पेट की चर्बी कैसे कम करें – विशेषज्ञ की सलाह

पेट की चर्बी कैसे कम करें – विशेषज्ञ की सलाह
चित्र: Jetsam86 | Dreamstime
Victoria Mamaeva
Pharmaceutical Specialist
Artem Korobov
Expert in the field of harmonization of the female and male body
Emmanuil Rudakov
Fitness and nutrition expert
Elena Tolkach
Women's coach, trainer in author's breathing exercises
Amit Khatri
Plastic surgeon
Sergey Barsukov
Cosmetologist
Julia Baranova
Fitness trainer
Vyacheslav Vasiliev
Specialist in plastic, reconstructive and regenerative surgery

सुंदर और सपाट पेट का सपना हर लड़की और महिला का होता है। और यदि आप आनुवंशिक रूप से इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको इसमें बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए, हम आपको पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के तरीके बताएंगे।

पेट क्षेत्र में वसा की परत न केवल अस्वाभाविक दिखती है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है।

बेली फैट की एक निश्चित संरचना होती है। यह हमारे शरीर के अन्य क्षेत्रों में वसा की तरह न केवल त्वचा और अंगों के बीच स्थित होता है, बल्कि आंतरिक अंगों को भी ढक लेता है। इस वसा द्रव्यमान को आंत का वसा कहा जाता है।

पेट में वजन घटाने के बारे में मिथक

कमर में वजन कम करने के लिए, कई लोग मानते हैं कि आपको बस प्रेस को पंप करने की जरूरत है। और वे गहराई से गलत हैं। प्रेस को घुमाने की प्रक्रिया में, हम बस कुछ मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और पेट में वसा नहीं जलाते हैं। इस बीच, वसा जगह पर रहता है।

डाइट से पेट की चर्बी से छुटकारा पाना आसान नहीं है। डाइट पर जाकर आप उन जगहों पर वजन कम कर सकते हैं जहां आपको जरूरत नहीं है, जबकि पेट बना रहता है। इसके अलावा, आहार के दौरान, आपके शरीर को आवश्यक सभी पदार्थ और ट्रेस तत्व नहीं मिलते हैं। और यह आपकी सेहत के लिए भी हानिकारक होता है।

डैंड्रफ: इससे कैसे छुटकारा पाएं और क्यों होता है?
डैंड्रफ: इससे कैसे छुटकारा पाएं और क्यों होता है?

केवल एक निश्चित स्थान पर या तो प्रशिक्षण की मदद से या आहार की मदद से वसा को चलाना असंभव है। शरीर एक जटिल में वजन कम कर सकता है, न कि अलग-अलग क्षेत्रों में। केवल लिपोसक्शन केवल एक अलग क्षेत्र में वसा को हटा सकता है। और सर्जरी के बाद, आप अपने आहार और शारीरिक गतिविधि को बदलने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि निकट भविष्य में आपके किलोग्राम आपके पास वापस आ जाएंगे।

पेट की चर्बी कम करने के लिए क्लासिक सुझाव

पेट पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव है। ऐसा करने के लिए, समस्या के समाधान के लिए व्यापक रूप से संपर्क करना आवश्यक है। कम कैलोरी वाला आहार, एरोबिक व्यायाम और नियमित रूप से पेट की ताकत का प्रशिक्षण आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

शारीरिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम सबसे अधिक ऊर्जा गहन है। वे कम से कम 30 मिनट लंबे होने चाहिए। दौड़ते समय, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, सक्रिय वसा जलना होता है और चयापचय बढ़ता है।

how to lose belly fat
चित्र: Schantalao | Dreamstime

प्रशिक्षण में 3 चरण शामिल होने चाहिए: वार्म-अप, व्यायाम का एक सेट और स्ट्रेचिंग। मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें चोट से बचाने के लिए वार्म-अप आवश्यक है। और वर्कआउट के बाद मांसपेशियों से तनाव को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग की जरूरत होती है। आपकी कक्षाएं सप्ताह में कम से कम 4 बार होनी चाहिए और सुनिश्चित करें कि आप 1 या 2 दिन की छुट्टी लें। सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपको किन पेट की मांसपेशियों को कसने की आवश्यकता है। यह लोअर प्रेस, साइड या सेंट्रल हो सकता है। इसके आधार पर, व्यायाम का एक सेट चुनना आवश्यक है।

