Frustrasi (lat. Frustratio — kekecewaan, penipuan) adalah reaksi emosional yang umum terhadap penolakan, yaitu, pemenuhan keinginan dan tujuan seseorang yang mustahil.
Sederhananya, kita bisa merasa kecewa ketika hal-hal tidak berjalan “sesuai keinginan kita”, yaitu seperti yang tidak kita harapkan. Reaksi ini pada dasarnya tidak berbeda dengan reaksi seorang anak yang tidak mendapatkan apa yang diinginkannya.
Memang, orang dewasa tidak dapat menjatuhkan dirinya ke lantai dan mengungkapkan ketidakpuasannya dengan menangis dan berteriak, tetapi ketika kita frustrasi, itu melelahkan kita, mengurangi produktivitas kita, dan umumnya memperburuk kualitas hidup kita.
Kekecewaan bisa jadi positif
Saat kita sedang dalam keadaan frustasi, hal ini terkadang bisa menjadi inspirasi, karena dengan begitu kita lebih mau mencari solusi dari suatu masalah, melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda, dan ide baru bisa datang kepada kita. Frustasi juga bisa memberi kita kekuatan untuk bertahan dalam mengejar tujuan tertentu.
Kekecewaan juga bisa sangat negatif
Jika kita berputar-putar dengan frustrasi, jika kita diliputi oleh perasaan marah, tidak puas dan frustrasi, maka seluruh situasi hanya akan menjadi lebih buruk. Yaitu, tidak hanya kita tidak akan mampu mengatasi masalah tertentu dalam keadaan ini, tetapi kita tidak akan dapat menyadarinya dengan jelas, dan kesadaran akan situasi (yang tampaknya tanpa harapan) akan menyebabkan penderitaan tambahan.
Frustrasi sering menyebabkan kemarahan dan bahkan perilaku agresif. Frustrasi juga terkait langsung dengan masalah kesehatan mental tertentu seperti gangguan kecemasan, terutama jika menyangkut frustrasi jangka panjang.
Bagaimana cara mengatasi frustrasi?
Kabar baiknya adalah ada cara mudah untuk mengatasi hal ini.
Menjadi frustrasi adalah hal yang normal dan wajar, tetapi untuk menghindari kewalahan, kita dapat melakukan hal berikut:
- fokus pada saat ini
- mengevaluasi apa yang sudah kita miliki
- fokus pada apa yang bisa kita lakukan dalam waktu dekat
Langkah Pertama: Fokus pada Saat Ini
Ketika kita kesal, pikiran kita terjebak di masa lalu dan masa depan, dan masa kini diabaikan. Kami serius memikirkan betapa jauh lebih baik jika semuanya berjalan seperti yang kami inginkan, dan bukan seperti yang sebenarnya. Pada saat yang sama, kita menyalahkan diri sendiri atas kegagalan dan kesalahan langkah di masa lalu. Tentu saja, semua orang harus disalahkan, terutama mereka yang paling dekat dengan kita.
Untuk memutus lingkaran setan pikiran negatif ini, untuk menenangkan diri, Anda perlu fokus pada saat ini, pada “sekarang dan di sini” ini.
Misalnya, kita bisa melakukannya seperti ini:
- Fokus pada napas Anda. Duduk, tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda. Rasakan udara mengalir lembut di sepanjang tepi lubang hidung. Bernapaslah dari perut Anda, bukan dada Anda – dengan pernapasan yang tepat, perut Anda akan naik dan turun. Bersantai dan perhatikan napas Anda selama beberapa menit atau lebih lama.
- Fokus pada apa yang ada di sekitar Anda saat ini – biarkan diri Anda memperhatikannya untuk benar-benar merasakan momen saat ini. Dengarkan suara dari jalan atau dari halaman, rasakan saja. Matahari bersinar atau hujan. Mungkin gelap. Rasakan pakaian pada Anda. Sadari sepenuhnya lingkungan Anda tanpa resep dan analisis yang tidak perlu.
Hanya berada di lingkungan selama beberapa menit. Ini akan menenangkan Anda, membuat Anda rileks, membantu Anda kembali ke masa sekarang.
