एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन की बारीकियां सबसे लगातार पर भी अपनी छाप छोड़ती हैं। चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन, गुस्सा धीरे-धीरे इंसान के वफादार साथी बन जाते हैं।
पृथ्वी के आधे से अधिक निवासी समय-समय पर इन समस्याओं का अनुभव करते हैं, और कुछ के लिए तनाव पुरानी बीमारी की स्थिति में बदल गया है। इंतजार करने की जरूरत नहीं: तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के कई तरीके हैं। लगातार न्यूरोसिस से पीड़ित लोग भी अपने स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त उपचार का चयन कर सकेंगे।
तनाव के प्रकार
जब शरीर इसके लिए असामान्य स्थिति में आ जाता है, तो प्रतिक्रिया तनाव होती है। विनाशकारी परिणाम मानसिक आघात हैं, प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याओं का अनुभव करना आदि। लेकिन एक कंट्रास्ट शावर, जिम जाना, और प्यार में पड़ना, और एक अप्रत्याशित हर्षित मुलाकात भी एक शेक-अप है।
मानस द्वारा सभी नवीनतम उदाहरणों को सकारात्मक रूप से माना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है: जीवन में नकारात्मक स्थितियों को मानस के प्रशिक्षण के रूप में माना जाएगा, यह कठोर हो जाएगा, अधिक लचीला हो जाएगा।
विशेषज्ञ की टिप्पणी – एसोसिएट प्रोफेसर कुज़िना मार्गरीटा
दूसरे शब्दों में, हम तनाव की स्थिति में आ जाते हैं जब हमें लगता है कि पर्यावरण की माँगें उससे अधिक हो जाती हैं जिनका सामना हम आमतौर पर करते हैं, कुछ ऐसा जिसे बिना अतिरिक्त प्रयास के नियंत्रित किया जा सकता है। तनाव खुद को बढ़ी हुई चिंता, चिंता, तनाव के रूप में प्रकट करता है। तनाव में व्यक्ति को पहचानना आसान होता है, वह एक संकुचित वसंत की तरह होता है।
तनाव का अनुभव करने वाले अधिकांश लोगों के लिए, तनाव का स्तर इतना हल्का होता है कि वे इसके साथ रह सकते हैं और इसके साथ रह सकते हैं। लेकिन घबराहट, आतंक, भावनात्मक टूटने से लेकर आत्महत्या तक के रूप में तनाव की ऐसी चरम अभिव्यक्तियाँ भी संभव हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति उस मानसिक तनाव का सामना नहीं कर सकता जो वह अनुभव करता है।
तनाव बहुत बड़ा है। हम कह सकते हैं कि हमारा पूरा जीवन, हमारा पूरा वातावरण, किसी न किसी प्रभाव की शक्ति का तनाव है। तनाव व्यक्तिगत व्यक्तित्व लक्षणों से प्रभावित होता है। अपने आप में, वे तनावपूर्ण नहीं हैं, लेकिन वे उस पट्टी को परिभाषित करते हैं जहां तनाव शुरू होता है।
सकारात्मक तनाव और नकारात्मक तनाव है। सकारात्मक तनाव हमें नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करता है। सकारात्मक तनाव, या जैसा कि उन्हें भी कहा जाता है – “तनाव-चुनौतियां” हमें गतिशील बनाती हैं, वे हमें उत्तेजित करती हैं, इसलिए बोलने के लिए, “प्रेरणा”, हमें सक्रिय रूप से कार्य करने और “फिट रहने” के लिए प्रेरित करती हैं।
