डर को कैसे दूर करें और घबराएं नहीं

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डर को कैसे दूर करें और घबराएं नहीं
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लोग रोबोट नहीं हैं, और इसलिए कोई भी भावना लगातार हमारे साथ होती है। चिंता, उत्तेजना, चिंता, घबराहट और भय में बदल जाना।

डर एक नकारात्मक भावना है जो किसी के जीवन और स्वास्थ्य के साथ-साथ प्रियजनों के जीवन के लिए भय की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होती है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, डर सबसे मजबूत भावना है जिसे एक व्यक्ति अनुभव कर सकता है।

कभी-कभी डर हमारी मदद कर सकता है और हमें उतावले कामों से भी बचा सकता है। एक लापरवाह व्यक्ति जो कभी डर महसूस नहीं करता है वह सामाजिक रूप से खतरनाक है, वह परिणामों के बारे में सोचे बिना सबसे अप्रत्याशित कार्यों में सक्षम है।

लेकिन डर भी आपके सपनों और खुशियों में एक बड़ी बाधा बन सकता है। जो व्यक्ति लगातार चिंता, चिंता और भय का अनुभव करता है, वह कभी सफल नहीं हो सकता। इसके अलावा, बहुत से लोग अकारण चिंता, भय का अनुभव करते हैं, पूरी तरह से सामान्य स्थितियों और वस्तुओं से आतंक के आतंक में बदल जाते हैं।

फोबिया या निक्टोफोबिया या जुनूनी भय लगभग हर व्यक्ति में होता है। जो चीज उन्हें सामान्य भय से अलग करती है, वह है अभिव्यक्तियों की अकथनीयता। और यदि कोई व्यक्ति अपने मन से यह समझ ले कि अँधेरे, या ऊँचाई, या बंद जगह से डरना मूर्खता है, तो वह अपनी मानसिक स्थिति के साथ कुछ नहीं कर सकता।

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दुनिया में ऐसे हजारों फोबिया हैं। उनमें से कुछ के साथ, एक व्यक्ति बचपन में भी टूट जाता है, अन्य जीवन भर उसका साथ देते हैं। सबसे आम हैं क्लॉस्ट्रोफोबिया (बंद जगह का डर), एगोराफोबिया (खुली जगह का डर), सोशल फोबिया (समाज का डर), थैनाटोफोबिया (मृत्यु का डर)।

कुछ सामान्य कारणों से भय की उपस्थिति की व्याख्या करना असंभव है, प्रत्येक व्यक्तिगत मामले पर विशेषज्ञों द्वारा अलग से विचार किया जाना चाहिए। लेकिन बहुत बार ऐसे डर जीवन जीने, आनंद लेने और जीवन का आनंद लेने में बाधा डालते हैं, एक व्यक्ति अपनी समस्याओं के बीच एक जेल की कोठरी में फंस जाता है। इसलिए, यह बात करने लायक है कि अपने डर का सामना और प्रबंधन कैसे करें!

पैनिक अटैक के लक्षण

फोबिया के हमले अचानक और किसी व्यक्ति की इच्छा से परे हो सकते हैं। वे जीवन में हस्तक्षेप करते हैं और कई समस्याएं पैदा करते हैं। एक व्यक्ति संचार से डरता है, या खुली जगह में जाता है, या, इसके विपरीत, एक बंद जगह में होने से, आदि।

How to overcome fear
चित्र: Keatanan Viya | Dreamstime.com

स्वाभाविक रूप से, फ़ोबिया से पीड़ित हर व्यक्ति अपने दर्द वाले स्थान को जानता है और ऐसी स्थिति में न आने की कोशिश करता है जो एक आतंक हमले की शुरुआत को भड़काती है। लेकिन कभी-कभी जीवन ही हमारे लिए कुछ जाल बनाता है, और फिर एक आतंक हमले को निम्नलिखित संकेतों से पहचाना जा सकता है:

  • हृदय गति में वृद्धि।
  • कमजोरी, पसीना और सुन्नता।
  • गले में ऐंठन और घुटन।
  • चक्कर आना।
  • उल्टी करने की इच्छा।
  • सिर में अराजकता।
  • अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता।
  • अनुचित व्यवहार, बेहोशी तक।

