मोटापा एक जटिल बीमारी है जो हर दिन अधिक से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। यह सिर्फ एक शरीर की छवि की समस्या नहीं है, यह एक चिकित्सा स्थिति है जो इलाज न किए जाने पर गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।
तथ्य यह है कि कुछ लोग आनुवंशिक रूप से इस स्थिति के लिए पूर्वनिर्धारित होते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, कुपोषण के वर्षों और एक गतिहीन जीवन शैली अत्यधिक वजन बढ़ने का कारण हो सकती है।
मोटापा क्या है?
अक्सर मोटे लोग कुछ वर्षों के बाद दुर्भाग्य से इसे पुनः प्राप्त करने के लिए ही अपना वजन कम करते हैं। हालांकि, उपचार के सही संयोजन के साथ, मोटे लोगों के लिए वजन घटाना संभव है, और उनमें से कुछ ने अपना वजन कम करने और इसे बनाए रखने में कामयाबी हासिल की है।
मोटापे के कारण और लक्षण
मोटापे को भोजन के सेवन और व्यायाम से संबंधित बीमारी के रूप में देखा जा सकता है, हालांकि यह कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण भी हो सकता है। यहाँ मोटापे के कुछ मुख्य कारण दिए गए हैं:
आहार
अधिक ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्रेड, पास्ता, पके हुए सामान और फास्ट फूड खाने से, यदि बार-बार और लंबे समय तक खाया जाए तो मोटापा हो सकता है।
फाइबर युक्त फल, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से परहेज न केवल आपके पाचन तंत्र पर कहर बरपा सकता है, बल्कि वजन भी बढ़ा सकता है।
स्वास्थ्य की स्थिति
कुछ स्वास्थ्य स्थितियों से वजन बढ़ सकता है। इन स्थितियों में शामिल हैं: पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, प्रेडर-विली सिंड्रोम, कुशिंग सिंड्रोम, हाइपोथायरायडिज्म, और ऑस्टियोआर्थराइटिस।
भावनात्मक भोजन
तनाव, ऊब, क्रोध, या निराशा जैसी नकारात्मक भावनाओं के जवाब में भावनात्मक भोजन अधिक खा रहा है। लगभग 30% अधिक वजन वाले लोगों की रिपोर्ट है कि उन्हें अधिक खाने की समस्या है।
आनुवांशिकी
माना जाता है कि लगभग 400 जीन अधिक वजन या मोटे होने में योगदान करते हैं।
ये जीन भूख, चयापचय, भोजन की लालसा, तृप्ति, भावनात्मक भोजन और शरीर में वसा वितरण जैसे कारकों को प्रभावित कर सकते हैं। आनुवंशिक प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है और 25% से 80% तक हो सकता है।
भोजन आवृत्ति
वास्तव में, आप कितनी बार खाते हैं वजन बढ़ने को प्रभावित करता है। अधिक वजन वाले लोग सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में कम बार खाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग दिन में चार या पांच बार छोटे भोजन करते हैं, उनमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और रक्त शर्करा का स्तर उन लोगों की तुलना में अधिक स्थिर होता है जो दिन में केवल दो या तीन बार खाते हैं।
नींद की आदतें
नींद की कमी शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का कारण बन सकती है और भूख और भूख को प्रभावित कर सकती है। एक विस्तारित अवधि के लिए नींद की कमी आपके चयापचय को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है और आपको वजन बढ़ाने के लिए तैयार कर सकती है।
कैसे पता करें कि आप मोटे हैं? देखने के लिए यहां कुछ प्रमुख लक्षण दिए गए हैं:
- सांस की तकलीफ।
- खर्राटे लेना या स्लीप एपनिया
- शारीरिक गतिविधि में शामिल होने में असमर्थ।
- अत्यधिक पसीना आना।
- थकान।
- पीठ और जोड़ों में दर्द।
- हार्मोनल असंतुलन (अनियमित मासिक धर्म, मिजाज आदि)।
- त्वचा और बालों की समस्याएं।
- आत्मविश्वास की कमी और कम आत्मसम्मान।
- अकेलेपन का अहसास।
मोटापे का निदान कैसे किया जाता है?
