काम पर बर्नआउट: कैसे पहचानें और इसके बारे में क्या करें

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काम पर बर्नआउट: कैसे पहचानें और इसके बारे में क्या करें
चित्र: Kaspars Grinvalds | Dreamstime
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काम पर थकान उन लोगों को होती है जो पेशे से नहीं बल्कि स्वभाव से जिम्मेदार और गंभीर होते हैं।

वे कड़ी मेहनत करने के आदी हैं, ईमानदारी से अपने कर्तव्यों का पालन करते हैं, चिंता करते हैं, चिंता करते हैं, उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। नतीजतन, वे बस एक दिन जागते हैं और एक साधारण सच्चाई का एहसास करते हैं: सब कुछ बीमार और चला गया है। मैं अब पूरी तरह से सर्वश्रेष्ठ नहीं देना चाहता, कोशिश करें। और यह किसी चीज़ या किसी के बारे में नहीं है। जोश बस बीत गया।

बर्नआउट के लक्षण

उनकी गतिविधियों के प्रति पूर्ण उदासीनता

वह जो कुछ भी करता है, कभी न कभी उसके लिए वही हो जाता है। वह लापता समय सीमा के बारे में चिंता नहीं करता है, अपने वरिष्ठों के रवैये की परवाह नहीं करता है, सफल होने और बोनस प्राप्त करने के लिए लक्ष्य निर्धारित नहीं करता है।

बेशक, ऐसे कर्मचारी हैं जो शुरू में अपने कर्तव्यों के प्रति उदासीन हैं, लेकिन जब किसी कर्मचारी का विलुप्त रूप होता है और उसे किसी चीज में बिल्कुल दिलचस्पी नहीं होती है, तो यह खतरे का संकेत है। यहां तक ​​​​कि अगर कुछ अप्रिय या असामान्य होता है, उदाहरण के लिए, अपने सहयोगी के साथ, “बर्न आउट” इस पर कोई ध्यान नहीं देता है। इस खबर पर कि उसके सबसे अच्छे दोस्त की माँ की मृत्यु हो गई है, वह केवल चुपचाप अपने कंधे उचकाएगा और यह भी नहीं पूछेगा कि मदद की जरूरत है या नहीं।

अक्सर बीमार रहने वाले दिन

यह आमतौर पर उन लोगों का व्यवहार है जो काम नहीं करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही आधिकारिक तौर पर कहीं पंजीकृत हैं। सत्यापन या नियंत्रण के किसी भी संकेत पर, वे अचानक “बीमार पड़ जाते हैं” और, एक नियम के रूप में, अधिकतम अवधि लेते हैं।

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चित्र: Eziogutzemberg | Dreamstime

बेशक, इसके लिए एक परिचित डॉक्टर की आवश्यकता होती है जो सब कुछ सही और कानून के अनुसार करेगा। लेकिन एक साधारण स्थानीय चिकित्सक के सामने भी, आप उच्च रक्तचाप से बीमार और अशक्त होने का नाटक कर सकते हैं। हालांकि एक और विकल्प है: एक व्यक्ति को बस थोड़ी सी ठंड लग जाती है, यानी उसकी स्वास्थ्य की स्थिति उसे काम करने की अनुमति देती है और क्लिनिक में नहीं जाती है। लेकिन वह जाता है और प्रतिष्ठित विकलांगता प्रमाण पत्र लेता है, जिसके साथ वह घर पर लेट जाता है। वास्तव में, वह काम पर न जाने के लिए केवल एक अतिरिक्त कारण की तलाश में है।

संयम

यदि कोई कर्मचारी लोगों के साथ काम करता है, तो उसके कार्य विवरण के अनुसार उसे विनम्र और विनम्र माना जाता है।

हालांकि, अगर उसे बर्नआउट सिंड्रोम है, तो वह रोबोट की तरह बात करता है, और कभी-कभी चीख उठता है। कभी-कभी आपको यह भी आभास हो जाता है कि वह निकाल दिए जाने का सपना देख रहा है। वह कम से कम ग्राहकों की भावनाओं को लाने की कोशिश कर रहा है। लेकिन हकीकत में समस्या और गहरी हो जाती है। वह इसे अनजाने में करता है। नीरस और उबाऊ काम करते-करते वह बस थक गया। अगर उसे अब बॉस को बुलाया जाए और जाने के लिए कहा जाए, तो वह निश्चित रूप से परेशान नहीं होगा।

काम पर थकान से कैसे निपटें?