यदि आप कुछ मामलों में अपने आप में कम से कम तीन या चार लक्षण देखते हैं, तो आपको निक्टोफोबिया का निदान किया जा सकता है।

जुनूनी भय से पीड़ित लोगों को एहसास होता है कि वास्तव में इस स्थिति में उन्हें कुछ भी खतरा नहीं है। लेकिन वे नकली स्थिति में अपनी भावनाओं और शरीर की प्रतिक्रियाओं का सामना नहीं कर सकते। यह स्थिति और भी अधिक दर्दनाक है क्योंकि यह किसी भी व्यक्ति को किसी भी क्षण, कभी-कभी पूरी तरह से पागल कार्यों के लिए प्रेरित कर सकती है। और फिर भी, डर को कैसे दूर किया जाए?

क्या फोबिया से छुटकारा पाना संभव है?

केवल एक विशेषज्ञ डर का कारण बता सकता है, और केवल सख्ती से व्यक्तिगत रूप से। ये कारण किसी व्यक्ति की गहरी चेतना में कहीं होते हैं, और कभी-कभी उसकी आनुवंशिक स्मृति में। कभी-कभी किसी योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया गया मनोविश्लेषण भय के कारणों को समझने में मदद करता है।

लेकिन क्या अपने डर से खुद पर काबू पाना संभव है? और यदि हां, तो भय को कैसे दूर किया जाए, जीतने के लिए क्या किया जा सकता है? ऐसा माना जाता है कि हाँ।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली को इस तरह से बदलने की जरूरत है ताकि पैनिक अटैक की स्थितियों से बचा जा सके। उदाहरण के लिए, अंधेरे, बंद कमरों से बचना या खुली जगह से बचने के लिए घर के पास नौकरी ढूंढना आदि। बेशक, इस मामले में हम अपने फोबिया से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पाएंगे, लेकिन कम से कम हम अपने लिए सहनीय रहने की स्थिति पैदा करेंगे।

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अपने डर को हमेशा के लिए जीतने की कोशिश न करें, इससे केवल नई समस्याएं पैदा होंगी। इसलिए, चिंता को स्थगित करने और चिंता के लिए अपना समय निर्धारित करने की तकनीक का अभ्यास करके शुरू करना बेहतर है। इस तकनीक से डर से कैसे छुटकारा पाएं? यह याद रखना चाहिए कि इस तकनीक का अभ्यास प्रतिदिन करना चाहिए। व्यायाम के लिए दिन में दो समय अंतराल निर्धारित करना आवश्यक है।

10 मिनट के लिए, हम सचेत रूप से अपने विचारों को अपने डर पर विचार करने के लिए निर्देशित करते हैं। हम सभी नकारात्मक क्षणों का विश्लेषण करते हैं और अपने विचारों में एक भी उज्ज्वल झलक नहीं आने देते हैं। आप अपनी समस्या के बारे में ज़ोर से बात कर सकते हैं, आप डर से लड़ने की कोशिश किए बिना इसे जादू की तरह दोहरा सकते हैं। दस मिनट के बाद, हम जोर से साँस छोड़ते हैं और हवा के साथ-साथ अपनी घबराहट को भी छोड़ देते हैं।

तकनीक पहली नज़र में ही विरोधाभासी लगती है। इसका आधार यह है कि हम नकारात्मक को अधिकतम तक बढ़ाते हैं। डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल को हल करने के लिए हमें एक बहुत ही मजबूत पैनिक अटैक का अनुभव करना होगा। हमें इस समय अपने फोबिया की निराधारता के बारे में खुद को समझाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसके विपरीत, हम मानसिक रूप से खुद से कहते हैं कि हमारी चिंताएँ व्यर्थ नहीं हैं।

एक वास्तविक खतरा है। और ऐसे में कुछ समय बाद हम चिंता करना पूरी तरह से बंद कर देते हैं। लेकिन साथ ही, हम अभी भी अपने डर के बारे में बात करना जारी रखते हैं। इस अवस्था को कृत्रिम रूप से सभी 10 मिनट तक बनाए रखना चाहिए, अन्यथा भय को कैसे दूर किया जाए, इसका संघर्ष व्यर्थ हो जाएगा।

