantu kita memilih cara untuk berinteraksi dengan lingkungan.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengembangkan perhatian penuh?
Anda perlu mengembangkan perawatan diri. Perhatian penuh dilatih dan ditingkatkan melalui latihan. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri: “Apa yang saya lakukan sekarang? Bagaimana perasaan saya? Bagaimana reaksi saya?” Berhenti, lihat sekeliling, rasakan. Anda akan terkejut betapa banyak hal baru yang biasanya ada. Ini adalah tindakan sadar. Perhentian ini memungkinkan kita untuk lebih berempati terhadap diri kita sendiri. Cobalah untuk melakukannya 5 sampai 10 kali sehari.
Dengarkan meditasi, lakukan yoga, menari, seni bela diri, qigong.
Mengapa mengembangkan perhatian penuh?
Berkat keterampilan ini, Anda dapat membuat hidup Anda lebih cerah dan lebih memuaskan. Dan ini, pada gilirannya, meningkatkan peluang Anda dalam karier, kehidupan pribadi, dan memiliki efek positif pada kesehatan. Bagaimanapun, orang yang sadar pandai merasakan kebutuhan mereka, menetapkan batasan, dan mengatasi penundaan.
Dalam sesi terapi, klien sering mengajukan pertanyaan, “Bagaimana perhatian berbeda dari sikap?”
Bagaimana perhatian berbeda dari sikap?
Perhatian adalah “pengaturan pabrik”, itu ada di sana, kadang-kadang perlu ditingkatkan, diperbarui. Dan instalasi selalu merupakan program “asing” yang Anda gunakan dalam hidup Anda dalam 70% kasus tanpa menyadarinya.
Terbuka untuk diri sendiri, jujur, bertanggung jawab, hubungi spesialis, “perbarui sistem”, tambahkan “bahan bakar” energi ke tubuh dan otak Anda tepat waktu, dan kemudian kesadaran Anda akan secara efektif memengaruhi hidup Anda.
Kesadaran sedang terjadi pada saat ini
Kesadaran adalah pengamatan terhadap pikiran dan keadaan seseorang, mengembalikan diri sendiri ke momen waktu sekarang, tanpa terlibat dalam peristiwa masa lalu dan masa depan, kata Ekaterina Kuzminova.
Berada di saat ini, pikiran dan tubuh berada “di sini dan sekarang” adalah praktik terdalam, setelah mempelajari yang secara kualitatif kita pindahkan ke tingkat kehidupan yang berbeda – dari keributan dan ketergesaan abadi hingga memilih apa yang benar-benar kita butuhkan, melakukannya.
Setiap kali saya memperhatikan diri saya selama aktivitas sehari-hari, saya mendapati diri saya berpikir bahwa secara tidak sadar saya selalu memikirkan hal lain.
Kami bekerja dengan komputer di kantor, tetapi kami memikirkan anak di sekolah, kami bermain dengan anak itu, dan pikiran kami sibuk dengan suami, ibu, atau pekerjaan. Akrab?
Pikiran kita selalu mencari kesempatan untuk keluar dari keadaan “di sini dan sekarang” dari apa yang sebenarnya terjadi, dan budaya eksternal berkontribusi pada hal ini, berkat kultus efisiensi dan multitasking.
Dan kami berhasil hidup di mesin – kami menggabungkan penyerapan makanan, berhubungan seks, mengendarai mobil, bekerja dengan pemikiran tentang sesuatu yang lain dari masa lalu atau masa depan, sehingga kehilangan pentingnya dan keindahan momen kehidupan saat ini.
Dalam tindakan, kedalaman, kualitas dan kesadaran dari seluruh realitas dan apa yang terjadi di dalamnya hilang. Pikiran hidup di masa lalu atau masa depan, kita merindukan kebahagiaan saat ini, yang pasti.
Perhatian memungkinkan untuk menjalani hidup dengan nikmat (tersenyum, mencium anak, pelukan, percakapan dari hati ke hati) melalui kontak dengan perasaan dan emosi Anda.
Ini bukan kemampuan elit, ini adalah kualitas alami yang melekat pada setiap orang, dan melalui latihan sehari-hari, dengan fokus pada apa yang kita lakukan, kita dapat dengan mudah menguasai dan menerapkannya dalam kehidupan kita. Dan kemudian ingatan kita akan dipenuhi dengan momen-momen yang sangat cerah dan mendalam.
4 pertanyaan
Ada sejumlah praktik yang cukup menarik yang membuat hidup benar-benar berwarna. Menurut Ekaterina Inozemtseva, bersama suaminya Dmitry Yurchenko, kesadaran harus dipahami sebagai jawaban yang jelas untuk empat pertanyaan utama, yaitu siapa saya, ke mana dan bagaimana saya pergi, yaitu mengapa. Pada saat ketidakseimbangan lain muncul dalam hidup, Anda hanya perlu menjawab pertanyaan-pertanyaan ini untuk meletakkan semuanya pada tempatnya.
Pasangan itu mengembangkan praktik yang disebut “21 Wawasan”, yang dapat diterjemahkan sebagai “21 Wawasan”. Dalam hal ini, itu bisa berarti sebuah kata atau kutipan, suatu peristiwa, serta pemikiran sendiri, yang memerlukan refleksi yang sesuai, dan “memburu wawasan”, dan proses ini dapat dilakukan pada siang hari, berkontribusi pada pengembangan dari kesadaran. Sebagai hasil dari latihan seperti itu, seseorang dapat belajar untuk berkonsentrasi secara eksklusif pada yang penting, sementara pada saat yang sama membuang segala sesuatu yang berlebihan secara maksimal, akibatnya efisiensi hidup akan meningkat secara signifikan.
