वास्तव में, आप बहुत जल्दी दिल की जलन से छुटकारा प्राप्त कर सकते हैं, केवल अनुशासित तरीके से सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
स्टार्चयुक्त कार्ब्स से बचें
स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट उच्चतम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले होते हैं।
इनमें परिष्कृत चीनी और आटे वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो इंसुलिन के स्तर को काफी बढ़ाते हैं, संभावित रूप से पेट को नुकसान पहुंचाते हैं। उन्हें आहार से हटाने से नाराज़गी और अपच से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसके बजाय, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाएं।
खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं
कुछ लोगों को आमतौर पर सोने से पहले सीने में जलन का अनुभव होता है।
कई मामलों में, यह खाने के एक या दो घंटे के भीतर बिस्तर पर जाने का परिणाम हो सकता है। पुरानी नाराज़गी वाले लोग दर्द महसूस करते हैं जब पेट का एसिड अन्नप्रणाली में प्रवेश करता है। ऐसा ज्यादातर तब होता है जब कोई व्यक्ति खाना खाकर लेट जाता है। सोने से पहले शरीर को रात का खाना पचाने के लिए तीन घंटे का समय देना सबसे अच्छा है।
वजन कम करें
स्वस्थ वजन बनाए रखने वालों की तुलना में अधिक वजन वाले और मोटे लोग नाराज़गी से अधिक पीड़ित होते हैं।
पेट की अतिरिक्त चर्बी पेट से एसिड को अन्नप्रणाली में धकेल सकती है, जिससे नाराज़गी बिगड़ सकती है। हार्टबर्न से राहत पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
एलोवेरा जूस, अनानास या सब्जियों का जूस पिएं
इनमें से प्रत्येक रस के अलग-अलग लाभ हैं जो स्वाभाविक रूप से नाराज़गी को ठीक कर सकते हैं:
- एलोवेरा जूस का घुटकी पर उतना ही ठंडा प्रभाव पड़ता है जितना कि सनबर्न पर होता है, एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी से राहत प्रदान करता है;
- अनानास का रस एक प्राकृतिक एंटासिड है क्योंकि इसमें ब्रोमेलैन होता है, जो एंजाइम का मिश्रण होता है जो पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करता है। भोजन के बाद थोड़ी मात्रा में अनानास का रस नाराज़गी को कम कर सकता है;
- सब्जियों का रस अम्लीय नहीं, बल्कि क्षारीय होता है, इसलिए यह पेट में एसिड के स्तर को बेअसर करने और नाराज़गी को कम करने में मदद कर सकता है।
फल खाएं
कुछ फल नाराज़गी का इलाज करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे प्राकृतिक एंटासिड के रूप में कार्य करते हैं। अपने आहार में निम्नलिखित शामिल करें:
- सेब पेट में एसिड के उत्पादन को कम करता है और दस मिनट से भी कम समय में नाराज़गी की भावना को भी कम कर सकता है;
- केले एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी को कम करने में भी मदद करते हैं। अगर आपके पास ताजे केले नहीं हैं, तो आप सूखे केले खा सकते हैं;
- यदि आप नाश्ते के रूप में 10-20 अंगूर खाते हैं तो अंगूर सीने में जलन, अपच और मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
