योग भारत से हमारे पास आया। प्राचीन काल में, यह स्वयं को जानने के लिए एक व्यावहारिक प्रणाली के रूप में था। इसमें आसन, ध्यान और श्वास तकनीक नामक व्यायाम शामिल हैं। इससे व्यक्ति का शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक विकास होता है।
व्यायाम के लाभ
योग निश्चित रूप से जीवन के कई पहलुओं में सुधार करता है। कक्षाएं आत्मा और शरीर दोनों की मदद करती हैं, और यह निर्विवाद है। विस्तारित यात्राओं पर, महत्वपूर्ण परिवर्तन देखे जा सकते हैं। कक्षाएं महिलाओं, पुरुषों, बच्चों और यहां तक कि गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयोगी होंगी।
कुछ बिंदु जो नियमित यात्राओं के साथ अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएंगे:
- शारीरिक स्तर पर समन्वय में सुधार होता है, दर्द का स्तर, तनाव, बीमारी और वजन कम होता है। मांसपेशियों की लोच और हड्डियों की ताकत को बढ़ाता है। साथ ही आसन कई गुना बेहतर हो जाता है।
- मनोवैज्ञानिक स्तर पर, योग अवसाद से निपटने और जीवन को सकारात्मक तरीके से देखने में मदद करता है, जोश और ऊर्जा बढ़ाता है, अन्य लोगों के साथ संचार के लिए अधिक खुला हो जाता है, आत्मविश्वास हासिल करता है और यहां तक कि बुरी आदतों से लड़ने में भी मदद करता है।
लेकिन आप इतने सारे प्लसस के साथ माइनस पा सकते हैं। एक अच्छा शिक्षक मिलना मुश्किल है और कीमतें अक्सर अन्य कक्षाओं की तुलना में अधिक होती हैं।
दिशा चुनें
विशाल शब्द “योग” विभिन्न स्थितियों में एक साधारण पाठ के साथ समाप्त नहीं होता है। चूँकि साधना की यह दिशा प्राचीन है और एक सदी से भी अधिक समय से विकसित हो रही है, इसलिए इसके विभिन्न प्रकार हैं। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको चुनाव करना होगा।
- स्वभाव। स्थिर हठ योग और गतिशील विनयसा के बीच चुनाव उन पर निर्भर करता है।
- आत्मा के करीब गूढ़ता से जुड़ा कुंडलिनी योग, प्राचीन परंपराओं से जुड़ा अष्टांग विनयसा, बिक्रम फिटनेस योग या आंतरिक योग की आधुनिक प्रवृत्तियां हैं।
आपको प्राथमिकता को समझने की जरूरत है, क्योंकि विभिन्न प्रकार आत्मा और शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूत करते हैं:
- विनयसा, हठ और अष्टांग मन और शरीर को मजबूत करने के लिए उपयुक्त हैं
- मनोवैज्ञानिक योग की PSY-विधि व्यक्तिगत विकास में मदद करेगी
- ओशो अभ्यास सक्रिय ध्यान के लिए बनाया गया है
- योगोथैरेपी में चिकित्सीय पहलू शामिल है
कई प्रकार हैं और आप चाहें तो सभी रुचिकर कोशिश कर सकते हैं। और इन प्रजातियों के अलावा, और भी बहुत कुछ है, आपको बस एक विशिष्ट मामले के लिए उपयुक्त खोजने की इच्छा रखने की आवश्यकता है।
कक्षा से पहले आपको क्या याद रखना चाहिए?