आपका डॉक्टर कई तरीकों से मोटापे का निदान कर सकता है। यहां कुछ सबसे सामान्य नैदानिक परीक्षण और परीक्षाएं दी गई हैं जो किसी व्यक्ति में इस स्थिति की पहचान करने में मदद कर सकती हैं:
शारीरिक जांच
एक शारीरिक परीक्षा के माध्यम से (आपकी हृदय गति, रक्तचाप और तापमान की जाँच करके, साथ ही अपने हृदय, फेफड़े और पेट की जाँच करके), आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं।
बीएमआई गणना
मोटापे का संकेत देने वाला सबसे बड़ा मार्कर बॉडी मास इंडेक्स है। यदि आपका बीएमआई 30 या अधिक है, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप मोटापे से जूझ रहे हैं।
हालांकि बीएमआई मोटापे को मापने के सबसे आम तरीकों में से एक है, यह हमेशा सटीक नहीं होता है। बीएमआई हड्डी द्रव्यमान, मांसपेशियों और शरीर में वसा के बीच अंतर नहीं बता सकता है, इसलिए यह बताना मुश्किल है कि अतिरिक्त वसा एक समस्या है या नहीं।
कमर माप
मोटापे और अधिक वजन से जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिमों को निर्धारित करने के लिए कमर के आसपास जमा हुई आंत की चर्बी को मापा जा सकता है।
एक महिला के लिए 89 सेंटीमीटर से अधिक और पुरुष के लिए 100 सेंटीमीटर से अधिक की कमर की परिधि सामान्य आकार से ऊपर है और इसे जोखिम कारक माना जाना चाहिए।
रक्त परीक्षण
कोलेस्ट्रॉल के स्तर, यकृत के कार्य, उपवास ग्लूकोज और थायराइड के स्तर की जांच के लिए कुछ रक्त परीक्षण किए जा सकते हैं। इन परीक्षणों के परिणाम मोटापे का निर्धारण करने में सहायक हो सकते हैं।
मोटापे से जुड़े जोखिम
दुर्भाग्य से, मोटापा किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए कई जोखिम पैदा कर सकता है। इनमें से कुछ जोखिमों में शामिल हैं:
टाइप 2 मधुमेह
रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है। टाइप 2 मधुमेह तब होता है जब आपकी कोशिकाएं इंसुलिन का जवाब नहीं दे पाती हैं। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में, रक्तप्रवाह में बहुत अधिक ग्लूकोज और शर्करा का निर्माण होता है। यह स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है और यहां तक कि शरीर की इंसुलिन का उत्पादन करने की क्षमता को भी कम कर सकता है।
हृदय रोग
हृदय रोग एक सामान्य शब्द है जो कई अलग-अलग प्रकार के हृदय रोगों को संदर्भित करता है। कुछ अन्य स्थितियों में अतालता (अनियमित दिल की धड़कन), एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का सख्त होना), कार्डियोमायोपैथी (हृदय की मांसपेशियां सख्त या कमजोर हो जाती हैं), जन्मजात हृदय रोग (जन्म से हृदय की विकार), कोरोनरी धमनी रोग (प्लाक बिल्डअप के कारण) शामिल हैं। हृदय की धमनियों पर), हृदय संक्रमण (बैक्टीरिया या परजीवियों के कारण होने वाला संक्रमण)।
उच्च रक्तचाप
उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है। उच्च रक्तचाप तब होता है जब रक्तचाप बहुत अधिक होता है।
अधिक वजन होने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और आपके जहाजों के माध्यम से रक्त परिवहन करने की आपके शरीर की क्षमता कम हो सकती है, जबकि धमनी की दीवारों पर उच्च दबाव रक्तचाप को बढ़ाता है। यह दिल का दौरा या स्ट्रोक का अग्रदूत हो सकता है।
कुछ प्रकार के कैंसर
मोटापा एक व्यक्ति को कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे में डाल सकता है। इन प्रकारों में मेनिंगियोमा (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को कवर करने वाले ऊतक में कैंसर), थायरॉयड, यकृत, पित्ताशय की थैली, ऊपरी पेट, अग्न्याशय, अंडाशय और गुर्दे शामिल हैं। स्तन कैंसर, पेट का कैंसर और एंडोमेट्रियल कैंसर विशेष रूप से मोटापे से जुड़े हैं और अगर किसी व्यक्ति को मोटा माना जाता है तो उसकी निगरानी की जानी चाहिए।
वसायुक्त यकृत रोग
हेपेटिक स्टीटोसिस के रूप में भी जाना जाता है। फैटी लीवर की बीमारी तब होती है जब समय के साथ लीवर में फैट जमा हो जाता है।
जिगर में बहुत अधिक वसा सूजन पैदा कर सकता है, जिससे निशान (यकृत फाइब्रोसिस) हो सकता है, जिससे यकृत की विफलता हो सकती है।
स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें रात को सोते समय सांस कई बार रुक जाती है। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग दिन में थकान महसूस कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि ऐसा क्यों है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो स्लीप एपनिया मधुमेह, हृदय रोग और अन्य गंभीर स्थितियों जैसी जटिलताओं का कारण बन सकता है।
मोटापे का इलाज कैसे करें?