सुगंधित जड़ी-बूटियों और मसालों को न भूलें
उनमें से कुछ में ऐसे गुण होते हैं जो स्वाभाविक रूप से नाराज़गी को दूर और ठीक कर सकते हैं। कई जड़ी-बूटियों और मसालों का सेवन चाय के रूप में सबसे अच्छा किया जाता है, लेकिन कुछ अपवाद भी हैं:
- पाचन को नियंत्रित करने और पेट के एसिड को संतुलित करने के लिए तुलसी के ताजे पत्तों को चबाएं, जिससे अंतत: नाराज़गी दूर होगी;
- कैमोमाइल चाय पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करती है। कैमोमाइल तनाव से भी छुटकारा दिलाता है, जिससे यह सोने से पहले एक अच्छा विकल्प बन जाता है;
- दालचीनी या इलायची के साथ एक कप चाय दिल की जलन से जुड़ी जलन को कम करती है;
- सौंफ और जीरा एसिड रिफ्लक्स को कम करता है। बस एक कप उबलते पानी में दो चम्मच डालें, दस मिनट प्रतीक्षा करें और अपनी चाय का आनंद लें;
- पाचन तंत्र के लिए अदरक के फायदे सर्वविदित हैं। अगर आपको सीने में जलन या बदहजमी महसूस हो रही हो तो ताजा अदरक को पीसकर या कद्दूकस कर लें, एक कप गर्म पानी में नींबू का रस और शहद मिलाएं। आप अदरक के एक या दो टुकड़े भी चबा सकते हैं।
आवश्यक तेलों को आजमाएं
एक आवश्यक तेल है जो स्वाभाविक रूप से नाराज़गी को दूर करने में मदद कर सकता है। नाराज़गी के कई उपचारों में पुदीना होता है, जो इसे नाराज़गी के लिए एक आदर्श प्राकृतिक उपचार बनाता है। अपच या नाराज़गी से राहत पाने के लिए डिफ्यूज़र में कुछ बूँदें डालें या पुदीने की पत्ती को चबाएँ।
एसिड भाटा के लिए नारियल का तेल एक और उपाय है, लेकिन यह अप्रत्यक्ष रूप से काम करता है। कुछ लोगों का मानना है कि नारियल का तेल भूख को कम करने वाला होता है जिसके कारण लोग कम खाना खाते हैं इसलिए अधिक खाने से नाराज़गी नहीं होती है।
घर पर नाराज़गी से कैसे छुटकारा पाएं
ई.ई. वोलोसेविच के नाम पर पहले सिटी क्लिनिकल अस्पताल के गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विभाग के प्रमुख बताते हैं” अन्ना बेस्करवयनया:
सबसे पहले, आइए नाराज़गी के कारणों को समझने की कोशिश करें।
नाराज़गी एक स्वतंत्र लक्षण हो सकता है और एपिसोडिक हो सकता है, समय-समय पर विभिन्न शारीरिक स्थितियों, जीवन शैली में त्रुटियों के तहत एक व्यक्ति में प्रकट होता है, और एक पुरानी बीमारी की अभिव्यक्तियों में से एक हो सकता है – गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग।
दिल की जलन में कौन से तंत्र योगदान कर सकते हैं?
नाराज़गी निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर में दबाव में कमी, इसके विश्राम के एपिसोड की संख्या में वृद्धि, या संरचनात्मक विकारों (जैसे, हाइटल हर्निया) के कारण हो सकती है।
इसके अलावा, निम्नलिखित स्थितियों में नाराज़गी होती है:
- वक्षीय अन्नप्रणाली के क्रमाकुंचन के कमजोर होने और लार के स्राव में कमी या पेट से भोजन की निकासी के उल्लंघन के परिणामस्वरूप अन्नप्रणाली और पेट की गतिशीलता में गड़बड़ी आंतों।
- अंतर-पेट के दबाव में वृद्धि (उदाहरण के लिए गर्भावस्था के दौरान)।
- एसोफेगल म्यूकोसा के सुरक्षात्मक गुणों में कमी।
घर पर नाराज़गी से कैसे छुटकारा पाएं?