इस प्रकार का तनाव व्यक्ति के लिए बहुत उपयोगी होता है, क्योंकि इस समय व्यक्ति की उत्पादकता बहुत अधिक होती है। दुर्भाग्य से, तनाव का यह चरण अक्सर तनाव बाधा चरण में बदल जाता है। इस चरण में, तनाव व्यक्ति के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, उस पर दबाव डालना शुरू कर देता है। बर्नआउट होता है, अवसाद विकसित होता है।
विशेषज्ञ टिप्पणी – मनोवैज्ञानिक नतालिया लारियोनोवा
मस्तिष्क, तनाव, कंप्यूटर। पूछें, कंप्यूटर और हमारे मस्तिष्क का इससे क्या लेना-देना है? आइए मस्तिष्क को एक व्यक्ति में निर्मित एक संपूर्ण ऑन-बोर्ड कंप्यूटर के रूप में देखें, जिसे प्रकृति ने स्वयं अद्वितीय और अज्ञात तरीकों का उपयोग करके विकसित किया था। यह कंप्यूटर हमारे पूरे शरीर को नियंत्रित करता है, इसमें लिखे गए प्रोग्रामों का पालन करता है।
मैं दोहराता हूं – यह एक अनूठा कंप्यूटर है और इसलिए कुछ उत्तेजनाओं के लिए सभी की अलग-अलग प्रतिक्रियाएं होती हैं। उदाहरण के लिए तनाव लेते हैं।
तनाव उत्पन्न हुई स्थिति के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया है, जो हमारे कंप्यूटर में रिकॉर्ड किया गया एक प्रोग्राम है। प्रतिक्रिया अलग-अलग हो सकती है, उम्र के आधार पर, पुराने, तनाव के समय उत्पादित एड्रेनालाईन की रिहाई के लिए अधिक कठिन प्रतिक्रिया सहन की जाती है।
हमारी प्रतिक्रिया की डिग्री तनाव के प्रकार पर भी निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यूस्ट्रेस पर – हल्का तनाव जो सकारात्मक भावनाओं के कारण हो सकता है (एक पिल्ला दिया, आपको एक प्रस्ताव दिया), आपका शरीर दिल के दौरे या गंभीर नींद की गड़बड़ी के साथ प्रतिक्रिया करने की संभावना नहीं है। लेकिन संकट और भावनात्मक तनाव स्वास्थ्य को अच्छी तरह से प्रभावित कर सकते हैं और स्वस्थ अंगों के कार्यक्रमों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और बदले में, वे खराब हो जाएंगे: प्रतिरक्षा प्रणाली, एंडोक्राइन और कार्डियोवैस्कुलर का उल्लंघन .
तनाव के तहत, कुछ हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो हमारे शरीर में प्रक्रियाओं को एक विशेष तरीके से प्रभावित करते हैं, यह साबित हो गया है कि तनाव के समय, ऑक्सीटोसिन का उत्पादन, एक हार्मोन जो स्तन के दूध के उत्पादन को प्रभावित करता है, कम हो जाता है: थोड़ा हार्मोन – थोड़ा दूध। या एड्रेनालाईन, जिसे हमारा शरीर अधिक मात्रा में बाहर फेंकता है, सीधे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और हैलो, एम्बुलेंस को हिट करता है!