एक क्लासिक ab व्यायाम धड़ को एक प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना है। जब यह किया जाता है, तो पीठ में खिंचाव और चोट लग जाती है। यह घुमा करने के लिए बहुत अधिक कुशल है। इन व्यायामों को करते समय पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं होती हैं। यह एक्सरसाइज काफी बेहतर है। सीधा मोड़ – एक प्रवण स्थिति से, हम धड़ को ऊपर उठाते हैं, और कंधे श्रोणि तक खिंचते हैं। रिवर्स ट्विस्ट – श्रोणि को छाती तक खींचा जाता है। इन अभ्यासों का आयाम बड़ा नहीं होना चाहिए।

प्रेस के लिए व्यायाम करते समय, आपको पेट की सभी मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता होती है। नियमित एब व्यायाम करते समय, आप केवल धनु तल में झूलते हैं। अनुप्रस्थ तल में पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको धड़ को दाएं और बाएं मोड़ना होगा। लेकिन फोल्ड बैक फ्रंट प्लेन को विकसित करने में मदद करेगा।

पेट की मांसपेशियों के लिए नियमित रूप से व्यायाम करके आप अपनी कमर को महीने में 8 सेमी तक कम कर सकते हैं। यह दैनिक प्रशिक्षण के साथ प्राप्त किया जा सकता है। आपकी कमर जितनी चौड़ी होगी, परिणाम उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

4 चरणों में सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं
4 चरणों में सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, इसे हर कुछ हफ्तों में बदलना होगा। 5 वर्कआउट के दौरान मांसपेशियां भार के अनुकूल हो जाती हैं। और आदत पड़ने पर, शरीर कम कैलोरी खर्च करने के लिए वही व्यायाम करने लगता है। यह पता चला है कि प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के साथ प्रभावशीलता कम हो जाती है।

आपको पेट की मांसपेशियों के लिए 2 सेटों में कम से कम 20 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। जब आप पूरी तरह से अभ्यास कर सकते हैं, तो भार बढ़ाया जाना चाहिए या अधिक जटिल अभ्यासों का चयन किया जाना चाहिए।

ट्रेनिंग के दौरान एक्सरसाइज के बीच लंबा ब्रेक न लें। उसी लय में व्यायाम करना चाहिए। ब्रेक के दौरान आप चल सकते हैं या खड़े हो सकते हैं। बैठना और आराम करना अवांछनीय है। लंबे आराम के दौरान, मांसपेशियां शांत हो जाती हैं और आराम करती हैं, और इससे व्यायाम की प्रभावशीलता तेजी से कम हो जाती है।

पेट के व्यायाम करते समय इस बात का ध्यान रखें कि मांसपेशियां लगातार तनाव में हों, नहीं तो आपको परिणाम दिखाई नहीं देगा। कम बार करना बेहतर है, लेकिन उच्च गुणवत्ता के साथ। यदि प्रेस पर अभ्यास के दौरान आपको मांसपेशियों में जलन महसूस होती है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

मुख्य बात यह है कि लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाए। आसान-से-आसान अभ्यासों से शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक कठिन अभ्यासों पर आगे बढ़ें या वजन जोड़ें। यह अवांछित चोट को रोकने में मदद करेगा। यदि आप तुरंत वेटिंग एजेंट लेते हैं, तो प्रेस को वसा की एक परत के नीचे पंप करें। यदि आप पेट की पार्श्व मांसपेशियों को सक्रिय रूप से पंप करते हैं, तो आपकी कमर और भी चौड़ी हो जाएगी।

व्यायाम करते समय ठीक से सांस लें। आप अपनी सांस नहीं रोक सकते। मांसपेशियों को आराम देते हुए, एक गहरी सांस लें, और तनाव – साँस छोड़ें।

उचित पोषण

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, पोषण में एक सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है – खपत की गई कैलोरी की संख्या खपत की गई संख्या से कम होनी चाहिए।

how to lose belly fat
चित्र: Dreamstime

शरीर मुख्य रूप से भोजन से प्राप्त कैलोरी खर्च करता है, और जब वे समाप्त हो जाते हैं, तो वह वसा भंडार से आवश्यक ऊर्जा लेना शुरू कर देता है। इस नियम का पालन करने के लिए, आपको यथासंभव उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता है।

अंजीर सबसे प्राचीन खेती वाले पौधों में से एक है
अंजीर सबसे प्राचीन खेती वाले पौधों में से एक है

भोजन कैलोरी में कम होना चाहिए। सब्जियों, फलों, लीन मीट को वरीयता दें। आप अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो फैट बर्न करने और आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करते हैं। शराब से बचें, खासकर बीयर से। अल्कोहल में अधिकांश कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी होती है। अपवाद सूखी रेड वाइन है।