इस कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का तरीका सामान्य रूप से सबसे आम है। शुरुआत के लिए, ब्रेक लेना अच्छा होता है। आप छुट्टी ले सकते हैं, और इससे पहले, अतिरिक्त रूप से बीमार छुट्टी पर जा सकते हैं। अधिक समय देना जरूरी है। स्थिति के बारे में सोचने और सूचित निर्णय लेने के लिए यह आवश्यक है।

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चित्र: Designer491 | Dreamstime

यदि कोई व्यक्ति वास्तव में भारीपन और भावनात्मक खालीपन महसूस करता है, तो वास्तव में उसके लिए इसे छोड़ देना ही बेहतर है। यह संभावना नहीं है कि उसके पास इस संस्था के साथ कुछ होगा। शायद उसे कुछ और हाथ आजमाना चाहिए। आखिरकार, बहुत से लोग अपनी विशेषता में काम नहीं करते हैं और सचमुच अपनी नौकरी से नफरत करते हैं। क्या यह इस तरह से पीड़ित होने के लायक है, भले ही शरीर चिल्लाए कि बहुत हो चुका?

इस प्रकार, काम पर बर्नआउट बिल्कुल डरावना नहीं है। काफी संख्या में लोग इससे गुजरते हैं, विशेषकर शिक्षकों, डॉक्टरों और कानून प्रवर्तन अधिकारियों जैसे व्यवसायों के प्रतिनिधि। आपको खुद को और दूसरों को पीड़ा नहीं देनी चाहिए, लेकिन गतिविधि के क्षेत्र को बदलने की कोशिश करना बेहतर है। जो लोग अभी भी ऐसा करने का निर्णय लेते हैं, वे केवल एक चीज के लिए खुद को धिक्कारते हैं: पहले नहीं छोड़ने के लिए।

काम पर बर्नआउट की रोकथाम समयबद्ध तरीके से की जानी चाहिए।

बर्नआउट टेस्ट

स्वतंत्र रूप से कैसे समझें कि हम वास्तव में जल गए हैं? सिंड्रोम को समूहीकृत करना आवश्यक है, जैसा कि नतालिया एगाफोनोवा, एक व्यवसायिक कोच और व्यक्तिगत प्रभावशीलता पर एक विशेषज्ञ बताते हैं, यह पेशेवर बर्नआउट के लिए एक प्रकार की परीक्षा के रूप में काम करेगा।

  • सबसे पहले, यह अनुचित थकान है, ऐसा लगता है कि उन्हें पर्याप्त नींद मिली, ऐसा लगता है कि उन्होंने आराम किया। लेकिन थकान उन कार्यों को करने के लिए शरीर का एक सुरक्षात्मक कार्य है जिसमें हमने रुचि खो दी है।
  • दूसरा शारीरिक डूबना है। तथाकथित “बस उठ गया – पहले से ही थक गया”।

यह मस्तिष्क की इस तथ्य की प्रतिक्रिया है कि मस्तिष्क अपना प्रत्यक्ष कार्य करते-करते थक गया है। यह सहायक व्यवसायों में लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। अपर्याप्त नींद, जब मस्तिष्क काम करना बंद नहीं करता है और हम पहले से ही एक भावनात्मक अधिभार के साथ जागते हैं।

यदि नींद की कमी पुरानी हो जाती है, तो चिकित्सा परामर्श आवश्यक है। शुरुआत के लिए, ध्यान अभ्यास उपयुक्त हैं। यदि आप समझते हैं कि मनोदैहिक संकेतक प्रकट होते हैं – सांस की तकलीफ, मतली, चक्कर आना, कांपना – यह शरीर की प्रतिक्रिया है। आपको खुद को रुकने के लिए कहना होगा।

काम पर बर्नआउट के भावनात्मक लक्षण

आत्म-अभिव्यक्ति के लिए हमारे शरीर में पर्याप्त शक्ति नहीं है – काम के संबंध में निंदक, हम अपने व्यक्तिगत जीवन को “धक्का” देते हैं और हमें परवाह नहीं है। हम बहाने से खुद को ढँक लेते हैं।