रूस में, 70% लोग तनाव का अनुभव करते हैं – यह सामान्य है, यह हमारे जीवन कार्यक्रम में है, हल्का तनाव भी उपयोगी है, लेकिन आपको मजबूत तनावों पर काम करने की आवश्यकता है। अपने तनाव प्रबंधन कार्यक्रम पर काम करें। प्रतिक्रिया को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने के कई तरीके हैं, लेकिन यह तेज़ नहीं है और इसके लिए कुछ आंतरिक संसाधनों की आवश्यकता होती है।
तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलने का अभ्यास
विशेषज्ञ की टिप्पणी – एमिलिया साइबिकोवा
तिब्बती डॉक्टरों के दृष्टिकोण से, सभी प्रकार के तंत्रिका संबंधी विकार, तनाव बेसिस विंड (रलंग – तिब।) के असंतुलन के लक्षणों में से हैं, जो ग्रंथ “छज़ुद-” में कहा गया है। शि” कि यह “पूरे शरीर और जीवन को नियंत्रित करता है।”
आधार पवन मानस, मानसिक गतिविधि, संवेदी अंगों, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और परिधीय तंत्रिका चैनलों के लिए जिम्मेदार है (उन्हें तिब्बती चिकित्सा में “श्वेत चैनल” कहा जाता है), जिस पर कंकाल का संक्रमण होता है और चिकनी मांसपेशियां निर्भर करती हैं। इसके प्रभुत्व का समय वृद्धावस्था है। इस उम्र में, पवन का आधार विशेष रूप से कमजोर होता है। यह चरित्र, व्यक्तित्व में परिवर्तन की व्याख्या करता है – एक बुजुर्ग व्यक्ति अधिक संवेदनशील, स्पर्शी, भावनात्मक रूप से ग्रहणशील हो जाता है, जो अवसाद का कारण बन सकता है।
वृद्धावस्था में पवन असंतुलन की एक और अभिव्यक्ति अनिद्रा है। खराब नींद की गुणवत्ता तनाव के प्रतिरोध को कम करती है, जो भावनात्मक अक्षमता के साथ मिलकर घबराहट और यहां तक कि मानसिक टूटने का कारण बन सकती है।
पवन का आधार प्रकृति में ठंडा है। इसके असंतुलन के कारण कुपोषण, ठंडक, अधिक काम करना है। आयु कारक अतिरिक्त रूप से इस नींव के टूटने में योगदान देता है, जिससे व्यक्ति नकारात्मक कारकों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
बुजुर्गों में कम तनाव प्रतिरोध मुख्य रूप से निर्जलीकरण, कम कैलोरी, शुष्क, मोटे, ठंडे खाद्य पदार्थ, ठंडा करने वाले खाद्य पदार्थ और कड़वे स्वाद वाले खाद्य पदार्थ और पेय से जुड़ा होता है।
मीठे स्वाद की प्रबलता के साथ वृद्धावस्था में पोषण रसदार, गर्म, उच्च कैलोरी, “पौष्टिक, तैलीय” होना चाहिए। अतिरिक्त गर्मी देने वाले मसालों का प्रयोग अवश्य करें – जायफल, लौंग, दालचीनी, अदरक, काली मिर्च, हींग, इलायची। सबसे अच्छा वार्मिंग खाद्य पदार्थ मछली (अधिमानतः वसायुक्त, समुद्री), साथ ही पोल्ट्री मांस (टर्की, चिकन, बतख, हंस), नट, अंडे, भेड़ के बच्चे हैं।
घी अपने आप में बुढ़ापे में तनाव के लिए सबसे अच्छा उपाय है। किसी भी रूप में सब्जी, मलाई के बजाय इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है – आलू और अन्य व्यंजन (गर्म) के लिए खाना पकाने (तलने, स्टू) के दौरान।
जीर्ण तंत्रिका तनाव, एक नियम के रूप में, पवन आधार और पूरे जीव की ऊर्जा की कमी से जुड़ा हुआ है, क्योंकि पवन महत्वपूर्ण ऊर्जा का मुख्य उपभोक्ता है। यह प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, प्रसवोत्तर अवसाद से। कई महिलाएं प्रसव के बाद अवसाद का अनुभव करती हैं, तनाव के प्रति उनकी प्रतिरोधक क्षमता तेजी से कम हो जाती है, वे स्पर्शी, अश्रुपूर्ण हो जाती हैं।