Нमहिलाओं में पेट की चर्बी कम करने के लिए

महिला और पुरुष शरीर के सामंजस्य के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ आर्टेम कोरोबोव बताते हैं:

मेरे अभ्यास में, मैं अक्सर पतली लड़कियों से मिलता हूं जो आहार और खेल के साथ अपना वजन समायोजित करने में कामयाब रही, लेकिन पेट और पक्षों पर वसा को हराया नहीं जा सकता। यह शरीर की हार्मोनल विशेषताओं के कारण हो सकता है: शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय में गड़बड़ी होने पर पेट के क्षेत्र में वसा भारी जमा हो जाती है, जो हार्मोन इंसुलिन से जुड़ा होता है।

उदर क्षेत्र में फैट ट्रैप को पोषण के साथ ठीक करना बहुत मुश्किल होता है और जब फैट डिपो पूरी तरह से समाप्त हो जाता है तो यह अंतिम होता है। और वे इसके विपरीत, पहले स्थान पर लौटते हैं।

शतावरी रसोई की रानी है
शतावरी रसोई की रानी है

ऐसी समस्याओं को लिपोसक्शन द्वारा अच्छी तरह से हल किया जाता है। अपने अभ्यास में, मैं रोगियों को एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता हूं, जिसमें आप न केवल पेट पर चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि इसे पुनर्वितरित भी कर सकते हैं, एक खेल पेट बना सकते हैं। ऑपरेशन का परिणाम आजीवन है, एक स्थिर वजन के अधीन है, और इसे बनाए रखने के लिए, मध्यम शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण पर्याप्त है। लिपोसक्शन के बाद कोई निशान और निशान नहीं हैं।

फिटनेस और पोषण के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ इमैनुइल रुडाकोव बताते हैं:

जिम में आने वाली ज्यादातर लड़कियों की दिलचस्पी इस बात में होती है कि जल्दी से पेट की चर्बी कैसे कम करें। मुझे तुरंत कहना होगा कि स्थानीय रूप से वसा को हटाना असंभव है, इस तरह हमारा शरीर काम करता है, वांछित जगह से वसा को हटाने के लिए, आपको इसे हर जगह हटाने की जरूरत है, और हमारे पेट पर कितने एडिपोसाइट्स (वसा कोशिकाएं) होंगी निर्भर करता है कि हम इससे कितनी जल्दी छुटकारा पाते हैं।

how to lose belly fat
चित्र: La Fabrika Pixel S.l. | Dreamstime

यहां कुछ नियम दिए गए हैं जो सभी के लिए काम करते हैं:

  • अपने लिए भोजन योजना बनाएं ताकि आप कैलोरी की कमी में हों। यह शरीर को संकेत देगा कि आपको कहीं से ऊर्जा लेने की जरूरत है।
  • शरीर इसे वसा से लेना शुरू करने के लिए, आपको एक प्रोत्साहन देने की आवश्यकता है। इस मामले में प्रोत्साहन शारीरिक गतिविधि होगी। मैं समझाता हूं कि किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों में (और पोषण की कमी तनाव है) शरीर वसा ऊतक को संरक्षित करने की कोशिश करेगा, और इसका उपयोग तभी करेगा जब ऊर्जा लेने के लिए कहीं और न हो। ताकि शरीर हमारे मांसपेशी ऊतक को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग न करे (और यह ग्लूकोनोजेनेसिस की प्रक्रिया है), इसे प्रोटीन में तोड़कर और इसे ग्लूकोज में परिवर्तित करने के लिए, हमें इस मांसपेशी ऊतक का उपयोग करना चाहिए। तब शरीर समझ जाएगा कि उसके पास कोई विकल्प नहीं है, और वसा ऊतक को “जला” देगा।
  • प्रेस को अंतहीन रूप से पंप करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अधिक ऊर्जा-गहन (मूल – बहु-संयुक्त) आंदोलनों पर ध्यान देना बेहतर है। तो आप काम में बहुत सारे मांसपेशियों के ऊतकों को शामिल करेंगे, जिससे आपके शरीर को “बताना” होगा “देखो, मैं मांसपेशियों का उपयोग कर रहा हूं, चलो ऊर्जा के लिए वसा जलाएं।” सब कुछ सरल है, मुख्य बात यह है कि परिस्थितियों को सही ढंग से सेट करना, जैसा कि स्कूल की समस्या में होता है।
  • आपको असीमित मात्रा में कार्डियो करने की ज़रूरत नहीं है, आप बस बहुत अधिक ऊर्जा की कमी पैदा करेंगे, जो अच्छा नहीं है। बड़े का मतलब बेहतर नहीं है!
  • धैर्य रखें, यदि आप एक वर्ष या उससे अधिक समय से पेट की चर्बी बढ़ा रहे हैं, तो इससे छुटकारा पाने के लिए कम से कम आधा समय गिनें।

और याद रखें, वजन कम करना आसान है!