Untuk mengubah kesadaran Anda sendiri, Anda harus terlebih dahulu membangun skala yang sesuai dari 1 hingga 10, di mana satu berarti membuat keputusan secara otomatis, tanpa terlibat dalam proses, sedangkan sepuluh poin berarti kesadaran yang jelas akan jalan hidup Anda. Pasangan itu sampai pada kesimpulan tentang esensi kesadaran yang beragam: mental, tubuh, fisik, visual, intelektual, dan daftar ini jauh dari lengkap.
Pengembangan kesadaran, menurut Dmitry dan Ekaterina, adalah cara tercepat untuk membuat hidup Anda jauh lebih bermakna, yang akan memiliki dampak paling langsung pada semua bidang kehidupan. Mari berkenalan dengan praktik utama untuk mengembangkan lima jenis kesadaran utama, yang efektivitasnya dapat diukur dengan mengamati perubahan indeks yang sesuai pada siang hari.
Tidur
Praktik tidur di tempat tidur terpisah membuka pemahaman tentang kriteria terpenting untuk tidur yang sehat, memberikan pemahaman yang cukup jelas tentang perlunya menemukan kompromi antara harapan, serta pembentukan semacam ritual yang berdampak signifikan. pada kualitas istirahat.
Dalam hal ini, Anda harus menjawab sendiri sejumlah pertanyaan untuk mencari tahu di lingkungan seperti apa dan pada suhu berapa pasangan lebih suka tertidur, pakaian dalam dan posisi apa yang dia sukai, apakah dia suka membaca sebelum tidur. Penting untuk menentukan hal-hal yang paling penting untuk diri sendiri dan pasangan, menjadikannya aturan baru selama 21 hari.
Kesadaran emosional
Dalam tujuh hari, sebagai tanggapan terhadap iritasi internal dan eksternal, segera kirimkan, dengan bantuan pemikiran, tujuh pujian, yang harus tulus.
Langkah seperti itu membuka perubahan dalam hubungan, baik dengan diri sendiri maupun dengan dunia luar, memungkinkan seseorang untuk memperoleh keterampilan melihat di depan diri sendiri bukan tindakan tertentu, tetapi seseorang secara keseluruhan. Penting untuk memantau dengan hati-hati pemikiran tentang penghukuman orang lain dan menyelesaikan situasi penilaian Anda, yang ambigu, bahkan melalui rasa sakit, yaitu, bagaimana tidak mengutuk orang kasar atau pecandu alkohol, atau kolega yang terus-menerus mengganggu persetujuan yang disetujui. Jadwal kerja.
Dalam menguasai latihan, kesadaran utama akan kutukan akan membantu, serta pencarian cepat untuk pujian yang benar-benar tulus, dengan bukti yang sesuai.
Kesadaran mental
Dalam hal ini, kami bermaksud merencanakan masa depan Anda berdasarkan tujuan yang benar-benar realistis, sambil mengabstraksi sebanyak mungkin dari pengalaman masa lalu.
Latihan terbuka, pertama-tama, menghilangkan rasa takut untuk memulai sesuatu yang baru, memungkinkan Anda untuk menyadari berbagai cara untuk realisasi diri. Anda perlu belajar bagaimana bernegosiasi dengan diri sendiri sebelum meluncurkan proyek berikutnya, meyakinkan diri sendiri bahwa ini hanyalah eksperimen, dan bukan tujuan hidup yang harus dipenuhi 100%. Harus dikatakan, dan beberapa kali, bahwa eksperimen semacam itu hanyalah kesempatan untuk mendapatkan pengalaman yang diperlukan, dan sama sekali tidak perlu untuk menunjukkan hasil tertentu.
Kesadaran intuitif
Anda harus mematikan semua komunikasi dan perangkat seluler selama 48 jam, mematikan TV, dan meminimalkan komunikasi dengan dunia luar.
Akibatnya, menjadi mungkin untuk memperhatikan diri sendiri secara langsung, mengalihkan fokus perhatian dari sumber eksternal, yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kepercayaan pada kemampuan Anda sendiri, menghilangkan perasaan mudah tersinggung. Anda tidak boleh membuat rencana apa pun untuk saat ini, dan jika rapat sudah dijadwalkan dan tidak dapat dijadwalkan ulang, Anda harus melakukannya tanpa alat komunikasi elektronik biasa, hanya mengandalkan intuisi.
Kesadaran fisik dan tubuh
Dianjurkan untuk memilih sepatu ortopedi untuk diri Anda sendiri, dan kemudian melakukan pijatan diri yang menyeluruh pada bagian tubuh mana pun, dan Anda bisa mulai dengan kaki.
Latihan ini memungkinkan Anda untuk membuka pemahaman tentang kebutuhan dasar tubuh, dan tidak secara umum, tetapi di bagian tertentu, sebagai akibatnya muncul pemahaman bahwa kegembiraan terletak pada detailnya. Pada saat pemijatan, Anda harus mendengarkan perasaan Anda sendiri, setelah itu harus diperbaiki di atas kertas, membandingkan sensasi fisik dengan kebiasaan menganalisis dengan bantuan pikiran.