ये पवन की ऊर्जा क्षीणता के संकेत हैं। हवा के असंतुलन को खत्म करने के लिए, बच्चे के जन्म के बाद एक महिला को अधिक घी, गर्म खाद्य पदार्थ (मछली, समुद्री भोजन, चिकन, टर्की, भेड़ का बच्चा), साथ ही मसालों का सेवन करना चाहिए।
एक राय है कि स्तनपान के दौरान मसाले अवांछनीय हैं। तिब्बती चिकित्सा इस दृष्टिकोण का पूरी तरह से खंडन करती है। इसके विपरीत, मसाले चयापचय उत्प्रेरक के रूप में काम करते हैं, वे भोजन को गर्म बनाते हैं, जिसका अर्थ है कि वे शरीर में गर्मी और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं, जो तंत्रिका तनाव और अवसाद की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।
विशेषज्ञ टिप्पणी – मनोविश्लेषक लारिसा वेलिकानोवा
तनाव शरीर की नई जानकारी के कारण ओवरस्ट्रेन की प्रतिक्रिया है जो किसी व्यक्ति को पहले नहीं मिली है, और जिसे एक खतरे के रूप में माना जाता है। साथ ही, एक साइकोफिजियोलॉजिकल घटना होने के नाते, तनाव किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
आज, हम दूसरे प्रकार के तनाव का सामना करने की अधिक संभावना रखते हैं, 98% लोग इसके अधीन हैं, और यह सचमुच हर जगह हमारा अनुसरण करता है। हर कदम पर, एक आधुनिक व्यक्ति को सूचनाओं के एक समूह का सामना करना पड़ता है, जिसके पास उसे संसाधित करने का समय नहीं होता है। वह लगातार तनाव में है, और उसका मानस तनाव में है, इसलिए प्रत्येक नई घटना तनाव के एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान में अंतिम तिनका हो सकती है, जिसके बाद परेशानी हो सकती है।
पिछली सदी के मध्य में, कनाडा के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हैंस स्लीये ने तनाव के तीन चरणों की पहचान की:
- अलार्म और लामबंदी;
- प्रतिरोध;
- थकावट।
यह पता चला है कि एक आधुनिक व्यक्ति पहले और दूसरे चरणों के बीच लटका हुआ है, वह चिंतित है, और उसका मानस अधिक से अधिक नए तनावों का विरोध करने की कोशिश कर रहा है, मानसिक तीव्रता बढ़ रही है। यही कारण है कि आज हम इतनी बड़ी संख्या में चिंता और मनोदैहिक विकारों का सामना कर रहे हैं। तनाव मानस को ख़राब कर देता है, और यह खतरे का संकेत देता है, बचाव के रूप में विभिन्न प्रतिक्रियाओं को फेंकना शुरू कर देता है। ये ऐसे लक्षण हो सकते हैं जिन्हें सामूहिक रूप से लोगों द्वारा “पैनिक अटैक”, त्वचा की जलन और अन्य मनोदैहिक प्रतिक्रियाओं के रूप में वर्णित किया जाता है।
किसी महानगर में अपने आप को पूरी तरह से तनाव से बचाना संभव नहीं है, लेकिन आप अपने आप को अत्यधिक जानकारी और स्थितियों से बचाकर इसके स्तर को कम कर सकते हैं, जिसमें एक मजबूत भावनात्मक समावेश की आवश्यकता होती है। मैं एक युवा माँ को सलाह नहीं दूंगा, जिसका शरीर पहले से ही शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों का सामना कर चुका है, मेलोड्रामा देखकर या सोशल नेटवर्क पर घूमने से स्थिति बढ़ जाती है। अच्छा समर्थन शारीरिक अभ्यास हो सकता है जो अब बहुत लोकप्रिय हो रहा है – नृत्य, योग, एरोबिक्स।
विशेषज्ञ टिप्पणी – मनोवैज्ञानिक ओल्गा बोट्वनिकोवा
तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा है। यह क्या है?
