हाल ही में, “माइंडफुलनेस” की अवधारणा आम उपयोग में आई है, लेकिन इसका वास्तव में क्या अर्थ है और यह हमें और हमारे आसपास की दुनिया को वास्तव में कैसे बदल सकता है?
माइंडफुलनेस क्या है?
अब माइंडफुलनेस के बारे में बहुत सारी बातें हैं, टिप्पणियाँ एलेना ओवचारेंको। हर तरफ से वे आपके जीवन के प्रति सचेत दृष्टिकोण की मांग कर रहे हैं, लेकिन व्यवहार में इसका क्या अर्थ है?
तब जागरूकता बदल जाती है “मैं खुशी कैसे पा सकता हूँ?” में “मैं अपने पथ से खुश हूं क्योंकि मैं जो कुछ भी करता हूं उसे महसूस करता हूं।” चेतना आपके लिए, आपकी पसंद के लिए सम्मान है। यह आपके कार्यों में शामिल है।
क्या दिमागीपन के विभिन्न प्रकार होते हैं?
हाँ वहाँ है। दिमागीपन कुछ समग्र नहीं है। एक व्यक्ति शारीरिक जागरूकता का उपयोग कर सकता है, लेकिन मानसिक जागरूकता का नहीं। मनुष्य विकास के जटिल स्तरों और जटिल तंत्रिका संबंधों से बना है, इसलिए जागरूकता कई रूपों में आती है। शरीर की गति और नियंत्रण के लिए शारीरिक (भौतिक) जिम्मेदार है।
मानसिक – जीवन पथ, गंतव्य के चुनाव के लिए। भावनात्मक दुनिया और पर्यावरण की धारणा के हमारे भावनात्मक स्पेक्ट्रम के लिए जिम्मेदार है। मूल्यांकन करने, विकसित करने की क्षमता के लिए बौद्धिक। व्यवहार हमारी सामाजिक स्थिति के लिए जिम्मेदार है, हमें पर्यावरण के साथ बातचीत करने के तरीके चुनने में मदद करता है।
माइंडफुलनेस विकसित करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?
आपको आत्म-देखभाल विकसित करने की आवश्यकता है। अभ्यास के माध्यम से दिमागीपन को प्रशिक्षित और बेहतर किया जाता है। अपने आप से प्रश्न पूछें: “मैं अभी क्या कर रहा हूँ? मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ? मैं कैसे प्रतिक्रिया दूँ?” रुको, चारों ओर देखो, महसूस करो। आपको आश्चर्य होगा कि सामान्य में कितना नया है। यह सचेतन क्रिया है। ये पड़ाव हमें अपने प्रति अधिक सहानुभूति रखने की अनुमति देते हैं। उन्हें दिन में 5 से 10 बार करने की कोशिश करें।
ध्यान सुनें, योग करें, नृत्य करें, मार्शल आर्ट, चीगोंग करें।
माइंडफुलनेस क्यों विकसित करें?
इस कौशल के लिए धन्यवाद, आप अपने जीवन को उज्जवल और अधिक पूर्ण बना सकते हैं। और यह, बदले में, आपके करियर, व्यक्तिगत जीवन में आपके अवसरों को बढ़ाता है और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। आखिरकार, एक जागरूक व्यक्ति अपनी जरूरतों को महसूस करने, सीमाएं निर्धारित करने और विलंब से निपटने में अच्छा होता है।
चिकित्सा सत्रों में, ग्राहक अक्सर सवाल पूछते हैं, “माइंडफुलनेस दृष्टिकोण से कैसे अलग है?”
माइंडफुलनेस, नजरिए से कैसे अलग है?
दिमागीपन एक “फ़ैक्टरी सेटिंग” है, यह वहां है, कभी-कभी इसे अपग्रेड करने, अपडेट करने की आवश्यकता होती है। और इंस्टॉलेशन हमेशा “विदेशी” प्रोग्राम होते हैं जिन्हें आप अपने जीवन में 70% मामलों में उपयोग किए बिना उपयोग करते हैं।
अपने लिए खुले रहें, ईमानदार, जिम्मेदार, विशेषज्ञों से संपर्क करें, “सिस्टम को अपडेट करें”, समय पर अपने शरीर और मस्तिष्क में ऊर्जा “ईंधन” जोड़ें, और फिर आपकी जागरूकता आपके जीवन को प्रभावी ढंग से प्रभावित करेगी।
जागरूकता इस समय चल रही है
एकातेरिना कुज़्मिनोवा कहती हैं, जागरूकता किसी के विचारों और अवस्थाओं का अवलोकन है, जो अतीत और भविष्य की घटनाओं में शामिल हुए बिना, अपने आप को वर्तमान समय में वापस कर देती है।
क्षण में होने के नाते, विचार और शरीर “यहाँ और अभी” होना सबसे गहरा अभ्यास है, जिसे सीखकर हम गुणात्मक रूप से जीवन के एक अलग स्तर पर चले जाते हैं – शाश्वत उपद्रव और जल्दबाजी से चुनने के लिए कि हमें वास्तव में क्या चाहिए, इसे करना।
हर बार जब मैं अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान खुद को देखता हूं, तो मैं खुद को यह सोचकर पकड़ लेता हूं कि अवचेतन रूप से मैं हमेशा कुछ और ही सोच रहा हूं।
हम ऑफिस में कंप्यूटर पर काम करते हैं, लेकिन हम स्कूल में बच्चे के बारे में सोचते हैं, हम बच्चे के साथ खेलते हैं, और हमारे विचार पति, माँ या काम में व्यस्त रहते हैं। परिचित?