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चित्र: Psisaa | Dreamstime

तर्कहीनता, छिपी हुई चिंता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। अपराध बोध, मेरे पास समय नहीं था, नहीं हो सकता था, सब कुछ सही नहीं है, मुझे इसकी अलग तरह से आवश्यकता है। मानसिक पीड़ा जिसे हम छिपाने की कोशिश करते हैं, लेकिन अंदर एक खालीपन बन जाता है। ऐसे में हम लोगों की एक बड़ी संख्या में होते हुए भी अकेलेपन की भावना का अनुभव कर सकते हैं।

बिहेवियरल सिंड्रोम

उदाहरण के लिए, काम के घंटों को सप्ताह में कुछ घंटों से अधिक करना। थकान हमें एक निश्चित गति से काम करने का अवसर नहीं देती है, उत्पादकता और प्रभावशीलता कम हो जाती है।

हम भोजन छोड़ना शुरू करते हैं, गोलियों की भरपाई करते हुए, “पोषण तनाव – मिठाई, बन्स, आदि।” हम एकाग्रता और ध्यान खो देते हैं। हम अधिक बार चोटिल होने लगते हैं। इस अवस्था में हम दूसरों के लिए कुछ हद तक खतरनाक हो जाते हैं।

चाहे एक यात्री के रूप में या एक पैदल यात्री के रूप में, हम आपात स्थिति पैदा कर सकते हैं।

बौद्धिक सिंड्रोम

इस समूह से कैसे निर्धारित किया जाए कि हम पेशेवर रूप से जल चुके हैं – हम काम में, नवाचार में, नए सिद्धांतों में रुचि खो रहे हैं। हम ऊब जाते हैं, हम अपने काम का स्वाद खो देते हैं।

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चित्र: Sulit Photos | Dreamstime

हम किसी विशेष समस्या को हल करने के वैकल्पिक तरीकों की तलाश नहीं कर रहे हैं। और हमारा मस्तिष्क पिछले अनुभव के आधार पर पैटर्न के अनुसार कार्य करते हुए सबसे आसान तरीका चुनता है। हम विकासात्मक घटनाओं को नकारते हैं। हम सिर्फ एक गुणवत्तापूर्ण चित्र बनाते हैं।

लेकिन वास्तव में, हम कम से कम 2 संकेतकों – गति और नवाचार में जमीन खो रहे हैं।

सामाजिक सिंड्रोम

सबसे हड़ताली अभिव्यक्ति सामाजिक संपर्कों की अस्वीकृति है। हम काम से खुद को माफ करते हैं, हम रोजगार की शुरुआत करते हैं। वास्तव में, हम दुबले रिश्तों में जा रहे हैं, भावनात्मक रूप से मितव्ययी।

हम जीवन में न केवल दोस्तों और सहयोगियों के साथ सामाजिक संबंध बनाए रखते हैं। लेकिन हम व्यक्तिगत संबंधों से भी अलग होने लगते हैं। वे भावनाओं या भाषण से भावनात्मक रूप से रंगीन नहीं होते हैं। यह हमेशा हमें लगता है कि वे हमारी मदद नहीं करते, वे हमें नोटिस नहीं करते। वास्तव में, यह ऊर्जा और संसाधन की कमी है जिसे हम अन्य लोगों की कीमत पर भरने की कोशिश कर रहे हैं।

बर्नआउट सिंड्रोम की रोकथाम

  • हमें रुकने और आराम करने की जरूरत है।
  • काम पर थकान से बाहर निकलने के लिए, आपको रचनात्मकता जोड़ने की जरूरत है।
  • दिलचस्प विचारों और अपने पेशे में रुचि विकसित करने के कम खर्चीले तरीकों की तलाश करने के लिए।

और यदि यह वास्तव में तंग है, तो आपको अपने जीवन को बदलने का निर्णय लेने की आवश्यकता है, ताकि आप वह कर सकें जो आप वास्तव में प्यार करते हैं और जो आपको वास्तव में पसंद है।

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Ratmir Belov
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