तनाव एक विशेष, तीव्र अनुभव है जिसके प्रति संपूर्ण जीव प्रतिक्रिया करता है। तनाव अपने किसी भी रूप में गैर-विशिष्ट पर्यावरणीय चुनौतियों की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है, जिसमें उस समाज की प्रतिक्रियाएँ भी शामिल हैं जिसमें एक व्यक्ति रहता है, या किसी व्यक्ति के जीवन में घटित होने वाली घटनाओं से जो मौलिक रूप से बदल जाती हैं या उसके जीवन को एक तरह से बदल सकती हैं या दूसरा।
तनाव एक नई उभरती हुई स्थिति, परिस्थितियों को तत्काल अनुकूलित करने का एक प्रयास है। दूसरे शब्दों में, यह पेश की गई परिस्थितियों में रहने के लिए एक मजबूर रचनात्मक अनुकूलन है।
आमतौर पर तनाव शब्द नकारात्मक आधान और घटनाओं से जुड़ा हुआ है। लेकिन यह समझना बेहद जरूरी है कि आनंदमय घटनाएं भी तनाव का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक शादी, बच्चों का जन्म, एक पदोन्नति या एक नई नौकरी, दूसरे शहर में जाना और यहां तक कि नए रिश्ते – ये सभी घटनाएं एक व्यक्ति के जीवन में तनाव से जुड़ी होती हैं।
- तनाव विभिन्न संवेदी उपकरणों के माध्यम से प्रकट हो सकता है। शायद शरीर में प्रतिक्रियाओं के माध्यम से – कांपना, ठंड लगना, त्वचा पर लालिमा, एक खराब पाचन तंत्र (भालू रोग)।
- शायद भावनात्मक अभिव्यक्तियों के माध्यम से – आँसू, नर्वस हँसी, व्यंग्य।
- या तो व्यवहारिक विशेषताओं के माध्यम से – अलगाव (ऑटिज्म), या इसके विपरीत, उत्तेजना, आक्रामकता में वृद्धि।
विभिन्न अभिव्यक्तियों या उनके प्रत्यावर्तन के संयोजन का निरीक्षण करना अक्सर संभव होता है, क्योंकि शरीर की बढ़ती गतिशीलता की स्थिति किसी व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संसाधनों का उपयोग समाधान और अनुकूलन की खोज के लिए करती है।
तनाव – पर्यावरण की चुनौतियों के लिए रचनात्मक अनुकूलन की खोज के रूप में, एक व्यक्ति के पूरे जीवन में साथ देता है। सबसे बड़ा तनाव जन्म का तनाव है। इसके अलावा, शैशवावस्था और वृद्धावस्था के दौरान, जीवन चुनौतियों से भरा होता है, और इसके परिणामस्वरूप तनाव होता है।
बच्चों को सबसे कमजोर माना जाता है। उनका तंत्रिका तंत्र पर्याप्त लचीला नहीं होता है। जब बचपन के तनाव के बारे में बात की जाती है, तो उम्र बेहद महत्वपूर्ण होती है, क्योंकि 5 और 10 साल का बच्चा अनुकूलन के लिए पूरी तरह से अलग अवसर होता है। इसके अलावा, उम्र के आधार पर, एक ही घटना के पूरी तरह से अलग तनावपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं।
बचपन में, तनाव अक्सर ऐसा कुछ होता है जिसे आसपास के किसी भी व्यक्ति द्वारा नहीं माना जाता है, और किसी विशेष बच्चे पर केवल इसलिए आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह उसकी उम्र से संबंधित धारणा से अधिक होता है।
तनाव के लिए अगला सबसे कमजोर बुढ़ापा है। मानस की लोच कम हो जाती है, अनुकूली संसाधन जीवन की अवधि में समाप्त हो गए हैं, और यहां तक कि बाहरी वातावरण में मामूली परिवर्तन भी महान प्रयास और चिंता के साथ माना जाता है। यह कुछ भी नहीं है कि यह ज्ञात है कि बुजुर्गों के लिए अपने निवास स्थान को बदलना गंभीर रूप से असहनीय है। अनुकूलन करने की क्षमता के लिए अब कोई संसाधन नहीं है।