हमारा दिमाग हमेशा “यहाँ और अभी” स्थिति से बाहर निकलने के अवसर की तलाश में रहता है कि वास्तव में क्या हो रहा है, और बाहरी संस्कृति इसमें योगदान करती है, दक्षता और मल्टीटास्किंग के पंथ के लिए धन्यवाद।
और हम मशीन पर जीने का प्रबंधन करते हैं – हम भोजन के अवशोषण, सेक्स करने, कार चलाने, अतीत या भविष्य के बारे में कुछ और विचारों के साथ काम करने को जोड़ते हैं, जिससे वर्तमान जीवन क्षण के महत्व और सुंदरता को याद किया जाता है।
क्रियाओं में, संपूर्ण वास्तविकता की गहराई, गुणवत्ता और जागरूकता खो जाती है और इसमें क्या हो रहा है। अतीत हो या भविष्य में जीते हुए विचार, हम वर्तमान क्षण की खुशी को याद करते हैं, जिसका होना निश्चित है।
दिमागीपन आपकी भावनाओं और भावनाओं के संपर्क के माध्यम से जीवन को स्वादिष्ट तरीके से जीना संभव बनाता है (मुस्कुराओ, एक बच्चे को चूमना, गले लगाना, दिल से दिल की बातचीत)।
यह अभिजात वर्ग की क्षमता नहीं है, यह हर किसी में निहित एक प्राकृतिक गुण है, और दैनिक अभ्यास के माध्यम से, हम जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके, हम इसे आसानी से अपने जीवन में मास्टर और कार्यान्वित कर सकते हैं। और तब हमारी स्मृति वास्तव में उज्ज्वल और गहरे क्षणों से भर जाएगी।
4 प्रश्न
ऐसी कई दिलचस्प प्रथाएं हैं जो जीवन को वास्तव में रंगीन बनाती हैं। एकातेरिना इनोज़ेम्त्सेवा के अनुसार, उनके पति दिमित्री युर्चेंको के साथ, जागरूकता को चार मुख्य प्रश्नों के स्पष्ट उत्तर के रूप में समझा जाना चाहिए, अर्थात् मैं कौन हूं, कहां और कैसे जा रहा हूं, अर्थात् क्यों। जिस समय जीवन में एक और असंतुलन पैदा होता है, आपको बस इन सवालों के जवाब देने की जरूरत है ताकि सब कुछ उसकी जगह पर आ जाए।
दंपति ने “21 अंतर्दृष्टि” नामक एक अभ्यास विकसित किया, जिसका अनुवाद “21 अंतर्दृष्टि” के रूप में किया जा सकता है। इस मामले में, इसका मतलब एक शब्द या उद्धरण, एक घटना, साथ ही साथ स्वयं का विचार हो सकता है, जिसमें एक समान प्रतिबिंब होता है, और “अंतर्दृष्टि की तलाश”, और यह प्रक्रिया दिन के दौरान की जा सकती है, विकास में योगदान करती है जागरूकता का। इस तरह के अभ्यास के परिणामस्वरूप, आप केवल महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं, साथ ही साथ हर चीज को अधिकतम से अधिक छोड़ सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जीवन की दक्षता में काफी वृद्धि होगी।
अपनी स्वयं की जागरूकता को बदलने के लिए, आपको पहले 1 से 10 तक एक उपयुक्त पैमाना बनाना चाहिए, जहां एक का अर्थ प्रक्रिया में शामिल हुए बिना स्वचालित रूप से निर्णय लेना है, जबकि दस बिंदुओं का अर्थ है आपके जीवन पथ के बारे में स्पष्ट जागरूकता। युगल जागरूकता के बहुआयामी सार के बारे में निष्कर्ष पर पहुंचे: मानसिक, शारीरिक, शारीरिक, दृश्य, बौद्धिक, और यह सूची पूरी तरह से दूर है।
दिमित्री और एकातेरिना के अनुसार, जागरूकता का विकास आपके जीवन को और अधिक सार्थक बनाने का सबसे तेज़ तरीका है, जिसका जीवन के सभी क्षेत्रों पर सबसे सीधा प्रभाव पड़ेगा। आइए पांच मुख्य प्रकार की जागरूकता विकसित करने की मुख्य प्रथाओं से परिचित हों, जिनकी प्रभावशीलता को दिन के दौरान संबंधित सूचकांक में परिवर्तन को देखकर मापा जा सकता है।
नींद
अलग-अलग बिस्तरों में सोने का अभ्यास स्वस्थ नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों की समझ को खोलता है, अपेक्षाओं के बीच एक समझौता खोजने की आवश्यकता के साथ-साथ एक प्रकार के अनुष्ठान के गठन की एक स्पष्ट समझ देता है जिसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है आराम की गुणवत्ता पर।