Нसांस लेने के व्यायाम से पेट की चर्बी कम करें

एलेना टॉल्कच, फ्रांस में महिला कोच, एलेनाबॉडीफ्लेक्स लेखक के श्वास जिम्नास्टिक कोच, बताते हैं:

क्या आप जानते हैं कि..? 1975 में, फ्रांसीसी डॉक्टर जैक्स मोरोन ने एक नई वैज्ञानिक दिशा “मॉर्फोमेडिसिन” बनाई। मॉर्फोमेडिसिन के वैज्ञानिक प्रमाण को कई शोधों में संक्षेपित किया जा सकता है:

  • वसा विभिन्न प्रकार के होते हैं जिनकी उत्पत्ति अलग-अलग होती है, अलग-अलग वितरण और अलग-अलग लक्षण होते हैं। सहित – पेट पर और किनारों पर वसा की अपनी विशेषताएं होती हैं
  • मोटा होने का मतलब बहुत ज्यादा खाना नहीं है। आप आहार ले सकते हैं और वजन कम नहीं कर सकते हैं
  • वजन कम करने का मतलब मोटापा कम करना नहीं है। कभी-कभी लोग किलोग्राम खो देते हैं, लेकिन वसा (शरीर का आयतन) यथावत बना रहता है
  • मोटापे का कोई एक कारण नहीं है और वजन घटाने का कोई एक नुस्खा नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति, उसका स्वास्थ्य और आनुवंशिकी अद्वितीय है
  • प्रत्येक प्रकार के वसा का अपना विशिष्ट चयापचय विकार होता है। पेट और कूल्हों पर वसा का एक अलग मूल होता है।

इससे हम क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं?

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर के एक निश्चित हिस्से (जैसे, पेट और कमर में) में वजन कम करने के लिए, आपको अलग-अलग आहारों में नहीं जाना चाहिए या प्रेस को पंप नहीं करना चाहिए, बल्कि विशेषज्ञों की ओर रुख करना चाहिए।

how to lose belly fat
चित्र: Jetsam86 | Dreamstime

आहार की मदद से आप वसा की केवल एक परत हटा सकते हैं – बाकी दो बच जाती हैं। उनके विभिन्न चयापचय गुणों के कारण, एक्सपोज़र के विभिन्न तरीकों की आवश्यकता होती है।

एक बार, जब मैं पेरिस में रह रहा था और काम कर रहा था, 40 साल की एक महिला ने मुझसे संपर्क किया। उसका नाम ओल्गा था।

वह आई और बोली, “एलेना, गार्ड! मदद! मैंने अपना वजन कम करने, अपने पेट और कमर की चर्बी हटाने के लिए जिम का सब्सक्रिप्शन खरीदा, और परिणामस्वरूप, वजन और आकार में वृद्धि हुई। मैं नहीं कर सकती बटन माई जींस”

लेखक के श्वास अभ्यास में एक प्रशिक्षक के रूप में ऐलेना बॉडीफ्लेक्स, मैं समझता हूं कि यहां क्या समस्या है। तथ्य यह है कि जिम में लोग अवायवीय रूप से सांस लेते हैं, वे सिर्फ वसा की परतों के नीचे मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है – यह एक सच्चाई है। और यदि आप उचित डायाफ्रामिक श्वास के बिना, केवल जिम में कक्षाओं तक ही सीमित रहते हैं, तो परिणाम आपको निराश करेगा।

मुँहासे से कैसे छुटकारा पाएं? – यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है
मुँहासे से कैसे छुटकारा पाएं? – यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है

एशिया और यूरोप में अनुभव के साथ ट्रेनर और बॉडी बिल्डर के रूप में मेरी सिफारिश है:

  1. उचित डायाफ्रामिक श्वास सीखें। यह पेट की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों को कस देगा
  2. शारीरिक गतिविधि के दौरान इसका इस्तेमाल करें। तो आप 2 गुना ज्यादा कैलोरी खर्च करेंगे।
  3. अपने रात्रिभोज की एक तालिका रखें।

वहां नोट करना

  • रात के खाने का समय
  • आपने क्या खाया
  • आपको किस तरह का खाना पसंद आया
  • आपको क्या पसंद नहीं आया
  • आप कितने बजे सोने गए थे

रविवार शाम को नोट्स की समीक्षा करें। आपके लिए बहुत कुछ स्पष्ट हो जाएगा। इस प्रकार मेरे ग्राहक स्वाभाविक रूप से सचेत स्वस्थ आदतों का निर्माण करते हैं।

यह एक गलत राय है कि केवल प्रेस को पंप करके आप एक टोंड और उभरा हुआ पेट बना सकते हैं। एक प्रभावी और सिद्ध तरीका है, मैंने इसके बारे में रूसी और फ्रेंच में किताबें लिखी हैं। यह सांस लेने का व्यायाम है। नाश्ते से एक दिन पहले सिर्फ 15 मिनट, और प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी।

यह कैसे काम करता है?