सबसे अतिसंवेदनशील और एक ही समय में तनावपूर्ण स्थितियों के लिए प्रतिरोधी 25-55 वर्ष की आयु के लोग हैं। यह इस उम्र में है कि सामाजिक जीवन के मुख्य बोझ, व्यक्तिगत संकट, विनियोग, परिवर्तन और विभिन्न सामाजिक भूमिकाओं का नुकसान होता है। इस उम्र में, तंत्रिका तंत्र पर भार ऐसा होता है कि अक्सर तनाव एक गेंद के रूप में बुना जाता है, जैसे कि अपचित ऊर्जा का एक थक्का। मामले में जब तनाव भार की एकाग्रता तंत्रिका तंत्र की क्षमताओं से अधिक हो जाती है, तो व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता और किसी की भावनाओं की अभिव्यक्ति खो जाने पर भावात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं।
इस तरह की अभिव्यक्तियाँ किसी व्यक्ति में जमा हुए तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे उसके सामाजिक जीवन और दूसरों के बाहरी मूल्यांकन पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। परिवार और काम पर संचार आमतौर पर बाधित होता है, इसका परिणाम खतरनाक खेल या, सबसे सरल, शराब की खपत के रूप में हो सकता है।
तनाव के क्या कारण हो सकते हैं? हर किसी का अपना कुछ न कुछ होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक ऐसी चीज है जिसमें व्यक्ति शुरू में कमजोर होता है। उदाहरण के लिए, यदि हम बाहरी मूल्यांकन पर निर्भर हैं, तो इसके किसी भी प्रकार। यदि आप आर्थिक रूप से निर्भर हैं या अपनी योग्यता में बहुत आश्वस्त नहीं हैं, तो सब कुछ नौकरी के नुकसान या एक कर्मचारी के रूप में उसके मूल्यांकन से संबंधित है। अगर रिश्ते को लेकर सुनिश्चित नहीं हैं तो पार्टनर का मूल्यांकन करें। आदि।
केवल एक निष्कर्ष है – यदि स्वयं पर निर्भरता और स्वयं का समर्थन करने की क्षमता है, तो बाहरी स्थिति का प्रभाव और, परिणामस्वरूप, तनाव कम हो जाएगा।
विशेषज्ञ टिप्पणी – मनोवैज्ञानिक यूलिया ओस्माचकिना
क्या आप जानते हैं कि तनाव जीवन की सबसे सुखद घटनाओं (गर्भावस्था, शादी) से आता है, उदाहरण के लिए, शादी तनाव के पैमाने पर 7वें स्थान पर है, और गर्भावस्था 12वें स्थान पर है, साथ ही स्वास्थ्य लाभ वाली प्रक्रियाएं (सर्दियों में तैरना, पानी से सराबोर करना) ठंडा पानी)। यह यूस्ट्रेस है।
ऐसा तनाव भी है जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है, जिससे संक्रमण और वायरस के खिलाफ सुरक्षा कमजोर हो जाती है (लंबे समय तक छुट्टी के बिना हर दिन अलार्म घड़ी पर जल्दी जागना) – यह संकट है।
अगले प्रकार का तनाव जेट लैग है। तनाव जो समय क्षेत्रों के परिवर्तन के संबंध में प्रकट होता है। इसे – स्थानिक भी कहते हैं। कई महीनों तक यात्रा करने के अपने फायदे हैं: शरीर और सिर के पास समय क्षेत्र में बदलाव के साथ तालमेल बिठाने का समय होता है।
मनोवैज्ञानिक तनाव तब हो सकता है जब दो व्यक्तित्व संघर्ष में हों। यह व्यक्तिगत अंदर हो सकता है, जब कोई व्यक्ति अपने अंदर कई मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है।
साथ ही, मनोवैज्ञानिक तनाव पेशेवर और परिवार हो सकता है।
यह इस प्रकार का तनाव है जो सबसे अधिक “पीड़ितों” के लिए जिम्मेदार है। चूंकि भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव में एक व्यक्ति गहरी और अचेतन प्रक्रियाओं में रहता है। यहां तक कि अगर वह सही खाता है, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखता है और प्रतीत होता है कि वह खुद का ख्याल रखता है, मनोवैज्ञानिक या कुछ ज्ञान और कार्यों के बिना खुद की मदद करना बहुत मुश्किल है।
क्या तनाव की “डिग्री” उम्र पर निर्भर करती है? हाँ। पुरानी पीढ़ी, साथ ही बच्चे, कम तनाव प्रतिरोधी हैं।
कारण