Langkah Kedua: Hargai Apa yang Anda Miliki
Dengan mengalihkan perhatian kita ke masa kini, kita sekarang dapat fokus pada hal-hal positif dalam hidup kita sendiri yang harus kita hargai dan syukuri. Oleh karena itu, kita perlu mengingatkan diri kita sendiri akan hal-hal yang sebenarnya merupakan kemewahan, dan kita menganggapnya remeh.
Sebagai contoh:
- Saya memiliki atap di atas kepala saya
- Saya memiliki akses langsung ke air minum
- Saya tidak perlu khawatir setiap hari jika saya memiliki sesuatu untuk dimakan
- Saya memiliki akses internet
- ada orang yang peduli padaku
Dan tidak harus dalam urutan itu. Sejumlah besar orang di dunia tidak memiliki hak istimewa seperti itu. Itulah mengapa penting untuk mengingatkan diri kita sendiri tentang semua hal yang dapat kita syukuri, dan lebih dari yang kita sadari.
Langkah ketiga: fokus pada apa yang bisa kita lakukan
Setelah kita tenang, kembali ke masa sekarang, dan mengingatkan diri kita sendiri tentang aspek-aspek positif dari kehidupan kita sendiri, inilah saatnya untuk mengambil pendekatan yang lebih konstruktif terhadap masalah yang membuat kita kesal.
Pertanyaan utamanya mungkin:
- apa langkah kecil ini
- apa yang bisa saya lakukan sekarang atau dalam waktu dekat
- apa yang dapat saya gunakan untuk memperbaiki situasi masalah
Dengan mengajukan pertanyaan ini kepada diri kita sendiri, kita mengembalikan fokus dari yang imajiner, pasif dan tidak produktif (masa lalu dan masa depan) ke yang nyata, aktif dan produktif, yaitu hingga saat ini.
Selain itu, penekanannya adalah pada langkah kecil ini, ketika kita tidak menetapkan diri kita sendiri beberapa tugas besar dan tidak mungkin, tetapi fokus pada sesuatu yang sangat spesifik dan dapat dicapai. Sesuatu yang tidak akan memberikan tekanan yang tidak perlu pada kita dan sesuatu yang dapat kita lakukan segera tanpa penundaan.
Juga, pertanyaan serupa dapat membantu kami:
- melihat situasi masalah dengan lebih baik dan lebih objektif;
- temukan lebih banyak solusi yang berbeda dan coba berkali-kali, karena dalam hidup Anda tidak mendapatkan banyak pada awalnya;
- untuk menyadari bahwa Anda telah memberi diri Anda terlalu banyak atau bahwa ini hanya periode yang sulit, jadi inilah saatnya untuk mengambil satu malam atau beberapa hari dan mendedikasikan diri Anda untuk menyederhanakan berbagai hal, bersantai, dan mengisi ulang.
Kita tidak bisa menghindarinya, tapi kita bisa mengatasinya
Jadi tidak apa-apa untuk marah kadang-kadang. Frustrasi adalah reaksi alami yang dapat terjadi ketika keinginan, tujuan, dan harapan kita tidak terpenuhi. Hal ini sering menjadi pendorong bagi kita untuk mengatasi kesulitan hidup. Beberapa orang kurang toleran terhadap frustrasi daripada yang lain.
Frustasi yang kuat dan berkepanjangan memperburuk kualitas hidup orang yang kecewa, termasuk berdampak negatif pada kesehatan. Kekecewaan tidak dapat dihindari, tidak boleh ditekan, tetapi kita dapat menghadapinya secara langsung dan dengan demikian mengatasinya.
Sangat penting untuk kembali ke saat ini. Kita juga harus diingatkan tentang apa yang sudah kita miliki dan hargai dalam hidup kita. Akhirnya, kita perlu fokus pada apa yang secara khusus dapat kita lakukan untuk memperbaiki situasi yang bermasalah. Yang terakhir kadang-kadang bisa berarti bahwa kita tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa, kita hanya perlu waktu untuk bersantai dan memulihkan diri.