यद्यपि योग का उद्देश्य मानव स्थिति में सुधार करना है, लेकिन कक्षा में गलत व्यवहार से आप मौजूदा स्थिति को खराब कर सकते हैं। इसलिए, आपको कुछ सरल नियम याद रखने चाहिए:
- सुरक्षा। व्यायाम करते समय तेज दर्द नहीं होना चाहिए। अगर कुछ गलत हो जाता है, तो रुकने की सलाह दी जाती है।
- बलों का वितरण। सबक संभावनाओं की सीमा पर नहीं होना चाहिए। यह दृष्टिकोण सही नहीं है। अभ्यास के बाद सुखद थकान और ऊर्जा का उछाल आना चाहिए।
- अधिकतम परिणामों के लिए नियमित विज़िट।
- आरामदायक और ढीले कपड़े
उन लोगों के लिए सामान्य सिफारिशें जो स्वयं अभ्यास करना चाहते हैं:
- कक्षा शुरू होने से पहले अच्छा मूड और रवैया।
- बाहरी ध्वनियों को विचलित किए बिना वातावरण शांत होना चाहिए।
- अभ्यास कक्ष में ताजी हवा जरूरी है।
- पहले और बाद में आपको गर्म स्नान / स्नान करने की आवश्यकता है। किसी भी तरह से गर्म या विषम नहीं।
- ऊर्जा की दृष्टि से योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह है, आदर्श रूप से सुबह 5 या 6 बजे।
- यदि आपका तापमान बढ़ रहा है या आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो आपको पाठ को स्थगित कर देना चाहिए। साथ ही, अभ्यास से 36 घंटे पहले शराब न पिएं।
- कक्षा की अवधि के लिए पानी अलग रखा जाना चाहिए और केवल पहले या बाद में पीना चाहिए।
- आपको खाली पेट भी व्यायाम करना चाहिए।
योग के लिए मतभेद
योग का मानव शरीर पर प्रभाव पड़ता है और हमेशा सकारात्मक नहीं होता है। यह आपके स्वास्थ्य, उम्र और मौजूदा बीमारियों की स्थिति पर विचार करने योग्य है। कुछ बिंदु कुछ आसनों के प्रदर्शन के लिए एक contraindication की ओर ले जाते हैं, और कुछ पूरी तरह से योग को प्रतिबंधित भी करते हैं। अपने डॉक्टर और प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर है।
मतभेद क्या हैं:
- फ्रैक्चर, दिल का दौरा, स्ट्रोक या सर्जरी के बाद, आपको अभ्यास शुरू करने से पहले 6 महीने इंतजार करना होगा।
- ऑन्कोलॉजिकल, संक्रामक जोड़दार और गंभीर हृदय रोग।
- रक्त संबंधी रोग
- चरण 2 और उच्च रक्तचाप के लिए।
- मस्तिष्क/रीढ़ की हड्डी के संक्रमण, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, हर्नियेटेड डिस्क का तेज होना।
- सिज़ोफ्रेनिया।
फ्लाई योगा
फ्लाई योग पारंपरिक योग और शरीर से संबंधित अन्य प्रथाओं का एक समामेलन है। यह दिशा नर्तक और जिमनास्ट क्रिस्टोफर हैरिसन की बदौलत दिखाई दी, जो नृत्य, स्ट्रेचिंग और अन्य अभ्यासों से आंदोलनों को संयोजित करने में सक्षम थे।
इस दिशा में लाभ नियमित योग के समान हैं: निपुणता और लचीलेपन में वृद्धि, शरीर की स्थिति को अद्यतन किया जाता है, मांसपेशियों का विकास होता है और चोटों को रोका जाता है। इस प्रकार का व्यायाम सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें फलाव और स्कोलियोसिस है। इस तरह की कक्षाओं में इस्तेमाल होने वाला झूला रीढ़ की हड्डी को अपने वजन के कारण फैलाने में मदद करता है।
फ्लाई योगा उल्टे आसन से शरीर का कायाकल्प करता है जिससे रक्त संचार बेहतर होता है। यह श्वसन, अंतःस्रावी, लसीका, प्रजनन और पाचन तंत्र में भी मदद करता है। इसके अलावा, इस स्थिति में रहने से हार्मोन के स्तर और संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाने में मदद मिलती है, आंदोलनों के बेहतर समन्वय के लिए वेस्टिबुलर तंत्र का विकास होता है।
इस गतिविधि में भी सीमाएँ हैं:
- पेट का अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस
- देर से गर्भावस्था
- किसी भी तरह की बीमारी का बढ़ना
- सिर में चोट लगने के बाद
- उच्च रक्तचाप
अन्यथा, वे उन contraindications के समान हैं जो नियमित योग कक्षाओं पर लागू होते हैं।
यदि आप आध्यात्मिक आत्म-ज्ञान चाहते हैं और शरीर के शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, तो आप कक्षाओं के लिए सुरक्षित रूप से योग का चयन कर सकते हैं। यद्यपि यह फिटनेस या नृत्य के रूप में गतिशील नहीं हो सकता है, यह अभ्यास की प्रभावशीलता को नकारता नहीं है।