इक्कीसवीं सदी में रहने वाले व्यक्ति को वस्तुतः हर मोड़ पर रोमांचक परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है। घबराहट मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक पहलुओं के कारण पैदा होती है। हम काम, व्यक्तिगत जीवन, अपने आस-पास के लोगों आदि के साथ उभरती हुई समस्याओं को हल करने के लिए लगातार प्रयास कर रहे हैं। हम एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले चिंता करते हैं, किसी कार्यक्रम में बोलते हैं, जब हम अस्वीकृति सुनते हैं या असफल होते हैं।
साथ ही, तथाकथित हाइपोक्सिया, यानी शरीर में अपर्याप्त ऑक्सीजन सामग्री के कारण तनाव प्रकट हो सकता है। इसकी पुरानी कमी कमरों के अनियमित वेंटिलेशन और ताजी हवा के अपर्याप्त संपर्क के कारण होती है। शरीर के तापमान में बदलाव का तंत्रिका तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
बीमारी के दौरान लंबे समय तक अत्यधिक ऊंचा तापमान ऊर्जा संसाधनों को कम करता है। हाइपोथर्मिया भी खतरनाक है: तंत्रिका तंत्र का काम काफी धीमा हो जाता है। आनुवंशिक गड़बड़ी एक विक्षिप्त प्रकृति के विकारों का एक और कारण है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी अनुभव स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं होते हैं।
तनाव के लक्षण
यहाँ तनाव के मुख्य लक्षण हैं:
- खराब मूड पहले से ही सुबह दिखाई देता है;
- एक काल्पनिक खतरे के अनुभव पैदा होते हैं;
- एक अप्रिय घटना का अत्यधिक अतिशयोक्ति प्रकट होता है;
- सामान्य गतिविधियों और पसंदीदा शौक में रुचि की कमी;
- खुद को बाहरी दुनिया से अलग करने, लंबे समय तक अकेले रहने की जरूरत है;
- “फेल-सेफ” व्यवहार पैदा होता है, महत्वपूर्ण लोगों को “नहीं” कहने की अनिच्छा, जो कथित रूप से अपरिहार्यता और मांग का कारण बनती है;
- बिना किसी विशेष कारण के लगातार निराशावाद और निराशा को दर्शाता है;
- घुटनों में कम्पन, गले में गांठ, तेज़ दिल की धड़कन, गीली हथेलियाँ हैं;
- स्पर्शीपन, व्याकुलता, शत्रुता, किसी समस्या या व्यक्ति के प्रति जुनून अक्सर प्रकट होता है।
जब सूचीबद्ध लोगों में से तनाव के एक या दो लक्षण पहले से ही “निदान” कर रहे हों, तो किसी को यह प्रश्न पूछना चाहिए: तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें?
तनाव के परिणाम
स्थायी नर्वस ब्रेकडाउन शरीर के लिए एक निशान के बिना नहीं गुजरता है। कोई आश्चर्य नहीं कि एक सामान्य मुहावरा है: “सभी रोग नसों से होते हैं“।
यहाँ बताया गया है कि तनाव के कारण क्या हो सकता है:
- अनिद्रा;
- हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
- रक्त शर्करा में वृद्धि;
- गैस्ट्राइटिस, गैस्ट्रिक अल्सर, कोलाइटिस;
- कोलेलिथियसिस;
- प्रतिरक्षा में कमी;
- गंभीर सिरदर्द;
- यौन इच्छा में तेज कमी;
- पुरानी थकान;
- याददाश्त कमजोर होना;
- भूख कम होना आदि।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि नकारात्मक परिणामों का तुरंत पता नहीं चल सकता है, लेकिन विकास में देरी हो सकती है। शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए मानसिक तनाव की स्थितियों के कारण उत्पन्न होने वाले हार्मोन के एक निश्चित अनुपात की भी आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे पदार्थों का प्रतिशत अधिक नहीं होना चाहिए। अन्यथा, विभिन्न रोगों के विकास को प्रोत्साहन दिया जाता है।
तनाव से कैसे छुटकारा पाएं