1. सबसे पहले, आइए पैमाने पर जाएं और निम्न सूत्र का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें: बीएमआई = वजन, किलो / ऊंचाई, एम 2
उदाहरण के लिए, 80 किग्रा वजन और 165 सेमी ऊंचाई वाले व्यक्ति के बीएमआई की गणना निम्नानुसार की जाएगी:
- सबसे पहले, 165 सेमी मीटर में परिवर्तित किया जाएगा = 1.65 मीटर;
- अब 1.65*1.65 (वर्ग) = 2.7225 मी2
- अंतिम क्रिया 80/2.7225 = 29.38
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा प्रस्तावित मानदंडों के अनुसार बीएमआई 29.38 अधिक वजन (पूर्व-मोटापा) से मेल खाती है।
- 16 या उससे कम – गंभीर रूप से कम वजन
- 16 – 18.5 कम वजन
- 18.5 – 25 सामान्य
- 25 – 30 अधिक वजन (पूर्व मोटापा)
- 30 – 35 फर्स्ट डिग्री मोटापा
- 35 – 40 सेकेंड डिग्री मोटापा
- 40 या उससे अधिक मोटापा थर्ड डिग्री (रुग्ण)
वैसे, आप बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें से इंटरनेट पर बहुत सारे हैं।
बीएमआई पर निष्कर्ष: शरीर के अतिरिक्त वजन को धीरे-धीरे कम करना चाहिए।
2. धूम्रपान: यह साबित हो गया है कि सामान्य पाचन धूम्रपान के साथ असंगत है, जिसका पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली पर एक परेशान प्रभाव पड़ता है और यह नाराज़गी में योगदान करने वाले कारकों में से एक है।
3. पोषण की विशेषताएं।
- भोजन कम मात्रा में करना चाहिए: जब पेट भर जाता है, तो अम्लीय सामग्री को अन्नप्रणाली में फेंक दिया जा सकता है, जो नाराज़गी के रूप में प्रकट होगा।
- दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना बेहतर है।
- धीरे-धीरे खाएं: 1 मिनट में 25-26 बार चबाना आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को बिना किसी तनाव के काम करने में मदद करेगा।
- खाने के बाद, आगे की ओर झुकाव (उदाहरण के लिए, फावड़ियों को बांधते समय) और एक क्षैतिज स्थिति (सोने से 3 घंटे पहले खाना बंद करना बेहतर है) से बचने के लिए बेहतर है।
- ऐसे खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना बेहतर है जो निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर के दबाव को कम करते हैं और एसोफेजेल म्यूकोसा (टमाटर, कार्बोनेटेड पेय, फलों के रस, फैटी खाद्य पदार्थ, कॉफी, चॉकलेट, बहुत गर्म या ठंडे खाद्य पदार्थ इत्यादि) को परेशान करते हैं। )।
4. उन स्थितियों का विश्लेषण करें जो इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि में योगदान करती हैं (तंग बेल्ट, कोर्सेट और पट्टियाँ, धड़ झुकने से जुड़े काम, भारी वस्तुओं को उठाना, पेट की मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन से जुड़े व्यायाम आदि)।
5. याद रखें, अगर आपको नाराज़गी है, तो आप कैसे सोते हैं। नाराज़गी वाले लोगों के लिए, बिस्तर का सिर उठाना बेहतर होता है (उदाहरण के लिए, आप गद्दे के नीचे एक तकिया रख सकते हैं)।
6. आप जो दवाएं ले रहे हैं, उनके लिए निर्देश पढ़ें। कुछ दवाएं (ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स और अन्य) स्फिंक्टर को आराम देकर नाराज़गी पैदा करती हैं, जबकि अन्य अन्नप्रणाली के अस्तर को परेशान कर सकती हैं।
यदि आप घर पर नाराज़गी से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो एक परीक्षा से गुजरने और आवश्यक उपचार निर्धारित करने के लिए गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।
कैसे हमेशा के लिए नाराज़गी से छुटकारा पाएं
अस्पताल के डॉक्टर गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट-हेपेटोलॉजिस्ट बताते हैं। वी.वी. विनोग्रादोवा अरिशेवा ओल्गा सर्गेवना:
नाराज़गी के कई कारण हो सकते हैं और एक गंभीर विकृति के जोखिम की पहचान करने और सक्षम उपचार निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
किसी भी मामले में, दौरे की आवृत्ति को कम करने और उन्हें शून्य में लाने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली में बदलाव करना चाहिए। अगर आप धूम्रपान करते हैं तो इस आदत को छोड़ दें। यह तंग बेल्ट और कोर्सेट पहनने से इनकार करने लायक है। शायद अपने आहार का ध्यान रखना और वजन कम करना समझ में आता है। एक अच्छा तरीका जो मदद कर सकता है वह है बिस्तर के पैरों के नीचे कुछ रखना ताकि सिर का सिरा ऊंचा हो।