ऑक्सीजन एक प्राकृतिक ऑक्सीकरण एजेंट है, और वसा इसकी उपस्थिति में अच्छी तरह से जलता है। आंतरिक अंगों की मांसपेशियों का उपयोग करके, पेट की मांसपेशियों के साथ सांस लेना सीखना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम से वे कसते हैं, मजबूत बनते हैं और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

भूख मध्यम हो जाती है, पेट की मात्रा शारीरिक रूप से कम हो जाती है, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है – खुशी के हार्मोन, और आनंद लेने के लिए एक व्यक्ति मिठाई पर निर्भर नहीं होता है, वह पहले से ही साँस लेने के व्यायाम के दौरान प्राप्त करता है।

नई माताओं को प्रसव से उबरने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए इस तरह की सांस लेना बहुत अच्छा होता है।

चिया: एज़्टेक द्वारा पसंद किए गए बीज के लाभ
चिया: एज़्टेक द्वारा पसंद किए गए बीज के लाभ

मेरे मुवक्किल को सपाट पेट पाने में एक से तीन सप्ताह का समय लगता है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना इस साँस लेने की विधि में महारत हासिल करने के लिए, आप मेरी किताबें ऑर्डर कर सकते हैं, जो साँस लेने और व्यायाम करने की इस पद्धति का वर्णन करती हैं।

तो आपका पेट हमेशा सपाट और टोंड रहेगा। इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज से पुरुष तेजी से वजन कम करते हैं। यह ऐसा अन्याय है। लेकिन यह एक और कहानी है। सांस लेने के व्यायाम से प्यार करें और यह आपका सबसे अच्छा दोस्त बन जाएगा।

Нप्रसव के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए

प्लास्टिक सर्जन खत्री अमित बताते हैं:

गर्भावस्था के दौरान, आंतरिक अंगों, ऊतकों और त्वचा में प्राकृतिक खिंचाव होता है। आम तौर पर, त्वचा छह महीने के भीतर सिकुड़ जाती है और अपनी पिछली उपस्थिति में लौट आती है। लेकिन अक्सर, आनुवंशिक विशेषताओं के कारण, मुख्य रूप से त्वचा के गुण, उसका टेढ़ापन, साथ ही जीवन शैली, गर्भावस्था की प्रकृति, प्रसव और अन्य कारणों से ऐसा नहीं होता है।

how to lose belly fat
चित्र: Marina Diakova | Dreamstime

सबसे आम तीन स्थितियां हैं जब एक महिला बच्चे के जन्म के बाद पेट की उपस्थिति से संतुष्ट नहीं होती है, और तीनों में इसे हल करने का सबसे प्रभावी तरीका शल्य चिकित्सा सुधार है। दुर्भाग्य से, इन मामलों में आहार और खेल मदद नहीं करेंगे।

  1. डायस्टेसिस बच्चे के जन्म के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों का अलग होना है। इस मामले में, डायस्टेसिस के उन्मूलन का उपयोग सिलाई या जाल प्रत्यारोपण के साथ किया जाता है।
  2. सिजेरियन सेक्शन के निशान के ऊपर की त्वचा ऊपर लटक रही है। ऐसे मामलों में, सर्जिकल सुधार प्रभावी है – तथाकथित मिनी-एब्डोमिनोप्लास्टी। यदि त्वचा की एक बड़ी मात्रा निशान पर लटकी हुई है, तो एक अधिक बड़ा हस्तक्षेप किया जाता है – नाभि स्थानांतरण के साथ एब्डोमिनोप्लास्टी। साथ ही, ऑपरेशन के दौरान, सिजेरियन सेक्शन से ही निशान को खत्म करना संभव है, जो एक उत्कृष्ट कॉस्मेटिक प्रभाव देता है।
  3. ऐसे मामले होते हैं जब त्वचा के एप्रन की उपस्थिति डायस्टेसिस के साथ संयुक्त होती है। ऐसे मामलों में, एक साथ ऑपरेशन किया जाता है, जो एक हस्तक्षेप में दोनों समस्याओं को खत्म करने की अनुमति देता है।