How to overcome fear
चित्र: Lightfieldstudiosprod | Dreamstime

मनोवैज्ञानिक इस घटना को काफी सरलता से समझाते हैं। हम मानते हैं कि आप लंबे समय तक चिंता कर सकते हैं, लेकिन यह एक गलत राय है। हमारे मानस को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि हम काफी कम समय के लिए पैनिक अटैक का सामना कर सकते हैं, और फिर मस्तिष्क की रक्षा तंत्र चालू हो जाएगा और हमारी स्थिति स्थिर हो जाएगी।

लेकिन अपने डर को दूर करने के लिए, आपको याद रखना चाहिए कि यह थोड़े समय के लिए ही दूर हो जाएगा, और फिर हमला फिर से शुरू हो जाएगा। लेकिन अगर आप हर दिन एक ही समय पर अपने डर पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, कृत्रिम रूप से उत्तेजक स्थिति पैदा करते हैं, तो चिंता कम हो जाएगी।

अपने डर से काफी प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के कई अन्य तरीके हैं।

अपने डर से निपटने के तरीके

तैयारी तकनीक

चिंता की कोई बात नहीं, हम सफल नहीं होंगे, और हमें इसकी आवश्यकता नहीं है। हमारा लक्ष्य अपने जुनूनी डर को दूर करना है। डर ही समस्या नहीं है, समस्या हमारी अपर्याप्त प्रतिक्रिया है। इसलिए हमें अपने डर से छुटकारा पाने के लिए उनके बारे में अपना नजरिया बदलना चाहिए।

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ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले एक ऐसी घटना की कल्पना करने की ज़रूरत है जो घबराहट का कारण बनती है, आपकी भावनाओं को हर संभव तरीके से रोकती है, और फिर मानसिक रूप से इसे पक्ष से देखें और खुद को स्वीकार करें कि हम वास्तव में किससे डरते हैं। अपनी भावनाओं को विश्लेषण के अधीन करने की आवश्यकता नहीं है, बस अपने आप को एक तथ्य के सामने रखें। और उसके बाद, आप पहले से ही ऐसे कार्य करना शुरू कर सकते हैं जो भय के कारण होने वाली भावनाओं और भावनाओं को बदलने में मदद करेंगे। ये क्रियाएं क्या हैं और इनकी सहायता से भय से कैसे छुटकारा पाया जाए?

अपनी समस्याएं लिखें

इस तकनीक को करने के लिए, आपको सुबह अपने साथ एक नोटबुक और पेंसिल ले जाने की आवश्यकता है। दिन भर में आप वह सब कुछ लिख देते हैं जिसके कारण आपको बेवजह की चिंता और चिंता सताने लगती है। यह तुरंत किया जाना चाहिए, चिंता पैदा हुई और उस क्षण तक जब यह आपको छोड़ गया। आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है, आपको विश्लेषण करने की ज़रूरत नहीं है, आपको कोई तार्किक गणना नहीं करनी चाहिए, बस अपने दिमाग में उठने वाली सभी छवियों और शब्द रूपों को यंत्रवत् लिख दें।

इस तकनीक से डर से कैसे छुटकारा पाएं? हम इस प्रक्रिया को लगातार अंजाम देते हैं। साथ ही, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, भय एक स्पष्ट रूपरेखा प्राप्त करते हैं, भौतिक और सांसारिक, सरल और अर्थहीन हो जाते हैं।

How to overcome fear
चित्र: Andreykuzmin | Dreamstime

बेशक, समय के साथ, सब कुछ लिखने की निरंतर आवश्यकता थक जाएगी, समान वाक्यांशों को निर्धारित करना एक थकाऊ कर्तव्य, उबाऊ और अर्थहीन हो जाएगा, लेकिन भय एक फोबिया से एक उबाऊ आदत में बदल जाएगा, जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। जल्द से जल्द।

अपना डर ​​गाएं

यह तरीका है कि हम अपने डर को गाते हैं। हम उन्हें ठीक उन्हीं शब्दों के साथ गाते हैं जो हमारे सिर में उठते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो आप गाते हैं: “मैं इस भयानक अंधेरे से डरता हूँ। वह मेरा दम घोंटती है। मुझे कुछ दिखाई नहीं देता, मुझे कुछ समझ नहीं आता, मुझे चारों ओर से अँधेरा घेर लेता है, आदि।

Affirmations – अपने आप को सकारात्मक में स्थापित करें
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यह पहली नज़र में मूर्खतापूर्ण और हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन यह तकनीक बहुत प्रभावी है। अगर हम गाते हैं, तो शारीरिक और मानसिक रूप से हम तनावपूर्ण स्थिति में नहीं हो सकते। हम जो शब्द गाते हैं उसका अर्थ महत्वपूर्ण नहीं है, राग को कुछ मिनटों के लिए रखना महत्वपूर्ण है।

छवियां बदलना

कभी-कभी हम अपने डर को बोल नहीं पाते हैं, हम उन्हें अपने दिमाग में कुछ छवियों और चित्रों के रूप में देखते हैं। इस मामले में डर से कैसे छुटकारा पाएं? ऐसा करने के लिए, आपको तस्वीर को एक समान स्थिति में बदलने की जरूरत है, लेकिन विपरीत परिस्थितियों में।

उदाहरण के लिए, यदि हम एक बंद जगह से डरते हैं, तो हम खुद को एक खेत या घास के मैदान में कल्पना करते हैं, अगर यह अंधेरा है, तो धूप में, समुद्र तट पर दिन की तेज रोशनी में, अगर हम मौत से डरते हैं, तब हम अपने आप को स्वस्थ और युवा देखते हैं, आदि। अपने डर को किसी भी छवि के रूप में कल्पना करना अच्छा है: हवा, बादल, पतंग और इसे कहीं दूर, दूर भेज दें। मुख्य बात यह है कि ये चित्र आपके लिए सुखद हैं।

आइए अपने डर का सामना करें

आप डर को केवल आमने-सामने सामना करने और जीतने की कोशिश करके ही दूर कर सकते हैं। आप घर बैठे और कुछ न करके समस्या का समाधान नहीं कर सकते। लड़ने के लिए लगन और इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। अपने आप से संघर्ष में पहला कदम छोटा और अनिश्चित हो, लेकिन सबसे लंबी सड़क पहले कदम से शुरू होती है। याद रखें कि डरना शर्म की बात नहीं है, अपने डर से न लड़ना शर्म की बात है। याद रखें कि केवल आप ही समस्या का समाधान कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे चाहते हैं!

खुद पर काबू पाना

आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि आपके डर की जड़ क्या है। कभी-कभी लोग अपने कार्यों के परिणामों से डरते हैं और इसलिए स्वतंत्र रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। इस समस्या को भी काफी सरलता से हल किया जा सकता है। कागज की एक खाली शीट लें और अपने कार्यों के सभी परिणामों को लिखने का प्रयास करें।

जब सब कुछ कागज पर डाल दिया जाता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि कुछ भी भयानक नहीं होगा, कुछ गलत होने पर भी सब कुछ ठीक किया जा सकता है। इसलिए, हर दिन आपको खुद पर काबू पाने की कोशिश करनी चाहिए और खुद को वह करने के लिए मजबूर करना चाहिए जिससे आप डरते हैं। इस तरह से ही व्यक्ति इस जीवन में इच्छाशक्ति विकसित कर सकता है और कुछ हासिल कर सकता है।

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प्रस्तावित तकनीक पहली बार मदद नहीं करेगी, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लंबे समय तक व्यवस्थित रूप से खुद पर काम करने की आवश्यकता है। डर कम होने के बाद, आपको किसी प्रकार की शांत करने वाली तकनीक को लागू करने और अपना ध्यान सामान्य और रोज़मर्रा की चीज़ों पर लगाने की ज़रूरत है।

प्राचीन काल में भी ऋषियों ने कहा था कि संसार में सबसे कठिन कार्य है स्वयं को जानना। लेकिन हमारे पास केवल अपने ऊपर ही पूर्ण शक्ति है। प्रत्येक व्यक्ति स्वयं को बनाता है, और यदि हमारा जीवन एक खाली स्लेट है, तो हम उस पर वही लिखते हैं जो हम स्वयं चाहते हैं। कागज की इस सफेद चादर पर हमारे डर काले धब्बे हैं। तो हम इसे कालेपन से क्यों खराब करें?
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Ratmir Belov
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