मोटापा एक जटिल स्थिति है, और इसका इलाज भी मुश्किल हो सकता है। जबकि उपचार असंभव नहीं है, अधिकतम सफलता के लिए अक्सर एक ही समय में कई उपचार लागू किए जाने चाहिए। मोटापे के इलाज के कई तरीके हैं। यहाँ डॉक्टरों के अनुसार सर्वोत्तम तरीके दिए गए हैं:
आहार संशोधन
पहले उपचारों में से एक में खाना शामिल है। कम कैलोरी (500-1000 प्रति दिन) खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
वसा और कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से संभावित रूप से आपके शरीर में स्वस्थ संतुलन बहाल हो सकता है। हालांकि, मोटे व्यक्ति के लिए अकेले इस उपचार का सफलतापूर्वक सामना करना दुर्लभ है। अक्सर एक प्रवृत्ति होती है कि कम कैलोरी वाले आहार में संक्रमण के बाद, लगभग 2 वर्षों के बाद वजन बहाल हो जाता है।
व्यायाम
वजन कम करने के लिए व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। सही आहार परिवर्तन के साथ दैनिक शारीरिक गतिविधि भी आपके चयापचय में सुधार कर सकती है और आपके शरीर को अधिक आसानी से वजन प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। काम पर सीढ़ियां चढ़ना, फोन पर बात करते हुए चलना जैसी साधारण चीजें बहुत फर्क कर सकती हैं।
मोटापे को कैसे रोकें?
अंत में, सही भोजन करना और पर्याप्त व्यायाम करना मोटापे को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। इस स्थिति को रोकने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
अधिक “अच्छे” वसा खाएं
वजन बढ़ने से बचने का मतलब पूरी तरह से फैट से बचना नहीं है। इसके विपरीत, सैल्मन और नट्स में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वास्तव में कोलेस्ट्रॉल के स्तर और मोटापे के जोखिम को कम कर सकते हैं।
कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाएं
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए हर हफ्ते 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम महत्वपूर्ण है। एरोबिक व्यायाम के अलावा, एक प्रतिरोध प्रशिक्षण आहार आपकी मांसपेशियों को काम करता है और स्वस्थ वजन घटाने के लिए आपके चयापचय को उत्तेजित करता है।
तनाव कम करें
तनाव से अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न का विकास हो सकता है, जैसे कि भावनात्मक रूप से अधिक भोजन करना और अनियमित समय पर अधिक भोजन करना। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो हैमबर्गर तक पहुंचने के बजाय, गहरी सांस लेने, योग करने या सामाजिककरण जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का प्रयास करें।
मोटापा केवल अधिक वजन होने से भिन्न होता है क्योंकि इसमें कुछ बीमारियों, जैसे मधुमेह, हृदय रोग और फैटी लीवर रोग के लिए एक उच्च जोखिम कारक होता है। मोटापा कई कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें आनुवंशिकी, आहार, शारीरिक गतिविधि, दवाएं और पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं। मोटापे के लक्षणों में सांस की तकलीफ, अत्यधिक पसीना और आत्म-संदेह शामिल हो सकते हैं।