ऐसे मामले जब बच्चे के जन्म के बाद पेट को ठीक करने की इच्छा के साथ महिलाएं प्लास्टिक सर्जन की ओर रुख करती हैं, और आधुनिक प्लास्टिक सर्जरी इन समस्याओं को हल करने में सक्षम है, जिससे रोगियों को सौंदर्य और मनोवैज्ञानिक परेशानी से राहत मिलती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा हस्तक्षेप अगले जन्म के लिए विपरीत नहीं होगा।

सर्गेई बारसुकोव, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, इन्फेशियल क्लिनिक बताते हैं:

बच्चे के जन्म के बाद पेट की स्थिति कई माताओं को हैरान करती है और उन्हें अपने पूर्व आकार में जल्दी लौटने के लिए विकल्पों की तलाश करती है।

समस्या वास्तव में मौजूद है और ज्यादातर मामलों में उचित पोषण और व्यायाम से हल नहीं होती है, हालांकि यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण और आवश्यक बिंदु है। यह हल नहीं हुआ है, क्योंकि यह एक जटिल समस्या है: चमड़े के नीचे की वसा, खिंची हुई, टोनलेस त्वचा, खिंचाव के निशान (खिंचाव के निशान) की एक अतिरिक्त मात्रा। और एक एकीकृत दृष्टिकोण इसे हल कर सकता है।

शीघ्र स्वस्थ होने के लिए, इन्फेंसी क्लिनिक में हम एक सत्र में एक संयुक्त प्रक्रिया प्रदान करते हैं। यह स्लिम-टाइट प्रक्रिया दो शक्तिशाली हार्डवेयर प्रभावों अल्ट्राफॉर्मर और इनफिनी का संयोजन है।

मोटापा सिर्फ अधिक वजन होने से कहीं अधिक है
मोटापा सिर्फ अधिक वजन होने से कहीं अधिक है

पहली प्रक्रिया एक केंद्रित अल्ट्रासाउंड तकनीक है, जिसकी मदद से हम लिपोलाइटिक प्रभावों के कारण अतिरिक्त सेंटीमीटर के मुद्दे को हल करते हैं (केंद्रित अल्ट्रासाउंड वसा कोशिकाओं की झिल्लियों को नुकसान पहुंचाता है, फिर वसा को रक्त और लसीका के माध्यम से स्वाभाविक रूप से उपयोग किया जाता है), यह भी डर्मिस (जोखिम की एक अलग गहराई) को प्रभावित करता है और कोलेजन संश्लेषण उत्तेजित होता है, जो त्वचा के समग्र स्वर को बढ़ाएगा।

अगला कदम इनफिनी डिवाइस के साथ त्वचा पर माइक्रो-सुई रेडियोफ्रीक्वेंसी लागू करना है। Microneedles डर्मिस और एपिडर्मिस की अधिक सतही परतों में प्रवेश करते हैं, उस स्तर पर ऊतक नवीकरण को ट्रिगर करते हैं। यह त्वचा को कसता है, डर्मिस को फिर से तैयार करता है, निशान और खिंचाव के निशान को खत्म करता है, त्वचा को जितना संभव हो उतना लोचदार और घना बनाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि पहली प्रक्रिया के बाद शक्तिशाली प्रभाव और वास्तव में दृश्यमान और वास्तविक परिणाम के बावजूद, व्यावहारिक रूप से कोई पुनर्वास अवधि नहीं है।

ज्यादातर मामलों में, एक पर्याप्त है, यदि आवश्यक हो तो आप एक महीने में दोहरा सकते हैं। उसके बाद हल्की लालिमा कुछ दिनों तक बनी रह सकती है और महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रकाश संवेदनशीलता नहीं बढ़ती है और कुछ दिनों के बाद आप धूप सेंक भी सकते हैं।

how to lose belly fat
चित्र: Oleksii Donenko | Dreamstime

अंतिम परिणाम एक महीने के भीतर बनता है। मुझे लगता है कि यह एक वास्तविक जीवनरक्षक है, प्रक्रियाओं का ऐसा संयोजन जो सचमुच एक यात्रा में पेट की त्वचा को बहाल करेगा और अतिरिक्त सेंटीमीटर निकाल देगा। और निश्चित रूप से, उचित पोषण और आवश्यक मात्रा में शारीरिक गतिविधि परिणाम को बेहतर बनाएगी और सामान्य तौर पर यह उपयोगी होगी!

