अरोमाथेरेपी आवश्यक तेलों के उपयोग पर आधारित एक प्रकार की दवा है। अरोमाथेरेपी ने पिछले कुछ वर्षों में काफी चर्चा पैदा की है क्योंकि तनाव का स्तर सामूहिक रूप से बढ़ गया है।
कई जिज्ञासु मन सोच रहे हैं कि क्या यह प्राकृतिक उपचार वास्तव में मददगार है या यदि यह सिर्फ नए जमाने की बकबक है। अरोमाथेरेपी क्या है, यह कैसे काम करती है और क्या यह आपके लिए सही है, इसकी पूरी सूची यहां दी गई है।
अरोमाथेरेपी प्राचीन मिस्रवासियों के समय से हजारों साल पहले की है। तब से, आवश्यक तेलों का उपयोग विभिन्न प्रकार की सुगंधों के साथ-साथ स्वच्छ, चिकित्सीय और आध्यात्मिक उद्देश्यों के लिए किया जाता रहा है।
हालांकि, 20वीं शताब्दी तक आधुनिक अतिरिक्त प्रसंस्करण अनुप्रयोगों का पूरी तरह से पता नहीं लगाया गया था।
अरोमाथेरेपी के आधार के रूप में आवश्यक तेल
पूछो क्या फर्क है? कहा जाता है कि अभिव्यक्ति से उत्पन्न होने वाले आवश्यक तेलों में अधिक प्राकृतिक गंध होती है, लेकिन उनकी शेल्फ लाइफ भी कम होती है और उनमें कुछ अवशेष हो सकते हैं जो कपड़ों को दाग सकते हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि रासायनिक प्रक्रियाओं से प्राप्त तेलों को सही आवश्यक तेल नहीं माना जाता है।
अरोमाथेरेपी कैसे काम करती है?
अरोमाथेरेपी दो तरीकों में से एक द्वारा आवश्यक तेल वाष्पों का साँस लेना है:
- साँस लेना: प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से, जैसा आमतौर पर डिफ्यूज़र के साथ किया जाता है।
- सामयिक अनुप्रयोग: तेल को सीधे त्वचा पर लगाना या इसे लोशन या स्नान में पतला करना।
ये संदेश लिम्बिक सिस्टम, या मस्तिष्क के उस हिस्से को लक्षित करते हैं जो भावनाओं को नियंत्रित करता है। सामयिक अनुप्रयोग से एक संभावित लाभ यह है कि घ्राण उत्तेजना के अलावा तेलों में जीवाणुरोधी, विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक प्रभाव हो सकते हैं।
तनाव राहत अनुसंधान
पशु अध्ययनों ने सीमित मात्रा में आवश्यक तेलों के शामक, उत्तेजक और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले प्रभाव दिखाए हैं। एमआरआई सहित मानव अध्ययन, समर्थन का दावा करते हैं कि अरोमाथेरेपी मस्तिष्क के भावनात्मक मार्गों को प्रभावित करती है।
इस तरह के नैदानिक अध्ययनों ने मुख्य रूप से गंभीर रूप से बीमार और अस्पताल में भर्ती रोगियों के साथ-साथ तनाव और चिंता के उपचार पर ध्यान केंद्रित किया है। लैवेंडर का तेल तनाव से राहत के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे अधिक उद्धृत आवश्यक तेलों में से एक है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई अध्ययन और चिकित्सा संघ तनाव से राहत के लिए आवश्यक तेलों के उपयोग का समर्थन करते हैं। लेकिन, यदि आप गर्भवती हैं या अपने बच्चे के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने की योजना बना रही हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से अपने विकल्पों पर चर्चा करें।
अंत में, आवश्यक तेलों के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाएं हमेशा संभव होती हैं, इसलिए केवल कुछ बूंदों के साथ एक छोटे से क्षेत्र पर एक सामयिक परीक्षण करने पर विचार करें।
वजन घटाने के लिए अरोमाथेरेपी
एंड्री मैरीनोव्स्की, एमडी, फिजियोलॉजी, एप्लाइड इम्यूनोलॉजी और पारंपरिक चिकित्सा के विशेषज्ञ बताते हैं
आत्म-अलगाव के हाल के महीनों ने हमें फिर से याद दिलाया है कि आंदोलन वास्तव में जीवन है। सक्रिय जिम जाने वाले प्रशिक्षण में वापस आने के लिए उत्सुक थे, वॉकर दैनिक मिनी-वॉक लेते थे, और यहां तक कि हमारे बीच सबसे गैर-एथलेटिक भी सरल घरेलू अभ्यासों में महारत हासिल करते थे।
हालाँकि प्रतिबंधों का शासन अतीत की बात है, आशा करते हैं कि नियमित कक्षाओं की आदत जारी रहेगी। सब के बाद, एक पतला आंकड़ा के अलावा, हम खेल से बहुत सारे बोनस प्राप्त करते हैं – मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत किया जाता है, तनाव हार्मोन को मेटाबोलाइज किया जाता है और तेजी से उत्सर्जित होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है।
सौभाग्य से, स्थानांतरित करने के बहुत सारे अवसर हैं, और हर कोई अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प ढूंढ सकता है। आप बाहर या घर के अंदर, क्लब में या घर पर अभ्यास कर सकते हैं। इसी समय, प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांत समान रहते हैं: सरल से जटिल की ओर बढ़ें, समान रूप से विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार वितरित करें, शरीर को चोटों से बचाएं। यह वह जगह है जहाँ प्राकृतिक अरोमाथेरेपी बहुत मदद कर सकती है।
प्रेरणा के लिए साइट्रस
वे सभी हल्के मोनोटेरेपेन्स में समृद्ध हैं, मुख्य रूप से लिमोनेन, इसलिए वे जल्दी से तंत्रिका तंत्र को टोन करने और भावनात्मक उत्थान प्रदान करने में सक्षम हैं। अरोमा विशेषज्ञ अंगूर के आवश्यक तेल को सबसे अच्छा खेल प्रेरक मानते हैं, जो अधिवृक्क ग्रंथियों और अन्य अंतःस्रावी अंगों को सक्रिय करता है, विषहरण और लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को बढ़ाता है और भूख कम करता है।
चलो वार्म-अप के साथ शुरू करते हैं सभी कक्षाएं ऊर्जावान, लेकिन चिकनी सानना आंदोलनों के साथ शुरू होती हैं। उसी समय, रक्त अधिक सक्रिय रूप से ऊतकों में प्रवेश करता है, स्नायुबंधन अधिक लोचदार हो जाते हैं, और मांसपेशियों को “खींचने” का जोखिम कम हो जाता है। प्रशिक्षण से पहले कूल्हों, बछड़ों, कंधों और बड़े कंकाल की मांसपेशियों के अन्य क्षेत्रों में वार्मिंग तेल लगाने और शरीर को जोर से रगड़ने की सिफारिश की जाती है। वार्मिंग तेल की संरचना, उदाहरण के लिए, विंटरग्रीन, जुनिपर, काली मिर्च के आवश्यक तेल शामिल हो सकते हैं, और आधार के रूप में हीलिंग जड़ी बूटियों के आधार पर वनस्पति तेल लेना अच्छा होता है – उदाहरण के लिए, सेंट जॉन पौधा तेल या अर्निका तेल।
विंटरग्रीन हीदर परिवार का एक अनूठा पौधा है, जिसका आवश्यक तेल प्राकृतिक मिथाइल सैलिसिलेट से भरपूर होता है, एक रासायनिक यौगिक जिसमें स्पष्ट विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। जुनिपर और काली मिर्च में हल्का जलन और गर्म प्रभाव होता है, मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। दोनों हर्बल तेल – अर्निका और सेंट जॉन पौधा – मैकरेट हैं, अर्थात, वे परिवहन तेल (उदाहरण के लिए, जोजोबा या बादाम) में जड़ी-बूटियों को मिला कर प्राप्त किए जाते हैं।
उसी समय, विटामिन ए और ई सहित जड़ी-बूटियों के सक्रिय घाव भरने वाले घटक तेल में चले जाते हैं, क्योंकि वे वसा में घुलनशील होते हैं। मांसपेशियों और जोड़ों की देखभाल एक नियम के रूप में, एक प्रभावी कसरत के बाद दूसरे या तीसरे दिन, मांसपेशियों में दर्द होना शुरू हो जाता है – एक दर्द होता है, जिसे विलंबित मांसपेशी व्यथा सिंड्रोम (विलंबित मांसपेशी व्यथा, DOMS<) के रूप में भी जाना जाता है। / मजबूत>)।
ऐसा माना जाता है कि यह घटना लैक्टिक एसिड सहित मांसपेशियों में चयापचय उत्पादों के संचय के कारण होती है। वृद्ध लोगों में, व्यायाम के बाद, न केवल मांसपेशियां, बल्कि जोड़ भी अक्सर खुद को महसूस करते हैं। तथ्य यह है कि समय के साथ, हमारे संयोजी ऊतक, जो जोड़ों, स्नायुबंधन और प्रावरणी बनाते हैं, कम लोचदार और अधिक नाजुक हो जाते हैं, क्योंकि शरीर मुख्य नमी बनाए रखने वाले यौगिक – हयालूरोनिक एसिड का कम और कम संश्लेषण करता है।
जोड़ों में गति की सीमा कम हो जाती है, माइक्रोट्रामा और सूजन का खतरा बढ़ जाता है, जो एक महत्वपूर्ण प्रभाव भार (दौड़ना, कूदना, खेल खेलना) के साथ बढ़ता है।
कसरत के बाद दर्द निवारक तेल
50 मिलीलीटर सेंट जॉन पौधा तेल और आवश्यक तेल मिलाएं:
- कैउसपुता एसेंशियल ऑयल की 5 बूंदें
- रोज़मेरी कपूर आवश्यक तेल की 5 बूँदें
- लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की 5 बूंदें
- 1 बूंद विंटरग्रीन एसेंशियल ऑयल
- रोज़मेरी आवश्यक तेल की 5 बूँदें
समस्या की मांसपेशियों और जोड़ों पर लागू करें, धीरे से रगड़ें।
योगा मूड
योग ने हाल के वर्षों में अपार लोकप्रियता हासिल की है। आप इसे लगभग हमेशा और हर जगह कर सकते हैं – इसके लिए आपको केवल एक चटाई और न्यूनतम खाली स्थान चाहिए। अधिकांश योग आसन बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के अपने शरीर के वजन का उपयोग करके किए जा सकते हैं।
साथ ही, योग की व्यापक और प्राचीन परंपरा शारीरिक और आध्यात्मिक फिटनेस के किसी भी स्तर की कठिनाई के लिए सर्वोत्तम विकल्प प्रदान करती है।
स्ट्रीट स्पोर्ट्स न केवल अधिकतम ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, बल्कि प्रकृति और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करने की खुशी के साथ आंदोलन की खुशी को भी बढ़ाते हैं। कई खेल और नृत्य विद्यालय अब अपनी खुद की खुली हवा वाली गतिविधियों की पेशकश करते हैं। महत्वपूर्ण बिंदु सही उपकरण हैं “वास्तविक मौसम के अनुसार” और धूप से त्वचा की अनिवार्य सुरक्षा।
अनुभवी धावकों और स्कीयरों में, त्वचा अक्सर “टैन्ड”, खुरदरी, खुरदरी हो जाती है और लगातार लाल-भूरे रंग की हो जाती है। यह एक प्राकृतिक सूर्य संरक्षण तंत्र है, जिसमें एपिडर्मिस के स्ट्रेटम कॉर्नियम काफ़ी मोटा होता है, त्वचा वर्णक मेलेनिन का उत्पादन सक्रिय होता है। अपनी त्वचा को यूवी क्षति से बचाने के लिए, आप एलोवेरा के तेल पर आधारित घरेलू उपचार का उपयोग कर सकते हैं।
एथलीटों के लिए धूप से सुरक्षा
30 मिली एलोवेरा बेस ऑयल और 30 बूंद लैवेंडर एसेंशियल ऑयल मिलाएं। फिर बोतल में 70 मिली लैवेंडर फूल का पानी डालें। प्रत्येक उपयोग से पहले मिश्रण को अच्छी तरह हिलाएं। सीधे त्वचा पर स्प्रे किया जा सकता है।
स्पोर्ट क्लब: शिष्टाचार और सुरक्षा
चल रहे कोरोनावायरस खतरे की स्थिति में, हमें उन सतहों के कीटाणुशोधन पर विशेष ध्यान देना चाहिए जिन्हें हम अपने हाथों से छूते हैं, खासकर सार्वजनिक स्थानों पर।
प्राकृतिक कीटाणुनाशक: प्राकृतिक सेब साइडर सिरका के 10 मिलीलीटर और आवश्यक तेल की 4 बूंदों को मिलाएं (आपकी पसंद नारंगी, नींबू या लैवेंडर)। 2 लीटर गर्म पानी डालें। एप्पल साइडर विनेगर में कीटाणुनाशक गुण होते हैं, लेकिन यह त्वचा की बाधा को अल्कोहल जितना प्रभावित नहीं करता है।
स्किन लिफ्टिंग के लिए
क्या आप कड़ी मेहनत करते हैं और पहले से ही उल्लेखनीय रूप से निर्मित हो चुके हैं? परेशान मत हो अगर इस समय त्वचा पर्याप्त लोचदार नहीं दिखती है। यह तब हो सकता है जब वजन तेजी से घटता है और त्वचा “अतिरिक्त” बनती है। त्वचा को कसने, बराबर करने और लोच प्राप्त करने के लिए, निम्न नुस्खा का उपयोग करें।
साइट्रस डिटॉक्स बॉडी पीलिंग 25 ग्राम बादाम बेस ऑयल, 6 बूंद लेमन एसेंशियल ऑयल और 3 बूंद सरू एसेंशियल ऑयल मिलाएं। इस मिश्रण को 125 बारीक समुद्री नमक के साथ मिलाएं, अच्छी तरह से हिलाएं और इसे भीगने दें। सिट्रस के स्वाद को बढ़ाने के लिए, 1 ऑर्गेनिक नींबू या संतरे का ज़ेस्ट डालें। जांघों और नितंबों जैसे समस्या वाले क्षेत्रों पर जोरदार गोलाकार गतियों के साथ लगाएं।