एक नकारात्मक स्थिति के बाद जितनी जल्दी हो सके ठीक होने के लिए, एक व्यक्ति अक्सर इसे “जब्त” कर लेता है, शराब, सिगरेट, कॉफी, यहां तक \u200b\u200bकि ड्रग्स की मदद से खुद को भूल जाना चाहता है। ये तनाव दूर करने के काल्पनिक और अल्पकालिक तरीके हैं। ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक तो हैं ही, समस्या को और भी बढ़ा देते हैं।
ताकि जीवन की हवाएं किसी व्यक्ति में आग न भड़काएं और सबसे रोमांचक घटना होने पर भी शांत रहने के लिए, कुछ बारीकियों का पालन करना चाहिए:
- स्वस्थ, भरपूर नींद। एक वयस्क के लिए प्रति दिन 8 घंटे की नींद एक गंभीर बाधा का निर्माण करेगी जो बाहरी कारकों के नकारात्मक प्रभावों से बचाती है।
- खेलकूद। हमारे तंत्रिका तंत्र को नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इससे मूड में सुधार होता है, मानसिक तनाव दूर होता है और खुशी के हार्मोन पैदा होते हैं।
- स्वस्थ भोजन। पोषण का मुख्य सिद्धांत: कोशिकाओं को आवश्यक विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड प्रदान करना। समूह बी के विटामिन विशेष रूप से तंत्रिकाओं के लिए उपयोगी होते हैं।नियमित रूप से फलियां, नट्स, ब्रेड, सब्जियां, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे, मांस खाएं। उचित पोषण की पेचीदगियों की उपेक्षा न करें: अधिक भोजन न करें, रात में न खाएं, जंक फूड छोड़ दें।
- साँस लेने की तकनीक। पेट से साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करें, जिससे न केवल तंत्रिका स्थिति में सुधार होगा, बल्कि आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में भी सुधार होगा। पुरानी चिंता के साथ, एक व्यक्ति सतही और तेजी से सांस लेता है। नाप-तौल के साथ इसे गहराई से करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
- जल उपचार। एक गर्म स्नान या हर्बल स्नान सुखदायक है, जबकि एक विपरीत जल उपचार स्फूर्तिदायक है। तैरने का मूड और तंदुरूस्ती पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- सुखदायक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक। विशेषज्ञों का कहना है कि हमारा अवचेतन मन दृश्य घटनाओं को वास्तव में घटित होने के रूप में देखता है। इसलिए, हमारे विचारों में जो कुछ भी होता है वह एक प्रभावशाली साधन है। आराम से बैठें, अपनी आंखें बंद करें, और एक ऐसी जगह की कल्पना करें जो आपके लिए सुखद यादें लेकर आए। इस स्थान पर होने से उत्पन्न होने वाली सकारात्मक भावनाओं को याद करें। जब शांति आप पर उतरे, तो वास्तविक दुनिया में लौट आएं।
- एक आशावादी विश्वदृष्टि। किसी के उद्देश्य, इच्छाशक्ति, निराशा में न पड़ने की क्षमता और मुस्कुराहट के साथ कठिनाइयों को स्वीकार करने की क्षमता को समझना, जीवन में नकारात्मक घटनाओं को किसी के व्यक्तित्व को तोड़ने की अनुमति नहीं देगा।
तनाव से निपटने में स्वयं की मदद करने के लिए, कभी-कभी एक स्वस्थ जीवन शैली और मनोवैज्ञानिक आत्म-सम्मोहन पर्याप्त नहीं होता है। इस मामले में, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए दवाओं द्वारा एक अनुकूल भावनात्मक घटक का समर्थन किया जाएगा।
निष्कर्ष
तनाव को हराने के लिए सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि शांति क्या है। तभी आप अपनी मदद कर सकते हैं और इस तरह अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ एक सामंजस्यपूर्ण रिश्ता पा सकते हैं।