फिट-ऑन फिटनेस ऐप के प्रमुख प्रशिक्षक यूली बारानोवा बताते हैं:

यहां एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको इस तरह के तनाव के बाद शरीर और वास्तव में पूरे शरीर को सुचारू रूप से तैयार करने की आवश्यकता है। यहां आपके लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

  1. चलो दैनिक राशन समायोजित करें। यह व्यवस्थित, विविध और उपयोगी होना चाहिए। अपने आहार से शक्कर पेय, फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। शाम के समय मुर्गी, मछली और सब्जियों को वरीयता देने की कोशिश करें।
  2. बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों को टोन करने की जरूरत होती है। प्रेस के लिए व्यायाम जोड़ें (बशर्ते कोई मतभेद न हों)। पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना भी आवश्यक है जो गहरी परत में हैं। उदाहरण के लिए: अनुप्रस्थ उदर। “पेट की वैक्यूम” एक्सरसाइज इसमें आपकी मदद करेगी।
  3. आपको त्वचा की स्थिति पर भी ध्यान देना चाहिए। मालिश, विशेष क्रीम और रैप यहाँ मदद करेंगे।
  4. और हां, हमारे चयापचय के मुख्य सहायक के बारे में मत भूलना – पानी! दिन में कम से कम 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

Нपेट की चर्बी और बाजू कम करने के लिए

व्याचेस्लाव वासिलिव, प्लास्टिक, पुनर्निर्माण और पुनर्योजी सर्जरी के क्षेत्र में एक प्रमुख रूसी विशेषज्ञ, डॉक्टरप्लास्टिक क्लिनिक में एक प्लास्टिक सर्जन, बताते हैं:

आहार और खेल के कारण आदर्श विकल्प गैर-सर्जिकल है। ऐसे में आप न सिर्फ पेट और बाजू से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों में अतिरिक्त चर्बी से भी छुटकारा पा सकते हैं।

अगर हम सर्जरी के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह या तो अपने स्वयं के रूप में लिपोसक्शन है (जब कोई अतिरिक्त त्वचा नहीं है, लेकिन केवल अतिरिक्त वसा ऊतक है), या लिपोसक्शन, जिसे एब्डोमिनोप्लास्टी (यदि अतिरिक्त त्वचा भी है) के साथ जोड़ा जाता है।

आदमी का पेट निकालने के तरीके के बारे में

पेट पर प्लास्टिक सर्जरी के दौरान यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि उनका उद्देश्य बाहरी संरचनाओं, अर्थात् त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों को ठीक करना है। एब्डोमिनोप्लास्टी के साथ, यह अभी भी पेट की मांसपेशियों की अधिकतम हो सकती है।

झुर्रियाँ: यह क्यों दिखाई देता है और इससे कैसे निपटना है?
झुर्रियाँ: यह क्यों दिखाई देता है और इससे कैसे निपटना है?

इसलिए, यदि किसी व्यक्ति के पास तथाकथित “बीयर” पेट या उदर गुहा के अंदर वसा का एक स्पष्ट जमाव है, तो ऐसी स्थिति में प्लास्टिक सर्जरी बहुत कम बदल सकती है। यहां हम बात कर रहे हैं या तो डाइट और वजन घटाने की, या शरीर के वजन को कम करने के लिए किसी तरह की बेरिएट्रिक सर्जरी की, अगर हम रुग्ण मोटापे की बात कर रहे हैं।

अगर हम बच्चे के जन्म के बाद के पेट की बात कर रहे हैं

बच्चे के जन्म के बाद, पेट की दीवार काफी सामान्य हो सकती है, कुछ मामलों में लिपोसक्शन से दूर किया जा सकता है, लेकिन रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों या डायस्टेसिस का विचलन भी अधिक सामान्य है, और यहां एब्डोमिनोप्लास्टी की आवश्यकता अधिक बार या तो रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के टांके के साथ होती है या बिना सिलाई के। या मिनी-एब्डोमिनोप्लास्टी के संयोजन के साथ लिपोसक्शन की आवश्यकता होती है। यहां हम रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं से आगे बढ़ते हैं।

Нपुरुषों के पेट की चर्बी कम करने के लिए

फिट-ऑन फिटनेस ऐप के प्रमुख प्रशिक्षक यूली बारानोवा बताते हैं:

ओ-आकार की आकृति के मालिकों के लिए, एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम है। यह एक गोलाकार सिद्धांत पर बनाया गया है और इसका उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना और वसा को जलाना है। अवधि: 1-2 महीने।