इस मामले में, आपको यह पता लगाने के लिए अपने आप को कई सवालों के जवाब देने चाहिए कि किस तरह के वातावरण में और किस तापमान पर साथी सोना पसंद करता है, वह कौन सा अंडरवियर और स्थिति पसंद करता है, क्या वह बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ना पसंद करता है। 21 दिनों के लिए यह नया नियम बनाकर अपने और अपने साथी के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें निर्धारित करना आवश्यक है।
भावनात्मक जागरूकता
सात दिनों के भीतर, आंतरिक और बाहरी जलन की प्रतिक्रिया के रूप में, विचार की मदद से तुरंत सात तारीफ भेजें, जो ईमानदार होनी चाहिए।
इस तरह का कदम अपने और बाहरी दुनिया दोनों के साथ संबंधों में बदलाव को खोलता है, जिससे व्यक्ति को अपने सामने देखने का कौशल हासिल करने की अनुमति मिलती है, न कि एक विशिष्ट कार्य, बल्कि एक व्यक्ति के रूप में। अन्य लोगों की निंदा के बारे में विचारों की सावधानीपूर्वक निगरानी करना और अपने आकलन की स्थितियों पर काम करना आवश्यक है, जो अस्पष्ट हैं, यहां तक कि दर्द के माध्यम से भी, कैसे एक गरीब या शराबी, या एक सहयोगी की निंदा न करें जो लगातार स्वीकृत को बाधित करता है कार्य सारिणी।
अभ्यास में महारत हासिल करने में, निंदा के बारे में प्राथमिक जागरूकता मदद करेगी, साथ ही उचित सबूतों के साथ वास्तव में ईमानदारी से तारीफ के लिए त्वरित खोज करेगी।
मानसिक जागरूकता
इस मामले में, हमारा मतलब वास्तव में यथार्थवादी लक्ष्यों के आधार पर अपने भविष्य की योजना बनाना है, जबकि पिछले अनुभव से जितना संभव हो उतना अलग करना।
अभ्यास खुलता है, सबसे पहले, कुछ नया शुरू करने के डर से छुटकारा पाने से, आपको आत्म-साक्षात्कार के विभिन्न तरीकों का एहसास होता है। आपको अगली परियोजना शुरू करने से पहले खुद से बातचीत करना सीखना होगा, अपने आप को यह विश्वास दिलाना होगा कि यह सिर्फ एक प्रयोग है, न कि जीवन का लक्ष्य जिसे 100% पूरा किया जाना चाहिए। यह कहा जाना चाहिए, और कई बार, ऐसा प्रयोग केवल आवश्यक अनुभव प्राप्त करने का एक अवसर है, और एक निश्चित परिणाम दिखाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
सहज जागरूकता
आपको 48 घंटे के लिए सभी संचार और मोबाइल उपकरणों को बंद कर देना चाहिए, टीवी बंद कर देना चाहिए और बाहरी दुनिया के साथ संचार को कम करना चाहिए।
नतीजतन, बाहरी स्रोतों से ध्यान का ध्यान हटाते हुए, सीधे अपने आप पर ध्यान देना संभव हो जाता है, जिससे आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल कर सकेंगे, चिड़चिड़ापन की भावनाओं से छुटकारा पा सकेंगे। आपको इस समय के लिए कोई योजना नहीं बनानी चाहिए, और इस घटना में कि बैठकें पहले से ही निर्धारित हैं और पुनर्निर्धारित नहीं की जा सकती हैं, आपको संचार के सामान्य इलेक्ट्रॉनिक साधनों के बिना पूरी तरह से अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना चाहिए।
शारीरिक और शारीरिक जागरूकता
अपने लिए आर्थोपेडिक जूते चुनने की सलाह दी जाती है, और फिर शरीर के किसी भी हिस्से की पूरी तरह से सोच-समझकर मालिश करें, और आप पैरों से शुरू कर सकते हैं।
यह अभ्यास आपको शरीर की बुनियादी जरूरतों की समझ को खोलने की अनुमति देता है, और सामान्य रूप से नहीं, बल्कि एक विशिष्ट भाग में, जिसके परिणामस्वरूप यह समझ आती है कि आनंद विवरण में निहित है। मालिश के समय आपको अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए, जिसके बाद उन्हें मन की मदद से विश्लेषण करने की स्थापित आदत के साथ शारीरिक संवेदनाओं की तुलना करते हुए कागज पर तय किया जाना चाहिए।