पहला कसरत: सोमवार, बुधवार, शुक्रवार

  • सर्किट कसरत 3 गोद।
  • हर दौर के बाद 3 से 5 मिनट तक आराम करें, हृदय गति को 100 बीपीएम से अधिक के स्तर पर बहाल करने के साथ।
  • प्रति सेट 15-30 प्रतिनिधि की संख्या
  • वार्म-अप: 10-15 मिनट ट्रेडमिल पर आराम से टहलें।
  • कूल डाउन: 20-30 मिनट, ब्रिस्क वॉकिंग, एक्सरसाइज बाइक, स्विमिंग, स्टेपर।

प्रशिक्षण 2: मंगलवार, शनिवार

  • कार्डियो ट्रेनिंग + तिरछी मांसपेशियों का अध्ययन और रेक्टस एब्डोमिनिस मसल 5 व्यायाम। 3/25 तक।
  • कार्डियो: 30-45 मिनट, स्थिर बाइक, ट्रेडमिल, पूल में औसत गति से तैरना जिसकी तीव्रता अधिकतम 85% से अधिक न हो।
how to lose belly fat
चित्र: Maksim Minaev | Dreamstime

एक संतुलित आहार के लिए भी एक शर्त होनी चाहिए, जिसमें तेज कार्बोहाइड्रेट और अल्कोहल का पूर्ण बहिष्कार हो। और आहार में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग – जो मानव शरीर में वसा ऊतक की मात्रा को कम करने में मदद करता है। ये हैं: अखरोट, अखरोट, बादाम, मूंगफली, हरी पत्तेदार सब्जियां, एक प्रकार का अनाज और दलिया, फूलगोभी, जिगर, गुर्दे और दिल, चिकन मांस, अंडे, जैतून, फलियां।

Нएक आदमी के पेट की चर्बी और भुजाओं को कम करने के लिए

एक विशेष कार्यक्रम पूरे शरीर को मजबूत करने के उद्देश्य से है, लेकिन विशेष जोर, निश्चित रूप से, व्यायाम पर है जो कमर के आसपास की वसा जीवन रेखा से छुटकारा पाने में मदद करता है।

कार्यक्रम अलग-अलग वर्कआउट के सिद्धांत पर बनाया गया है: बुधवार और शनिवार को, प्रेस के लिए व्यायाम, और सोमवार और शुक्रवार को – अन्य मांसपेशी समूहों के लिए।

पहला अभ्यास: बुधवार, शनिवार

  • लक्ष्य: पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करना।
  • 5 पूर्व. 4/अधिकतम तक
  • कार्डियो: 30-45 मिनट।

प्रशिक्षण 2: सोमवार, शुक्रवार

  • लक्ष्य: ऊपरी और निचले शरीर को मजबूत और “संतुलित” करना।
  • प्रशिक्षण शैली: उच्च प्रतिनिधि (12-15) के साथ मध्यम वजन।
  • वार्म अप: 5-10 मिनट पैदल चलना।
  • जहां 4 पूर्व। शरीर पर, और 4 व्यायाम। निचला शरीर और 1 व्यायाम। 3 सेट में पेट की मांसपेशियों पर।

तीसरी कसरत: एरोबिक, (45-60 मिनट)

उद्देश्य: अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना।

यह सब संतुलित आहार बनाए रखते हुए, जहां दैनिक आहार में प्रोटीन 50%, वसा 20%, कार्बोहाइड्रेट 30% होता है

पेट की चर्बी तेजी से कैसे कम करें

यह सबसे आम प्रश्नों में से एक है जो छात्र अपने कोच से पूछते हैं। इसलिए, स्थानीय रूप से चमड़े के नीचे के वसा से छुटकारा पाना असंभव है, खासकर इतने कम समय में। एक सप्ताह में आप केवल समस्या क्षेत्र को टोन कर सकते हैं, अतिरिक्त चमड़े के नीचे के पानी से छुटकारा पा सकते हैं।

कैलोरी – शरीर के लिए ईंधन
कैलोरी – शरीर के लिए ईंधन

अपने पोषित लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आहार का पता लगाना होगा। प्रोटीन और फाइबर का लाभ दें, बड़ी मात्रा में मीठा, स्टार्चयुक्त, वसायुक्त निकालें।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए, “हजार प्रतिनिधि प्रति प्रेस” यहां शक्तिहीन हैं। पेट के व्यायाम केवल पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे, लेकिन वे तथाकथित पेट को नहीं हटाएंगे। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप 40 मिनट या उससे अधिक के अपने वर्कआउट (ट्रैक, अण्डाकार, साइकिल पर चलना) में कार्डियो लोड जोड़ें। और तब आपकी सफलता की गारंटी होगी!

1
विषय साझा करना
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं